Si teniu sentiments o pensaments que us condueixen a suïcidar-vos, heu de buscar ajuda immediatament i, preferentment, d’un professional de la salut mental. Sigui quina sigui la font dels vostres sentiments, es poden tractar adequadament i la situació pot millorar. Heu fet el primer pas cap a la recuperació sol·licitant ajuda per llegir aquest article. El següent pas és trobar persones que us puguin ajudar.
- Si sou a Indonèsia, podeu marcar el 112 des del telèfon mòbil per obtenir ajuda d’emergència o trucar als números especials d’ajuda a la prevenció del suïcidi, és a dir, el 021-500454, el 021-7256526, el 021-7257826 i el 021-7221810.
- Si sou a un altre país, podeu trobar el número d’ajuda d’emergència al següent enllaç:
Pas
Primera part de 4: Com afrontar una crisi suïcida
Pas 1. Cerqueu ajuda professional immediatament
Si esteu pensant en suïcidar-vos, busqueu ajuda immediata d’un professional de la salut mental. L’ajuda està disponible les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana. Fins i tot si els vostres instints us indiquen que no voleu cridar massa l'atenció, la ideació suïcida és una qüestió molt seriosa i mai no deixeu de buscar ajuda. Podeu trucar i demanar ajuda sense utilitzar cap identificació.
- Si sou a Indonèsia, podeu marcar el 112 des del telèfon mòbil per obtenir ajuda d’emergència o trucar als números especials d’ajuda a la prevenció del suïcidi, és a dir, el 021-7256526, el 021-7257826 i el 021-7221810, o bé visiteu la secció de serveis d’emergència a l'hospital més proper.
- Podeu trobar informació de contacte dels centres de prevenció del suïcidi al lloc web de l'Associació Internacional per a la Prevenció del Suïcidi.
Pas 2. Truqueu o aneu a l’hospital
Si heu marcat el número de contacte per a la prevenció del suïcidi i encara teniu ganes de morir, informeu a la persona que us ha servit per telèfon que heu d’anar a l’hospital. Si no heu marcat cap contacte de prevenció del suïcidi, truqueu immediatament al número de contacte d’ajuda d’emergència o a una persona de confiança i feu-li saber que voleu suïcidar-vos. Demaneu-los que us condueixin a l’hospital o aneu directament a l’hospital. Una millor opció és fer que algú altre condueixi i us deixi, ja que és molt difícil conduir amb seguretat en aquesta situació.
Pas 3. Comparteix els teus pensaments immediatament amb algú de confiança
Tot i que el pas 1 és adequat en qualsevol situació en què contempli el suïcidi, algunes persones poden sentir-se incòmodes amb això. Si en sou un, hauríeu de dir immediatament a algú de confiança que teniu pensaments suïcides. Si estàs sol, truca a un amic, família, veí, metge, xateja en línia amb algú, l’important és fer tot el que puguis per evitar que estiguis sol durant aquests moments. Parleu amb algú per telèfon i demaneu a algú que vingui a quedar-se a casa vostra perquè no estigueu sols.
Pas 4. Espereu que arribi ajuda
Si heu d’esperar que arribi la persona que us visita o haureu d’esperar a l’hospital, asseu-vos i respireu lentament. Controleu la respiració temporitzant-la per arribar a 20 inhalacions i espiracions per minut. Feu qualsevol cosa que us distregui mentre espereu que arribi ajuda.
- No prengueu drogues ni begudes alcohòliques durant aquest temps, ja que poden paralitzar el vostre poder de pensament. A més, aquestes dues substàncies no us faran sentir millor, però en realitat us poden fer sentir pitjor.
- Si teniu ganes de fer-vos mal, manteniu un glaçó de gel a la mà durant un minut sense deixar-lo anar (aquesta és una tècnica que s’utilitza a les classes d’entrenament del part per ajudar les mares a afrontar el dolor durant l’embaràs i el part). Es tracta d’una sortida totalment inofensiva.
- Escolta cançons dels teus músics preferits. Mireu programes d'humor a la televisió. Encara que no us facin sentir millor, us poden distreure dels vostres sentiments mentre esperen que arribi ajuda.
Part 2 de 4: Prevenir la propera crisi del suïcidi
Pas 1. Demaneu ajuda a un professional de la salut mental
Les persones que intenten suïcidar-se tenen més probabilitats de patir problemes mentals greus, com la depressió, i aquest servei els pot ajudar. Aquests passos us poden ajudar a identificar la causa arrel de la vostra ideació suïcida. Si aquests pensaments suïcides es desencadenen per un cert esdeveniment traumàtic, com ara el dolor per la pèrdua d’un lloc de treball, la pèrdua d’un lloc de treball o una discapacitat física, recordeu que aquest tipus de depressió situacional encara es pot ajudar amb un tractament adequat.
