Les arts marcials mixtes o MMA (arts marcials mixtes) són un esport de lluita interessant que combina diverses disciplines d’arts marcials de tot el món. Els lluitadors MMA contemporanis han de ser competents en colpejar, copejar i lluitar. Per començar a practicar MMA, heu de sol·licitar una universitat i perfeccionar les habilitats que apreneu amb una pràctica constant. Amb dedicació i les habilitats adequades, podeu entrenar i competir a un alt nivell.
Pas
Mètode 1 de 3: sol·licitar un Col·legi d'Arts Marcials
Pas 1. Decidiu l'estil de lluita que voleu aprendre
Si voleu ser un bon lluitador, heu de desenvolupar bones habilitats de cop i patades. Els tipus de lluita stand-up que s’utilitzen més sovint en MMA són la boxa, el kickboxing del Muay Thai, el taekwondo i el karate. Presteu atenció als combatents que practiquen el tipus d’arts marcials que us interessen per ajudar a determinar l’estil que voleu seguir.
- El Muay Thai se centra en els cops, el moviment al ring i les puntades de peu.
- La boxa americana es centra en colpejar.
- El karate i el taekwondo se centren en puntades i cops de puny.
Pas 2. Decidiu quin tipus de lluita lliure (combat a terra) voleu practicar
Les habilitats de colpejar s’han d’equilibrar amb les d’afrontar i llançar si voleu convertir-vos en un lluitador formidable. Els estils més habituals de lluita són el yuyitsu brasiler, el judo, la lluita grecoromana i la lluita nord-americana.
- Els practicants de yuyitsu brasilers centren les seves habilitats a prendre posicions avantatjoses avantatjoses, acompanyats d'estranguladors i contrincants.
- El judo està especialitzat en bloquejar i llançar adversaris.
Pas 3. Cerqueu a Internet informació sobre els col·legis d'arts marcials de la vostra zona
Feu una cerca a Internet i cerqueu col·legis, dojos i clubs que ofereixen formació de boxa o arts marcials a la vostra zona. Mireu si podeu trobar una universitat de MMA que ensenyi tant a colpejar com a lluitar. Si cap universitat no ensenya diferents arts marcials, és possible que hàgiu d'anar a més d'una escola per aprendre habilitats de lluita lliure i colpejar.
- Si no viviu en una gran ciutat, és possible que no pugueu aprendre certs estils d’arts marcials. Tot i així, heu de ser flexible.
- Cerqueu informació sobre diversos col·legis MMA d'Indonèsia a través d'Internet.
- Per exemple, si no hi ha cap universitat MMA a prop del lloc on viviu, inscriviu-vos a les escoles de kickboxing i yuyitsu per separat.
Pas 4. Mireu vídeos instructius d’autodefensa si les vostres opcions són limitades
Si no teniu cap universitat d’arts marcials ni de lluita lliure a la vostra zona, completeu els exercicis amb vídeos d’instrucció en línia. Feu una cerca a Internet i cerqueu vídeos d’instrucció fets per professionals i mireu els vídeos per omplir els buits de formació.
Res millor que l’entrenament presencial
Pas 5. Truqueu a la vostra universitat d’arts marcials i organitzeu el primer entrenament
Un cop hàgiu trobat una universitat adequada, poseu-vos en contacte amb la universitat i organitzeu la vostra primera pràctica. Alguns col·legis ofereixen classes de prova gratuïtes si és la primera vegada que feu els exercicis.
Quan truqueu a la universitat, digueu alguna cosa com "Hola, mai no he practicat abans, però m'agradaria inscriure'm a la formació. Quan es reprendrà la formació per a principiants i quant costarà?"
Pas 6. Obteniu l'equip que necessiteu per fer el primer entrenament
Normalment, se us demanarà que tingueu un protector bucal. És possible que altres col·legis us demanin que compreu un gi (uniforme) o altres equips de combat. Per al primer entrenament, és possible que hàgiu de dur una dessuadora i uns pantalons curts regulars, però no dubteu a preguntar al vostre entrenador si hi ha algunes coses que hauríeu de portar.
- Altres equips de combat inclouen guants, embolcalls de mans, protectors de la canyella i protecció del cap.
- Si no teniu cap equip, pregunteu si podeu contractar-ne un.
Mètode 2 de 3: Primera pràctica
Pas 1. Sigues educat i humil
Tothom ha estat principiant en algun moment. Per tant, saben el que és ser principiant en MMA. La gent va a la universitat per aprendre i vol ser millor lluitadora. Per tant, no us feu com un xiuxiu perquè no causeu una mala impressió la primera vegada que practiqueu. Sigues amable amb la gent que coneixes, mantingues una actitud positiva i pren consells.
Pas 2. Escolteu totes les instruccions de l'entrenador
Quan comenceu l’exercici, seguiu totes les instruccions donades per l’entrenador. En cas contrari, podríeu ferir-vos a vosaltres mateixos o als altres. Presteu molta atenció a tot el que diu l’entrenador i intenteu practicar els moviments exactament tal com s’ensenyen.
