Evitar la ideació suïcida no és tan fàcil com girar el palmell de la mà. Hi ha moments en què pensareu que la vostra vida no val res. L’important és que no hagi de sentir vergonya ni culpabilitat pels pensaments suïcides i que sàpiga que no està sol. Molta gent ha contemplat el suïcidi, però ha aconseguit evitar que la intenció reaparegui i continuar la seva vida amb sentit. Si voleu saber com prevenir la ideació suïcida, tingueu en compte aquests passos per començar.
Si esteu pensant en suïcidar-vos i necessiteu ajuda el més aviat possible, truca al 500-454. Aquest és el número de telèfon del servei d’assessorament del Ministeri de Sanitat.
Pas
Part 1 de 2: Canviar les vostres intencions
Pas 1. Sabeu que definitivament podeu superar-ho
És possible que tingueu problemes i tingueu la sensació que no hi ha cap solució als vostres problemes, però sabeu la millor part d’estar baix? No es pot fer res més que aixecar-se. És possible que us sembli que no teniu cap propòsit a la vida i les coses només empitjoraran, però recordeu que les coses definitivament milloraran si us esforceu i elaboreu un pla. Per descomptat, la vostra vida no resultarà com un conte de fades d’un dia per l’altre. Tanmateix, un cop us adoneu que les coses poden millorar, ja heu fet el primer pas per seguir endavant amb la vostra vida.
Quan us sentiu suïcida, digueu-vos que ho superareu i la vostra vida millorarà
Pas 2. Obteniu ajuda immediatament
Hi ha molta gent en aquest món que s’enfronta a persones com nosaltres cada dia. Ho fan perquè volen ajudar, no perquè volen fer la nostra vida més miserable. En aquest moment és possible que us sembli que ningú en aquest món no us pot ajudar. Tanmateix, és possible que se senti així perquè no deixa que ningú ajudi. Si compartiu els vostres sentiments amb amics, estaran més que disposats a ajudar-vos. Això si els deixeu ajudar també. És natural que rebutgeu l’ajut d’altres persones i està bé. Tanmateix, no podeu deixar que aquests pensaments suïcides us quedin al cap.
- Si teniu la sensació de fer-vos mal i no teniu on desviar-vos, truqueu als serveis d’emergències, al vostre metge personal o aneu a urgències el més aviat possible. No hauries d’estar sol quan et vingui així, punt.
- També podeu trucar al número d’ajuda si teniu algun problema i voleu compartir-lo amb algú. Podeu trucar al 1-800-273-TALK (8255) en qualsevol moment si viviu a Amèrica o truqueu als samaritans al 08457 90 90 90 o a PAPYRUS al 0800 068 41 41 (si sou adolescent o creixeu) si viviu en anglès. També podeu trucar al 500-454, un servei d’assessorament que el Ministeri de Sanitat obre les 24 hores del dia.
Pas 3. Ajornar els seus plans
Si esteu pensant en suïcidar-vos, digueu-vos a vosaltres mateixos que no arribareu als extrems la propera setmana. O durant les properes 48 hores. O fins i tot durant les properes 24 hores. Fent això, tens temps per demanar ajuda a algú, distreure’t o veure el món millor. És cert que potser no us sentiu la persona més feliç del món després de 24 hores, però us podeu sentir millor que deixeu de ser suïcida.
Pas 4. Penseu en totes les persones que us estimen i cuiden
No us heu de sentir culpables de tenir pensaments suïcides, però podeu evitar que tornin recordant-vos constantment a les persones que realment es preocupen per vosaltres. T’has de sentir sol en aquest moment, però pot ser perquè no has contactat els teus amics durant molt de temps o no has estat amb la teva família. Sentir-se sol no vol dir que ningú t’estimi i vulgui que continuïs.
Per descomptat, un dels motius pels quals la gent contempla el suïcidi és sentir que a ningú li importen. Pot ser que no tingueu la sensació de tenir un amic o una persona propera a la vostra família, però això no vol dir que ningú es preocupi per vosaltres, encara que siguin els vostres veïns, companys de classe o companys de feina. Si penseu negativament, és natural pensar que a ningú li importa, però normalment no és així
Pas 5. No us sentiu culpable ni avergonyit pels pensaments suïcides
És possible que us sentiu malament amb els pensaments suïcides, però aparteu ràpidament aquests sentiments. Està bé si està pensant en suïcidar-se. Moltes persones se senten culpables de contemplar el suïcidi, però aquesta culpa no els ajuda. Si no se sent culpable, pot seguir amb la seva vida més ràpidament i evitar que els pensaments suïcides tornin. Si només us fixeu en la culpa i la vergonya, la ideació suïcida només augmentarà.
