El plor és una manera completament natural d’alliberar tensions, alliberar emocions i passar situacions difícils. No obstant això, hi ha moments en què realment no volem plorar. Sigui quina sigui la raó, generalment ens costa retenir les llàgrimes. Afortunadament, hi ha alguns trucs que podeu fer servir per distreure-vos del plor.
Pas
Mètode 1 de 3: Utilització de mètodes físics
Pas 1. Pessigueu-vos
Utilitzar una mica de dolor físic per distreure’s del sofriment intern pot ajudar a evitar el plor. Pessigueu-vos a zones sensibles del cos, com ara el pont del nas o la carn entre els dits. Aquest mètode és molt eficaç per evitar el plor de moltes persones.
Pas 2. Centreu-vos en la respiració
Tingueu en compte que el patró de respiració natural del cos també es pot utilitzar per evitar el plor. Centreu-vos en com inspirar i exhalar. També podeu practicar la respiració profunda inhalant pel nas i sortint per la boca, aspirant aire a l’estómac. Això pot ser relaxant i relaxant, cosa que us permetrà sentir-vos millor sobre qualsevol que sigui la font del plor.
Pas 3. Utilitzeu la sensació de fred com a distracció
Canviar les sensacions també pot ajudar a evitar el plor. Col·loqueu una ampolla d’aigua freda o gel al canell. Escampeu una mica d’aigua gelada a la cara. Qualsevol cosa que es pugui fer tranquil·lament per generar una sensació física us distraurà de les ganes de plorar.
Pas 4. Mireu cap amunt
Per a algunes persones, mirar cap amunt pot evitar plorar. Això evitarà que caiguin les llàgrimes. Tot i això, l’inconvenient d’aquest mètode és que pot fer visibles les redireccions i la taxa d’èxit no és tan gran com altres mètodes. Les llàgrimes solen caure després que el cap torni a la seva posició normal.
Mètode 2 de 3: Trobar solucions a llarg termini
Pas 1. Apreneu els avantatges de plorar en qualsevol moment
El plor és sa i està bé fer-ho. No cal frenar les llàgrimes tot el temps. Si és possible, doneu-vos l’oportunitat de plorar un cop per setmana. Mireu una pel·lícula o un programa de televisió trist sols a casa. Deixeu-vos sentir trist.
- El plor proporciona un poderós i necessari alliberament interior. A més, el plor també elimina certes toxines del cos, que al seu torn donen suport al sistema immunitari. Deixar-se plorar regularment tindrà un bon impacte en la salut física i espiritual.
- Plorar de tant en tant en realitat et pot fer més fort. El plor afavoreix els sentiments d’alegria i augmenta els nivells d’empatia. Això podria ser perquè el plor és una forma de control de la tensió. La gent se sent generalment millor després d’un crit d’alleujament i salut.
Pas 2. Cerqueu una teràpia de canvi de comportament
La teràpia de canvi de comportament és una forma de teràpia que permet identificar patrons de comportament negatius i després treballar per canviar-los conscientment. Si ploreu molt, aquesta teràpia us pot ajudar a trobar millors maneres d’afrontar l’estrès. Demaneu al vostre metge de capçalera una derivació a un terapeuta que practiqui una teràpia de canvi de comportament. Si sou estudiant, podeu tenir dret a l’assessorament gratuït d’una universitat o universitat.
Pas 3. Estigueu oberts sobre les necessitats interiors
Un excés de plor sovint és causat per la incapacitat d’expressar necessitats interiors als que l’envolten. Parleu amb els éssers estimats sobre quan i per què necessiteu suport mental. No hi ha vergonya demanar a algú que prengui temps per escoltar el seu cor, agafar-se de les mans i proporcionar comoditat interior.
Mètode 3 de 3: prevenció del plor profund
Pas 1. Feu un pas enrere de la situació que us ha provocat el plor
Si sentiu que les llàgrimes estan a punt de caure a causa de l’estrès emocional, fer un pas enrere de la situació de vegades us pot ajudar a prevenir-les. Posar una certa distància entre tu i la causa de l’estrès pot ajudar a suprimir els plors.
- Si ploreu durant una discussió amb un amic, un membre de la família o un altre significatiu, digueu-los que heu de calmar-vos. Digueu alguna cosa com "Necessito uns minuts" i sortiu de l'habitació. Anar a passejar. Llegir un llibre. Feu el que calgui per distreure’s de les emocions que augmenten.
- Si esteu a la feina o a l’escola, sortiu de la sala de reunions o de l’aula i aneu al lavabo. Si és possible, feu pauses curtes de cinc minuts. Torneu a l'espai de treball o al cubicle i respireu uns instants.
Pas 2. Cerqueu redireccions
No sempre es pot allunyar de determinades situacions quan està a punt de plorar. Si no podeu sortir de la sala de reunions o de la classe, intenteu desviar l'estrès.
- Pren notes. Els registres no han de relacionar-se amb el que està passant. Escriviu lletres de cançons, poesia, simples doodles i qualsevol altra cosa que us pugui treure la ment del moment present.
- Utilitzeu el telèfon. Si és possible, proveu d’utilitzar el telèfon per treure la ment de la situació que us fa plorar. Visiteu llocs web divertits. Consulteu el perfil de Facebook. Enviar missatges als amics.
Pas 3. Deixeu-vos sentir la ira
Sovint, la gent utilitza el plor per expressar frustració i estrès. Aquesta no és una decisió conscient que cal prendre. Els productes químics alliberats en llàgrimes solen calmar la ira, de manera que el plor de vegades és una forma de desenvolupament de defensa personal. Tanmateix, sentir i expressar ràbia quan s’humilia és generalment més eficaç que plorar.
- Per exemple, teniu una cita amb un metge però no ve a treballar. El vostre horari és molt ocupat i avui és l’única oportunitat que teniu per fer un control de salut anual. Quan van arribar a la clínica, el metge no va entrar i la recepcionista va dir innocentment que havia oblidat cancel·lar la cita. En aquestes situacions, és possible que tingueu ganes de plorar de frustració. En lloc d’això, expressa la ira.
- Expressa la ira amb un estil ferm però adequat. No maleïu la recepcionista ni comenceu a cridar i crear drames a la clínica. En lloc d’això, digueu alguna cosa com: “Això és molt, molt groller i realment no m’agrada. Si us plau, doneu-me una altra cita”. Expressa obertament el seu malestar per la situació. A més, és menys probable que ploreu involuntàriament a causa de la situació.
