Quan visqueu un moment vergonyós, és possible que tingueu la sensació que els ulls de tots estiguin fixats en vosaltres. I, de fet, la vergonya és una de les emocions més habituals que experimentem. La vergonya és compartida per tots els humans del món, i fins i tot per altres espècies. Tot i que pensem en la vergonya com una emoció totalment negativa a causa dels efectes que sentim, la vergonya té una funció social important. Amb vergonya, podem determinar en qui podem confiar i amb qui volem establir més relacions. Intenteu recordar exemples d’incidents vergonyosos que heu viscut. Aquesta vergonyosa experiència és en realitat un aspecte de tu mateix que et pot connectar amb altres persones, en lloc d’aïllar-te de la gent que t’envolta.
Pas
Mètode 1 de 3: fer front a un incident vergonyós
Pas 1. Riu de tu mateix
Investigacions recents han demostrat que el riure i l’humor són components clau de la salut en general. La forma més fàcil de tractar l’ansietat pels fets vergonyosos és riure’s de si mateix i del que acaba de passar. Això farà que altres persones puguin riure amb vosaltres en lloc de riure’s de vosaltres.
- De fet, la vergonya és una bona manera de connectar-vos amb altres persones, perquè la vergonya és una cosa que gairebé tothom experimenta en algun moment de la seva vida. Si us podeu riure de vosaltres mateixos, un incident vergonyós pot ser un gran punt de partida per provocar una conversa interessant o fer nous amics.
- També podeu provar de fer divertit l’esdeveniment. Si maneja la situació amb bon humor, serà menys vergonyós i se sentirà més com una broma. Per exemple, si us caieu d'una cadira, digueu alguna cosa com: "Vaja, heu caigut sols sense dobles trucs!"
Pas 2. Admeteu que sou tímid
Quan passa una cosa vergonyosa, és millor que ho accepteu. No es pot fer retrocedir el temps, per tant, quin sentit té negar-ho? Simplement admeteu a vosaltres mateixos i als altres, si convé, que heu viscut una experiència vergonyosa. Aquesta pot ser una bona manera d’iniciar una conversa amb altres persones, ja que és possible que hagin viscut moments vergonyosos per compartir amb vosaltres.
Pas 3. Expliqueu per què es va produir l’esdeveniment
Pot haver-hi circumstàncies en què es pugui entendre i explicar el moment vergonyós. Per exemple, continueu trucant malament el nom d'algú durant tot el dia. Quan hi penses, t’adones que estàs pensant en una altra persona.
Per exemple, "Ho sento, he seguit trucant malament el teu nom. Potser era perquè pensava en algú que passava un calvari, de manera que la meva atenció es va distreure"
Pas 4. Demaneu ajuda als altres
Potser vau vessar cafè sobre papers importants en una reunió o bé vau lliscar i deixar caure una pila de llibres als peus del director. Demaneu a algú altre que us ajudi a aixecar els articles. Això convertirà la situació en vergonyosa en una tasca per fer.
Mètode 2 de 3: Minimitzar els incidents
Pas 1. Respireu profundament
Després d’un moment vergonyós, l’ansietat augmentarà en algunes persones. La cara es roja, augmenta la freqüència cardíaca i la pressió arterial, la respiració és poc profunda i la suor comença a acumular-se en quantitats més grans a la major part de la superfície de la pell. Per calmar-vos, respireu profundament i revaloreu la situació. Això us ajudarà amb la resposta psicològica que esteu experimentant (rubor, per exemple) i us impedirà dir ni fer res més vergonyós. Dediqueu un minut a calmar-vos i, tot seguit, continueu.
Pas 2. No us convertiu en un espectacle
El pitjor que es pot fer quan es produeix un fet vergonyós és exagerar-lo. Quan es produeix un moment vergonyós, és millor no cridar, cridar, fugir plorant o plorar en veu alta en públic. Com més exagerats, esdeveniments més vergonyosos s’incorporaran als records de les persones. Tingueu en compte que aquest és només un esdeveniment que s’oblidarà ràpidament. Si la vostra reacció és lleu, és més probable que la gent també oblidi l'incident.
Pas 3. Assegureu-vos que l'incident no sigui massa vergonyós
Cal afrontar el fet que ha passat alguna cosa dolenta. Però recordeu, l’incident només resultarà vergonyós si us convençeu que va ser així. Si se n’oblida i es convenç que no és vergonyós, no se sentirà avergonyit.
