Les afirmacions (és a dir, afirmacions positives per a vosaltres mateixos) poden convertir una vida negativa en positiva simplement practicant frases curtes positives uns minuts al dia. Això us ajudarà a fer créixer la motivació per assolir els vostres objectius de vida, canviar els paradigmes negatius i desenvolupar una percepció positiva de vosaltres mateixos. En aquest article es descriu una manera senzilla de crear i utilitzar afirmacions, però haureu de practicar amb diligència per obtenir els beneficis.
Pas
Mètode 1 de 3: utilitzar afirmacions per dissipar pensaments negatius
Pas 1. Escriviu els pensaments negatius que voleu desfer
Les afirmacions es poden utilitzar per convertir els pensaments negatius en positius. Per a això, primer us heu d’identificar. Escriviu tots els pensaments negatius dels quals vulgueu desfer-vos dient afirmacions positives.
- Per exemple, si et dius constantment que ets lleig i inútil, expressa els dos pensaments negatius escrivint "No sóc útil per a altres persones de la comunitat" i "No m'agrada el meu aspecte".
- Escriviu tants pensaments negatius com pugueu per escrit. Ara mateix, tot el que heu de fer és escriure els pensaments negatius que voleu canviar.
Pas 2. Prioritzeu escriure les coses negatives que voleu canviar
Quan hàgiu acabat de fer la llista, determineu els pensaments negatius que tenen un major impacte en la vostra vida diària. Per obtenir els màxims resultats, concentreu-vos en 1-2 diàlegs mentals negatius. Utilitzeu la llista per determinar quins pensaments negatius s’han d’eliminar perquè tenen el pitjor impacte en la vostra vida.
- És possible que vulgueu eliminar tots els pensaments negatius, però serà més eficaç començar amb 1-2 pensaments negatius i eliminar-ne els altres gradualment.
- Escriviu els pensaments negatius que apareixen cada dia. Després de 1-2 setmanes de publicació, llegiu aquesta nota per esbrinar quins problemes o crítiques heu tingut sempre en compte. Si certs pensaments negatius sorgeixen constantment, aquests pensaments s'han de canviar immediatament.
Pas 3. Escriviu arguments contra els pensaments negatius
Després de determinar el diàleg mental negatiu que voleu eliminar, escriviu un argument contra. Prepareu proves contra pensaments negatius i confirmeu la vostra percepció de vosaltres mateixos basant-vos en aquestes proves. Això fonamentarà les afirmacions que s’utilitzaran.
- Per exemple, si voleu desafiar la idea que no sou prou intel·ligent, escriviu: "Puc programar ordinadors des de zero perquè em senti competent i intel·ligent".
- No us mentiu a l’hora d’expressar l’argument contra. Per exemple, si no esteu bé en matemàtiques, no digueu el contrari. Els arguments contraris més efectius són els que sorgeixen de la veritat. Aprofiteu totes les habilitats en què sou bons i l’experiència que teniu com a base per elaborar arguments contraris.
- No digueu afirmacions molt positives, almenys per primera vegada. Si tot just comenceu per afirmacions, és millor un argument contrari neutral que un de positiu. Passat el temps, podreu arribar a afirmacions més optimistes.
Pas 4. Feu una afirmació mitjançant arguments contra
Quan escriviu afirmacions, utilitzeu els arguments contra com a guia. En afirmacions, hauríeu d’expressar coses positives sobre vosaltres mateixos i revelar una personalitat que valoreu. A més, incloeu els sentiments que heu expressat a l’argument de contraposició com a autosuficiència i per confirmar per què sou valuós.
Per exemple, un estudiant que es creu estúpid escriurà: "Sóc un estudiant intel·ligent i hàbil que lluita per arribar a la graduació". Les persones que pateixen depressió escriuran: "Sóc una persona afectuosa i afectuosa que mereix ser feliç"
Pas 5. Digueu afirmacions durant almenys 5 minuts cada dia
Deixeu de banda almenys 5 minuts al dia per dir-vos afirmacions una i altra vegada. Si és possible, digueu l'afirmació en veu alta mentre us mireu al mirall. És possible que al principi us sentiu incòmode, però les noves afirmacions són útils si les repetiu una i altra vegada. La mentalitat de "falsificar-ho fins que realment passa" de vegades té els seus beneficis.
