Quan us trobeu en una situació en què podeu plorar, potser us resultarà vergonyós plorar en públic, de manera que no vulgueu plorar i aguantar-lo. Però recordeu sempre que plorar és bo i que tothom ho fa. Tothom té emocions i entendrà per què plores. Aquests són alguns consells per ajudar-vos a contenir les llàgrimes.
Pas
Mètode 1 de 4: deixar de plorar amb activitat física
Pas 1. Centreu-vos en la respiració
El plor és una reacció a una sobreabundància d’emocions i l’efecte calmant de la respiració us pot ajudar a deixar de plorar. Potser recentment heu recordat un trist record, com quan vau trencar amb un amant o un tràgic succés que va passar a la vostra vida. Calmar-se pot ajudar molt a aturar el plor. Centrar la ment en la respiració, com en la meditació, pot ajudar a controlar les emocions que sent i ajudar a restaurar la calma interior.
- Quan sentiu que les llàgrimes estan a punt de caure, feu una respiració llarga i lenta pel nas i expireu lentament per la boca. Si ho feu, afluixarà la tensió de la gola quan estigui a punt de plorar, així com calmar la ment i les emocions.
- Proveu de comptar fins a 10. Inspireu pel nas quan comenceu a comptar. Exhale per la boca mentre es troba entre el nombre de números. Comptar us ajudarà a centrar la vostra ment únicament en la respiració i no en res que us doni ganes de plorar.
- Fins i tot respirar profundament us pot calmar quan us trobeu amb alguna cosa que us doni ganes de plorar. Respireu profundament, manteniu-lo uns instants i deixeu-lo anar. En aquest moment, concentreu la vostra ment només en l’aire que entra i surt dels pulmons. Respirar profundament també us donarà temps per calmar-vos abans d’enfrontar-vos a la causa de la vostra tristesa.
Pas 2. Moveu els ulls per controlar les llàgrimes
Si us trobeu amb ganes de plorar, però no voleu mostrar les vostres emocions a altres persones, moure els ulls us pot ajudar a controlar les llàgrimes que estan a punt de caure. Alguns estudis demostren que parpellejar pot ajudar a aturar el flux de llàgrimes. Parpelleja unes quantes vegades per treure’t les llàgrimes dels ulls.
- Gireu o creieu els ulls diverses vegades. Per descomptat, només podreu fer-ho quan ningú no us miri. A més de distreure’s mentalment (ja que heu d’enfocar els vostres pensaments per creuar els ulls), això també evitarà que es formin llàgrimes.
- Tanca els ulls. Tancar els ulls us donarà temps per digerir què passa. Tancar els ulls i respirar profundament us ajudarà a calmar-vos i concentrar-vos en no plorar.
Pas 3. Distreu-vos amb el moviment físic
Quan les vostres llàgrimes estan a punt de caure, és important centrar-se en una altra cosa. Distreure’s físicament és una manera d’evitar el plor.
- Premeu la part superior de les cuixes o la tassa i espremeu els palmells. Aquesta pressió hauria de ser prou forta com per distreure’t del que fa que vulguis plorar.
- Trobeu una altra cosa que pugueu esprémer, ja sigui una joguina, un coixí, una mica de la vostra camisa o la mà d'un ésser estimat.
- Premeu la llengua contra el sostre de la boca o cap a les dents superiors.
Pas 4. Feu que la vostra expressió facial sigui més relaxada
Arrufar i arrufar el cella pot fer que vulguis plorar encara més, perquè les expressions facials poden afectar les nostres emocions. Per ajudar-vos a contenir les llàgrimes, intenteu mantenir una expressió facial neutra en qualsevol situació que us doni ganes de plorar. Afluixeu les celles i els músculs al voltant de la boca perquè no sembli ansiós ni estressat.
Si és educat o pot sortir de l’habitació uns minuts, intenteu mantenir un somriure a la cara per no plorar. Alguns estudis demostren que somriure pot canviar el vostre estat d’ànim de manera positiva, fins i tot si no voleu somriure
Pas 5. Traieu la pressió de la gola
Una de les coses més difícils d’aturar les llàgrimes és desfer-se de la pressió que s’acumula a la gola quan estàs a punt de plorar. Quan el cos percep que està pressionat, una manera en què actua el sistema nerviós autònom és obrint la glotis, que és el múscul que controla el pas de la part posterior de la gola a les cordes vocals. Quan s’obri la glotis, tindràs la sensació que hi ha un bony a la gola que dificulta l’empassament.
