Els traços de karate a Shotokan són molt senzills, clàssics i bàsics. Aquest èxit és directe, lineal i prou potent per dominar al vostre oponent d'una sola vegada. A continuació s’explica com fer el tir correcte.
Pas
Mètode 1 de 3: Cop de peu
Pas 1. Posa't en una posició còmoda
Podeu utilitzar actitud natural, shizentai, o una actitud baixa com si anés a cavall, kiba-dachi.
- Assegureu-vos que la distància entre les dues potes sigui correcta. Amb una postura natural, els dos peus haurien d’estar separats per l’amplada de les espatlles.
- Mantingueu les cames flexibles i assegureu-vos que els genolls no queden bloquejats.
Pas 2. Premeu els punys i porteu-los a la pelvis, amb els palmells cap amunt
El puny descansa al teu costat.
- El cos ha d’estar una mica relaxat, però alerta i centrat en l’adversari.
- Trieu un dels dos objectius. Si vols colpejar el cos, chuudan, dispara a la part que hi ha just a sota de les costelles, també coneguda com el plexe solar. Si vols colpejar la cara, jodan, apuntar a la cara. Si creieu que no teniu control, l’instructor us pot demanar que dispareu per sota de la cara per motius de seguretat.
- Dirigir altres parts del cos és ineficaç.
- Si no esteu entrenant amb una parella, imagineu-vos el vostre objectiu a mida natural al davant.
Pas 3. Colpeja directament
Imagineu una línia recta des del puny fins al centre de l'objectiu.
- Mantingueu els dos colzes units perquè el traç sigui recte. Els colzes han de tocar els costats del cos.
- Mantingueu el cos flexible fins al final.
Pas 4. "Connecteu" amb el vostre objectiu
En entrenar amb un company, "connectar" significa aturar el cop de puny just abans de colpejar l'adversari. Si utilitzeu un objectiu, per exemple, a makiwara, el cop no es pot aturar.
- Gireu el puny perquè el palmell estigui cap avall.
- Estreny els músculs mentre aterres el cop. Assegureu-vos que tens els punys, els braços, les natges, les cames i la pelvis.
- Exhale. Kiai, si vols.
- Si el karate està avançat, afegiu una tècnica de vibració pèlvica per maximitzar la seva força.
Pas 5. Repetiu o torneu a la postura inicial
Mantingueu el focus, no deixeu que trontolli.
Mètode 2 de 3: cop impactant (Oizuki)
Pas 1. Entrar en la posició avançada, zenkutsu-dachi
Mantingueu els dos peus en la posició correcta, separats per l’amplada de les espatlles.
- Si mireu el genoll frontal, la planta del peu quedarà bloquejada pel genoll. El polze hauria d’entrar lleugerament, uns 85 graus.
- Posa a prova el teu equilibri fent que algú t’empeny.
- Assegureu-vos que la mà protectora està al davant i que la mà colpejant es troba al maluc.
Pas 2. Avanceu per colpejar
Tireu la cama posterior cap endavant fins que el peu estigui en línia amb la cama anterior.
- No et moguis. L'alçada del cap sempre ha de ser la mateixa.
- Mantingueu el puny al maluc, al mateix lloc.
- Podeu allargar el puny protector si voleu.
- Feu lliscar el peu posterior cap endavant. Els peus no es mouen del terra.
- La cama del darrere no es mou cap endavant, sinó que el centre es mou cap al cos.
Pas 3. Col·loqueu-vos cap endavant cap a l'adversari
Comenceu amb la cama posterior, manteniu el cos baix i mantingueu el puny a la pelvis.
- Assegureu-vos que les dues potes estiguin doblegades suaument per proporcionar la màxima potència de la caiguda.
- No et tensis.
- Centreu-vos en l'objectiu, tant el cos com la cara de l'adversari.
Pas 4. Connecteu-vos amb objectius. Gireu el puny de manera que el palmell estigui cap avall quan es fa la connexió.
- Exhale, o Kiai.
- Apretar els músculs mentre colpeja. La cama posterior ha de ser recta i tots els músculs s’han de tensar, de manera que la potència flueixi des de la cama fins al puny.
- Peu frontal cap enrere fins a l’amplada de les espatlles per aterrar en una posició ferma.
Pas 5. Torneu a la posició frontal
Mètode 3 de 3: cop invers (Gyaku-zuki)
Pas 1. El secret d'un gyaku-zuki eficaç és la rotació pèlvica
La potència del cop de puny prové de la rotació de la pelvis, igual que llançar una pilota.
Pas 2. Accedeix a la postura cap endavant, zenkutsu-dachi
Assegureu-vos que els peus estiguin en la posició correcta, separats per l’amplada de les espatlles.
- Feu que algú us empeny a provar el vostre equilibri.
- Assegureu-vos que la mà protectora està al davant i que la mà colpejant es troba al maluc.
Pas 3. Gireu el cos
Comenceu la rotació des de la pelvis.
- Les potes posteriors també aporten potència al gir.
- Vine ràpidament a l’adversari, el puny queda a la pelvis.
- No us mogueu, mantingueu el cap a la mateixa alçada.
Pas 4. Gireu el cap i connecteu-vos a l'objectiu
Gireu el puny de manera que el palmell estigui cap avall just abans de connectar-se.
- Colpeja la línia central del teu objectiu. Un tret invers amb la mà dreta o esquerra sempre ha de colpejar el mateix punt al centre de l'objectiu.
- Quan es connecta, tanca el cos un moment mentre estreny els músculs per obtenir la màxima força.
- Exhale o Kiai en connectar-se.
Pas 5. Torneu a la postura inicial o repetiu
Consells
- Apretar només quan el puny està a punt de colpejar
- Ajusteu el punxó a la situació. Si el vostre oponent us té l'esquena, apunteu cap al cap o els ronyons.
- No tenseu abans de colpejar. Això només us frenarà.
Advertiment
- Seguiu els procediments de seguretat de l'instructor.
- S'aconsella tenir molta precaució a l'hora de colpejar el cap / cara d'un company de combat. Un cop a l'estómac amb menys força és relativament segur per a l'oponent.
