Tothom té problemes diferents. Fins i tot les persones més riques del món encara s’enfronten a reptes en la seva vida quotidiana. De vegades, el problema se sent molt pesat i sembla que no hi ha solució. Tot i això, podeu resoldre el problema assumint la responsabilitat de la causa i treballant per solucionar la situació d’una manera encertada.
Pas
Part 1 de 2: Determinació de solucions per restaurar la situació
Pas 1. Intenta calmar-te
És natural reaccionar impulsivament davant d’un problema, però recordeu que corre el risc de prendre una decisió equivocada si actueu així. Abans de decidir la solució a un problema, controleu les emocions per mantenir la calma i poder fer front al problema actual.
- Mentre respireu profundament, repetiu en la vostra ment: "ri" mentre inspireu i "lek" mentre exhaleu. Aquest pas és útil per normalitzar la freqüència cardíaca i fer-te sentir tranquil.
- Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Puc fer front a aquest problema. Tot i que és difícil, puc fer-ho".
Pas 2. Assumeix la responsabilitat dels problemes que es produeixen
Accepteu que teniu un problema i, a continuació, reconegueu el vostre paper en aquest problema. D'aquesta manera, podeu fer front als problemes de manera activa i sàvia.
- Definiu el problema i la seva causa perquè pugueu avaluar, acceptar la realitat i resoldre’l.
- Per exemple, si se us penalitza per haver endarrerit el pagament de la vostra hipoteca, accepteu que sou responsable o, com a mínim, hi heu participat. Un altre exemple, si obtingueu una puntuació baixa en una prova, admeteu que heu contribuït a no aprovar l’examen.
Pas 3. Avaluar abans de respondre
Quan tingueu un problema, però no podeu estar segur de què o qui el va causar, penseu abans de parlar o actuar. Si voleu culpar a algú altre per haver causat problemes, sobretot quan esteu molestos o confosos, recordeu que aquesta actitud no és útil, fins i tot pot agreujar el problema. En lloc d’això, preneu-vos el temps per esbrinar per què. Es deu a factors externs (altres persones o coses sobre les quals no teniu control), a factors interns (accions que heu fet o que no heu fet) o a una combinació de tots dos.
- Exemple factors externs: si algú colpeja el vostre cotxe aparcat a l'aparcament, aquest problema es produeix a causa de factors externs. No vau provocar aquest accident i no el podíeu evitar.
- Exemple Factors interns: Si arribeu tard a la feina a causa de la desactivació repetida de l'alarma, aquest problema és causat per factors interns. En una situació com aquesta, admeteu el vostre error perquè arribeu tard a l'oficina perquè el problema no torni a passar.
- Exemple factor combinat: si la vostra presentació de grup obté una mala puntuació, potser tots els membres del grup haurien de millorar la seva capacitat per compondre material i fer presentacions, en lloc de només una o algunes persones. Reconegueu el vostre paper en aquest número i, a continuació, feu alguna cosa per mostrar la vostra responsabilitat.
Pas 4. Definiu una solució instantània
Sovint, els problemes s’han d’abordar immediatament prenent mesures que tinguin un impacte immediat. Podeu determinar solucions instantànies si teniu problemes amb tranquil·litat i penseu amb claredat.
- Respireu profundament abans de reaccionar.
- Intenteu avaluar la situació actual i considerar la informació rellevant el més ràpidament possible. Per exemple, si l’armari de l’aigua de casa continua funcionant, comproveu la posició de la palanca al costat del dipòsit o la vàlvula de tancament a la part inferior del dipòsit per esbrinar què el provoca. Un altre exemple, si algú que sembla violent et crida, la millor solució és distanciar-te immediatament.
- Aprofiteu el temps per identificar el problema i determinar la millor solució. Per exemple, si la vostra pòlissa d'assegurança de cotxe ha caducat, però no heu rebut cap notificació de renovació de la pòlissa, truqueu a la companyia d'assegurances per renovar-la immediatament.
- Determineu diverses solucions que puguin resoldre el problema i, a continuació, determineu la més adequada. Per exemple, si l'aigua continua fluint del tanc del vàter, tanqueu immediatament l'aixeta que condueix al vàter i truqueu a un tècnic de fontaneria. Com a alternativa, intenteu aturar el flux d’aigua baixant la vàlvula per segellar el forat al fons del tanc. Si això no funciona, tanqueu l'aixeta que condueix al vàter i truqueu a un tècnic de fontaneria.