- Beure aigua per alliberar la pressió causada per l'obertura de la glotis. Beure aigua relaxarà els músculs de la gola (i calmarà els nervis alhora).
- Si no hi ha aigua potable a prop, respireu amb calma i empagueu lentament, això indicarà al cos que no cal obrir la glotis.
- Evaporar. El badall ajudarà a relaxar els músculs de la gola, cosa que significa que ajudarà a relaxar la pressió que sentiu a la gola quan s’obre la glotis.
Mètode 2 de 4: Aturar el crit canviant el focus
Pas 1. Penseu en alguna cosa per centrar la vostra ment
De vegades, podeu evitar que flueixin llàgrimes dirigint la vostra atenció cap a una altra cosa. Per exemple, podeu canviar el focus de la vostra ment resolent alguns problemes matemàtics al cap. Sumar uns quants números o mantenir una taula de multiplicar al cap us ajudarà a distreure’s del que us faci trist i us ajudarà a calmar-vos.
També podeu provar de recordar les lletres de la vostra cançó preferida. Recordar les lletres de les cançons i cantar-les al cap us distraurà del que us molesti. Proveu d’imaginar les lletres de les cançons alegres per animar-vos
Pas 2. Imagineu una cosa divertida
Tot i que pot ser difícil de fer quan es tracta d’alguna cosa que us fa venir ganes de plorar, imaginar alguna cosa divertida us pot ajudar a contenir les llàgrimes. Penseu en alguna cosa que us va fer riure en veu alta en el passat: un record divertit, un tràiler de pel·lícula o una broma que heu sentit abans.
Intenta somriure quan penses en aquesta cosa divertida
Pas 3. Recordeu-vos que sou forts
Prepareu-vos quan les vostres llàgrimes estan a punt de caure us pot ajudar a superar les ganes de plorar. Digueu que està bé si us sentiu trist, però no hauríeu d’estar trist en aquest moment. Recordeu-vos de les raons per les quals no podeu plorar ara mateix: no voleu plorar davant de persones que no coneixeu o voleu ser forts per una altra persona, etc. Digues-te que està bé sentir-te trist, però ara mateix has de ser fort.
- Recordeu que sou una persona fantàstica, amb familiars i amics que us estimen. Penseu en què heu aconseguit a la vida i què voleu aconseguir en el futur.
- La investigació demostra que reforçar-se amb paraules té molts beneficis per a la salut més enllà de reduir l’estrès. També pot allargar la vostra vida, augmentar la vostra immunitat als refredats, reduir les possibilitats de desenvolupar depressió, augmentar la vostra capacitat per afrontar situacions difícils i reduir les possibilitats de morir per un atac de cor.
Pas 4. Desvieu la vostra atenció fent una altra cosa
El pitjor que podeu experimentar és ofegar-vos en qualsevol cosa que us doni ganes de plorar, sobretot si voleu retenir les llàgrimes. Les distraccions són una manera temporal de frenar les llàgrimes, però sàpigues que en algun moment hauràs de fer front a tot allò que et molesti.
- Reprodueix la pel·lícula que vulguis veure (o torna a veure una pel·lícula antiga que t’agradi molt). Si no us agrada veure pel·lícules, agafeu el vostre llibre favorit o reproduïu un determinat episodi del vostre programa de televisió preferit.
- Feu una passejada per aclarir-vos la ment. Sovint, gaudir de la natura pot ser una manera excel·lent de distreure’s: permet gaudir de la bellesa que l’envolta i intentar no recordar coses que et fan trist.
- Exercici. L’exercici allibera endorfines i us fa sentir millor quan us sentiu malament. Fer exercici també us farà centrar-vos en el que esteu fent, no en com us sentiu.
