Obsessionar-se amb alguna cosa és com tenir una visió estreta, ja no es pot veure ni importar res que no sigui l'objecte de l'obsessió. Les obsessions han passat a formar part de la vida quotidiana i es poden relacionar amb la por. Això és diferent de la dependència, perquè el que pateix mai no està satisfet si no obeeix els desitjos del seu cor. Controlar les teves obsessions no és fàcil, però un cop sàpigues com deixar de seguir les teves obsessions i canviar la teva energia a persones i interessos nous, quedaràs lliure. Consulteu els passos següents per tal que les obsessions ja no dominin els vostres pensaments i accions.
Pas
Primera part de 3: alliberar la ment
Pas 1. Prengui una distància de la font de la seva obsessió
Quan us obsessioneu amb algú o alguna cosa, la proximitat us farà més difícil pensar en qualsevol altra cosa. Com més a prop esteu, més difícil és deixar de pensar-hi. La distància física entre vosaltres i l’objecte de la vostra obsessió també us ajudarà a distanciar-vos mentalment. Al principi és difícil, però aviat sentireu que l’adherència de l’obsessió es debilita poc a poc.
- L’obsessió amb algú és un signe d’una relació poc saludable. Hauríeu de limitar el contacte amb ell. Desvieu l'atenció cap a una altra cosa, busqueu una manera de prestar atenció a una altra cosa o sigui més significativa.
- Potser us obsessioneu amb una determinada activitat que omple de temps, com ara el vostre videojoc preferit. Si és així, mantingueu el joc fora de la vista traient-lo de l'ordinador o donant la consola a un amic durant un temps fins que s'esvaeixi la vostra obsessió.
Pas 2. Deixa de seguir l'obsessió
Llegir amb una obsessió us pot provocar una explosió de plaer, de manera que pot ser molt difícil aturar-lo. Només pensar en la font de la vostra obsessió pot enfortir-vos. Per controlar-lo, cal ignorar-lo. Per exemple, si us obsessiona una celebritat, deixeu de parlar-ne amb els vostres amics. Deixa de mirar la seva pàgina de Twitter i no t’imagines més sortir amb ell. Com més espai del cervell s’utilitzi per pensar-hi, més ràpidament l’obsessió us superarà.
- Deixar de complir obsessions no és una tasca fàcil. És possible que tingueu la sensació d’estar en un joc mental, com convèncer-vos de mirar la seva pàgina de Facebook una darrera vegada abans de deixar de fumar. Però si realment voleu desfer-vos d’una obsessió, heu d’aturar-vos just quan sentiu la voluntat de complaure’s.
- De vegades, una obsessió és tan forta que persisteix fins i tot quan s’esforça per ignorar-la. Per molt que ho intenteu, la vostra ment continua tornant-hi. Si és així, no siguis massa dur amb tu mateix. Encara podeu superar l’obsessió, però trigarà més temps.
Pas 3. Desvieu l'atenció dels pensaments obsessius
Abandonar els pensaments obsessius és més fàcil de dir que de fer. Si pensar o parlar sobre els vostres temes preferits us fa feliç, per què aturar-vos? Tingueu en compte per què voleu controlar aquesta obsessió, de manera que pugueu mirar enrere l'emoció i gaudir de la resta de coses que la vida us ofereix. Quan sorgeixin pensaments obsessius, prepareu distraccions positives perquè no torneu a caure al mateix forat. A continuació, es detallen algunes maneres de distreure’s:
- Fer activitats físiques que també ocupin la ment. Córrer i caminar pot no ser el millor desviament perquè tens molt de temps per pensar en les teves obsessions. Proveu l’escalada en roca, explorant coves o competint en un esport d’equip que involucri tant el cos com la ment.
- La ficció també és ideal per distreure’s. Llegiu un llibre nou o mireu una pel·lícula sobre un tema que no té res a veure amb la vostra obsessió actual.
- Mentrestant, si la vostra ment comença a vagar i necessiteu una distracció immediata, proveu de tocar música cridanera, trucant a un amic (per parlar d’alguna cosa que no sigui una obsessió), llegint un article de notícies interessants o torneu a la feina.
Pas 4. Centreu-vos en allò que heu estat ignorant
Quan tens una obsessió, normalment no tens temps per a altres coses, com ara treballar, cultivar relacions i explorar interessos fora de l’obsessió. Un cop comenceu a dedicar el vostre temps a altres coses de la vida, no quedarà molt de temps per pensar en les obsessions.
- Una manera de superar la vostra obsessió és arreglar la relació que heu estat descuidant durant tant de temps. Els vostres amics i familiars segur que encantaran el vostre retorn i, amb ells, hi haurà idees, problemes i drames nous i emocionants per mantenir-vos ocupats. Pensar en coses noves en lloc de pensaments obsessius pot ser divertit.
- Molta gent pensa que submergir-se en el treball pot aturar els pensaments obsessius. Fes el que facis, dedica el teu millor esforç.