- Feu-ho d’aquesta manera sempre que necessiteu desfer-vos dels pensaments negatius. Algunes persones triguen unes quantes setmanes, però d’altres triguen mesos o anys.
- Les afirmacions que es parlen obliguen lentament el cervell a enfrontar-se a la desconnexió entre la parla i l’autopercepció. Dir afirmacions una i altra vegada ajuda a entrenar el cervell per desfer-se de les molèsties quan penses positivament en tu mateix.
Mètode 2 de 3: imaginar l’impacte positiu de les afirmacions
Pas 1. Definiu l'objectiu o el resultat que vulgueu
Les afirmacions són més efectives quan s’utilitzen per assolir objectius o resultats específics. Els objectius a assolir poden haver de passar per un procés, per exemple, convertir-se en una persona amb més confiança o desenvolupar una carrera professional. També fixeu un termini, per exemple, completar els treballs a temps o estar a punt per assistir a un esdeveniment important el mes que ve.
- Determinar el resultat final us ajuda a establir objectius en afirmacions i aplicar-los concretament a la vida quotidiana.
- Doneu-vos el temps suficient per assolir un objectiu o formar un nou hàbit. Els estudis demostren que una persona pot formar un nou hàbit o canviar-ne un en uns 66 dies aproximadament.
Pas 2. Escriviu els aspectes positius que teniu
Poques vegades pensem en allò que ens agrada de nosaltres mateixos, tot i que els nostres punts forts tenen un paper important en la consecució dels nostres objectius. Per determinar els teus punts forts, escriu la teva personalitat positiva. Com a guia per fer afirmacions, anoteu totes les vostres qualitats positives.
- Feu introspecció per determinar els millors trets, habilitats i altres aspectes. Ets generós? Ets treballador? Anota la resposta.
- Utilitzeu frases curtes i digueu-vos en primera persona, com ara "Sóc amable" o "Puc parlar 4 idiomes".
- Si no se us acudeix res positiu, desafieu-vos a escriure almenys cinc coses positives. Un cop començat, ja s’hi acostumarà.
- Demaneu a altres persones que us expliquin les coses positives que teniu. Potser us explicarà un tret que no coneixíeu.
Pas 3. Cerqueu el vincle entre els vostres trets positius i els vostres objectius
Pregunteu-vos quines qualitats positives us han ajudat a assolir els vostres objectius o a obtenir els resultats desitjats. Per exemple, si voleu deixar de fumar, aprofiteu de la vostra persistència o coratge. Si voleu aprovar l’examen, concentreu-vos en la determinació i la intel·ligència.
Pas 4. Formuleu afirmacions mitjançant trets positius
Després de determinar els trets que afavoreixen la consecució de l'objectiu, escriviu una afirmació. Formuleu afirmacions orientades a l'acció amb la creença que sou capaços d'assolir els vostres objectius. Després, escriviu totes les qualitats positives que us han ajudat a assolir els vostres objectius.
Per exemple, si voleu deixar de fumar, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Deixaré de fumar perquè sóc fort, persistent i no m'abandono mai". Si voleu que us promocionin a la feina, escriviu: "La promocionaré perquè sóc un gestor de projectes fiable i amb experiència"
Pas 5. Digueu afirmacions durant almenys 5 minuts cada dia
Les afirmacions seran útils si es diuen cada dia. Poseu-vos davant d’un mirall i digueu les afirmacions en veu alta durant almenys 5 minuts. Com més sovint digueu afirmacions, més eficaç podreu potenciar el cervell per imaginar l’impacte positiu que voleu.
