Plorar davant algú que et renya és una experiència molt vergonyosa. A més, la vostra reputació es pot embrutar gràcies a això. Com a humà, plorar per una situació que se sent molesta és una reacció natural; de fet, algunes persones estan acostumades a respondre a qualsevol problema que experimenten amb llàgrimes. Si sou algú que plora molt (i esteu decidit a trencar l’hàbit), consulteu aquest article per obtenir alguns consells.
Pas
Mètode 1 de 3: aguantar les llàgrimes
Pas 1. Pessigueu la pell entre el dit polze i l’índex
Assegureu-vos d’aplicar un pessic prou ferm com per resultar dolorós, però no massa fort per no deixar empremta. Segurament, el dolor desviarà el vostre desig de plorar.
També podeu pessigar les fosses nasals per bloquejar els conductes lacrimals sempre que vulgueu plorar
Pas 2. Respireu profundament
Sempre que us sentiu emocionals, intenteu respirar profundament. Respirar profundament farà que el vostre cos estigui més tranquil, a més de poder treure la ment de qualsevol que us cridi. Suposadament, fer-ho eliminarà les ganes de plorar.
Pas 3. Mireu els ulls
Intenteu no mirar la persona que us crida; per exemple, podeu centrar-vos en el vostre escriptori, les mans o qualsevol objecte que tingueu davant. Trencar el contacte visual amb la persona pot ajudar a restablir l’autocontrol.
Pas 4. Tornar enrere
Distanteu-vos de la persona que us crida fent un pas enrere o recolzant-se al respatller d’una cadira. Controlar el vostre territori us pot fer sentir superiors i no voler plorar.
Pas 5. Traieu-vos de la situació
Si realment no podeu deixar de plorar, intenteu allunyar-vos de la situació per qualsevol motiu. Per exemple, podeu admetre que no us sentiu bé o que no podeu tenir una discussió productiva. Després, aneu a un lloc privat per refrescar-vos.
- Digueu alguna cosa així com: “M’és molt difícil discutir-ho amb vosaltres. Podem parlar més endavant, però ara he de deixar de xerrar amb vosaltres una estona ".
- El bany sol ser el lloc més segur per escapar-se.
- Passegeu fora per aclarir-vos la ment. A més, també podeu restablir l’autocontrol fent exercici.
Mètode 2 de 3: Mantenir la pròpia imatge
Pas 1. Cerqueu un lloc privat
Accedeix al cotxe, a l'oficina, al bany o a qualsevol altre lloc amb distraccions mínimes. Si sentiu la necessitat de plorar, poseu-hi totes les llàgrimes. Preneu-vos tot el temps que pugueu per refrescar-vos.
Si encara voleu plorar, no us obligueu a aturar-vos. Confieu en mi, el plor inacabat farà que les llàgrimes flueixin fins i tot si intenteu aturar-les
Pas 2. Tractar els ulls inflats
Poseu aigua freda sota els ulls per reduir la inflor. Si voleu, també podeu comprimir-lo amb glaçons embolicats en un mocador.
Si és possible, intenteu embolicar una bossa de plàstic de pèsols en una tovallola de paper i utilitzar-la per aplicar-vos una compresa a la cara. Com a alternativa, també podeu comprimir els ulls amb bosses de te verd obsoletes
Pas 3. Utilitzeu gotes per als ulls com Visine per tractar els ulls enrogits
Utilitzeu almenys una o dues gotes per a cada ull; si el color dels ulls es tornés a netejar en 10-15 minuts.
- No feu servir col·liris massa sovint. De fet, el temps recomanat és diverses vegades a la setmana (no tots els dies!), Ja que l’ús excessiu de gotes oculars pot fer que els vostres ulls siguin més vermells.
- Si utilitzeu lents de contacte, assegureu-vos que les gotes oculars que utilitzeu siguin segures per als usuaris de lents de contacte.
