Les relacions mare-filla de vegades són complicades. Com a pare, esteu acostumat a determinar la roba que portareu i l’actitud que heu de mostrar, però a mesura que creixeu, la dinàmica mare-filla canvia. Voleu ser més independent i això sovint crea tensió i debat. Tot i que de vegades és normal sentir-se enfadat i molest, cal saber expressar aquests sentiments sense fer-se mal a tu ni a la teva mare.
Pas
Part 1 de 3: Confronting Mom
Pas 1. Posposar la seva reacció a la situació
De vegades, el pitjor que podeu fer és dir el primer que us ve al cap quan us molesteu. A la llarga, és probable que sigui un pensament dolent o dolent per a la mare i per a vosaltres. En lloc d’això, preneu-vos un moment (sempre que necessiteu) per entendre la vostra ira. Proveu de dir:
- "Mare, estic molt frustrada i necessito una mica de temps per pensar-ho bé".
- "Ara estic una mica molest, però encara vull parlar-ne més endavant".
Pas 2. Calma’t
Quan la ira comenci a brollar, proveu una de les maneres següents de calmar-vos:
- Calmeu-vos repetint paraules tranquil·litzadores com: "Està bé, no us preocupeu" o "No us preocupeu, tot anirà bé".
- Abandoneu la situació i aneu a passejar o córrer. Fer exercici pot ajudar a reduir la intensitat de la ira i mantenir-se allunyat us donarà temps per pensar.
- Proveu de comptar fins a deu lentament abans de parlar (o de comptar més si necessiteu més temps).
- Centreu-vos en respirar lentament. Inspireu lentament pel nas i, a continuació, expireu lentament per la boca. Repetiu-ho fins que sentiu que el ritme cardíac és lent i la ràbia disminueix.
Pas 3. Identifiqueu les possibles solucions al problema abans de respondre
Un cop s'hagin calmat una mica les ràfegues, determineu quin resultat voleu (obtenir claus del cotxe, autorització per a una festa, augment de diners de butxaca, etc.) i considereu maneres de discutir-ho amb calma amb la mare. Tingueu en compte que un compromís donarà els seus fruits a la llarga. Per exemple, si la mare no us deixa en préstec un cotxe, proveu de dir alguna cosa com: "Entenc que no voleu que agafi el cotxe, però, què tal si l'ompliré per cent mil abans de tornar-lo?" i veure la resposta.
- Intenta trobar un punt comú amb la mare i prepara’t per fer sacrificis per arribar a un compromís.
- Proveu de suggerir tasques de neteja addicionals, com ara rentar els plats o netejar l'habitació.
- Demostreu a la mare que realment intenteu fer una tasca sense que us ho demanin, com ajudar a preparar la taula per sopar o practicar un instrument.
Pas 4. Expressa la teva opinió de la manera més tranquil·la i educada possible
Quan parleu amb la mare (o qualsevol altra persona), està bé ser conflictiu sempre que eviteu ser irrespectuós o agressiu. Per mantenir una conversa constructiva, assegureu-vos de:
- Utilitzeu afirmacions que comencin per "jo" per parlar dels vostres sentiments i pensaments des d'una perspectiva del "vosaltres", que donaran la impressió d'estar menys inclinats a discutir i poden ajudar a convertir la conversa amb la mare en una de més positiva. Per exemple, proveu de dir: "Estic tan estressat que he de netejar la casa tot i que encara tinc moltes tasques per fer", en lloc de "La mare em manté endreçat fins que no tingui temps de relaxar-me."
- Eviteu menystenir les vostres creences o idees. No cal estar d’acord amb tot, però no és productiu dir: “És una idea estúpida”.
- Centreu-vos en el present i no traieu queixes passades. Només confondrà el vostre punt de vista i convertirà instantàniament la conversa en un argument.
- Sigues respectuós i evita el sarcasme a tota costa. Aquesta és la manera més ràpida d’arruïnar una conversa positiva. En lloc de respondre: "Sí, ho faré de seguida", intenteu dir: "Sé que voleu que ho faci ara mateix, però puc fer-ho després de fer aquests deures?"
- No us enfronteu els vostres pares. Només empitjorarà la situació i perjudicarà encara més els sentiments.
Pas 5. Escolta el que diu la mare
Tot i que és difícil creure que la mare pugui tenir raó, cal escoltar el seu punt de vista. Pot ser que la mare tingui motius que no ha tingut en compte. Independentment, l’heu de respectar escoltant-la, tal com voleu que la mare respecti i escolti el vostre punt de vista.
- Proveu de repetir i concloure després d'haver sentit l'opinió de la mare. Per exemple, podríeu dir alguna cosa així com: "Mare, deixa'm veure si ho entenc bé. Suposo que la mare volia dir que no podia fer servir el cotxe els dies feiners perquè havia d’anar a l’escola, però els dissabtes està bé, sempre que ompli el gasolina. No, oi?"
- Té dos avantatges. En primer lloc, mostra que escoltes a la mare. Tots dos us permeten aclarir punts que podrien conduir a malentesos.