- Assegureu-vos de prendre els medicaments segons el que el vostre metge li hagi prescrit. No deixeu mai de prendre medicaments sense consultar primer al vostre metge.
- Assegureu-vos que assistiu a totes les sessions d’assessorament. Si cal, demaneu a algú amb qui pugueu confiar que us condueixi regularment a la ubicació de la sessió, de manera que us sentiu més responsable i assistiu a la sessió.
Pas 2. Parleu amb el líder religiós
Si pertanyeu a una determinada religió (o si no) i podeu contactar amb un líder religiós, proveu de parlar amb ell. Algunes persones, incloses les persones desesperades i suïcides, prefereixen parlar amb persones de fe que amb persones especialitzades en formació / formació en psicologia. Els líders religiosos us poden ajudar a resoldre el vostre dolor i proporcionar-vos una perspectiva diferent, així com animar-vos a repensar les coses.
- Tot i que hi ha tantes religions i creences amb totes les seves diferències, totes les religions principals coincideixen que el suïcidi és un acte dolent.
- No tots els principis religiosos estan relacionats o basats en principis de salut mental.
- Els ateus i les persones que han tingut males experiències amb una religió o totes les religions en general poden tenir dificultats per seguir aquest consell.
Pas 3. Cerqueu un grup de suport
Pot haver-hi grups de suport, que es reuneixin en línia o físicament al vostre barri, on us sentiu còmode parlant amb altres persones que també tenen pensaments suïcides o que s’han intentat suïcidar en el passat i que construeixen una xarxa social de persones que s’entenen, de manera que que us podeu ajudar mútuament en moments difícils.
- A Indonèsia, no hi ha cap lloc web dedicat als serveis de prevenció del suïcidi. Tot i això, podeu trucar al servei per telèfon (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 i 021-7221810) i demanar ajuda per connectar-vos amb un grup d'assistència que us pugui atendre. És possible que també pugueu explicar les vostres necessitats específiques sobre aquests grups de suport, com ara grups especials de suport als joves.
- Si no teniu cap grup de suport per a la depressió o el suïcidi a la vostra zona, parleu amb un terapeuta o un hospital local i pregunteu sobre els grups de suport que organitzen o demaneu consell sobre com trobar un grup de suport. També podeu visitar llocs web (en anglès) que ofereixen serveis d’assessorament en línia a través de vídeo.
Pas 4. Traieu tots els mitjans de suïcidi
Si recentment heu tingut pensaments suïcides, desfeu-vos de tots els objectes que podríeu fer servir per matar-vos, inclosos l’alcohol, les drogues il·legals, els objectes punxants, la corda o qualsevol altre objecte que hàgiu pensat mai en fer servir. Si teniu una pistola, assegureu-vos el més aviat possible que no estigui al vostre abast. Pot semblar extrem, però si s’elimina tot el que es pot utilitzar fàcilment com a eina de suïcidi, les seves possibilitats de suïcidi també es reduiran considerablement.
Pas 5. Eviteu estar sol
Si us sentiu suïcida, heu d’assegurar-vos que els vostres amics i familiars no parin de mirar-vos. Si no teniu ningú que us vigili, estigueu a la sala d’urgències d’un hospital per assegurar-vos que no esteu sols. Si formeu part d’un grup d’assistència, confieu en altres membres del grup per obtenir assistència addicional, especialment els membres que entenen realment el que esteu passant.
Pas 6. Elaborar un pla de seguretat
Si sou propens a la ideació suïcida, és molt important que tingueu un pla de seguretat per mantenir-vos fora de perill. Podeu fer aquest pla sol o junt amb amics o familiars. El que heu d’incloure al vostre pla és desfer-se d’elements que es podrien utilitzar per suïcidar-se, reunir-se amb amics o familiars immediatament (o amb altres persones, de manera que no estigueu sols), trucar a algú o esperar 48 hores abans de pensar en la vostra decisió.. Donar-vos temps per frenar i repensar les coses pot ser d’una gran ajuda.
Part 3 de 4: formulació d’objectius a llarg termini
Pas 1. Esbrineu la causa dels vostres pensaments suïcides
Hi ha moltes coses que poden fer que la gent es vulgui suïcidar, des de situacions domèstiques insuportables fins a malalties mentals. Si teniu un trastorn mental, com ara depressió, síndrome bipolar o esquizofrènia, haureu de consultar un metge i rebre tractament immediatament. El tractament us pot fer sentir més relaxat i controlar la ment i el cos. Tot i que pot no millorar la vostra situació problemàtica, la medicació us pot orientar cap a una vida més feliç.