Els resultats seran millors si podeu dir afirmacions de 5 minuts 2 vegades al dia
Mètode 3 de 3: obtenir els millors resultats
Pas 1. Utilitzeu les afirmacions com a guia per al canvi
Les afirmacions es poden utilitzar com a mitjà d’autoajuda, però dir afirmacions només és una part del procés perquè les afirmacions han de recolzar-se en accions concretes perquè siguin realment útils. Utilitzeu les afirmacions com a guia perquè la vostra vida canviï de la manera que vulgueu i, a continuació, feu accions perquè el canvi passi.
- Si voleu ascendir, feu afirmacions que us facin adonar-vos que sou valuosos. A continuació, actualitzeu la vostra biografia, prepareu una bona proposta i, a continuació, transmeteu-la al vostre cap. Les afirmacions us ajuden a adonar-vos que teniu habilitats i accions que realitzeu per fer la feina bé.
- Utilitzeu afirmacions per recordar-vos que podeu ser qui voleu ser. Formuleu afirmacions que posin èmfasi en les vostres millors qualitats i reflexioneu sobre elles davant de les adversitats.
Pas 2. Escriviu l'afirmació, en lloc de dir-la simplement
Si teniu temps lliure, escriviu afirmacions encara que les digueu cada dia. Aquest pas proporciona un tipus de retroalimentació mental diferent, potenciant els vostres objectius i punts forts. Feu-ho quan vulgueu afirmar a la feina o a l’escola, però no voleu que altres persones us escoltin.
- Decidiu quantes vegades voleu escriure afirmacions, per exemple almenys 10 vegades abans d'anar a dormir a la nit.
- Col·loqueu l'afirmació allà on sigui fàcil de veure, com ara l'escriptori, el mirall, el tauler de control del cotxe o l'ordinador. Poseu-lo a la cartera o escriviu-lo en un bloc de notes perquè el pugueu posar a la bossa de mà.
- Com a alternativa, només heu d’escriure afirmacions quan estigueu molt deprimit o decebut.
Pas 3. Medita mitjançant afirmacions
Tanca els ulls, respira profundament, ignora l’entorn i enfoca la teva ment en afirmacions. Digueu cada paraula lentament i tranquil·lament tot pensant què significa per a vosaltres. Cada vegada que digueu una afirmació, visualitzeu una emoció positiva que voleu sentir o un objectiu que voleu assolir.
Si mai no heu meditat, comenceu la pràctica respirant profundament mentre calma la ment. Potser no us podeu concentrar la primera vegada que practiqueu. No et preocupis. Cada acció que feu té un impacte positiu
Pas 4. Poseu el paper amb l'afirmació en un lloc determinat
Escriviu afirmacions en targetes, notes adhesives, pòsters il·lustrats, imprimiu-les en paper o de qualsevol altra manera. Poseu-lo en un lloc fàcil de veure, tot recordant les coses que requereixen afirmació. Determineu una ubicació que sovint us estressi o dubteu de vosaltres mateixos i, a continuació, poseu-hi un tros de paper amb una afirmació.
- Poseu-lo al calaix de l’escriptori, enganxeu-lo a la pantalla de l’ordinador, al mirall del bany i a la porta de la nevera. Cada vegada que el veieu, llegiu-lo tot pensant-ne el significat.
- Emporteu-vos-el on vulgueu. Guardeu les notes afirmatives a la bossa o a la bossa de mà. Preneu notes i digueu-les quan necessiteu força o si us distreu d’un objectiu fixat.
Consells
- Impliqueu emocions positives quan digueu afirmacions. Imagineu com us sentiríeu si el vostre somni es fes realitat o el feliç que estareu després de completar una tasca.
- Si no creieu que una afirmació produeixi material, afegiu "Puc" davant de l'afirmació. Per exemple, "he pogut assolir el meu pes ideal".
- Per evitar que altres persones sàpiguen el que afirma, col·loqueu les notes en un lloc tancat amb freqüència que s’obre, com ara en un calaix d’escriptori o en una tauleta de nit.
- Registra afirmacions. Mentre escolteu una gravació, podeu comprovar si realment ho creieu i fer les modificacions necessàries.
