La vida és imprevisible i tots ens trobem davant de reptes i problemes. Sovint ens qüestionem el passat i ens preguntem què podria haver passat si les coses canviessin. Aquests pensaments poden ocupar temps i evitar que continuem amb la nostra vida. Tractar el passat pot provocar sensacions d’ansietat i depressió.
Pas
Mètode 1 de 3: Com fer front als sentiments
Pas 1. Expressa el dolor
Hi ha moltes fonts de dolor a la vida. És possible que hàgiu comès un error, que us hàgiu lamentat d’una decisió, que no hàgiu tingut cap oportunitat, que hàgiu fet mal a algú o que algú us hagi ferit. En lloc de parar al passat al vostre cor, només heu d’expressar el dolor.
- Expresseu-vos per diari, parlant amb un amic de confiança o amb un familiar o consultant un assessor professional.
- Si el vostre dolor es refereix a algú altre, podeu parlar amb aquesta persona sobre com us sentiu o escriure-li una carta. Si no voleu parlar amb la persona, podeu escriure-li una carta sense enviar-la.
- Expressar sentiments sobre el passat també us pot ajudar a entendre com us sentiu realment sobre la situació.
Pas 2. Accepteu la decisió
Sempre que preneu una decisió, accepteu una oportunitat i en rebutgeu una altra. És fàcil reflexionar i especular, però només us frustrarà. Imaginar diversos escenaris al cor no canviarà el passat. En lloc d’imaginar què podria haver passat o no si prenguéssiu una decisió diferent, concentreu-vos en el present i les coses que podeu fer ara.
- Accepteu que el passat ha passat i podeu estar orgullós o no del que va passar. Ara bé, tot això forma part de la vostra història.
- Digueu-vos a vosaltres mateixos: “Vaig decidir això en el passat. El temps tenia sentit per a mi. Però mirant enrere, potser estaria millor _. No puc predir el resultat, però això em pot ajudar més endavant si tinc el mateix problema ".
Pas 3. Decidiu que voleu deixar anar el passat
Després d’expressar el dolor, prengui una decisió conscient de deixar-lo anar. Fins i tot si no podeu canviar el passat, podeu decidir no detenir-vos en el passat i seguir endavant. Quan escolliu deixar anar el passat, sou proactiu en seguir endavant, en lloc de ser víctima del vostre propi passat.
- Digueu-vos a vosaltres mateixos: “M’accepto amb el meu passat. Seria millor que passés d’això "o" que no quedaria atrapat en el passat. Vull fer un pas endavant ".
- Aquestes decisions són decisions quotidianes que preneu. És possible que hagueu de dir-vos que continueu al matí abans de deixar anar el passat.
Pas 4. Preneu el que heu après
El passat és una oportunitat per aprendre per a vosaltres. És possible que les vostres experiències us hagin ensenyat sobre vosaltres mateixos, els altres o la vida en general. Reflexioneu sobre els aspectes positius i negatius que heu après, però concentreu-vos més en els aspectes positius.
- Està bé si teniu problemes per pensar les coses positives que heu après.
- Pot ser útil fer una llista de lliçons positives i negatives.
- Per exemple, una relació sentimental fallida ja pot mostrar les qualitats (per exemple, més pacients, més compassives, etc.) que desitjareu en la vostra parella en el futur.
Pas 5. Perdoneu-vos
Tothom comet errors i lamenta. Passat és passat. No és una cosa que estigui passant ara o que segur que passarà en el futur. La teva vida no és només el passat. No et defineix. Perdona't i deixa't seguir endavant.
- Escriviu-vos una carta explicant què va passar, què podríeu canviar, què va influir en les vostres decisions en aquell moment i com us sentiu. Tanca la carta escrivint sobre perdonar-te i apreciar qui ets ara.
- Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Em perdono", "M'estimo a mi mateix" i "M'accepto".