- Si la vostra situació domèstica és insuportable, busqueu la manera de sortir de casa el més aviat possible. No és aconsellable prendre decisions precipitades que lamentaràs més endavant, però si hi ha una manera de viure en un lloc millor, no deixis de fer-ho més. Penseu en demanar ajuda a amics, familiars, terapeutes o al vostre metge personal si no sabeu com començar.
- Els psicòlegs clínics, els consellers i els treballadors socials estan formats per ajudar-vos a superar situacions difícils i poden tenir experiència ajudant els altres en situacions similars a la vostra.
- Aquests professionals també poden ajudar-vos amb el tractament a llarg termini, de manera que estareu bé una vegada que hàgiu aconseguit sentir-vos millor aquesta vegada.
Pas 2. Conegueu les causes més habituals del suïcidi
Conèixer els factors que poden posar-se en risc de suïcidi us pot ajudar a identificar els riscos i determinar les causes del vostre comportament. Els factors més freqüents que van contribuir al suïcidi van ser experimentar o tenir algun dels següents:
- Esdeveniments estressants de la vida
- Excomunicat
- Trastorns mentals, inclosa l’addicció a determinades substàncies
- Antecedents familiars de malaltia mental, suïcidi o abús de substàncies
- Malalties cròniques o relacionades amb el suïcidi, com ara una malaltia terminal
- Entorn familiar poc favorable (per exemple, relacionat amb la identitat sexual, disfunció familiar severa, trastorns mentals dels membres de la família, etc.)
- Intents de suïcidi anteriors
- Bullying (bullying)
- Antecedents de conflictes amb el cònjuge (casat o solter) o amb membres de la família.
Pas 3. Trobeu qualsevol dolor físic que sentiu físicament
Les persones amb malalties cròniques sovint tenen pensaments suïcides. De vegades, el dolor físic es pot emmascarar per altres coses, com l’estrès emocional. El dolor físic és l’estrès del nostre cos i, de vegades, també pot debilitar la salut mental. Trobar l’arrel del dolor crònic us pot ajudar a sentir-vos millor mentalment.
- L’estrès pot esbiaixar malalties relacionades amb el sistema autoimmune, com la fibromiàlgia, i és possible que ni tan sols us adoneu que això es deu al dolor físic, perquè l’estrès emocional és tan insuportable.
- Les migranyes també causen dolor extrem i poden desencadenar idees suïcides.
- La solució a aquests problemes mèdics és anar a una clínica de tractament del dolor i obtenir tractament per al dolor, si cal a llarg termini. Malauradament, les persones amb dolor crònic de vegades no reben l'atenció i l'atenció adequades del seu metge i les clíniques de control del dolor estan especialment entrenades per centrar-se en el dolor del pacient, que sovint passen per alt per altres professionals mèdics.
- Aneu al servei d’urgències si el dolor és insuportable i fins i tot us dóna ganes de matar-vos. Es tracta d’una situació d’emergència que requereix una intervenció mèdica, no en la qual cal ser valent i suportar-la. Això no us hauria de fer responsable.
Pas 4. Eviteu prendre drogues i begudes alcohòliques
Tot i que les drogues i l'alcohol s'han utilitzat durant molt de temps com una forma d'alleujar el dolor, si teniu pensaments suïcides, desfeu-vos-en perquè no deixin rastre. Aquestes substàncies poden causar o augmentar els nivells de depressió i afavorir conductes impulsives i pensaments que, en última instància, fan que sigui més probable que se suïcidi.
Pas 5. Dormir una mica
Si teniu pensaments suïcides, realment no podeu anar al llit com si no passés res i és possible que us sentiu ofès llegint aquest consell. No obstant això, hi ha un vincle entre les alteracions del son i el suïcidi.
- La manca de son pot entelar les vostres habilitats de decisió i donar un moment al vostre cos i ment per recuperar-vos pot conduir a un pensament més clar.
- Tot i que el son no curarà la depressió ni els pensaments suïcides, la privació de son segur que empitjorarà.
Pas 6. Doneu-li una mica de temps addicional
Recordeu que el suïcidi "no requereix una acció activa". Els mètodes ràpids i senzills de suïcidi solen ser molt letals, cosa que significa que no teniu cap esperança de tenir una segona oportunitat si escolliu aquests mètodes.
- Digueu-vos que no faràs res durant 24 hores. Després de 24 hores, canvieu l'hora a 48 hores. Després d’això, feu-la una setmana. Per descomptat, busqueu ajuda durant aquest límit de temps. Tanmateix, de vegades adonar-vos que podeu suportar períodes curts de temps, un dia a la vegada, us ajudarà a adonar-vos que podeu suportar-ho tot.
