Les sensacions mixtes que tens sovint et deixen confús, incòmode, cansat i atrapat. Els "sentiments mixtos" són una combinació de sentiments diversos i generalment conflictius sobre una persona o una situació. Això passa perquè us trobeu amb una nova persona, situació, comportament o informació. Aquests sentiments conflictius no només s’apliquen a les relacions romàntiques o a les relacions recents. Aquests sentiments també es poden produir amb amics, familiars o companys de feina, així com amb algú que coneixes bé. Per exemple, quan t’agrada i admires el teu millor amic per ser amable i tenir cura dels altres. Tanmateix, al mateix temps esteu gelós perquè és popular i sempre crida l'atenció dels que l'envolten. Per fer front a aquests sentiments envers algú, heu d’identificar els vostres propis sentiments, trobar solucions i discutir amb algú que us pugui ajudar.
Pas
Mètode 1 de 4: identificar els vostres sentiments
Pas 1. Enumereu els vostres sentiments per la persona
Utilitzeu el model d’identificació de problemes, opcions, conseqüències o PICC per ordenar els vostres sentiments. El primer pas és identificar tots els sentiments que sentiu per la persona. Exemples de sentiments que pot tenir per la persona són l'atracció, el dubte, la vergonya, etc.
- Feu una llista de tots els sentiments amb què us pugueu identificar. Assegureu-vos de no ordenar aquestes sensacions tan bones o dolentes com una llista de pros i contres. Només cal escriure-ho tot. Qualsevol que sigui el vostre sentiment, tots tenen un propòsit i un propòsit.
- Per exemple, els sentiments envers un company de feina o un conegut poden ser incòmodes, respectuosos, ofesos o irritats.
- Els sentiments envers algú proper, com ara un amic íntim o un familiar, poden consistir en: amor, decepció, irritació, comoditat, etc.
Pas 2. Recordeu quan vau passar temps amb aquesta persona
Identificar els sentiments pot ser difícil. Per començar, primer es pot recordar la situació i després examinar els seus sentiments. Penseu en el temps que heu passat junts recentment. A continuació, escriviu una llista de les sensacions que heu tingut fins ara.
- És possible que pugueu identificar aquests sentiments no per la naturalesa de la persona o la seva relació amb vosaltres, sinó per la situació en què es trobava o per alguna cosa que van dir o fer específicament.
- Per exemple, podeu sortir amb la persona i tenir una bona primera impressió. A continuació, la vostra cita us convida a una festa on no coneixeu ningú perquè us sentiu incòmode. En aquest exemple, no és necessàriament la vostra cita el que us fa incòmode, sinó que la situació o l'entorn desconeguts hi influeixen.
Pas 3. Identifiqueu la causa dels vostres sentiments
Pot haver-hi altres factors que facin que tingueu certs sentiments. Pot ser que això no sigui del tot culpa de la persona. Intenteu identificar la font específica de cadascuna de les vostres emocions.
- Aquest mètode és més específic que identificar la situació. Recordeu un moment en què us sentíeu així. Identifiqueu el que la persona va dir o va fer anteriorment.
- Per exemple, si recordeu sentir-vos rebutjat en una data, és possible que observeu que la vostra data s'allunyarà quan sortiu junts. Aquesta pot ser la font dels vostres sentiments de rebuig.
- Al costat de cada emoció i situació de la llista, escriviu el que creieu que és la font d’aquest sentiment.
Mètode 2 de 4: separar els sentiments de la persona
Pas 1. Comproveu els sentiments
Un cop hàgiu identificat els vostres sentiments i us hàgiu adonat de per què els teniu, haureu de profunditzar en aquests sentiments. Els sentiments barrejats poden tenir diverses causes diferents. La comprensió d’aquestes causes us ajudarà a superar els sentiments barrejats.
Per exemple, si teniu poca autoestima, podeu sentir que no mereixeu aquesta persona i no us deixareu comprometre amb una relació
Pas 2. Penseu en les persones del vostre passat
Una de les raons més habituals per les quals tenim sentiments barrejats amb algú és que aquesta persona ens recorda a algú del passat. Podem assignar inconscientment certes qualitats o expectatives a les persones noves, en funció de les nostres relacions i experiències amb la gent del passat, aquest procés s’anomena "transferència", com seguir les instruccions del vostre cap.