Pas 6. Perdoneu a l’altra persona
És possible que algú altre t’hagi fet mal en el passat i continuïs repetint l’experiència dolorosa que tens a la ment. No es pot canviar la forma en què la persona et tracta, però pots perdonar. El perdó significa acceptar el que t’ha passat i deixar anar la ira i el mal per poder continuar amb la teva vida. El perdó tracta de tu, no de la persona que t’ha fet mal.
- Presteu atenció a quin paper vau jugar en la situació, si n’hi hagués. Sigui empàtic i tingui en compte les perspectives i motivacions d’altres persones en les seves accions. Això us pot ajudar a comprendre millor la situació.
- Només es pot controlar a si mateix i als seus propis sentiments. Feu la decisió de perdonar a la persona. Podeu parlar amb la persona, escriure-li una carta o simplement escriure una carta sense donar-la.
- El perdó és un procés que no pot passar d’un dia per l’altre.
Pas 7. Mantingueu-vos allunyats de les relacions poc saludables
Pot haver-hi persones dolentes a la vostra vida que us impedeixin créixer i seguir endavant. La persona no és simpàtica si no li agrada estar al seu voltant, li fa vergonya o se sent malament per estar al seu voltant, se sent cansada o molesta després d’haver interaccionat amb ella, es veu molt afectada pel seu drama personal o si intenta constantment ajudar o millorar ells. Heu de gestionar o eliminar aquestes relacions de la vostra vida.
- Si encara teniu una relació poc saludable, fixeu límits que us protegeixin del comportament d’aquesta persona.
- Expresseu com us sentiu pel seu comportament dient: “Quan tu _, em sento _. Vull _. Ho dic perquè _ ".
Pas 8. Consulteu un assessor professional
Si necessiteu ajuda per tractar el passat, un assessor o terapeuta professional us pot ajudar a treballar els vostres sentiments. Un expert està format per escoltar-lo, ajudar-lo a resoldre problemes i proporcionar les eines adequades per portar una vida més positiva. Busqueu un terapeuta certificat, que us faci sentir còmode i que tingui experiència per fer front al problema que teniu.
- Si teniu una assegurança mèdica, poseu-vos en contacte amb el vostre proveïdor d’assegurances mèdiques per obtenir una llista de professionals de la salut mental. També podeu demanar una recomanació a un metge.
- Si no teniu una assegurança mèdica i resideix a l’estranger, podeu visitar l’Assistència per a la sensibilització amb la recepta per trobar clíniques gratuïtes o de baix cost a prop vostre.
Mètode 2 de 3: canviar la vostra mentalitat
Pas 1. Desvieu la vostra ment
De tant en tant, vindran a la memòria records del passat. Com més intenteu no detenir-vos en el passat, més reflexionareu sobre el passat. En lloc d’intentar combatre el pensament, reconegueu-lo i desvieu els vostres pensaments.
- Planifica el que et diràs quan sorgeixin els pensaments. Si comences a reflexionar sobre el passat, què faràs?
- Si sorgeixen pensaments del passat, digueu-vos: "Està bé. Això va ser en el passat, però ara estic centrat en _ ".
Pas 2. Practicar l’atenció plena
L’atenció plena us ajudarà a centrar-vos en el present i a tenir més control sobre els vostres pensaments. La possibilitat d’enfocar la ment en els pensaments que trieu ajudarà a trencar l’hàbit de viure en el passat. Practiqueu practicant l’atenció plena quan us sentiu atrapat en el passat.
- Centrar-se en la respiració és un dels exemples més habituals de pràctica de mindfulness. Tingueu en compte les sensacions físiques mentre inspireu i exhaleu. Com se sent quan entra i surt aire del nas? Pulmons? Fixeu-vos en com s’expandeix el pit.
- Comprometeu-vos a practicar l’atenció plena cada dia. Una pràctica coherent us pot ajudar a millorar l’estat d’ànim i a reduir el nombre de pensaments negatius que teniu.
Pas 3. Doneu-vos un límit de temps per pensar
Si no podeu deixar de reflexionar sobre el passat, intenteu limitar el temps que passeu reflexionant. Definiu un període de temps específic (per exemple, 10 minuts, 20 minuts, 30 minuts) i hores del dia per reflexionar sobre el passat. Trieu un moment en què us relaxeu habitualment.