Pas 3. Mesureu-vos
Durant els primers exercicis, és possible que tingueu ganes de demostrar alguna cosa, però no ho heu de fer. Pot ser temptador entrenar a tota intensitat tan aviat com toqueu la catifa o entrar al ring, però això us cansarà i no podreu continuar l'entrenament. No us oblideu de respirar profundament i provar de practicar els moviments ensenyats i practicar les tècniques. No us deixeu gastar tota la vostra energia.
Pas 4. No sigueu massa dur amb vosaltres mateixos i sigueu positius
Si no teniu experiència en arts marcials, hi ha moltes possibilitats de combatre contra algú amb experiència. No espereu que pugueu lluitar molt bé si mai no heu practicat mai. És possible que hagueu de passar molt de temps entrenant molt abans de poder demostrar bones habilitats de lluita. Tingueu-ho sempre present per no desanimar-vos.
Mètode 3 de 3: Hone Skills
Pas 1. Apreneu els conceptes bàsics primer
Per ser un bon lluitador de MMA, heu de ser bons en tècniques bàsiques de colpejar i lluitar. Alguns dels tipus bàsics de traços inclouen el ganxo (traç circular curt), el punxó (traç curt curt), el recte (punxó recte, llarg endavant) i la part superior (punxó de baix a dalt). Apreneu també empentes bàsiques i puntades rotundes. A la lluita lliure, haureu d’aprendre diferents posicions i com realitzar moviments bàsics com el braçalet (bloquejar els braços del vostre oponent), l’estrangulament del triangle (bloquejar el coll amb les cames formant un triangle) i l’estrangulament nu posterior. Feu una mica de pràctica per dominar aquestes tècniques bàsiques abans de passar a tècniques més complicades.
Pas 2. Practiqueu regularment
Practicar regularment mantindrà les seves habilitats nítides i el cos en forma. No us quedeu fora de la pràctica massa temps quan esteu començant. Feu els exercicis almenys 3 vegades a la setmana i mesureu-vos la freqüència amb què podeu entrenar en una setmana.
Pas 3. No entrenar massa
És normal sentir dolor, però no us l’excedeu. Si estàs físicament esgotat, amb un dolor excessiu o ferit, deixa d’exercitar i deixa que el teu cos es recuperi. Si no hi ha prou temps perquè el cos es recuperi, quedarà feble i desenfocat. La fatiga, la debilitat, la disminució del rendiment i els dolors musculars persistents són alguns dels signes que heu estat sobreentrenant.
Pas 4. Feu una lluita contra un amic de la universitat
La pràctica del sparring forma part de la pràctica per provar la tècnica contra amics. No dubteu a intercanviar cops de puny i cops de peu amb els vostres amics. Quan combateu, penseu en l'objectiu final que voleu assolir, com ara fer un gir suau o millorar el vostre abast.
- Practiqueu per perfeccionar els conceptes bàsics del combat contra objectius en moviment i no oblideu mesurar-vos.
- El propòsit dels combats és perfeccionar la tècnica i no ferir l’oponent.
- Una bona etiqueta en combats és donar la mà a l’adversari abans i després de la pràctica.
- El vostre company d’exercici normalment intentarà ajustar-se a la vostra intensitat. Per tant, obtindreu quelcom que s’adapti a les vostres capacitats.
Pas 5. Fer rodar amb els companys de classe
Rodar és practicar la tècnica d’afrontar-se amb un amic sense implicar un cop de puny. La lluita lliure pot cansar i requereix molta resistència, de manera que hauríeu de dedicar-vos el temps per practicar i mesurar-vos. Practiqueu per sortir de situacions difícils, obtenir posicions de combat avantatjoses i provar diferents tècniques de submissió.
Pas 6. Feu exercicis de força i condicionament
Tot i que és important practicar i practicar la vostra tècnica, també heu de fer exercicis per augmentar la vostra força i resistència. Els exercicis a la gatzoneta, el pes mort i els exercicis de premsa al banc combinats amb córrer, saltar a la corda i estirar-vos us faran més forts, més ràpids i més flexibles. Programa un o dos dies a la setmana per entrenar la força i el condicionament, juntament amb l’entrenament tècnic.
Pas 7. Participa en la competició amateur
Assegureu-vos d’investigar els esports de lluita de la vostra zona abans d’entrar en una competició per tal que sigueu conscients de totes les normes i reglaments aplicables. Quan estigueu a punt per lluitar, normalment la universitat o l’entrenador us ajudaran a inscriure’s a una competició organitzada. Consulteu-los i decidiu quin tipus de competició o lluita voleu participar.
Pas 8. Seguiu una dieta saludable
Feu un seguiment del que mengeu fent un seguiment dels diferents aliments que mengeu al llarg del dia i calculant la ingesta de calories i nutrients. No us deixeu mancar de líquids i consumiu aliments que contenen moltes proteïnes i hidrats de carboni. Si esteu entrenant molt, busqueu menjar 1 gram d’hidrats de carboni i proteïnes per cada 1 lliura de pes corporal (1 lliura = 0,45 kg). Els aliments que mengeu també han de contenir molts greixos omega-3, a més de vitamines i minerals naturals.