Pas 6. Reconeixeu que és possible que no guanyeu el debat
En aquesta ocasió és possible que estigueu desobeït, però això no vol dir que no hàgiu superat la ràbia envers la mare. Al final, la mare té més autoritat que tu i has de confiar en la seva paraula. Tanmateix, sàpiga que la vostra discussió tranquil·la i racional li farà guanyar més respecte a la mare, cosa que definitivament us beneficiarà en el proper debat.
Pas 7. Continueu després de compartir la vostra opinió
Després que vosaltres i la vostra mare hagueu tingut l’oportunitat d’expressar els vostres pensaments i opinions de manera eficaç i adequada, hauríeu de seguir la vostra vida d’una de les dues maneres següents:
- Si no podeu arribar a un acord, accepteu-ho en desacord. Com que calen dues persones per discutir, si creieu que la conversa entre vosaltres i la mare no avança, feu un pas enrere de la discussió i continueu. Proveu de dir: "Mare, sembla que només estem jugant. Ara, només en parlem ".
- Si arribeu a un acord, reconegueu l’èxit! Assegureu-vos de disculpar-vos si ho heu de fer i sigueu humils quan accepteu les disculpes de la mare, però després d’això, simplement digueu: “M’agrada molt la nostra manera de gestionar les coses. Gràcies, senyora”, serà molt útil a la llarga.
Part 2 de 3: Comprendre la ira
Pas 1. Adonar-se que sentir ràbia no és dolent
La ràbia és una emoció normal i una reacció habitual a les coses que ens molesten. Heu d’adonar-vos que és bo expressar la ira i evitar la ira totalment pot provocar respiracions més grans i perilloses contra la mare més endavant a la vida.
Pas 2. Investigueu els sentiments que fonamenten la ira
Enutjar-se amb la mare sovint és una manera d’encobrir sentiments veritables o una manera de transmetre que té necessitats insatisfetes. Quan sentiu que la vostra ira comença a brollar, preneu-vos un moment i pregunteu-vos: "A què va conduir realment aquest sentiment?" Algunes de les causes més freqüents són:
- Sensació fràgil
- Vergonya
- Por
- Desconfiança
Pas 3. Penseu en les coses que desencadenen el vostre temperament
En tractar amb la mare, haureu de conèixer els factors desencadenants que us fan enfadar perquè no només pugueu evitar la situació quan esteu amb ella, sinó també estar preparats per afrontar-la d’una manera sana si la situació és inevitable. Alguns desencadenants habituals inclouen:
- Invasió de l’espai o privadesa
- Discussió de valors o responsabilitats escolars
- Revocació de privilegis
- Preguntes de relació amb amics o parella
- Debat sobre els deures
Pas 4. Identifiqueu si la vostra ira és crònica o situacional
Si tendeu a enfadar-vos amb la mare a causa de certes paraules o situacions, és probable que la vostra ira estigui situacional. Intenteu evitar situacions que provoquin ràbia i feu saber a la mare que unes poques paraules us han provocat la ira. Tanmateix, si la vostra ira és extrema i sovint s’encén o amb una provocació mínima, la vostra ira pot ser crònica. Penseu en contacte amb un foraster com un terapeuta per obtenir ajuda per tractar aquests sentiments més complexos.
Part 3 de 3: Com fer front a la ràbia més endavant
Pas 1. Construir seguretat en la seva relació amb la mare
Com més sovint susciteu problemes tan aviat com sorgeixin de manera clara i equilibrada, més probable és que la mare admeti que sou adulta, de manera que confiarà més en vosaltres i en les vostres decisions i opinions. Estableix regles bàsiques i crea confiança i seguretat amb la mare i lluitaràs menys en el futur.
Pas 2. Trobeu un lloc sa per desfer la vostra ira
A més de tenir una bona discussió amb la vostra mare quan les coses van malament, també heu d’evitar que la ira s’acabi dins de vosaltres. Alguns dels contenidors més utilitzats són:
- Escoltant música
- Fer exercici
- Escriviu sentiments i pensaments
- Respiració profunda
- Xateja amb amics de confiança
Pas 3. Assumeix la responsabilitat dels teus propis sentiments i comportaments
És fàcil sentir que la mare no us entén ni us culpa a vosaltres i als altres de tots els vostres problemes, però és una reacció improductiva. En lloc de preguntar-vos per què esteu passant per tot això, assumiu la responsabilitat dels vostres sentiments i de la vostra contribució a la situació. En cas contrari, continuareu prenent les mateixes decisions i entrareu en les mateixes baralles amb la mare.
Consells
- Per a aquells que viuen a l'estranger, si creieu que vosaltres o la vostra mare necessiteu una consulta per controlar la ira, visiteu https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx per trobar l'expert adequat.
- Expressar ràbia no ha de ser dur. Si resideix a l'estranger i experimenta una reacció perillosa o violenta, truqui al (800) 799-SAFE (7233) per obtenir ajuda anònima i confidencial.
