La ràbia és una emoció normal en interactuar amb altres persones, però quan les coses s’escalfen, les persones enfadades poden provocar una rabieta de cop. Si interactueu amb freqüència amb amics, familiars o parelles que tenen dificultats per controlar les vostres emocions, és possible que us convertiu en el blanc de la ira. Abans de fer res per respondre-hi, assegureu-vos que sou capaços de controlar les vostres emocions perquè el problema empitjora també quan us enfadeu. A continuació, doneu la resposta correcta perquè es torni a calmar. Intenta ajudar-lo suggerint que se sotmeti a una teràpia per controlar les seves emocions. També heu de tenir cura de la vostra salut mental, ja que les interaccions periòdiques amb amics enfadats o éssers estimats poden provocar estrès.
Pas
Mètode 1 de 3: Tractar amb persones enfadades
Pas 1. Controleu les emocions per mantenir la calma davant d’una situació acalorada
Si algú està enfadat amb tu, la millor manera d’afrontar-ho és evitar-te enfadar, per exemple, respirant profundament, comptant fins a 100 en silenci o esquitxant aigua a la cara per calmar la teva ment. Les coses empitjoren quan ets dolent amb ell.
Pas 2. Parleu amb un to de veu tranquil i uniforme
Baixeu el volum perquè sigui una mica més fort que el xiuxiueig. No crideu massa perquè pugueu estar tranquils i comunicar-vos educadament. A més, una persona enfadada pot reduir el volum i ser educat amb tu.
Pas 3. Centreu-vos a escoltar-lo parlant
Molta gent s’enfada perquè se sent descuidada. Presteu atenció a deixar caure la seva ira girant la cara cap a ella i escoltant les seves paraules sense interrompre-les.
Podeu alleugerir l’estat d’ànim sent un bon oient. Intenta esbrinar per què està enfadat
Pas 4. Sigues amable amb ell
Pot estar enfadat perquè sent que ningú no li fa cas ni l’entén. Mostra-li empatia perquè sàpiga que entens els seus sentiments i valors la seva opinió.
Utilitzeu tècniques de reflexió per demostrar que enteneu el que diu. Per exemple, digueu-li: "Entenc per què us enfadeu amb el caixer que parla de manera grollera". o "Crec que conec l'origen del problema. Potser us sentiu descuidats"
Pas 5. Definiu límits clars
Mentre parleu amb calma i educació, demaneu a la persona enfadada que us respecti. Per exemple, digueu-li: "És millor que vagi si encara crideu". o "No vull parlar més si em segueixes cridant".
Si ja sap què voleu, demostreu que sou coherent si ignora els límits que fixeu
Pas 6. Utilitzeu la paraula "I / I" en els debats
Aquest pas us ajuda a expressar la vostra opinió sense jutjar l’altra persona perquè no se senti criticat ni culpable. D’aquesta manera, podeu expressar els vostres pensaments i sentiments sobre aquest problema sense posar en risc l’altra persona.
Per exemple, en lloc de dir: "Sempre em crides!", Digueu com us sentiu i espereu: "Em temo que els veïns us escoltaran cridar. Què tal si parlem tranquil·lament?"
Pas 7. No doneu consells si no es demana
Les persones que s’enfaden sovint se senten criticades quan se’ls aconsella. Simplement escolteu activament el que ha de dir, en lloc de dir-li què ha de fer. Si voleu estar segur del que necessita, tant si es tracta de desfer-se com de demanar consell, pregunteu-ho després d’acabar de parlar.
- Per exemple, pregunteu abans de donar consells: "Tinc una pregunta. Només voleu exhaurir-vos o necessiteu consell?" Per un altre exemple, digueu-li: "Entenc per què us enfadeu. Com us puc ajudar?"
- Si no demana cap opinió, no doneu consells ni consells. Espereu fins que es torni a calmar.
Pas 8. Atureu la conversa i, a continuació, acomiadeu-vos si cal
Si us sentiu pressionat o aclaparat quan parleu amb una persona enfadada, el millor és acomiadar-vos. Digueu-li: "No podem fer pluja d'idees quan lluitem. Necessito prendre aire fresc a l'exterior. Continuarem la nostra discussió d'aquí a deu minuts. D'acord?" Troba un lloc tranquil per estar sol mentre controles les teves emocions.
Quan estigueu sols, escolteu música relaxant, mireu vídeos de comèdia a YouTube o mantingueu una conversa telefònica amb algú que us pugui ajudar a calmar-vos
Mètode 2 de 3: donar suggeriments per ajudar-lo
Pas 1. Centreu-vos en el problema que ens ocupa, no en la persona
Inviteu-lo a parlar per explicar l’impacte que teniu quan s’enfada, però no l’acuseu de ser el causant del problema. Aquest pas demostra que us interessa, de manera que està disposat a rebre els vostres consells.
- Per exemple, "em vaig adonar que darrerament us heu enfadat molt. No parlem gaire. Em sento tranquil si voleu discutir per trobar una solució".
