L’afany d’aconseguir el passat pot ser molt fort, sobretot si un dolor intens o un trauma derivat de la vostra història us persegueix. Però deixar anar el passat és saludable i és important si voleu treure el màxim profit de la vostra vida actual. Aquí teniu alguns consells per deixar anar el passat i seguir endavant.
Pas
Mètode 1 de 3: deixar anar el passat en totes les situacions
Pas 1. Medita i prega
Una ment tranquil·la i equilibrada és una necessitat absoluta per deixar anar el dolor passat. Qualsevol font de dolor comporta una forta resposta emocional, especialment si el dolor es manté durant molt de temps. La meditació pot situar la vostra ment en un lloc emocionalment més estable i l’oració pot centrar la vostra ment i ànima en quelcom més gran que el vostre dolor.
-
Mentre mediteu, busqueu un lloc tranquil i lliure de distraccions i feu-vos còmodes però alerta. Podeu provar diverses formes de meditació, així que feu una mica de recerca i trieu una que us agradi.
Deixa anar el passat pas 1 Bullet1 -
La pregària funciona millor si teniu fe personal o creences religioses. Podeu resar amb les vostres paraules o fer servir una oració que s’hagi anotat i transmès al llarg dels anys.
Deixa anar el passat pas 1 Bullet2
Pas 2. Preneu la distància i sigueu objectius
Quan penseu en incidents passats que us han pesat, intenteu-los pensar des del punt de vista d'un foraster en lloc del vostre. Una persona es pot definir a si mateixa basant-se en alguna cosa que va passar en el passat, però un desconegut que no conegui el seu passat us mirarà amb més objectivitat.
Si us persegueix alguna cosa que va passar a l’institut i ara teniu entre vint i finals dels anys 20, és probable que moltes persones del vostre cercle social, si no la majoria, ni tan sols us coneguessin. No et veuen com a adolescent; només veuen qui ets i, si són amics teus, els agrada molt qui ets
Pas 3. Accepteu el passat
És possible que vulgueu amagar un passat dolorós i fingir que no va passar, però, al contrari del que penseu, ignorar o negar el passat no us permetrà deixar-lo anar. Quan has d’utilitzar la teva energia per lluitar contra el passat, li dónes el poder de la teva atenció.
Podeu passar anys en una feina assetjadora o humiliant o lamentar la vostra relació inicial i les decisions que vau prendre durant aquesta relació. En lloc de preocupar-vos per com poden reaccionar altres persones si descobreixen el vostre passat, accepteu que realment va passar i que ara sou una persona diferent. Qualsevol persona digna de ser amiga us acceptarà pel que sou i no us importarà el vostre passat
Pas 4. Mantingueu-vos en el present i mireu cap al futur
Deixeu anar el passat un cop hàgiu après a acceptar la seva existència. L’única vegada que existeix realment és el present, de manera que us heu de centrar a viure el present el millor possible. Tot i això, mirar cap al futur us pot motivar per avançar.
-
Participa en esdeveniments actuals. Participa en la feina, aficions o altres activitats que et satisfacin.
Deixa anar el passat pas 4 Bullet1 -
Pla de futur. Estableix objectius i treballa per assolir-los perquè no et vagis vagant pel món passat.
Deixa anar el passat pas 4 Bullet2
Pas 5. Estigueu agraïts
Fins i tot si el vostre passat és prou fosc per eclipsar el vostre present, normalment hi ha una quantitat mínima de coses que una persona pot agrair. Quan us sentiu temptat de centrar-vos en el passat negatiu, canvieu d’enfocament i penseu conscientment en les coses per les quals podeu agrair.
Si alguna vegada heu patit algun trastorn alimentari o us heu compromès amb alguna altra forma d’autolesió, penseu en què us va tornar al bon camí i en quina gratitud esteu per aquesta influència. Penseu també en quin tipus de persona sou ara després d’haver passat aquest període fosc de la vostra vida
Pas 6. Digueu-vos que us curareu
Quan el dolor del passat és prou fort, potser tingueu la temptació de pensar que mai no us podreu recuperar. En lloc de dir-vos a vosaltres mateixos: "El meu cor mai no es curarà", digueu: "Tot el dolor disminueix i passa amb el temps". Fins i tot si no creieu la declaració al principi, després de repetir-la diverses vegades per vosaltres mateixos, la idea es pot mantenir.