Pas 6. Penseu en totes les coses que no heu tingut temps de fer
Pot semblar poc complicat, però preneu-vos el temps per escriure i tingueu en compte tot allò que no heu tingut temps, ja sigui enamorar-vos o viatjar a l’estranger. En fer-ho, tindreu energia i tindreu l’esperança de seguir endavant amb la vostra vida. Quan tornis a pensar en el suïcidi, pots pensar en les coses que vols fer. Sentireu que hi ha moltes experiències que es poden viure abans del final de la vida.
Pas 7. Cerqueu distraccions
Sí, desviar els vostres pensaments, des del ioga fins a prendre te amb els amics, pot ajudar a evitar pensaments suïcides. Si us centreu en altres coses que us interessen, fins i tot si són ximples, però us poden distreure, les coses milloraran. Fins i tot podeu fer una llista de les coses que podeu fer per distreure’s quan es contempla el suïcidi.
Per descomptat, si sou realment suïcides, demaneu ajuda immediatament. Tot i això, si tot just comenceu a pensar que la vida no té sentit, podeu distreure’s pensant en altres coses
Pas 8. Aneu a un metge o psiquiatre
Si sou suïcida, no podreu fer-vos-ho sol. Haureu de parlar-ne amb un metge o psiquiatre per determinar els passos següents que heu de fer. Un psiquiatre pot descobrir el seu passat i ajudar a fer plans per al futur. A més, els metges i psiquiatres poden esbrinar si necessiteu medicació. Tot i que no solucionaran tots els vostres problemes ni eliminaran completament els vostres pensaments suïcides, els medicaments us poden ajudar a determinar si teniu depressió, trastorn bipolar o un altre trastorn mental que pugui fer que els vostres judicis siguin inexactes. Això només passarà si heu decidit continuar amb la vostra vida.
Pas 9. Feu una llista de les coses que us agraeix
Pot semblar poc complicat, però fer una llista de les coses que agraeixo, des de l’existència del vostre millor amic, fins a la vostra salut, fins al sol que encara brilla, us pot recordar les raons per seguir endavant. Feu una llista de més d'una pàgina i porteu-la amb vosaltres o guardeu-la allà on pugueu arribar-hi. Si torneu a plantejar-vos el suïcidi, llegiu atentament la llista que s’ha fet perquè pugueu adonar-vos que hi ha moltes raons per continuar vivint. Fins i tot pot ser que la llista et faci tornar a somriure.
Pas 10. Tingueu cura de vosaltres mateixos
Menjar tres àpats al dia, descansar prou i no beure qualsevol alcohol pot no ser suficient per mantenir-vos feliç amb la vostra vida, però sens dubte us faran sentir millor que si mengeu menjar ferralla, priveu-vos del son i beveu begudes tres vegades. una setmana. Pensar en la vostra salut física pot tenir un impacte enorme en la vostra salut mental. És fàcil ignorar el vostre cos quan us sentiu malament, però si treballeu per mantenir el cos sa, també afectarà la vostra ànima.
Fer exercici també pot afavorir la producció d’endorfines, que poden ajudar-vos a pensar més positivament
Pas 11. Eviteu els desencadenants dels vostres pensaments suïcides
Si sabeu que hi ha algunes coses que poden desencadenar els vostres pensaments suïcides, hauríeu d’evitar-los a tota costa. Si veure el teu ex sempre et submergeix en un pou de desesperació, hauries d’evitar conèixer-lo. Si anar a reunions familiars nombroses on la gent es crida es fa sol, hauríeu d’evitar les famílies extenses. Feu una llista de les coses que us tristin més i trobeu maneres d’evitar-les, passi el que passi.
Malauradament, és una mica impossible evitar tots els desencadenants, però podeu fer un pla per tractar-los
Pas 12. Eviteu els narcòtics i les begudes alcohòliques
Fins i tot si només us preocupa evitar la ideació suïcida, heu de desfer-vos dels estupefaents i de l’alcohol a tota costa. Aquestes dues coses poden ser una solució temporal al vostre problema, però un cop esgotats els efectes, us sentireu més deprimits i tristos que al principi. Hauríeu d’evitar les drogues i l’alcohol quan tingueu en compte la ideació suïcida, ja que també us poden fer actuar impulsivament i no voleu que això passi.
