Acabar una relació amb una parella no és fàcil, sobretot si la parella amenaça amb fer-li mal o fins i tot acabar amb la seva vida per frustrar la decisió. Si us trobeu en una situació així, enteneu prèviament que l’amenaça és en realitat un intent de la vostra parella de fer-vos xantatge emocional. En particular, l’amenaça us pot fer sentir culpable, espantat o enfadat. Tot i així, recordeu sempre que encara podeu (i hauríeu) de posar fi a la relació. Per minimitzar el risc que la vostra parella es faci mal a si mateixa, proveu de demanar-li que debati sobre qüestions que realment passen a la relació. Durant el procés, no us oblideu de prestar atenció a la vostra seguretat i a la seva seguretat i, el més important, no oblideu cuidar la vostra salut emocional.
Pas
Mètode 1 de 3: Comunicar problemes amb la vostra parella
Pas 1. Destaqueu que encara us interessa
Expliqueu que la vostra parella continua sent important per a vosaltres, fins i tot si la vostra relació no funciona. També deixeu clar que no voleu sentir-ne parlar ni veure que us fa mal.
- Digueu una cosa així com: "Encara m'importa de tu, ja ho saps. Ho sento, si aquesta situació és molt difícil per a vosaltres ". A més, també es pot dir: “Estava molt trist quan vaig sentir que volies fer-te mal. Fins i tot si la nostra relació no va funcionar, sé l’especial que sou ".
- Compreneu que la vostra parella pot no creure les vostres paraules. Només cal que digueu-li el que voleu fer per ell, però no us sentiu pressionat perquè faci coses que no us sentiu còmodes.
Pas 2. Eviteu lluitar amb la vostra parella
No feu declaracions que desafien les amenaces de la vostra parella. Si no se sent seriós, és més probable que es faci mal a si mateix per demostrar que les seves suposicions són incorrectes.
- Per exemple, eviteu frases com "No parleu seriosament" o "Ho heu dit només per fer-me sentir culpable". En lloc d’això, podeu dir: “Disculpeu si això és el que penseu”.
- Les disputes també es poden evitar utilitzant "jo" en frases, com ara "No estic contenta en aquesta relació" en lloc de "No em fas feliç", cosa que, per descomptat, tendeix a defensar la teva parella.
- Mantingueu el to suau i educat a un volum baix. També utilitzeu un llenguatge corporal obert relaxant les mans i els peus. Recordeu, si augmenteu el volum i / o utilitzeu un llenguatge corporal intimidatori (com ara creuar els braços sobre el pit o apretar els punys), hi ha moltes possibilitats que es produeixi una forta discussió.
Pas 3. Definiu els límits
Feu saber al vostre soci que la vostra decisió no canviarà. Torneu a explicar les raons del vostre desig d'acabar la relació d'una manera educada, però no excessiva.
Es podria dir: "No puc sacrificar els meus objectius a llarg termini per a aquesta relació, tot i que sé que ets una gran persona i tens moltes coses positives a oferir"
Pas 4. Recordeu a la vostra parella que l'elecció és vostra
Expliqueu de nou que no teniu l'autoritat per controlar les seves decisions, de manera que no té dret a culpar-vos per les decisions que va prendre.
Per exemple, si la vostra parella diu: "Si moro, és culpa vostra", podeu respondre dient: "No vull que us suïcideu, però aquesta és la vostra decisió. No puc controlar el que fas, oi?
Pas 5. Assegureu a la vostra parella que la vostra relació no defineix la seva identitat
Dit d’una altra manera, recordeu sempre a la vostra parella les seves qualitats, talents i interessos positius i deixeu clar que no necessiten que altres persones se sentin completes o realitzades.
- Per exemple, podríeu dir: "Sé que estàs pensant molt ara mateix, però hauries de saber que la nostra relació no defineix la teva identitat ni el teu sentit a la vida. Després d’això, cursareu l’educació veterinària i feu moltes coses útils per a la societat. Amb el pas del temps, de debò podreu trobar la felicitat amb altres persones!”
- Recordeu a la vostra parella que a altres persones també els importen. Si cal, escriviu una llista de persones que poden ajudar-lo i ajudar-lo durant aquests moments.
Pas 6. Ajudeu la vostra parella a obtenir tota l'ajuda que necessiteu
Per exemple, trobeu una línia directa de prevenció del suïcidi a la qual la vostra parella pugui trucar sempre que sigui necessari o animeu-los a comunicar les seves preocupacions a terapeutes i assessors de confiança. A més, també ajudeu la vostra parella a trobar informació sobre els serveis de salut mental disponibles a la zona on viuen.
- Per als que viviu als Estats Units, podeu contactar amb el Servei Nacional de Prevenció del Suïcidi al 1-800-273-8255. La línia directa és gratuïta, s’hi pot accedir les 24 hores i està disposada a mantenir la confidencialitat de la persona que truca.
- Al ciberespai, crisischat.org és una alternativa en línia basada en text que es pot utilitzar per substituir el paper d’una línia directa. Al lloc, experts creïbles us poden ajudar de dilluns a diumenge, de 14:00 a 02:00.