És possible que mai no curis completament la pèrdua d’un ésser estimat o el dolor de la traïció, però sempre que acceptis la idea que se’t permet curar i seguir endavant, encara es pot produir un cert grau de curació
Pas 7. Desfeu-vos de la por
Si el dolor passat crea algun tipus de por sobre una situació concreta o part de la vostra vida, intenteu afrontar-la activament i superar-la. Al cap i a la fi, els records passats no eren el problema. El problema real és com aquests records afecten el vostre present i futur.
Si no vau aconseguir grans objectius o vau fracassar en una relació en el passat, no us digueu que també fracassareu en alguna cosa similar en el futur. El passat és el passat, i només perquè hagis fallat en alguna cosa, no vol dir que automàticament hi fallis més tard
Pas 8. Traieu les obstruccions
És possible que no identifiqueu els efectes del passat com a "por", però els sentiments negatius que tingueu derivats del passat són una barrera per al futur. Desarmeu les armes que utilitzeu contra vosaltres mateixos per tal que el camí que us quedi lliure sigui més fàcil de transitar.
Si sempre sospiteu de la gent després de ser traït per un amic o familiar, intenteu tornar al món i tornar a interactuar amb la gent. Dóna la teva confiança amb prudència perquè no et facis mal innecessàriament, però no t’allunquis completament de la gent
Pas 9. Comenceu amb petits passos
No cal dominar tot el seu passat alhora. Fer un petit pas endavant pot ser tant, si no més, un gran salt de fe cap endavant. Traslladar-se lentament a un estat més saludable pot ajudar a arrelar els seus hàbits positius.
Si un accident de cotxe important us fa sentir incòmode per estar al cotxe, comenceu lentament assegut en un cotxe aparcat una estona. Després, conduïu una mica cap a prop. Guareix-te lentament d’aquesta manera fins que estiguis còmode al cotxe durant llargs períodes de temps anant a algun lloc llunyà
Mètode 2 de 3: deixar anar fracassos passats, errors i lamentacions
Pas 1. Perdoneu-vos
Si mireu el passat amb gran pesar o decepció amb vosaltres mateixos, el primer que heu de fer és perdonar-vos el que passés.
Podeu pensar que això és més fàcil de dir que de fer, i pot ser que tingueu raó. Tanmateix, dir-vos que els vostres errors passats no necessiten reflexionar sobre qui sou en el present és una part important de deixar anar el passat
Pas 2. Creu en tu mateix
Els fracassos passats poden danyar la vostra confiança en vosaltres mateixos i us pot fer creure que podeu fer qualsevol cosa útil ara o en el futur. Heu de recordar-vos de les habilitats que teniu per recuperar la confiança que heu perdut i tornar a aprendre a confiar en vosaltres mateixos i en els vostres somnis.
Si experimenteu derrotes o fracassos importants en una àrea de la vostra vida, recordeu-vos d'altres moments en què vau tenir èxit a la mateixa àrea de la vostra vida. Si no en recordeu cap, penseu en altres àmbits de la vostra vida que potser us han estat difícils però que ara tenen èxit
Pas 3. Utilitzeu el pesar com a combustible per al futur
Si els lamentaments passats són prou forts, els podeu utilitzar per millorar-vos com a persona. Digueu-vos que no repetireu els mateixos errors i fixareu la vostra mirada en un futur on el passat s'hagi resolt completament.
Bàsicament, es tracta d’aprendre dels errors. Algunes de les lliçons més efectives s’aprenen d’errors o fallades importants. En lloc de sentir vergonya, dolor o por pel passat, analitzeu-lo amb calma i busqueu millors maneres de reaccionar a situacions similars en el futur
Pas 4. Penseu en un pitjor resultat
Els resultats passats poden haver estat dolents, però, sovint, sempre hi ha una manera que una situació dolenta resulti molt pitjor. Penseu en el pitjor resultat possible perquè pugueu aprendre a apreciar el resultat real.
Per exemple, si un error passat va fer que es retardés un projecte important, penseu en què podria passar si l’error passés desapercebut i el projecte quedés completament destruït, o què podria passar si el vostre cap decidís degradar-lo o acomiadar-lo per l’error
Pas 5. Cerqueu avantatges ocults
En molts casos, fins i tot un esdeveniment dolent i desagradable pot produir conseqüències inesperades que en realitat són bones.
Potser un gran error us va portar a un camí diferent i millor, o potser un gran error va enfortir una relació de la vostra vida que us heu ajudat a sobreviure. Si una relació amorosa fracassada us ajuda a enfortir el vincle entre vosaltres i un familiar o amic amb qui anteriorment heu perdut el contacte, això pot suposar un avantatge ocult
Pas 6. Penseu en el panorama general
Els vostres fracassos us poden semblar grans, però en el gran teixit de la vida potser no seran tan grans. Penseu en com es mesuren els vostres errors i lamentacions a la vida a una escala més gran.
