Validar els teus sentiments requereix que entenguis el cor de l’altra persona i que reconeguis que els seus sentiments són importants. En una relació sana, és molt important validar els sentiments d’una persona quan està enfadada. Comenceu escoltant i responent senzillament. Després d’això, intenteu empatitzar tant com sigui possible. Recordeu que no haureu d’estar d’acord amb els sentiments o les decisions d’algú per validar-ne els sentiments.
Pas
Mètode 1 de 3: escoltar i respondre
Pas 1. Respondre verbalment per demostrar que està escoltant
La validació comença amb la capacitat d’escoltar. És important respondre quan algú parla perquè sàpiga que l’escolta. Digueu "D'acord", "uh-huh" i "veig" quan algú parla per fer-lo sentir.
Pas 2. Utilitzeu el llenguatge corporal per demostrar que escolteu
Mireu-lo als ulls i gireu el cap o tot el cos cap a ell mentre parla. És possible que vulgueu aturar tot el que es faci. Demostreu que esteu presents i prestant atenció.
- Si feu una altra cosa mentre escolteu (com plegar la roba o cuinar), mireu de tant en tant a la persona amb qui parleu i indiqueu que esteu parant atenció. Mirar-la als ulls de tant en tant és una bona manera de fer-ho.
- Si la vostra discapacitat dificulta el llenguatge corporal, encara podeu mostrar preocupació. Intenteu adaptar-vos a les vostres necessitats (com ara jugar amb una mà mentre mireu la barbeta de l’altra persona) o simplement expliqueu que teniu un llenguatge corporal diferent però que esteu disposat a escoltar-lo.
Pas 3. Vigileu l’altra persona
La forma més bàsica de validació és mantenir l'atenció en l'altra persona, fins i tot si els sentiments que transmeten són difícils de digerir o desagradables d'escoltar. Deixa de banda les molèsties i centra’t totalment en l’altra persona. A continuació, es mostren algunes maneres de demostrar que escolteu:
- Agafant-se de la mà
- Mira directament als seus ulls
- Asseguts junts o acariciant-li l'esquena
- Dir "estic aquí per tu"
Pas 4. Respondre a l’estat d’ànim i a l’energia de l’altra persona
Si algú sembla emocionat, deixeu-vos sentir feliç o emocionat també. Si està trist, sigues simpàtic. Si està nerviós, calma’t i entén els seus sentiments. Imitar l’energia emesa i respondre a l’estat d’ànim de l’altra persona farà que se senti comprès.
Per exemple, si el vostre millor amic està entusiasmat amb la seva cita amb una persona nova, ho agrairà si comparteix una reacció feliç o feliç. Mentrestant, si se sent normal, el teu comportament excessivament excitat el posarà nerviós. És molt important llegir l’estat d’ànim i l’entusiasme d’una persona
Pas 5. Feu preguntes per aclarir alguna cosa
Quan algú hagi acabat d’expressar els seus sentiments, feu preguntes per aclarir el que diu. Això donarà a una persona l’oportunitat d’elaborar els seus sentiments i pensaments perquè se senti realment atès.
Per exemple, digueu alguna cosa com "Aleshores, com us heu sentit després que això passés?" o "Com se sent sobre això?"
Pas 6. Repetiu el que va dir l’altra persona
Quan una persona hagi acabat de transmetre els seus pensaments i sentiments, repeteix les paraules una vegada més. Pot semblar una tonteria, però pot validar els seus pensaments reconeixent que heu sentit i entès el que es deia. Proveu de dir alguna cosa així:
- "Així que us sentiu frustrat perquè el professor hagi advertit una mica".
- "Vaja, realment estàs eufòric!"
- "Això us ha de ser dur".
- "Corregeix-me si m'equivoco. Et sents ferit quan la meva germana es burla de la teva manera de parlar i no li faig res?"
Pas 7. Assegureu-vos que escolteu més del que parleu
És possible que vulgueu comentar els sentiments i els pensaments d’algú. Fins i tot si la vostra opinió és útil, quan algú expressa els seus sentiments, simplement heu de ser un bon oient. No interrompre ni interrompre fins que hagi acabat la frase.
Encara no comenteu perquè la persona sentirà que la vostra resposta és falsa i no voldreu admetre els seus sentiments. Centreu-vos en escoltar i prestar atenció. Probablement trobarà la resposta al seu propi problema simplement perquè esteu disposat a escoltar-lo
Mètode 2 de 3: Empatitzar amb algú
Pas 1. Ajudeu-lo a elaborar els seus sentiments
Després que algú hagi expressat els seus sentiments, vegeu si podeu ajudar-lo a elaborar els seus sentiments i les seves causes. Per exemple, podríeu dir alguna cosa així com "Sembla que pateix molt?" D’aquesta manera es demostra que els sentiments de l’altra persona són importants i que s’entén la situació.
Si la vostra suposició és exacta, normalment dirà "sí i …" i, a continuació, detallarà els seus sentiments. Si no s’imagina malament, dirà "no, en realitat …", i després explicarà els seus veritables sentiments. Sigui quina sigui l’elecció, permetreu que la persona elabori i processi tot
Pas 2. Recordeu una experiència similar que heu viscut
Si és possible, demostreu que enteneu algú compartint una experiència similar. Després, comparteix com et sents i explica que entens els sentiments de l’altra persona. Això el farà sentir validat.