Penseu en les persones de la vostra vida que us han fet sentir de la mateixa manera que sentiu aquesta persona ara mateix. Mireu si podeu identificar un patró comú
Pas 3. Penseu en com us tracten altres persones
Aquesta persona et tracta amb respecte? És groller amb tu? Quan algú et tracta amb amabilitat i després cruelment al següent minut, et pot deixar confós sobre els teus propis sentiments. Penseu en com us tracten altres persones. Tens sentiments barrejats quan altres persones et tracten d’aquesta manera?
Pas 4. Sigues honest amb tu mateix
Identificar els propis sentiments que poden relacionar-se o no amb els altres és molt important per entendre com afrontar sentiments mixtos. Podeu identificar les vostres veritables emocions una vegada que pugueu separar els vostres sentiments dels de l’altra persona.
Mètode 3 de 4: Trobar solucions
Pas 1. Escriviu les opcions que és possible que vulgueu fer
Heu trobat la causa dels sentiments barrejats que teniu. Ara podeu triar. Escriviu totes les maneres de respondre a aquesta situació. Encara que l’elecció no sigui l’ideal, només l’heu d’escriure. Això us donarà una idea de les vostres opcions. Per exemple, la vostra llista pot tenir aquest aspecte ara:
- Sentiments: Sensació de confusió
- Situació: un amic va elogiar un projecte que vaig acabar, però em va criticar una hora més tard.
- Opcions possibles: preguntar directament, mantenir-se en compte, parlar amb els pares, començar a xafardejar a l’escola, explicar al professor la situació, etc.
Pas 2. Identifiqueu les possibles conseqüències
Al costat de cada opció, escriviu les conseqüències que creieu que es podrien produir. La vostra llista tindrà aquest aspecte:
-
Opcions: pregunteu a un amic sobre aquest problema.
- Possibles conseqüències: els amics s’ofenen
- Possibles conseqüències: els amics accepten bé
- Possibles conseqüències: no em sento còmode explicant com aquest problema afecta la meva ment.
-
Opció: guardeu-lo per a vosaltres mateixos
- Possibles conseqüències: el problema persistirà
- Possibles conseqüències: el problema desapareixerà per si mateix
- Possibles conseqüències: el problema continuarà afectant la meva ment.
-
Opcions: explicar als pares
- Possibles conseqüències: La sensació sobre el problema millorarà.
- Possibles conseqüències: cap canvi a l’escola
Pas 3. Peseu els pros i els contres
Avalueu els possibles resultats que es produiran. Feu el nivell de confort de cada resultat. Penseu en què us vau sentir quan vau prendre aquesta decisió. Tingueu en compte també com se sentirà la persona.
Pas 4. Preneu una decisió
Basant-vos en totes les possibilitats, trieu la que us sembli més còmoda fer. Aquesta elecció ha de ser el millor resultat tant per a vosaltres com per als altres implicats. Comenceu per opcions que necessiteu realment els resultats i les conseqüències que esteu disposats a suportar.
- En les amistats, per exemple, començar a xafardejar a l’escola pot no ser una bona opció. Això pot fer mal o destruir les relacions amb altres amics. De moment, potser voldreu començar mantenint el problema per a vosaltres mateixos. Potser, el vostre amic va passar un mal dia i us el va treure. Potser se sent sensible aquell dia.
- Estigueu preparats per a les conseqüències que observeu.
Pas 5. Si no esteu satisfet, proveu un altre enfocament
Si teniu ganes d’aguantar-vos amb els vostres propis problemes no us proporciona els resultats que espereu o necessiteu, torneu a la llista d’opcions i proveu un enfocament diferent. Assegureu-vos que la vostra elecció us respecti a vosaltres i a l’altra persona interessada.
Mètode 4 de 4: demanar consell
Pas 1. Pluja d’idees amb un amic de confiança
Això us pot ajudar a mirar des d’una altra perspectiva mentre discutiu les possibles opcions i les seves conseqüències. Convideu els vostres amics a unir-vos a la vostra llista.
Pas 2. Consulteu un assessor per resoldre la situació
Descriure i definir les emocions és un procés complex i sovint dolorós. És per això que la majoria dels psicoterapeutes es dirigeixen a aquest problema. Un terapeuta està format per guiar els seus pacients a través del procés de profunda claredat emocional. També estan entrenats per detectar aspectes que no coincideixen i sovint passen desapercebuts per al pacient. D’aquesta manera, podeu esbrinar com us sentiu realment.
Pas 3. Expressa les teves emocions complexes
Si es troba constantment en una situació sense resoldre, busqueu ajuda professional per resoldre-la. També pot ser que vulgueu buscar ajuda si creieu que el vostre model anterior d’enfocaments de resolució de problemes no és productiu.