- Per exemple, podeu meditar de 17.00-17.20 cada dia.
- Si els pensaments sobre el passat sorgeixen fora d’aquests temps, digueu-vos que no és el moment i els tractareu més endavant.
Pas 4. Pensament crític
Quan us fixeu en el passat, és possible que tingueu opinions irracionals o distorsionades (com ara, "És culpa meva", "Sóc una mala persona", etc.) Podeu començar a acceptar aquests pensaments com a veritat i realitat. Si critiqueu tots aquests pensaments a mesura que sorgeixen, podeu desenvolupar un punt de vista més objectiu. Feu-vos preguntes com les següents:
- Hi ha una manera més positiva de veure la meva situació?
- Hi ha alguna prova que el meu pensament sigui correcte? Hi ha alguna prova que el meu pensament sigui erroni?
- Què li diria a un amic que es trobava en una situació com aquesta?
- Em serveix aquest pensament?
- Habitar-me en el passat m’ajuda o em fa mal?
- En lloc de dir-vos a vosaltres mateixos: "Això és realment difícil", digueu: "Podria provar de fer això" o "Permeteu-me que us ataqui des d'un angle diferent".
Mètode 3 de 3: Implementació d'un comportament saludable
Pas 1. Desvieu la vostra ment
Si continueu fent activitats que us agraden, la vostra ment no se centrarà en el passat. Ompliu la vostra vida amb activitats i persones que us distreuen del passat. Trobeu una nova afició (com fer manualitats, produir art, fer esport, llegir, etc.), passar temps amb la família i els amics, llegir un llibre o mirar una pel·lícula. Feu qualsevol activitat que us agradi i us faci sentir bé amb vosaltres mateixos.
- Feu que les activitats divertides siguin una part habitual de la vostra vida.
- Les activitats que requereixen una concentració completa (com cuinar, resoldre trencaclosques) o que us obliguen a centrar-vos en alguna cosa que no sigui vosaltres mateixos (com tenir cura d’una mascota, tenir cura d’un nen) són grans distraccions.
Pas 2. Exercici
Fer exercici allibera endorfines (que són hormones que et fan sentir bé) i estimula el sistema nerviós. Intenta fer exercici durant 30 minuts o més cada dia. Els exercicis que treballen les mans i els peus junts (com caminar, córrer, nedar, ballar, etc.) són els millors.
- Centreu-vos en el vostre cos i els seus moviments mentre feu exercici.
- Escolta la música que t’agrada mentre fas exercici.
- Intenta fer exercici amb els amics i convertir-lo en una activitat social.
Pas 3. Desfer-se dels desencadenants de la vida
Podeu sentir que certes coses us provoquen en el passat. Escoltar determinats gèneres musicals, visitar determinats llocs o veure determinades pel·lícules, entre altres coses, pot fer que reflexioni sobre el passat. Canviar alguns d’aquests comportaments us pot ajudar a continuar amb la vostra vida.
- Per exemple, si la música trista o de ritme lent us fa reflexionar sobre el passat, canvieu el gènere de la música que escolteu.
- Si observeu que sovint us dediqueu al passat abans d’anar a dormir, canvieu la vostra rutina llegint o escrivint un diari abans d’anar a dormir.
- Aquests canvis poden ser permanents o temporals. És possible que pugueu tornar a fer-ho després de deixar de viure en el passat.
Pas 4. Feu plans per al futur
Si continueu mirant cap endavant, no tindreu temps per aprofundir en el passat. Feu una llista de les coses que us agraeixen, que no podeu esperar a fer i que voleu fer. Posa les coses que ja has planejat i fes un pla nou.
- Els vostres plans de futur no han de ser grandiosos. Podria ser tan senzill com sopar amb un amic la setmana que ve.
- Quan planifiqueu amb antelació, escriviu tot el que necessiteu perquè el pla funcioni.
- Centreu-vos en els vostres punts forts i en les coses que us agraden de vosaltres mateixos.