- La Viquipèdia també té una llista de línies telefòniques de prevenció del suïcidi que es poden accedir fora dels Estats Units.
Mètode 2 de 3: mantenir segures totes les parts
Pas 1. Preneu-vos seriosament les amenaces de la vostra parella
No ignoreu les amenaces de la vostra parella ni suposeu que menteixen. Potser la vostra parella menteix, però no hi ha res dolent en proporcionar un paraigua abans que plogui, oi? Per tant, preneu-vos seriosament l’amenaça.
- Si les amenaces de la vostra parella sonen vagues, oferiu-lo per portar-lo a la unitat d’emergències (ER) més propera o truqueu a la línia directa de prevenció del suïcidi proporcionada pel Ministeri de Salut al 021-500-454.
- Truqueu a un amic o familiar per acompanyar la vostra parella.
- No deixeu la vostra parella sola, però tampoc no tingueu la sensació d’haver d’estar amb ells. Recordeu que la vostra parella no hauria d’assumir que les amenaces són l’única manera de cridar la vostra atenció.
Pas 2. Truqueu a la policia o a altres serveis d’emergències
Si creieu que la vostra parella realment farà mal a si mateixos o als altres, truqueu immediatament a la policia. No us preocupeu per les suposicions policials. El més important, assegureu-vos que la vostra parella i vosaltres estigueu segurs.
Esbrineu on és la parella abans de trucar a la policia. D’aquesta manera, la vostra parella no sabrà que heu contactat amb la policia i la policia podrà acostar-s’hi al moment adequat
Pas 3. Truqueu a un amic o familiar de la vostra parella
Si realment us preocupa la seguretat de la vostra parella, demaneu a una altra persona que vetli per la vostra parella després d’acabar la relació. Per exemple, podeu plantejar els vostres dubtes amb un o dos parents o amics i, després, demanar-los que estiguin al lloc i oferir suport addicional a la vostra parella després que finalitzi la relació amb vosaltres.
- Per exemple, podeu dir: "Ei, sé que aquest tema no és divertit de parlar, però he decidit acabar la meva relació amb Emily aquesta nit. El cas és que estic realment preocupat perquè amenaça amb suïcidar-se. Voleu anar a casa seva aquesta nit perquè pugui tenir amics després que marxi?"
- No deixeu la parella fins que la persona arribi per garantir la seva seguretat.
- Trieu persones que siguin properes a la vostra parella.
Pas 4. Trobeu un lloc segur si creieu que s'està amenaçant la vostra seguretat
De vegades, les amenaces de suïcidi o autolesió indiquen una possible violència en una persona. Per tant, si us sentiu amenaçat mentre intenteu acabar la relació amb la vostra parella, no dubteu a deixar la situació. Si cal, continueu el procés per telèfon.
- Si la vostra parella té antecedents de violència, proveu de posar fi a la relació per telèfon o en un lloc públic.
- Prioritzeu la seguretat personal en situacions de perill, encara que en aquell moment tingueu por de la vostra parella.
Mètode 3 de 3: Tractament de les emocions emergents
Pas 1. Recordeu-vos de la necessitat d’acabar la relació
Si les vostres decisions comencen a vacil·lar, recordeu sempre que no té sentit mantenir-vos en una relació poc saludable. Si ho feu, només us sentireu atrapats i acabareu odiant la vostra parella. A més, algú que intenti manipular-lo amenaçant amb matar-lo sempre trobarà altres maneres de controlar-lo.
Pas 2. No us sentiu responsable del comportament de la vostra parella
Per molt dolent que sigui l’efecte de les amenaces de la vostra parella sobre el vostre estat emocional, recordeu sempre que el seu comportament no és responsabilitat vostra ni culpa vostra. Recordeu-vos sempre que l’únic responsable del comportament de la vostra parella sou vosaltres mateixos. Dit d’una altra manera, no teniu autoritat per controlar-lo ni prendre decisions per això.
Si us sentiu culpables després d’acabar la vostra relació amb la vostra parella, proveu de consultar amb un assessor professional les vostres emocions
Pas 3. Acaba la relació amb la teva parella
Quan finalitzi la vostra relació, continueu i no mireu enrere. En particular, no torneu a connectar mai amb el vostre ex-cònjuge, encara que realment el trobeu a faltar. Recordeu, tots dos necessiteu espai i temps per plorar la situació, i l’ajornament només dificultarà el pas de les dues parts.
- Acaba les amistats amb ex-parelles a les xarxes socials.
- Demaneu al vostre amic comú que no mencioni la vostra exparella.
- Si sentiu la necessitat de comunicar-vos amb el vostre ex, trieu una forma indirecta, com ara un missatge de text o un correu electrònic.
Pas 4. Busqueu el suport d'amics i familiars propers
Recordeu que no cal que passeu pel procés d’acabar una relació sol. Això vol dir que teniu ple dret a buscar ajuda i ajuda dels més propers quan el vostre estat d’ànim comença a deteriorar-se. Si comenceu a qüestionar la decisió d’acabar la relació, també us poden assegurar que la decisió és el millor camí per a totes les parts.
