Les afirmacions efectives són un mitjà per comunicar-se amb si mateix mitjançant converses interiors. Les afirmacions s’utilitzen des de fa molt temps com una manera de conèixer-vos a vosaltres mateixos i desenvolupar el vostre potencial alineant les vostres accions amb els objectius que voleu assolir. Sovint, utilitzar afirmacions com a font de motivació us permet entendre més sobre el que voleu i us dóna la saviesa d'acceptar el fet que els vostres esforços de vegades porten a resultats inesperats. Les afirmacions sempre es poden revisar d'acord amb els nous desitjos per estimular l'entusiasme per assolir objectius, però les afirmacions no per assegurar-vos que assoliu els vostres objectius o el que se suposa que heu d’aconseguir.
Pas
Part 1 de 4: Trencar l’hàbit de l’autoavaluació
Pas 1. Cerqueu un lloc tranquil on estar sol o reflexionar
Quan feu afirmacions, la vostra ment ha d’estar tranquil·la i centrar-se només en l’aspecte de la vostra vida que voleu canviar. Intenta sentir una connexió profunda entre el teu cos i el desig de fer un canvi.
Pas 2. Escriviu els que creieu que són trets negatius sobre la vostra personalitat
Anoteu també les crítiques d’altres persones sobre vosaltres que continueu pensant.
Escolteu el missatge subjacent que rep mentre us centreu en aquests trets i crítiques negatives. És possible que escolteu un missatge molt críptic, per exemple: "No valo res". o "No puc". Quan ens sentim decebuts de nosaltres mateixos o dels altres, l’aspecte emocional sol passar a aquesta conclusió irracional
Pas 3. Presteu atenció als missatges que el vostre cos envia sobre creences negatives
Quan penses en aquestes creences negatives, sents sensacions en determinades parts del teu cos? Per exemple, els músculs de l'estómac se senten tensos o el cor batega?
- La presa de consciència de les sensacions corporals que sorgeixen us ajudarà quan feu servir afirmacions. Centreu la vostra atenció en les parts del cos més afectades per les creences negatives perquè puguin ser alliberades. Recordeu que tenim tantes neurones a l’estómac com al cervell!
- Si tu no sent les sensacions del teu cos quan penses en judicis negatius, continua buscant judicis que t’afectin més. Les sensacions corporals actuen com a guies per determinar allò que considereu important, incloses les coses que us frenen.
Pas 4. Pregunteu-vos si les vostres creences sobre vosaltres són útils a la vostra vida
Si no, quines creences positives poden substituir-les? Ara que t’has adonat del que estàs passant per creure que tens defectes, basa’t en el poder de formar noves creences en funció del teu potencial.
Part 2 de 4: Fer afirmacions
Pas 1. Escriviu afirmacions que presentin aspectes positius basats en creences negatives sobre vosaltres mateixos
L’elecció de les paraules per afirmar és molt important. Utilitzeu vocabulari que pugui evocar sentiments segons la vostra personalitat.
- Utilitzeu el diccionari per buscar paraules que us facin sentir més empoderats. Per exemple: en lloc de substituir l'afirmació "No val res". amb "Sóc digne", fes l'afirmació "Sóc genial i orgullós".
- Imagineu les vostres qualitats positives i després utilitzeu-les per desafiar les creences negatives. Si algú diu que és mandrós i que se sent inútil, demostri que és sensible i savi en les seves accions. En lloc de fer l'afirmació "Sóc digne", canvieu-la per "Sóc sensible, savi i genial".
- Si la vostra música es mou fàcilment amb les vostres emocions, escolteu el soroll blanc o la música suau per alinear les vostres emocions amb les afirmacions.
Pas 2. Feu una declaració que descrigui l'esdeveniment actual
Escriviu afirmacions com si fos una persona diferent ara mateix. Això us ajudarà a saber com és experimentar alguna cosa que creieu en vosaltres mateixos, de manera que estigueu més motivats a acceptar-ho en la seva totalitat.
Pas 3. Mostra amabilitat amb tu mateix
No utilitzeu paraules que indiquin (i exigeixin) la perfecció, per exemple: "mai" i "sempre". Les frases desagradables us recordaran el judici que voleu canviar, en lloc d’ometre’l.