Pas 5. Aprèn a gaudir del moment
Ets un somiador? Podeu passar hores pensant en algú o en alguna cosa que sigui objecte de la vostra obsessió. Però si us asseu en un lloc i la vostra ment vaga en una altra direcció, trobareu a faltar el que hi ha just davant dels vostres ulls. Quan estigueu a punt per renunciar a la vostra obsessió, apreneu a exercir la sensibilitat. Això vol dir que haureu de ser sensibles a on us trobeu en el present, sense parar en el passat ni en el futur.
- Comproveu els sentits i sentiu realment el que passa al vostre voltant. Què esteu olorant, veient, escoltant i sentint ara mateix? Presteu atenció al que passa just davant vostre, no penseu en res més tot el temps.
- Escolta la persona que et parla. Deixeu-vos absorbir per la conversa en lloc de simplement assentir amb el cap mentre estigueu entelat de boira.
- Si podeu ajudar-vos, prepareu un mantra per dir quan comenceu a sentir que la vostra ment gira cap a l’obsessió. Repetiu mantres simples com "respirar", "pensar en el present" o "Estic aquí", de manera que podreu dirigir la vostra ment al moment present.
Pas 6. Fer una teràpia conductual cognitiva
Aquest tipus de teràpia reconeix que potser no hi ha manera de deixar de pensar les obsessions, però funciona debilitant el vincle entre els pensaments obsessius i els desencadenants quotidians. D’aquesta manera, us serà més fàcil realitzar les vostres activitats diàries, pensar i fer moltes coses. Les obsessions seran més fàcils de controlar.
La teràpia conductual cognitiva també es pot utilitzar per desenvolupar paraules o accions que puguin "trencar" pensaments obsessius i permetre centrar-se en una altra cosa
Part 2 de 3: Formació de nous hàbits
Pas 1. Enfortiu les vostres relacions amb els altres
Si us obsessiona amb una persona en concret, podeu marcar la diferència passant temps amb altres persones. Ara tota l’energia que abans abocàveu a les obsessions es dedicarà a conèixer altres persones. Podeu fer classes, sortir amb altres amants dels gossos o acostar-vos als vostres amics actuals. Apropar-se a altres persones us ajudarà a adonar-vos que hi ha més en aquest món que la persona que us ha obsessionat.
- No compareu les persones noves amb les persones que us obsessionen. Intenteu gaudir de les característiques úniques de cada persona, no les compareu amb el personatge d’una persona.
- Conèixer gent nova encara pot ser útil encara que la vostra obsessió no sigui humana. La gent nova us presentarà idees i perspectives que no heu vist mai.
Pas 2. Busqueu un nou interès
"Provar alguna cosa nova" pot semblar una solució de tòpic a tots els problemes, però es considera un tòpic perquè en realitat funciona. Aprendre una nova habilitat o millorar la vostra capacitat en una nova activitat us pot despertar el cervell i crear un canvi en la vostra perspectiva de manera que sortireu dels mals hàbits. Demostreu que l’obsessió no us pot controlar dedicant temps a qualsevol altra cosa que no estigui relacionada amb l’obsessió.
- Per exemple, si us obsessiona algú que odia absolutament anar a museus d'art i veure pel·lícules independents, ara teniu l'oportunitat de fer totes les activitats que heu estat evitant pel bé d'aquesta persona.
- Si us obsessiona amb un tema determinat, proveu d’aprendre una altra cosa completament diferent.
Pas 3. Feu canvis a la vostra rutina diària
Si la vostra obsessió està parcialment reforçada per un hàbit, com ara fer la ruta que passa cada dia per la casa del vostre exnòvio, és hora de fer un canvi. Reflexioneu sobre quins hàbits cal canviar perquè us mantenen obsessionats. Potser trobareu la resposta de seguida. Feu un gran esforç per canviar la vostra rutina. Al principi és difícil, però aviat sentireu que disminueix el poder dels pensaments obsessius. A continuació, es mostren exemples de canvis que poden ajudar a canviar el vostre estat mental:
- Agafeu una ruta diferent cap a la feina o l’escola.
- Fer exercici en un altre gimnàs o en un altre moment perquè no topis amb la persona.
- En lloc d’anar directament a Internet quan us lleveu per comprovar el correu electrònic i visitar els vostres llocs preferits, comenceu el dia meditant, trotant o passejant amb el vostre gos.
- Aneu a una altra quedada els caps de setmana.
- Escolta altra música mentre treballes
Pas 4. Canvieu la vostra vida
Si esteu cansat de la força amb què les vostres obsessions controlen els vostres pensaments i hàbits, feu el control fent alguns canvis personals. Pot semblar dràstic, però de vegades has de canviar alguna cosa per demostrar que ets capaç. Trieu alguna cosa que simbolitzi la vostra obsessió i feu canvis per crear una impressió nova i diferent.