- El més probable és que siguis més crític amb tu mateix que ningú. Els psicòlegs han descobert que, en casos d’ansietat o esdeveniments vergonyosos, una persona tendeix a ser molt conscient de si mateixa i sobrevalora la quantitat d’atenció que la gent realment li té cura.
- Cultiveu aquesta mentalitat: si us passa alguna cosa vergonyós, és probable que les persones que us envolten es preocupin més per elles mateixes que vosaltres.
Pas 4. Feu alguna cosa per distreure’s
Després que es produeixi un esdeveniment vergonyós, feu alguna cosa per oblidar-lo. Proveu de llegir, practicar el vostre esport favorit, mirar la televisió, escoltar música, etc. Desvieu la vostra atenció cap a activitats que us impedeixin centrar-vos en l'esdeveniment vergonyós.
Pas 5. Apreneu dels esdeveniments vergonyosos
D’acord, heu viscut una experiència vergonyosa, però preneu-la com a lliçó i apreneu-ne. Us heu relliscat i heu caigut davant del vostre enamorament? Aleshores no porteu talons alts. ¿Es desmaia mentre pronuncia un discurs? Investiga com calmar-te abans de la presentació.
Mètode 3 de 3: trobar l’arrel del problema
Pas 1. Penseu en les emocions que van sorgir d’aquest incident
Recorda sempre que pots aprendre sobre tu mateix amb coses que t’avergonyeixen. Penseu en el que va passar. Pregunteu-vos: "A partir d'aquest incident, què em va fer vergonya realment?" Podria ser que el problema no es tractés només de les persones que us envolten en aquell moment.
Per exemple, si us sentiu molt avergonyit després de no fer alguna cosa que soleu ser molt bo, pot ser perquè us fixeu els vostres propis objectius massa alt. En cada vergonyós esdeveniment, penseu en el que mostren les vostres emocions sobre les expectatives de vosaltres mateixos i dels altres en general
Pas 2. Esbrineu si teniu un trastorn d’ansietat
Tot i que el títol d’aquest article és “Com fer front a incidents vergonyosos”, algunes persones solen experimentar incidents vergonyosos molt sovint. Pot passar gairebé tots els dies. Si vius constantment esdeveniments vergonyosos sense poder-los controlar, és possible que tinguis fòbia social. En realitat, és un tipus de trastorn d’ansietat estretament relacionat amb la timidesa persistent. Aquesta distracció dificulta l’oblit de l’esdeveniment vergonyós.
Si no podeu superar la vostra timidesa fàcilment i l’experimenteu molt sovint, preneu mesures de seguiment per tractar l’ansietat
Pas 3. Consulteu un conseller de salut mental
Si creieu que hi ha una causa fonamental que fa que la vostra timidesa sigui més del normal, parleu amb un conseller per obtenir ajuda. Poden ajudar-vos a identificar les vostres emocions i a comprendre per què us sentiu com ho feu. També poden proporcionar maneres de reduir el nivell de vergonya que sentiu.
Pas 4. Practicar la meditació del mindfulness
Si no podeu deixar de pensar en un incident vergonyós, proveu de meditar. Recordeu que aquell incident vergonyós ja és cosa del passat. Intenta viure el present. La meditació conscient és una tècnica que us ajuda a ser conscient i sense judici dels vostres pensaments i emocions. Aquesta meditació pot ajudar a superar records d'esdeveniments vergonyosos.,
- Seure tranquil·lament durant 10-15 minuts, respira profundament. Centreu-vos en la respiració.
- Reconeix tots els pensaments que et passen pel cap. Identifica les emocions que estàs sentint. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Em fa vergonya".
- Accepteu les emocions que sentiu, dient-vos a vosaltres mateixos: "Puc acceptar aquesta vergonya".
- Adoneu-vos que això només és un sentiment temporal. Digueu-vos a vosaltres mateixos: “Sé que aquest sentiment és temporal i desapareixerà. Què hauria de fer ara?" Doneu-vos espai i justificació dels vostres sentiments, però tingueu en compte que els vostres pensaments i respostes poden canviar la realitat del que va passar.
- Torneu a cridar l'atenció i la consciència. Quan se us acudeixi un altre pensament, repetiu el procés de reconèixer-lo i deixar-lo anar.
- També podeu cercar a Internet guies de pràctica de meditació de mindfulness.