- Penseu en les opinions dels altres si el problema que ens ocupa és d’altres persones.
Pas 5. Identifiqueu els hàbits que desencadenen el problema
Si podeu seure tranquil·lament i esbrinar què causa el problema sense culpar a algú més, és possible que us adoneu d’un comportament que el causa. Aquest pas us ajudarà a determinar una solució més eficaç.
- Escriviu les coses que causen el problema, per exemple, "pagar factures a temps" o "assolir el màxim rendiment a la feina o a l'escola".
- Determineu què es pot canviar perquè estigueu disposat a actuar per solucionar el problema.
Pas 6. Determineu els objectius a assolir per tal que es resolgui el problema
Una manera d’abordar el problema és determinar possibles accions i objectius específics i realistes.
- Establir objectius segons els criteris SMART perquè es puguin superar els problemes. SMART són les inicials de la paraula: específiques (específiques), mesurables (mesurades), assolibles (realitzables), realistes (realistes), lligades al temps (terminades). Per exemple, voleu trobar una solució per amortitzar els endarreriments de la vostra hipoteca. Per a això, formuleu un objectiu per escrit: "Vull pagar els endarreriments de la meva hipoteca a la llar en un termini de dos mesos. Em posaré en contacte amb l'empleat del banc que s'encarrega d'aquesta qüestió per demanar una extensió del termini de pagament fraccionat i preguntar-me com millorar la meva credibilitat a allibereu-vos de la llista negra."
- Formuleu el problema que teniu a la mà i la solució en un tros de paper. Serà més persistent en tractar el problema si es disposa d’una eina visual en forma d’objectiu escrit, per exemple: "Fins ara he utilitzat els meus diners de manera arbitrària i no em puc permetre el luxe de pagar la hipoteca A partir d’ara, he de gestionar la meva despesa amb prudència i restablir la credibilitat ".
Pas 7. Establir expectatives realistes
Una manera eficaç de tractar els problemes és esperar solucions raonables. El desig d’aconseguir una solució poc realista pot provocar problemes i estrès.
- Consulteu si les vostres expectatives són realistes revisant els objectius que us heu fixat per solucionar el problema.
- Per exemple, és possible que no es dugui a terme un pla per pagar una morositat de quotes de cotxes molt gran en un termini de 2-3 mesos, ja que cal comprar articles de primera necessitat diaris i pagar altres factures. Per tant, considereu discutir-ho amb el vostre creditor, cònjuge o assessor financer per determinar la millor manera de resoldre el problema.
- Recordeu que l’estrès pot dificultar la resolució de problemes. Esperar solucions realistes pot reduir l’estrès.
Pas 8. Creu en tu mateix
Davant de problemes, les actituds negatives i les queixes no serveixen de res. Podeu determinar la solució adequada si creieu en vosaltres mateixos i en la vostra capacitat per afrontar els problemes amb prudència. Motiveu-vos per augmentar la vostra persistència davant les adversitats recordant el vostre èxit en superar el problema.
- Preneu-vos el temps per recordar les coses positives de la vostra vida. Aquest pas us ajuda a mirar el problema objectivament i us confia que sou capaç de superar el repte.
- Digueu-vos afirmacions positives, per exemple: "No sóc bo en matemàtiques, però sempre tinc A en altres assignatures. Vaig a fer classes de matemàtiques perquè pugui ser un estudiant de primera categoria".
- Feu amistat amb persones que valorin les vostres capacitats i us motivin per resoldre problemes de manera ràpida i amb les solucions adequades.
Part 2 de 2: Superació d’obstacles
Pas 1. Preneu mesures
La millor manera de resoldre un problema és actuar el més aviat possible. Després d’identificar el problema i establir objectius per superar-lo, feu accions per assolir-los.
- Mostrar voluntat per resoldre problemes. Per exemple, si no podeu pagar les quotes del vostre cotxe a temps, poseu-vos en contacte amb el vostre prestador o la vostra empresa creditora per explicar-vos el problema que teniu. Demaneu la millor solució per a ambdues parts. Un altre exemple, si es considera que el vostre rendiment laboral és deficient, demaneu una cita per reunir-vos amb el vostre cap per parlar sobre com millorar-lo.
- No siguis impulsiu quan actuïs. Per exemple, si un amic xafardeja sobre vosaltres, redacteu un missatge de correu electrònic que expliqui el seu comportament. Abans d'enviar-lo, deseu un esborrany del correu electrònic fins demà perquè no digueu alguna cosa que finalment us penedireu.