Pas 13. Trobeu al màxim la causa de la vostra ideació suïcida
Pot haver-hi una raó concreta per la qual estigui contemplant el suïcidi. Acudir a un metge o psiquiatre us pot ajudar a discutir diverses coses, inclosa qualsevol malaltia mental que pugueu tenir, però és probable que això no sigui suficient. És possible que tinguis la sensació d’estar en un carreró sense sortida perquè no suportes les coses a la feina, tens una relació poc saludable o estàs preocupat per la teva imatge corporal. Tot i que una cosa específica pot no causar les vostres intencions suïcides, encara hi ha d’haver diversos factors que provoquin la intenció. Si teniu previst canviar alguna d'aquestes coses, per exemple, si busqueu un nou lloc de treball, la vostra idea suïcida s'esvairà lentament.
Tanmateix, no prengueu grans decisions quan contempleu el suïcidi. Quan s’instauri l’afany, el millor que podeu fer és demanar ajuda de seguida, deixar que es refredi i esperar que les vostres emocions s’estabilitzin. Després que tot disminueixi, podreu pensar lògicament en fer el següent pas
Part 2 de 2: actuar en una crisi
Pas 1. Creeu un pla de seguretat d'emergència
Si esteu pensant en suïcidar-vos, és una bona idea preparar-vos abans d’hora per saber què fer en cas de crisi. El pla de seguretat d’emergència de tothom pot variar, però encara hauria d’incloure demanar ajuda de seguida, anar a casa d’un amic, fer una activitat que us tranquil·litzi, passar temps amb la vostra mascota o llegir una llista de les coses que us agraeix. L’important és que no estigueu sol quan contempleu el suïcidi i que feu alguna cosa mentre espereu que arribi ajuda.
Anoteu aquest pla per saber què heu de fer la propera vegada que us sentiu confús o molest
Pas 2. Desfer-se de les eines que es poden utilitzar per suïcidar-se
Desfeu-vos de begudes alcohòliques, drogues, objectes punxants o altres coses que us puguin facilitar el suïcidi. Si està pensant en suïcidar-se, haurà de dificultar la realització de les seves intencions. Truca a un dels teus amics i espera que arribi estirat. Si sabeu que només algunes coses de casa us poden ajudar amb la ideació suïcida, és més probable que us mantingueu a salvo.
Pas 3. Eliminar l’oportunitat de suïcidar-se
Això vol dir que heu d’estar immediatament amb persones que us poden evitar suïcidar-vos. L’oportunitat arriba quan estàs sol. Si esteu pensant en suïcidar-vos, hauríeu d’estar amb amics, familiars, veïns o qualsevol altra persona que us pugui fer sentir menys solitari i reduir les possibilitats de suïcidar-vos. Si sou realment suïcida, demaneu ajuda de seguida.
Pas 4. Sigues pacient
El temps pot no curar les ferides, però pot fer que les coses semblin més agradables. Pot ser difícil passar aquests temps, però heu d’entendre que els pensaments suïcides no faran que el món vagi més ràpid. Cal ser fort i no rendir-se. Definitivament, hi haurà novetats amb el pas del temps. Ets tu qui determina el teu propi destí. Potser no podreu veure que la situació millora, però en realitat millora.
Continueu cuidant-vos a vosaltres mateixos, fins i tot si ja no sou suïcides. Posa sempre la teva salut mental en primer lloc, fins i tot si fa un mes que no penses en suïcidar-te. Fer exercici, descansar prou i ser amable amb vosaltres mateixos pot tenir un gran impacte en la vostra salut mental
Consells
- Si realment creus que no pots continuar amb la teva vida, truca al 500-454. Ells us poden ajudar. Aquesta és la seva feina. El fet que necessiteu ajuda no vol dir que tingueu cap problema. Al final, tots som només humans.
- El fet de ser suïcida no vol dir que sigui una mala persona. Simplement et costa entendre què passa a la teva vida i com afrontar-ho. El millor que podeu fer és mantenir la calma i creure que amb el pas del temps les coses milloraran.
- Ningú va dir que tractar la ideació suïcida fos fàcil. Tot i això, si podeu obtenir ajuda d'altres persones i esteu disposat a acceptar-la, les coses us aniran millorant.
- La paciència no ve de dins amb naturalitat. Només tu pots ajudar-te a ser més pacient. També podeu confiar en familiars i amics per ajudar-vos durant el moment de la ideació suïcida.
