El plor és un instint natural. El plor és una de les primeres coses que fan els nadons quan neixen i els humans sovint ho fan al llarg de la seva vida. En plorar, podeu comunicar els vostres sentiments als altres i alguns estudis fins i tot demostren que, plorant, feu una senyal als altres sobre la vostra necessitat de suport social. El plor pot ser una resposta emocional o conductual a alguna cosa que es veu, s’escolta o es pensa. De vegades pot tenir ganes d’estar sola per plorar. Això és natural, normal i pot ajudar-vos a deixar de banda els vostres sentiments. Tot i això, plorar massa intens pot ser físicament esgotador i pot augmentar la freqüència cardíaca i fer respirar més ràpidament. És normal sentir les ganes de plorar quan les emocions s’estenen. Afortunadament, hi ha coses que podeu fer per deixar de plorar.
Pas
Part 1 de 2: esbrinar els motius pels quals voleu plorar
Pas 1. Calma’t respirant profundament
Això pot ser difícil, sobretot quan ploreu, però feu tot el possible per respirar profundament (a través del nas si és possible), mantenir-lo durant un recompte de set i exhalar lentament per un recompte de vuit. Feu-ho 5 vegades. Si ploreu molt, podeu hiperventilar-se, cosa que fa molta por si la vostra ansietat és molt alta. Intenteu respirar profundament diverses vegades al dia o quan us sentiu realment estressat.
Respirant profundament, podeu controlar la hiperventilació i disminuir la freqüència cardíaca, augmentar la circulació sanguínia i reduir l’estrès
Pas 2. Identifiqueu els pensaments negatius o tristos
Moltes vegades plores constantment perquè tens pensaments tristos o negatius. Potser penseu: "Ell m'ha deixat per sempre" o "No tinc ningú …" Quan apareixen aquests pensaments, potser us costarà identificar-los per por d'empitjorar els pensaments, però en realitat aquest és el primer pas per guanyar control sobre els vostres pensaments i llàgrimes.
Si no ho podeu fer de seguida, proveu de recordar aquests pensaments quan hàgiu deixat de plorar
Pas 3. Intenteu escriure allò que us molesta
Si esteu massa molest per escriure una bona frase, podeu escriure qualsevol cosa. Podeu crear una llista de frases incompletes, una pàgina d’una paraula gran o una pàgina completa de paraules que descriguen sentiments. El propòsit d’això és escriure els vostres sentiments i pensaments per tal que us pugueu sentir una mica alleujats. Després d’això, quan us hàgiu calmat, podreu reflexionar i intentar digerir aquests pensaments i sentiments.
Per exemple, podeu intentar escriure alguna cosa com "És tan difícil", "Ferit, traït, ofès". Si escriviu el que us molesta, també us ajudeu a mantenir una conversa amb algú que us faci mal
Pas 4. Intenta distreure't físicament
Per trencar el cicle dels pensaments negatius, intenteu distreure’s tensant els músculs o agafant un paquet de gel a la mà o col·locant-lo al coll. Idealment, això us distraurà del pensament prou temps perquè pugueu recuperar la calma.
- També pots intentar distreure’t amb la música. Moveu el cos al ritme per centrar la vostra atenció i calmar-vos. També podeu provar de cantar una cançó per recuperar el control de la respiració i l’enfocament.
- Proveu de passejar. Amb un canvi d’escenari que veieu, també podeu aturar aquests molestos pensaments negatius. L’activitat física també us pot ajudar a restablir la respiració i la freqüència cardíaca.
Pas 5. Canvieu la vostra postura
Les expressions facials i la postura corporal tenen un efecte en l’estat d’ànim. Si us trobeu arrufats o arrufats, això us pot fer sentir encara més negatius. Si és possible, intenteu canviar-lo. Poseu-vos de peu i poseu els braços als costats o podeu provar la tècnica d'actuació de "cara de lleó-cara de llimona" on feu una cara de lleó ferotge i després la converteix en una expressió àcida com si acabés de tastar una llimona.
Canviar la postura pot ajudar a reduir el cicle del plor el temps suficient per recuperar la calma
Pas 6. Proveu tècniques per relaxar progressivament els músculs
Amb aquesta tècnica tensaràs i relaxaràs diverses parts del teu cos. Comenceu flexionant els músculs el màxim possible durant uns 5 segons mentre inhaleu. Després, allibereu ràpidament la tensió mentre deixeu anar la respiració. Després, allibereu la tensió de la vostra cara. Després, estreneu el coll i deixeu anar. A continuació, moveu-vos cap al pit, les mans, etc., fins als peus.