- Potser per a vosaltres això significa canviar la vostra aparença. Si el cabell sol ser llarg perquè l'objectiu de la vostra obsessió és el cabell llarg, canvieu el pentinat. Tallar-se els cabells per ser curts i de moda, un model que no té absolutament res a veure amb l’objecte de l’obsessió.
- Si continueu visitant els mateixos llocs una vegada i una altra, potser ara haureu de canviar el disseny de la vostra habitació o oficina. Reorganitzar els mobles i comprar mobles nous. Netegeu l’escriptori i decoreu-lo amb fotos noves o senzilles. Desfeu-vos de tot allò que us recorda allò que no voleu pensar i acoloreu la vostra vida amb una altra cosa que us recordi de viure la vida real.
Pas 5. Parleu amb un terapeuta
De vegades, les obsessions estan tan arrelades i fortes que és impossible desfer-se’n dels propis esforços. Si sembla que estàs fora de control i la teva obsessió afecta la teva capacitat de sentir-te feliç, fes una cita amb un terapeuta. Un assessor professional us proporcionarà les eines que podeu utilitzar per restablir el control sobre la vostra pròpia ment i la vostra vida.
Si els vostres pensaments es repeteixen i no desapareixen o si heu de repetir el mateix ritual una i altra vegada, és possible que tingueu un trastorn d’ansietat anomenat trastorn obsessiu-compulsiu o TOC. Si aquest és el cas, haureu de buscar ajuda perquè pugueu rebre teràpia i tractament per al TOC
Part 3 de 3: convertir les obsessions en alguna cosa positiva
Pas 1. Converteix la teva obsessió en quelcom productiu
No totes les obsessions són dolentes, de fet moltes persones dediquen la seva vida a trobar "passió", l'única cosa que hi ha arrelada per continuar aprenent i treballant més. Si l’obsessió et dóna un objectiu, estàs d’enhorabona. Per exemple, si la vostra vida es dedica a l’astronomia, podeu dedicar temps a llegir i estudiar astronomia fins que l’obsessió es converteixi en una carrera d’èxit.
- Fins i tot si la vostra obsessió no condueix a un títol de prestigi com un doctorat en astronomia, encara podeu canalitzar-lo cap a quelcom productiu. Potser estàs obsessionat amb les xafarderies de celebritats i no pots deixar de llegir els tabloides de xafarderies. Per què no inicieu un bloc de xafarderies o un compte de Twitter per compartir el vostre coneixement al respecte?
- També podeu utilitzar les obsessions com a motivació per millorar-vos. Si estàs obsessionat amb algú que mai no et fa cas, pots decidir canviar els mals hàbits que et bloquegen la vista. Utilitzeu les obsessions com a excusa per matinar per poder córrer abans de la feina o llegir tot el material per poder dir alguna cosa intel·ligent a classe.
Pas 2. Feu que l'objecte de la vostra obsessió sigui inspirador creatiu
Si la vostra obsessió és humana, podeu utilitzar la vostra energia per crear quelcom bonic. Algunes de les millors obres de la història, com l’escriptura, l’art i la música, tenen les seves arrels en l’obsessió. Si hi ha algú en qui sempre penses, posa aquesta sensació unilateral en un poema, una cançó o una pintura.
Pas 3. Quedar-se amb persones que comparteixen la mateixa obsessió
L’obsessió pot semblar un problema fins que no trobeu un grup de persones a qui els agradi exactament el mateix. Sigui quin sigui l'objecte de la vostra obsessió, és probable que no estigueu sols. Cerqueu altres persones que també els agradi el mateix i, a continuació, compartiu informació i històries. El més probable és que hi hagi altres persones que comparteixin la mateixa obsessió, de qualsevol tipus, siguin grans fanàtics de l’equip de futbol, no puguin deixar de veure cap pel·lícula o sèrie protagonitzada per la seva actriu preferida o jugar a tota la nit.
Pas 4. No deixeu que les obsessions limitin el vostre món
Una obsessió només es convertirà en un problema quan comenci a esgotar tot el vostre temps i energia sense deixar-ne res. Només tu saps quan l’obsessió ha creuat la línia. Si l'objecte de la vostra obsessió us fa feliç i encara teniu temps per a altres activitats i relacions socials, potser no hi haurà res malament en deixar que l'obsessió passi a formar part de la vostra vida. Però si us sentiu limitat, intenteu deixar de complir la vostra obsessió sense sentit i donar-vos l’oportunitat de gaudir d’una altra cosa.
Consells
- Proveu alguna cosa nova per treure la ment de l’obsessió, com passar l’estona, llegir un llibre o potser aprendre a tocar un instrument.
- No només desfeu-vos-en, feu-hi front.
- Feu-ho lentament si cal. No està obligat a aturar l’obsessió de cop.
- No tingueu por ni vergonya.
- Prengui aquesta obsessió com un repte i superar-la