Pas 2. Intenteu assolir l'objectiu i feu la millor acció possible
Assegureu-vos de comportar-vos sempre positivament quan teniu problemes. Aquest pas és necessari per assolir l'objectiu prenent mesures per superar obstacles.
- Recordeu-vos que llegireu una llista de problemes i objectius que voleu assolir per poder resoldre el problema.
- Feu un debat amb amics, familiars i les persones implicades per determinar la millor solució.
- Demaneu cita amb un assessor o professional de la salut mental. És una bona idea consultar un assessor amb llicència si està tan estressat o deprimit que no pot esbrinar com afrontar el problema.
Pas 3. No siguis negatiu
Tingueu en compte que els patrons de pensament negatius poden reduir la vostra capacitat per resoldre problemes. Una manera eficaç de superar els obstacles és convertir els pensaments negatius sobre el problema en alguna cosa útil.
- Utilitzeu l’experiència de tractar problemes com una lliçó valuosa. Per exemple, si no podeu pagar la vostra hipoteca perquè es gasten els diners en diversió, adoneu-vos que aquest comportament us perjudica.
- Canvieu el comportament negatiu que provoca el problema canviant la vostra mentalitat quan s’enfronten a obstacles. Per exemple, si sou reticents a prendre lliçons d’història, però la vostra propera classe és la vostra preferida, penseu en la història com un trampolí cap a l’esperat moment divertit. Aquest pas pot millorar el vostre comportament de manera que us fixeu en la lliçó d’història i obtingueu bones notes.
Pas 4. Abraça el canvi positiu
Si heu identificat la causa del problema i heu establert objectius per superar-lo, és probable que la vostra vida canviï en una direcció positiva. Estigueu preparats per experimentar aquest canvi i el seu impacte beneficiós per superar el problema.
- Afrontar obstacles mirant els aspectes positius pot canviar la vostra mentalitat de manera que pugueu decidir la millor solució per superar el problema. Per exemple, "vull continuar els meus estudis a la meva universitat preferida, però com que el meu carnet és dolent, he d’estudiar més per millorar les notes i poder ser acceptat a la meva universitat preferida".
- No tingueu por de fer front als canvis i recordeu-vos que aquests canvis us ajuden a fer front als problemes.
- Utilitzeu frases positives, per exemple: "Intento resoldre el problema d'una manera útil. La solució trigarà temps, però he pres la decisió correcta".
Pas 5. Accepteu el fracàs
Quan solucioneu problemes, prepareu-vos per acceptar el fet que no s’assoleixen els objectius. Admeteu que heu fallat, preneu mesures per solucionar-lo i, a continuació, procediu amb un pla per solucionar el problema.
- No exigeixis que altres persones compleixin els vostres desitjos si la solució del problema implica altres persones. Per exemple, podeu escriure un correu electrònic a un amic que xafardeja sobre vosaltres per resoldre un problema, però no espereu que es disculpi.
- Espereu solucions en la mesura que pugueu controlar. Per exemple, no podeu estar segur que l’amic xafarder es disculpi després de llegir el correu electrònic. Un altre exemple: no podeu determinar la resposta del creditor després de sol·licitar una pròrroga del termini per pagar les quotes del cotxe.
Pas 6. No et rendeixis
De vegades, cal tenir paciència fins que es resolgui el problema. Intenteu fer accions concretes per assolir els objectius marcats. Aquest pas us ajudarà a superar els obstacles d’una manera encertada.
- Ser positiu. Es demostra que aquest mètode aporta millores. Per tant, realitzeu el pla de manera constant i sigueu positius davant d’obstacles per tal de superar els problemes el millor possible.
- Per exemple, si encara no heu obtingut una A, no us desespereu. Cada vegada que augmenta el valor, això significa un bon progrés.
Pas 7. Viu una vida equilibrada
Els problemes de la vida quotidiana poden desencadenar fatiga física i mental. Per tant, preneu-vos temps per descansar i pensar en altres coses. Una vida equilibrada l’ajuda a fer front als problemes.
- Feu un descans quan passegeu per la vostra vida diària, per exemple per caminar o trotar. Aquest pas us pot desprendre del problema i ajudar-vos a determinar la millor solució.
- Preneu-vos el temps per estar sol o amb els éssers estimats. Aprofiteu aquest moment per recordar-vos que disposeu de suport i per què voleu tractar el problema.