- Tot i que us doneu més temps per replantejar-vos les coses, trobeu altres maneres de superar els sentiments negatius que experimenta per acabar amb la vostra vida, com ara demanar ajuda a un amic o un professional sanitari.
- Desfer-se del pensament que ha d’acabar la seva vida és la meitat de la batalla en què es troba.
Part 4 de 4: Buscant altres alternatives
Pas 1. Reconeixeu que això és normal i que també ho experimenten altres persones
Moltes persones que contemplen el suïcidi poden superar els seus sentiments i millorar la seva visió de la vida, quan els professionals de la salut els ajuden a desenvolupar mecanismes d’autogestió i altres formes de suport.
Està bé tenir pensaments suïcides, però no hauríeu de fer-ho, perquè hi ha altres maneres d’afrontar el vostre dolor
Pas 2. Adoneu-vos que podeu prendre noves decisions i canvis cada dia
Sigues valent i canvia la situació que et fa infeliç. Trasllat a una nova escola. Deixa enrere a tots els teus amics. Traslladeu-vos a un nou lloc de residència. Acabar amb les relacions poc saludables. Accepteu la desaprovació dels vostres pares per les vostres opcions d’estil de vida personal i resoleu els problemes emocionals que es deriven d’aquestes situacions.
- Un terapeuta pot ajudar-vos a fer front a aquests problemes emocionals perquè tinguin un impacte mínim en vosaltres i us pugui ajudar a resoldre les influències negatives de la vostra vida.
- El suïcidi és una mesura dràstica, però hi ha altres mesures més dràstiques que no es poden desfer.
Pas 3. No pensis que el suïcidi és una estratègia de venjança
De vegades, els pensaments suïcides estan relacionats amb la ira i l’odi que sentiu cap a les altres persones. No deixis que aquesta ràbia et bulli de nou.
- El millor que podeu fer és viure la vostra vida com vulgueu i tenir èxit en les coses que voleu tenir èxit.
- Fer-se mal no té cap utilitat a l’hora d’aconseguir la venjança dels altres i no val la pena. En lloc d’això, penseu què podeu fer la propera vegada que vegeu aquesta persona.
Pas 4. Continueu cuidant-vos bé, fins i tot després que hagin desaparegut els sentiments negatius
El fet és que, si heu tingut pensaments suïcides alhora, és més probable que tingueu aquests pensaments i sentiments en el futur. Això vol dir que, fins i tot si us sentiu bé per diversos motius, heu de romandre vigilant i cuidar-vos sempre tan bé com pugueu. Descanseu prou, feu exercici, intenteu mantenir relacions valuoses amb altres persones i no us descuideu de cuidar la vostra ment i el vostre cos. Mantenir-se sa i feliç hauria de ser la vostra màxima prioritat.
- Fins i tot si us sentiu millor, és important que tingueu un fort sistema de suport al vostre voltant i continueu amb els tractaments que us han ajudat a sentir-vos millor. Si no disposeu d’un sistema de suport, un terapeuta us pot ajudar a crear-ne un, de manera que podeu demanar ajuda a més persones. No obstant això, la recuperació no significa ignorar el dolor que es va sentir abans o que es pot sentir en un moment posterior.
- És important que sigueu honestos i oberts sobre els vostres sentiments i que busqueu maneres diferents del suïcidi per digerir els vostres sentiments.
- Elaboreu un pla d’acció pel que heu de fer si tornen els sentiments suïcides. Per exemple, el pas 1 és trucar al número de telèfon dels serveis d’emergència, el pas 2 és trucar a una persona concreta i acordada de la xarxa del grup de suport, etc. Penseu en allò que s’ha demostrat més eficaç per ajudar-vos a superar els pensaments suïcides i incorporeu-ho al vostre pla d’acció, de manera que tingueu directrius d’acció concretes si teniu una situació de crisi similar en el futur.
Consells
- Una cosa que heu de tenir en compte és la següent: si us suïcideu, algú haurà de netejar el lloc del suïcidi que vau deixar enrere. Els netejadors professionals normals i la policia no proporcionen aquest servei. Obligueu la vostra família a netejar les traces físiques del suïcidi: cadàver, sang, vòmits, femta i altres fluids corporals. De veritat voleu fer això a algú? No demostra això que el suïcidi no sigui un acte elegant i en realitat sigui atroz?
- Per molt dolenta que pugui semblar la vostra situació, mantingueu l'esperança que les coses millorin. I recordeu, el suïcidi és una solució permanent a un problema temporal.
- Recordeu que sempre hi ha algú que us estima encara que no us n’adoneu.
- Confieu en persones de confiança.
- No feu cas a les persones religioses si intenten avergonyir-vos o us fan sentir encara més suïcides.