Pas 4. Feu una declaració personal
Utilitzeu els pronoms personals "jo", "jo" o "el vostre nom" quan feu afirmacions per augmentar el compromís i la confiança.
Pas 5. Escriviu algunes afirmacions
Crear afirmacions de qualitat que tinguin un gran impacte serà més beneficiós que fer múltiples afirmacions per a cada objectiu que vulgueu assolir. Això us permetrà centrar-vos més en canviar algunes de les creences fonamentals que afectaran la vostra vida en el seu conjunt.
Part 3 de 4: Fer afirmacions situacionals
Pas 1. Penseu en què voleu per a vosaltres mateixos, com ara situacions, hàbits i trets que voldríeu canviar
Després, imagineu-vos què voleu aconseguir en cadascun d’aquests aspectes per establir objectius. Feu una afirmació basada en aquest objectiu. Sabeu que podeu triar paraules que provoquen emocions i que tinguin un efecte molt positiu en la vostra vida.
Pas 2. Escriviu els detalls el més clarament possible
Igual que triar un vocabulari emocional, els detalls clars també fan que les afirmacions se sentin més personals. Com a humans, és més fàcil connectar-nos amb situacions reals. No utilitzeu frases abstractes perquè serà més difícil sentir què deu passar ara mateix perquè la vostra afirmació funcioni.
Pas 3. Utilitzeu frases que denoten una acció positiva
Centreu-vos en el que "voleu" i no en el que voleu canviar. Les frases proactives us fan sentir més a prop d’aconseguir els vostres objectius, per exemple: “Jo sóc”, “Faré”, “Puc”, “Jo decideixo”.
Per exemple, canvieu la frase "Ja no tinc insomni". a "Estic completament lliure d'insomni". A la segona frase, no fem servir la paraula "patir", sinó "totalment lliure". Tots dos transmeten el mateix missatge, però el segon és més positiu
Pas 4. Cultivar l'optimisme, no només centrar-se en l'adversitat
L'ús de frases reactives indica que creieu que la vida us va en contra, per exemple: "Vull", "Intentaré" i "Ho he de fer".
-
Afirmacions positives, per exemple:
- "Mostro (personalment) (actualitat) que realment visc (positivament) pensant, parlant i actuant amb molta il·lusió (emocionalment)"
- "Em sento (personalment) feliç (emocionalment) (emocionalment) perquè el meu cos és lleuger i fàcil de moure (positiu) amb un pes de 60 kg!"
- "Se sent molt bé (emocionalment) perquè (personalment) responc als nens entremaliats (actuals) amb tacte, compassió, assertivitat i autocontrol (positiu)".
Part 4 de 4: Practicar i utilitzar les afirmacions amb prudència
Pas 1. Digueu-vos afirmacions en veu alta almenys dues vegades al dia
Acostuma a dir afirmacions una vegada que et lleves al matí i una altra abans d’anar a dormir a la nit. D’aquesta manera, podeu començar el dia amb una visió clara del vostre objectiu i a la nit, podeu utilitzar afirmacions per centrar la vostra ment mentre mediteu.
Pas 2. Digueu l'afirmació en veu alta durant cinc minuts tres vegades al dia (matí, tarda i nit)
Els millors moments són quan et maquilles o t'afaites perquè puguis mirar-te al mirall i dir afirmacions positives una i altra vegada. Una altra manera d’empoderar noves creences és escriure afirmacions diverses vegades en paper.
Pas 3. Preste atenció al vostre cos mentre dieu les afirmacions
Col·loqueu els palmells a la part del cos que respon amb més força a les afirmacions. Les respostes poden presentar-se en forma de sensacions, com formigueig o malestar.
Respireu profundament mentre dieu o escriviu afirmacions per centrar més atenció en el vostre cos. D'aquesta manera, podreu apreciar més profundament el missatge que apareix
Pas 4. Visualitzeu el vostre objectiu
Quan digueu les afirmacions en veu alta, visualitzeu el vostre objectiu amb la major claredat possible. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en el que és tenir èxit en la vostra vida emocional o professional.
