Si alguna vegada us heu barallat, probablement hàgiu pensat en tot tipus de coses. "Es pot defensar?" "Té una pistola?" Hi ha una cosa que sovint em preocupa en situacions com aquesta. "El meu atac és prou fort per acabar aquesta lluita i guanyar-la?" Ho creguis o no, fins i tot he tingut un mal somni de ser atacat per algú i el meu oponent no va sentir el cop que estava donant. Per tant, vull saber com fer que els meus cops siguin forts. Això és el que he trobat.
Pas
Mètode 1 de 3: dominar la tècnica de perforació
Pas 1. Domineu la tècnica per obtenir un cop més fort
Heu vist mai un jugador de golf colpejar un tir amb una tècnica deficient? Heu vist als jugadors de la Lliga Major aturar-se a casa amb una tècnica deficient? Heu vist nedadors nedant ràpidament amb una tècnica deficient? Nosaltres també. La tècnica de punxonat correcta no només fa que els punys siguin més forts; els punys seran més eficients, és a dir, es gastarà menys energia.
Pas 2. Col·loqueu els peus correctament
Els peus suporten el pes. Els peus et mantenen equilibrat, però et permeten transferir energia des de la part inferior del teu cos cap a la part superior del teu cos, passant-te els punys. Aquests són alguns consells que podeu utilitzar per moure les cames.
- Col·loqueu els peus una mica més amples que les espatlles. En cas de dubte, col·loqueu-lo una mica més.
- Aixequeu la cama posterior a la punta dels peus i manteniu aquesta posició. No deixeu reposar els peus a terra.
- Apunteu els dits dels peus cap als punys. Apuntar el peu fora de l'objectiu reduirà la potència de punxonat.
- Doblega els genolls. Quan pugueu, esteneu els genolls per obtenir més força.
Pas 3. Mou l’esquena i el cos per generar energia
Proveu-lo: colpejar un objecte sense moure els malucs ni el cos. No és un puny fort, oi? Ara intenteu moure els malucs i el tors mentre pugueu. Almenys la seva força seria el doble de forta que el primer puny. Penseu-hi: golfistes professionals, tennistes i jugadors de beisbol utilitzen els malucs i el cos per generar més energia. Tampoc hi ha cap raó per no fer-ho.
Utilitzeu els malucs per girar el cos cap enrere. Penseu en això com preparar-vos per disparar una pistola. A continuació, dispareu contra l'objectiu mentre moveu el cos en la mateixa direcció
Pas 4. Assegureu-vos d'expirar abans de fer un cop de puny
Expirar, ajudarà a activar els músculs al cop de puny. Si teniu problemes per exhalar abans de fer un cop de puny, proveu de fer un so quan feu un cop de puny. Els atletes marcials solen utilitzar aquesta tècnica: assegurar-se d’exhalar mentre es mou.
Pas 5. Inclineu el cap lleugerament cap amunt, baixeu la barbeta i mireu el vostre objectiu mentre pugueu
Inclineu-vos i abaixeu una mica el cap perquè no pugueu ser atropellat; si només us quedeu quiets, serà fàcil de colpejar. Mantingueu els ulls fixats en el vostre objectiu per apuntar el puny. Aquesta és una forma natural d’orientar la vostra mà.
Pas 6. Corregiu els moviments de les mans
A més de la potència gastada als malucs, la tècnica de moviment correcte de les mans és molt important en un cop efectiu. Aquests són alguns consells que podeu utilitzar per assegurar-vos que utilitzeu tota la vostra mà.
- Relaxeu les mans fins que colpegin al vostre oponent. Tan aviat com tingueu contacte amb el vostre oponent, estrenyeu els punys. La mà relaxada es mourà més ràpidament i la mà reforçada serà definitivament més forta.
- Punyeu directament amb la mà, no la doblegueu. És possible que tingueu ganes de doblegar els braços quan pugueu, però no ho feu; Recordeu que el poder de la boxa prové dels malucs i del cos, no del camí del puny.
- No estireu la mà cap enrere abans de cops de puny. Això també es coneix com "telegrafiar" o mostrar al vostre oponent que aneu a cops de puny.