Per exemple, si un amic no és convidat a les vacances de la seva pròpia germana, podríeu dir: “Sí, la soledat fa por. Els meus germans i cosins van de campament cada any i mai no em conviden. Em va decebre que no em convidessin. Entenc per què us sentiu trist per no ser convidat a l’acte de la vostra germana. No és agradable ser ignorat"
Pas 3. Tracteu la reacció amb normalitat
Si no heu tingut una experiència similar, encara podeu validar els sentiments d'algú. Es podria dir alguna cosa com "Crec que la majoria de la gent en aquesta situació se sentia de la mateixa manera que tu". Això demostra que creieu que la seva reacció està justificada i que té dret a sentir aquestes emocions. Proveu alguns dels següents:
- "Està bé estar molest pel procediment de la vacuna contra la grip. A ningú li agrada".
- "Per descomptat, teniu por de demanar una promoció al vostre cap. Aquest tipus de coses fan por a molta gent."
- "Sí, no m'estranya que no vulguis sortir avui."
Pas 4. Reconeix la història personal d'algú
També podeu ajudar algú reconeixent que la seva història personal té alguna cosa a veure amb les seves emocions. Això és especialment útil si es preocupa que la persona estigui sent irracional o exagerant. Fins i tot si la persona està reaccionant excessivament, cal ajudar-la a entendre que és lliure de sentir el que vulgui. Proveu el següent:
- "Veient la forma en què l'Ani et tracta, entenc realment per què no vols sortir primer. Aquesta ferida és molt difícil de curar".
- "Després d'haver jugat a la muntanya russa abans, puc entendre per què dubteu a fer aquest passeig. Voleu muntar el carrusel?"
- "Tenint en compte que l'any passat va ser mossegat per un gos, entenc per què el gos nou del vostre veí us posa nerviós".
Mètode 3 de 3: evitar respostes sense validació
Pas 1. No corregiu el pensament d'algú
Mai corregiu els pensaments o els sentiments d’algú, sobretot si estan enfadats. Si algú és irracional, és possible que intenteu despertar-lo. Tot i això, es pot veure com un rebuig dels sentiments propis.
Per exemple, no digueu "Aquesta qüestió no us hauria de molestar". És possible que no us agradi la resposta d'algú, encara que validar és diferent d'acceptar. Només es limita a reconèixer els sentiments d'algú. Proveu de dir alguna cosa com ara "Veig per què això us fa enfadar" o "Soneu realment enfadats"
Pas 2. No doneu consells no sol·licitats
Sovint, quan algú us parla dels seus problemes, només vol que se l’escolti. Abans d’obrir la boca i dir “només ignora-la” o “mira el costat brillant”, atura’t. Escolteu atentament el que es diu i concentreu-vos a simpatitzar. Primer va haver de processar les seves emocions.
- Si voleu ajudar, escolteu primer. Després d'això, pregunteu com podeu ajudar-lo.
- Si no n’esteu segur, proveu de preguntar "Sol·liciteu consell o només voleu canalitzar la vostra ira?"
Pas 3. Assegureu-vos que utilitzeu el tipus de validació adequat
Recordeu que no es pot validar de manera casual. Trieu la millor opció de validació. Si no podeu simpatitzar personalment, per exemple, no intenteu comparar. Tanmateix, mostreu una validació més general.
Per exemple, diguem que una amiga se sent estressada a causa del seu divorci. No intenteu simpatitzar directament si mai no us heu divorciat, per exemple, comparant el divorci amb una ruptura que heu viscut. Tot i això, proporcioneu una validació més general. Per exemple, “és comprensible per què et sents així. Qualsevol divorci és difícil d’afrontar”
Pas 4. No en culpis
No culpeu els sentiments d’algú, sobretot si se senten molt enfadats. Culpar és el mateix que demostrar que no creus que els seus sentiments siguin vàlids. Eviteu respostes com:
- "Queixar-se no soluciona res. Sigues fort i afronta els teus problemes".
- "Estàs reaccionant massa".
- "Així que estàs enfadat amb el teu millor amic. Això no et molesta?"
- "Potser no ho hauria fet si no portessis una minifaldilla".
Pas 5. No intenteu "xuclar" els seus sentiments
"Sifonar" en aquest context significa que pretén que el problema no existeix o que no ha passat mai. Un exemple d'això és:
- "Oh, això no sona massa malament".
- "No és gran cosa".
- "Mantenir una actitud positiva."
- "Al final tot anirà bé! No us preocupeu".
- "Enforteix el teu cor".
- "Mireu el costat bo".
Pas 6. No intenteu arreglar els seus sentiments
De vegades, la gent intenta ajudar algú que li importa a recuperar-se del mal de cor perquè no volen veure-la enfadada. Fins i tot si les seves intencions són bones, a la llarga no l’ajudarà i se sentirà culpable per haver-se sentit avall després d’haver rebut ajuda.
- Si voleu ajudar, intenteu escoltar tota la història i validar els seus sentiments amb el pas del temps. A continuació, pregunteu si necessita ajuda o oferiu-vos per elaborar una solució junts.
- Si accepten la vostra ajuda, assegureu-vos de no dictar el que han de fer. Per exemple, en lloc de dir "has de deixar-ho anar", intenta dir "Personalment, intento oblidar les persones que no volen estar al meu costat i centrar-me en les persones que m'estimen". Això l’ajudarà a determinar si vol fer-ho o no.