- Determineu per què està enfadat descobrint els desencadenants. Per exemple, si sovint s’enfada quan s’escampen rumors sobre la seva vida personal, és probable que sigui molt privat.
- Si ja sabeu per què està enfadat, ajudeu-vos suggerint maneres d’evitar que altres persones ho xafardegin. Per exemple, si vol mantenir la privadesa i evitar rumors a la feina, recordeu-li que no comparteixi informació personal amb companys de feina.
Pas 2. Conegueu la intensitat de la ira
Normalment, els capgrossos no s’enfaden de seguida. La ràbia parteix d’una molèstia que augmenta fins a la frustració, la ràbia i la ràbia. Intenta esbrinar els signes quan algú està molest perquè puguis alleugerir l’estat d’ànim perquè no s’enfadi.
Si de seguida s’enfada o llança una rabieta sense semblar irritat o frustrat, és una bona idea veure un assessor professional per conèixer els desencadenants i aprendre a desactivar la ira
Pas 3. Ofereixi estar amb ell quan es trobi amb el conseller
En lloc de suggerir-li simplement que busqui ajuda, feu-li saber que esteu disposat a trobar un assessor o un curs de gestió de la ira. Oferiu-lo per ajudar-lo a veure un conseller i acompanyeu-lo mentre espera el seu torn si no li importa.
Pas 4. Sigueu amb tacte
No us ajuda si continueu queixant-vos que us molesti una persona enfadada. Argumentar no és la manera de resoldre problemes. Assegureu-vos que tingueu paciència mentre interactueu amb ell. Sigues assertiu si incompleix els límits que has establert.
A més, busqueu un moment adequat per parlar amb ell per parlar del tema. Inviteu-lo a discutir si està tranquil, no està ocupat i de bon humor
Pas 5. Proporcioneu informació sobre com reduir l'estrès
Les persones que experimenten estrès tendeixen a enfadar-se més ràpidament perquè l’estrès provoca ràbia. Si és capaç d’alleujar l’estrès, necessitarà més temps fins que s’encengui la seva ira. D’aquesta manera, el podeu ajudar a calmar-se perquè encara és capaç de detectar els primers signes d’ira.
Pot alleujar l’estrès meditant, practicant ioga, fent exercici, practicant la respiració, etc
Pas 6. Sigues pacient
Interactuar amb persones que s’enfaden ràpidament és com valsar perquè cal retrocedir més del que fa. Tracteu pacientment amb una persona enfadada fins que admeti que no pot controlar les seves emocions.
Mètode 3 de 3: cuidar-se
Pas 1. Comparteix el problema amb un amic de confiança
Donar suport a algú que s’enfada fàcilment suposa una gran energia. Assegureu-vos que tingueu el suport d’amics propers i familiars. Demaneu-los que escoltin quan parleu sobre el problema o distreu-los si no voleu parlar-ne.
No xafardejeu sobre gent que tingui temperament ni parleu de la seva naturalesa. En lloc d’això, penseu en els passos que heu de fer per fer front a l’estrès
Pas 2. Passa temps amb gent feliç
Pots arribar a ser malhumorat si estàs al voltant de persones enfadades perquè els humans tendeixen a imitar el comportament dels que els envolten. Assegureu-vos de socialitzar amb persones intel·lectuals feliços i optimistes.
Pas 3. Dediqueu temps per a l'autocura
Viure cada dia amb una persona enfadada et fa estressar i angoixar. Per superar-ho, preneu-vos temps per cuidar-vos regularment, per exemple, gaudint de massatges, escoltant la vostra música preferida, submergint-vos en aigua tèbia o practicant ioga per relaxar-vos.
Si voleu donar-li suport, està bé, però no us ignoreu. Preneu-vos el temps per gaudir de mi diverses vegades a la setmana fent activitats divertides per mantenir la salut mental
Pas 4. Assistiu a una reunió de grup de suport per controlar la ira
Una altra manera d’obtenir ajuda és trobar persones que entenguin el vostre problema. Per fer-ho, busqueu informació sobre grups de suport a la vostra ciutat o a Internet.
Et sentiràs alleujat en sentir altres persones compartir la mateixa experiència. A més, pot proporcionar-vos consells que us ajudaran a resoldre el problema
Pas 5. Busqueu ajuda si la ira segueix la violència
Si abusa, això vol dir que no s’agraeix el vostre suport. La ràbia no és una excusa per fer mal a altres persones. Ara mateix, us heu de protegir. Ja us heu de distanciar o tallar llaços. Expliqueu el que va passar trucant a un amic proper, a un familiar o als serveis d’emergència.
- Si la vostra parella o algú proper comet violència, contacteu immediatament amb la policia o el personal de seguretat.
- Els nens que tinguin por de conviure amb un adult maltractat haurien de buscar refugi comunicant-ho al conseller escolar o a un adult solidari.