- Feu aquesta tècnica de relaxació regularment per evitar que s’acumuli l’estrès.
- Això us ajuda a saber on guardeu la tensió quan sangloteu.
Pas 7. Recordeu-vos: "Això només és temporal
Fins i tot si se sent permanent mentre està passant, intenteu recordar-vos que aquest moment també passarà. Aquest moment és impermanent. D'aquesta manera podeu veure la imatge més gran que el moment que us va posar trist.
Esquitxeu-vos aigua freda a la cara. L’aigua freda et distraurà un moment perquè puguis controlar la respiració. L’aigua freda també pot ajudar a alleujar la inflor (com ara els ulls inflats) que es produeix després de plorar
Part 2 de 2: Meditar i prevenir la necessitat de plorar
Pas 1. Pregunteu-vos si aquest fet de plorar és un problema per a vosaltres
Sents que plores massa? Aquesta informació és subjectiva, però de mitjana les dones ploren 5,3 vegades al mes, mentre que els homes ploren 1,3 vegades al mes. Tanmateix, aquest fet de plorar varia des dels ulls plorosos fins als sanglots. El plor no és un problema si ho feu sovint a causa d’esdeveniments de la vostra vida més emotius, com ara el trencament d’una relació d’amor, la mort d’un ésser estimat o altres esdeveniments. Si ploreu constantment fora de control que afecta la vostra vida personal o laboral, es podria considerar un problema.
Tendiràs a desbordar-te i a trobar-te en un cicle de pensaments negatius o tristos durant aquests moments tan emotius
Pas 2. Penseu per què ploreu
Si passa alguna cosa a la teva vida que et fa estressar o angoixar, és més probable que ploris més sovint. Per exemple, si estàs dolent per la pèrdua d’un ésser estimat o plora pel final d’una relació, el plor és normal i comprensible. Però, de vegades, la vida et pot aclaparar i et trobes plorant sense entendre per què en realitat plores.
En aquest cas, el plor excessiu pot ser un signe d’alguna cosa més greu, com ara depressió o ansietat. Si us ploreu més sovint sense entendre per què, us sentiu trist, inútil o molest, comenceu a tenir dolor o teniu problemes per menjar, teniu problemes per dormir o penseu en suïcidar-vos, és possible que tingueu depressió. Intenteu buscar ajuda mèdica per esbrinar quines opcions de tractament hi ha disponibles
Pas 3. Intenteu identificar els desencadenants que us fan plorar
Comenceu per ser conscients de la situació que us provoca aquest problema de plor i anoteu-lo. Quan sol aparèixer aquest problema dels sanglots? Hi ha certs dies, situacions, escenaris que desencadenen aquest intens plor? Hi ha alguna cosa en particular que la desencadeni?
Per exemple, si escoltar una determinada banda et recorda a la teva ex parella, intenta eliminar la banda de la teva llista de reproducció habitual i evita escoltar aquesta música que provoca tristesa. De la mateixa manera, amb fotos, olors, llocs, etc. Si no voleu estar exposat a coses que us faran recordar les coses que recuperen aquestes onades emocionals, està bé evitar-les durant un temps
Pas 4. Comenceu a crear un diari
Escriviu qualsevol pensament negatiu i intenteu preguntar-vos si aquests pensaments són racionals o no. De la mateixa manera, penseu si els vostres pensaments ideals són racionals i realistes. Recorda ser amable amb tu mateix. Una bona manera de fer-ho és fer una llista dels teus èxits o coses que et facin feliç. Intenta pensar en el teu diari o diari com un registre de les coses que agraeixes.
Intenta escriure en un diari o diari cada dia. Sempre que tingueu ganes de plorar, proveu de llegir el que heu escrit i recordeu-vos de les coses que us fan feliç
Pas 5. Proveu una autoavaluació
Pregunteu-vos: "Com puc fer front al conflicte?" Sol respondre amb ràbia? Llàgrimes? Ignorant-ho? Si teniu l’hàbit de permetre que es produeixin conflictes sense ignorar-los, normalment acabarà amb un desig intern de plorar fora de control. Saber respondre als conflictes us pot ajudar a saber quin camí heu de seguir.