Pas 4. Arregla el maquillatge
Si porteu maquillatge, preneu-vos uns minuts per solucionar-ho. Elimineu el maquillatge dels ulls tacat i utilitzeu el fonament o el corrector per amagar les zones de vermellor després de plorar. Després d’això, fixeu el rímel, el coloret i altres maquillatges que es van danyar en plorar.
Si ploreu molt, proveu de guardar una petita caixa improvisada de maquillatge al calaix o a la bossa del vostre escriptori
Mètode 3 de 3: Com afrontar els conflictes
Pas 1. Digueu als altres que ploreu fàcilment
Si sovint reaccioneu a les coses plorant, primer intenteu explicar la situació al vostre cap, companys de feina, familiars i amics. Destaqueu que la situació és normal per a vosaltres, de manera que no hagin d'exagerar-ho.
Per exemple, podeu dir: “Sóc d’aquelles persones que ploren fàcilment. Així que no us preocupeu si em veieu plorant, d'acord? Això és molt normal per a mi. He estat intentant controlar-ho, de debò, i, sincerament, només trigo uns minuts a calmar-me si es torna a produir aquesta situació"
Pas 2. Parleu amb la persona que us hagi enganxat
Un cop us hàgiu calmat, proveu de demanar a la persona que tingui una xerrada privada amb vosaltres. Expliqueu el problema i demaneu perdó si heu comès un error. Després d’això, explica com et vas sentir quan la vas sentir cridar i demana-li que es controli més en el futur.
Digueu una cosa així com: "De sobte, se'm crida només em confon, ja se sap. Per això, tinc dificultats per trobar una solució al nostre problema anterior. La propera vegada, podem tenir un debat més relaxat?"
Pas 3. Penseu per què un problema us pot fer plorar
Pregunteu-vos com us sentiu realment quan algú us crida. Si podeu identificar l’arrel del plor, és probable que sigui més fàcil trobar la manera d’afrontar-lo.
- Si l’adrenalina augmenta ràpidament, intenteu prémer una bola de goma per alliberar la tensió del cos.
- Si et sents inferior quan algú et crida, intenta recordar que aquesta persona també és un ésser humà i pot cometre errors; el més probable és que ni tan sols tingui el dret de trencar-te.
Pas 4. Cerqueu altres estratègies
Penseu en quines altres opcions podeu fer o dir quan algú s’enfada o us crida. A mesura que implementeu la nova estratègia, intenteu imaginar-vos capaç d’afrontar la situació amb calma i control.
Per exemple, si el teu cap sempre et crida, imagina’t dient: “Lamento que no t’agradi. Prometo trobar una solució aviat. Però la propera vegada, podem tenir un debat més tranquil? Em costa entendre què vol dir quan sempre crides"
Pas 5. Tracteu l'estrès d'una manera sana
Algú que estigui crònicament estressat plorarà més fàcilment davant situacions difícils. Per a això, gestionar l’estrès d’una manera positiva és una manera poderosa d’alleujar el vostre hàbit de plor; per exemple, podeu passar una bona quantitat de temps fent diverses activitats divertides cada dia.
Algunes maneres positives de fer front a l’estrès són fer ioga, meditar, trucar a un amic íntim, passejar per fora o escoltar música relaxant. Assegureu-vos de provar-ho sempre que us sentiu estressat o frustrat
Pas 6. Consulteu un assessor sanitari
Si el plor afecta les vostres relacions amb altres persones i / o empitjora el vostre rendiment a l’escola o a la feina, busqueu immediatament ajuda d’un professional de la salut mental. Un assessor o terapeuta professional us pot ajudar a trobar el motiu del vostre hàbit de plor i aturar-lo.
Pas 7. Si no voleu consultar un conseller, proveu-ho de dir als vostres amics o familiars més propers
Intenteu obrir-vos a la gent més propera; segurament, després se us ajudarà a estar més oberts a vosaltres mateixos. Si no voleu compartir els vostres problemes amb altres persones, és probable que tingueu dificultats per adonar-vos de la urgència del problema. No et preocupis; els veritables amics definitivament intentaran calmar-vos, en lloc d’estar asseguts i observar-vos patir.