Mètode 3 de 4: Amagar les llàgrimes
Pas 1. Digueu un altre motiu
Tot i que els que us envolten poden notar que no diuen la veritat, dir alguna cosa més pot ajudar-vos a calmar-vos.
- Digueu que teniu una al·lèrgia greu. Aquesta és una raó clàssica per la qual plores: les al·lèrgies et fan els ulls rossos i vermells.
- Badueu i digueu una cosa així com: "els badalls sempre em fan que els ulls se'm rullin".
- Digues que creus que no et trobes bé. Sovint, els ulls de les persones que estan gairebé malaltes es tornen aquoses. Dir que no us sentiu bé també us donarà una bona raó per sortir de l’habitació en aquest moment.
Pas 2. Neteja les llàgrimes discretament
Si no podeu aguantar-lo i acabeu amb unes gotes de llàgrimes, netejar-les en secret és una manera excel·lent d’evitar que ploreu.
- Fingiu que intenteu treure alguna cosa del cantó de l'ull i, a continuació, netegeu la part inferior de l'ull i esquinqueu-ne les vores. Si premeu suaument el dit índex a la cantonada interna de l’ull també us ajudarà a netejar les llàgrimes.
- Fingiu que esternueu i amagueu la cara a l'interior del colze (per poder esborrar les llàgrimes amb el braç). Si no podeu falsificar un esternut, digueu: "No va ser un esternut".
Pas 3. Sortiu de la situació
Si us trobeu en una situació negativa que us dóna ganes de plorar, feu un pas al costat. Això no vol dir sortir corrents de la sala. Tot i això, si alguna cosa us fa sentir malament, vingueu amb una excusa per sortir de l’habitació una estona. Desfer-se de tot el que us doni ganes de plorar us ajudarà a sentir-vos millor i controlar les llàgrimes. Prenent una estona per descansar, es pot distreure mentalment i físicament del problema.
En sortir del camí, respireu profundament i deixeu anar la mateixa longitud. Trobareu que la vostra tendència a plorar es redueix molt
Mètode 4 de 4: deixar anar les llàgrimes i seguir endavant
Pas 1. Deixa que el teu crit surti
De vegades, només cal treure-la i això no passa res. El plor és una cosa molt natural i tothom, absolutament tothom, ho fa. Encara que retingueu les llàgrimes durant un temps, encara us heu de permetre sentir-vos trist en algun moment. Busqueu un lloc tranquil per estar sol i deixeu-vos plorar molt fins que us alleuqui.
Deixar-se plorar pot ser beneficiós per a la seva salut física i mental. El plor pot ajudar el cos a eliminar les toxines. Després de plorar per alleujament, també pot sentir-se més feliç i menys estressat
Pas 2. Esbrineu per què voleu plorar
És important que prengueu temps per pensar en coses que us fan plorar o que voleu plorar. Un cop hàgiu entès què us fa trist, podreu pensar-hi a fons i trobar solucions per fer-vos sentir millor. Pensa en el que va passar i et va donar ganes de plorar. Hi ha alguna persona o situació en particular que us faci sentir així? Recentment ha passat alguna cosa que us hagi fet sentir malament? O hi ha algun altre motiu que us impedeixi plorar?
Si no podeu determinar la causa de la vostra pròpia tristesa, penseu en parlar amb un terapeuta. Si plores molt i sovint tens ganes de plorar, és possible que tinguis depressió i necessitis tractament per tractar-la
Pas 3. Guardeu un diari o un diari
Escriure els vostres propis pensaments us ajudarà a comprendre’ls i a sentir-vos millor. Tenir un diari també us pot ajudar a fer front a l’estrès, l’ansietat i la depressió. Per obtenir els millors resultats, preneu-vos uns minuts cada dia per escriure els vostres sentiments i pensaments. Podeu organitzar el diari com vulgueu i escriure el que vulgueu.
Si una determinada persona us fa venir ganes de plorar, proveu d’escriure-li una carta. Sovint és més fàcil escriure com et sents que dir-ho directament. Fins i tot si no envieu aquesta carta, us sentireu millor després d’abocar-hi els vostres sentiments i pensaments
Pas 4. Parleu amb algú
Després de deixar anar les llàgrimes, hauríeu de parlar de la vostra experiència amb algú. Parleu amb un amic, un familiar o un terapeuta sobre qualsevol cosa que us doni ganes de plorar. Com diu la vella dita: "el pesat és el mateix, la llum és el mateix" i la persona amb qui parles us ajudarà a afrontar els reptes que esteu passant.