Mètode 3 de 3: deixar anar les relacions passades i els amics
Pas 1. Confessar els sentiments a si mateix
Si encara estimeu la persona que us va ferir i us va deixar o si us sentiu profundament ferit per la persona que encara està a la vostra vida, heu de confessar-vos aquests sentiments. Abans de poder continuar amb la seva vida, ha d’entendre exactament el que s’intenta deixar enrere.
- Enteneu que està bé si l’amor encara hi és després d’acabar la relació. Al cap i a la fi, l’amor és una emoció poderosa.
- La ràbia també és completament natural, de manera que us podeu sentir enfadats i no ser-ne una mala persona. La ràbia només esdevé dolenta quan es converteix en una obsessió que condueix a la destrucció.
Pas 2. Tireu-vos cap al present
Tot i que podeu i heu de reconèixer el passat, heu de mantenir-vos en el present. Sempre que tingueu la temptació de deixar que la ment habiti en el passat, heu de retirar-vos al present participant en activitats presents que requereixen la vostra atenció.
Això pot ser des de sortir a divertir-se amb els amics fins a arronsar-se al sofà amb un bon llibre. Mentre l’activitat us mantingui centrat en el present i no us posi en perill, probablement estigui bé
Pas 3. Troba una espatlla per plorar
Els amics i la família poden ser sistemes de suport excel·lents i poden ser útils per expressar les vostres emocions i el vostre dolor.
Intenteu que la vostra relació amb aquestes persones no quedi absorbida pel vostre mal, però no sigueu tímids i intenteu amagar els vostres sentiments a aquells que es preocupen per vosaltres. Busqueu un equilibri entre queixar-vos amb aquestes persones i divertir-vos amb elles
Pas 4. No penseu en el passat com a temps perdut
És possible que tingueu la temptació de pensar que una mala relació és una pèrdua de temps i, en conseqüència, lamentar la manera com vau passar aquest temps. Tanmateix, aquest pesar no és propici per deixar anar el passat.
Si voleu deixar anar el passat, penseu en el temps que heu passat en la relació com en el temps que heu passat aprenent i creixent com a persona
Pas 5. Recordeu el bo i el dolent
En la seva majoria, fins i tot les relacions que acaben malament són una barreja de bons i dolents. Quan us trobeu pensant en aquestes relacions passades, feu-ho honestament, recordant les parts bones i les dolentes de la relació sense idealitzar-les ni condemnar-les.
Pas 6. Conegueu-vos fora de la relació
Si encara us definiu basant-vos en una relació passada o en una altra relació de llarga data, redefineu-vos d'una manera que no inclogui ningú més en la relació. Fent això, podeu aprendre a deixar de veure’s en relació amb la vostra parella i començar a veure qui sou a títol individual.
Cerqueu nous cercles socials i aficions que no impliquin la vostra parella. Això pot resultar especialment útil si els vostres antics amics i aficions són els mateixos que els de la vostra parella
Pas 7. Desconnecteu completament
Si algú us provoca dolor i us dificulta deixar anar el passat, heu de treure aquesta persona de la vostra vida tant com sigui possible.
Fins i tot si voleu establir una relació positiva de nou en el futur, mentre estigueu en procés de curació, us haureu de distanciar d’aquesta persona. Aquesta separació no ha de ser permanent, però ha de durar durant tot el període de curació
Pas 8. Desfer-se dels pensaments espantosos i substituir-los per pensaments positius
Quan s’acaba una relació de qualsevol tipus, és possible que us sentiu desagradable. En lloc de dir-vos a vosaltres mateixos: "Mai no podré tenir amics" o "Ningú no m'estimarà mai", assegureu-vos que simplement no us heu creuat amb les persones o les persones adequades.
Penseu en les possibilitats del futur. El final d’una relació pot conduir al començament d’una altra. La possibilitat que una relació futura us pugui proporcionar l'amor i la satisfacció que necessiteu només existeix perquè la vostra relació passada va acabar
Pas 9. Perdoneu els altres i vosaltres mateixos
Quan una relació arriba a un punt de ruptura, és probable que tant vosaltres com l’altra part implicada en sou responsables. En lloc de culpar completament a la persona o assumir-ne tota la culpa, admet la culpa per ambdues parts i perdoneu-ho tot.