Pas 7. Navegueu fins a la zona que més us farà mal
Si voleu apuntar el puny, és millor apuntar cap a la part correcta, la que farà més mal
- Mentó
- front
- Plexe solar
- Costelles
Pas 8. Apreneu altres tècniques d'arts marcials
La boxa i les arts marcials són una combinació fantàstica per ajudar a accelerar el moviment alhora que augmenten la flexibilitat i la força.
Mètode 2 de 3: Enfortiment dels músculs
Pas 1. Una manera d’augmentar la potència de perforació és fer servir una bossa de perforació
Poseu-ne una que no sigui massa dura, però que no sigui massa lleugera perquè pugueu rebotar fàcilment. És una situació com "Goldilocks And The Three Bears": no massa, ni massa poc, utilitzeu l'ajust adequat.
Pas 2. Quan obtingueu una bossa de boxe, comenceu a practicar
Utilitzeu els consells anteriors per millorar la vostra tècnica i practiqueu aquests moviments amb una bossa de boxe. Recordeu fer servir els malucs realment amb cada cop de puny.
Pas 3. Comenceu a utilitzar peses mentre practiqueu la boxa
No utilitzeu peses que pugueu aixecar. Comenceu amb 2,5 o 5 kg o fins i tot amb 7,5 kg si esteu acostumat a aixecar peses.
Pas 4. Practicar la punxa a l'aire amb manuelles
Punxar amb peses augmentarà la velocitat i la resistència de les espatlles i també augmentarà la força de la boxa.
- Comenceu amb 12-15 repeticions del punxó amb una mà i, a continuació, canvieu a l’altra. Intenta perforar 10 jocs per a cada mà; fes-ho cada dia.
- Recordeu que no heu de treballar excessivament amb una mà, però no entrenar l’altra. Si una de les mans és clarament més feble, concentreu-vos en l'entrenament de la mà. En una baralla, els oponents intel·ligents intentaran treure partit de les teves parts febles. No tenir debilitats et convertirà en un lluitador més fort.
- Augmenteu gradualment el pes a mesura que us acostumeu al pes més lleuger. Augmentar el pes farà que les mans siguin més fortes i ràpides.
- No pugueu mai una bossa de perforació amb peses a la mà. Només cal ficar-se a l’aire amb peses a les mans.
Mètode 3 de 3: Shadow Boxing
La boxa a l’ombra pot augmentar la vostra velocitat de boxa. Com més ràpid sigui el puny, més fort serà el poder.
Pas 1. Proveu de cop de puny el més ràpid possible un parell de vegades
Proveu 5 minuts i 2 minuts de descans. Repetiu 5 vegades a la vegada.
Pas 2. Utilitzeu diverses tècniques de boxa com a pràctica
Per exemple, boxa recta, uppercut, jab i hook.
Consells
- Podeu augmentar el pes de les manuelles si el vostre entrenament se sent falta. Si podeu copejar a l'aire amb 5 o 7,5 kg de pes addicional i no us sembla un exercici intens, és possible que ja pugueu trencar les dents d'algú en un cop de puny. Per tant, no cal continuar augmentant la càrrega tret que tingueu previst perforar vehicles d’acer.
- Si nedeu, intenteu fer cops de puny a l’aigua, els vostres punys es faran més forts i més ràpids a poc a poc.
- Assegureu-vos d’escalfar / estirar els músculs que s’han d’entrenar per evitar rampes.
- Mantingueu el puny ben fort en l’últim moment
Advertiment
- Coneix els teus punts forts. Faràs un cop de puny més fort, així que no colpegis el teu amic amb la mateixa força que estàs entrenant, el teu amic es perjudicarà i perdràs un amic
- Recordeu: no punxar qualsevol cosa amb manuelles
- Mantingueu fermes les manuelles perquè no se us rellisquin de les mans i es tirin cap a objectes cars. Utilitzeu guants si teniu les mans suades, de manera que les peses no rellisquen.
- Recordeu també no estireu els braços rectes perquè pugueu ferir els colzes.