No us oblideu de preguntar-vos: "Qui té el control?" Recupereu el control de la vostra vida perquè tingueu el poder de canviar el resultat. Per exemple, en lloc de dir: "Els professors són mesquins i em fan suspendre una prova", admet que no heu estudiat prou per obtenir una mala nota. La propera vegada, intenteu centrar-vos en l’aprenentatge i acceptar els resultats
Pas 6. Comprendre com els pensaments afecten les seves emocions i comportament
Si penses constantment en pensaments negatius, és com si estiguessis albergant emocions nocives. Podeu reviure records negatius i tristos en un passat llunyà, que pot ser el motiu pel qual ploreu tot el temps. Això pot conduir a un comportament destructiu, inclosos els plors incontrolables. Un cop tinguis consciència de l’impacte que tenen els teus pensaments en tu, pots començar a canviar la teva mentalitat per crear situacions més positives.
Per exemple, si continueu pensant "no sóc prou bo", podeu començar a sentir-vos impotents o insegurs. Intenta aprendre a aturar-los abans que afectin la teva salut emocional
Pas 7. Intenteu compartir els vostres sentiments
Podeu provar de compartir els vostres sentiments amb amics o familiars propers i explicar-los el que us molesta. Truqueu-los o pregunteu-los si es poden reunir prenent una tassa de cafè. Si creieu que no teniu ningú amb qui parlar, si sou als Estats Units, podeu provar una línia directa com ara els samaritans (212-673-3000).
Si us trobeu plorant molt i creieu que necessiteu ajuda, un conseller us pot ajudar. Un conseller pot dissenyar alguna cosa perquè pugui recuperar el control de la seva ment
Pas 8. Conegueu el que heu d’esperar d’un terapeuta professional
Intenteu preguntar al vostre metge, consultar la guia telefònica o demanar recomanacions a un amic per a un bon conseller o terapeuta. El conseller o terapeuta us preguntarà per què voleu unir-vos a la teràpia. Es podria dir: "Sovint ploro sense control i m'agradaria saber per què passa això i com controlar-ho". O es podria dir: "Em sento trist". El conseller també començarà a fer preguntes sobre el que està passant i la seva història de vida.
Vós i el terapeuta discutirem els objectius de la vostra teràpia i farem un pla per aconseguir-los
Consells
- Quan tingueu ganes de plorar, proveu de preguntar-vos: "L'he de deixar anar? Estic en una situació on podria plorar?" De vegades plorar és bo per a vosaltres i us pot ajudar a alliberar les vostres emocions, però no és adequat per a totes les ocasions.
- Per evitar que ploreu en públic, intenteu aixecar les celles el més amunt possible, com si us sorprengués. És difícil que les llàgrimes surtin en una posició com aquesta. També podeu provar badallar o mastegar gel.
- Un plor excessiu pot conduir a la deshidratació que us pot fer marejar. Després d’haver-se calmat una mica, haureu de beure un got gran d’aigua.
- Si necessiteu refrescar-vos, humitegeu una tovallola petita amb aigua tèbia i poseu-la al coll. Un cop calmat, poseu una tovallola petita amb aigua freda i col·loqueu-la sobre els ulls o el front per ajudar-vos a dormir i a sentir-vos millor.
- Està bé plorar per deixar anar sentiments. Proveu d’anar a un lloc que us permeti estar sol i refrescar-vos.
- De vegades és més fàcil parlar amb un desconegut i deixar anar les coses que us molesten. Compartir els teus sentiments amb algú et pot donar una nova perspectiva.
- Intenta parlar amb tu mateix amb una veu tranquil·la i calmant.
- Podeu intentar estirar-vos al costat de la vostra mascota. Potser l’animal no pot donar consells, però tampoc no jutjarà.
- Seguiu escrivint els vostres pensaments. Quan tingueu pensaments negatius, proveu de fer preguntes per avaluar-los. Preneu les mesures necessàries per controlar aquests pensaments.
- De vegades és millor plorar perquè no es pot aguantar per sempre. Has de plorar i deixar anar tots els teus sentiments. Intenta plorar al voltant d’un familiar, amic o algú proper per fer-te sentir còmode.
- Digueu-vos que estareu bé independentment de quina sigui la situació i que hi hagi gent que estigui disposada a ajudar-vos.
- Compartiu el que us molesta amb algú que us escolti.