- Parlar amb algú també us farà sentir que no esteu sols en la situació. Si creieu que teniu massa pes, parleu amb algú i deixeu-lo ajudar a fer front a com esteu sentint i pensant.
- Parlar és una forma de teràpia molt útil per a persones amb depressió, ansietat, pèrdua, problemes de salut, problemes de relació i molt més. Penseu en la possibilitat de parlar amb un terapeuta si teniu problemes persistents de plor o teniu algun problema que vulgueu parlar amb algú que el mantingui segur i confidencial.
Pas 5. Desvieu la vostra atenció cap al que us agrada
Fer temps per aficions us pot ajudar a trobar una nova perspectiva en moments difícils. Dediqueu temps cada setmana a gaudir d’una de les vostres aficions. Fins i tot si teniu la sensació de no poder fer una atenció completa al món que us envolta perquè us sentiu tan descoratjat, ràpidament trobareu que en gaudiu i fins i tot podeu riure.
Envolta’t de gent que et faci sentir feliç. Feu alguna cosa que us agradi i gaudiu, com ara senderisme, pintura, etc. Vine a festes i coneix gent nova o vesteix-te bé amb els teus amics i fes la teva pròpia festa. Ompliu el vostre horari amb diverses activitats: omplir el temps és una de les millors maneres de distreure-vos de la tristesa
Consells
- No retingueu els vostres sentiments.
- Si no ho podeu evitar, està bé! De vegades res no pot evitar que les llàgrimes flueixin, només cal deixar-les sortir.
- Les abraçades d’amics o familiars us poden fer sentir bé.
- Esmicolar les dents pot ajudar a controlar les llàgrimes quan es troba en públic. Un cop us hàgiu calmat, penseu per què ploràveu i qui us va fer plorar.
- Parleu amb tranquil·litat de per què esteu trist amb la persona que l’ha causat.
- Deixeu que les vostres llàgrimes flueixin fins i tot si els vostres amics ho veuen, ho entendran.
- Respireu profundament, tanqueu els ulls, estireu-vos i relaxeu-vos.
- Penseu en coses tranquil·les i felices de la vostra infància.
- Llegiu un llibre o parleu amb algú sobre com controlar les vostres emocions i intentar regular-les.
- Vine al teu lloc tranquil preferit per "estar sol" i pensa. És possible que pugueu portar un amic que us pugui ajudar a calmar-vos.
- Assegut o dret, us pot fer sentir més segurs i forts, cosa que us pot ajudar a contenir les llàgrimes.
- Pregueu.
- Parpellejar per frenar les llàgrimes. O podeu deixar-lo sortir davant d’uns amics que us vegin tristos. Ho entendran.
- Recordeu-vos que tot el que passa ha estat esbossat i que tot serà bonic al seu temps.
- Menja una mica de xocolata o un altre menjar, però no massa, n’hi ha prou amb unes picades de xocolata.
- Parleu amb els vostres amics o pares; Explica'm-ho tot. Sens dubte, poden tornar a fer-vos feliços.
- Si teniu amics íntims o familiars propers, els haureu de donar un senyal que estigueu a punt de plorar que ningú més no sap. Potser sabran ajudar-vos. Doneu un bon senyal en forma de canvi de veu, o el que sigui, que ho sabran i faran tot el que puguin per ajudar-vos.
- No lluiteu-hi. Si has de plorar, llavors plora.
- Toca la teva cançó preferida i balla!
Advertiment
- Si voleu fer-vos mal a vosaltres mateixos o a algú altre, busqueu ajuda immediatament.
- Si creieu que no teniu ningú amb qui parlar, busqueu ajuda professional. Aneu al vostre tutor o terapeuta. Sempre hi ha algú que t’escolti. Fins i tot parlar amb altres adults de confiança, encara que no siguin membres de la família, també us pot ajudar.
