El dolor als braços és un resultat comú i natural de l’exercici o el moviment repetitiu. Els símptomes inclouen dolor, inflor o rampes. Els problemes menors solen resoldre's sols. Tot i que hauríeu de consultar un metge si teniu un dolor intens, hi ha moltes coses que podeu fer a casa per controlar el dolor i afavorir la recuperació del braç.
Pas
Mètode 1 de 4: determinar la causa
Pas 1. Fixeu-vos si només l’heu torçat
El braç es dislocarà quan el teixit s’estira, s’estira o es trenca. Els símptomes inclouen dolor, inflor, hematomes, moviment limitat i un fort soroll quan es produeix la lesió. Un esquinç és una condició temporal i el teixit no es danya permanentment. Normalment, un esquinç del braç es curarà en pocs dies.
Pas 2. Determineu si teniu dolor al colze
Aquesta condició, també coneguda com tendinitis, provoca dolor a la zona del colze. La causa és l’ús excessiu dels músculs i tendons al voltant de l’articulació del colze. El dolor dura diverses setmanes o fins i tot mesos, però amb el tractament, el braç lesionat es recuperarà més ràpidament.
Pas 3. Comproveu si hi ha símptomes de bursitis
La bursitis és la inflamació de la bursa, que són petites butxaques de líquids a l’articulació que protegeixen l’articulació. En condicions normals, la quantitat de líquid a la bursa és molt petita, però a causa de lesions, s’infla i és molt dolorosa, provocant bursitis. La bursitis sol produir-se a causa de moviments repetitius del braç i el dolor normalment comença a disminuir al cap de poques setmanes. La inflor de vegades dura més, però també millora lentament.
- La zona de la bursitis té un aspecte vermell o inflat i fa mal quan es prem.
- Els casos de bursitis amb lesions que danyen la pell poden infectar-se i requerir antibiòtics.
Pas 4. Considereu el dolor nerviós com la causa
Els nervis de la columna vertebral de vegades es comprimeixen, sobretot en la vellesa. Els símptomes inclouen dolor que irradia del coll al braç o una sensació semblant a una agulla. El dolor oscil·la dia a dia, però normalment millora amb l’ús d’analgèsics sense recepta, com ara antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) i exercici.
També es poden produir nervis pinçats al braç. Aquesta condició s’anomena síndrome del túnel carpià si es produeix al canell i síndrome del túnel cubital si es produeix al colze. Els símptomes solen incloure dolor i formigueig al braç o a la mà
Pas 5. Reconeixeu que podeu patir una lesió per esforç repetitiu (RSI)
Es pot produir RSI si sempre utilitzeu els braços o les mans per treballar, com ara treballs de fàbrica, manipulació manual, operació de maquinària pesada i treballs informàtics. La síndrome del túnel carpià és un tipus de lesió nerviosa causada per moviments repetitius com la mecanografia. L'empresa pot millorar les condicions i modificar l'àrea de treball per evitar el desenvolupament de la seva condició. Per exemple, oferint una cadira ajustable o movent la plataforma de treball per no haver d’arribar massa alt.
Pas 6. Comproveu si hi ha símptomes d'angina
L’angina de pit es produeix quan les artèries que condueixen al cor s’endureixen i s’estrenyen. Els símptomes inclouen dolor al pit que se sent pesat, apagat o atapeït i que pot irradiar al braç esquerre, al coll, a la mandíbula o a l’esquena durant diversos minuts. El dolor sol produir-se quan s’està actiu o estressat. Consulteu el vostre metge si teniu dolor al pit o dolor al braç esquerre relacionat amb l’exercici.
En particular, les dones solen experimentar només símptomes d'angina "clàssica", com ara dolor al braç
Mètode 2 de 4: Descansar el braç
Pas 1. Descanseu el braç dolorós
No feu exercici, aixequeu, escriviu o qualsevol altra cosa que empitjori el dolor. Cal relaxar el teixit per recuperar-se i evitar lesions addicionals. Atureu totes les activitats que empitjorin el dolor i intenteu utilitzar només el braç lesionat el menys possible.
Pas 2. Utilitzeu un embenat o pressió ben elàstica
Per reduir la inflamació i protegir el braç, podeu embolicar la zona amb un embenat elàstic. Aneu amb compte de no embenar-vos massa fortament per evitar inflor addicional. Afluixeu l’embenat massa ajustat.
- Els signes d’un embenat massa estret són adormiment, formigueig, augment del dolor, sensació de fred o inflor al voltant de l’embenatge.
- Parleu amb el vostre metge si heu de portar el vendatge durant més de 48-72 hores.
Pas 3. Traieu totes les joies
Els braços, les mans i els dits es poden inflar després d’una lesió. Assegureu-vos que traieu anells, polseres, rellotges i altres joies. A mesura que la inflor es fa més gran, les joies seran més difícils d’eliminar i exerciran una pressió addicional sobre els nervis o restringiran el flux sanguini.
Pas 4. Feu servir l’eslinga del braç
Les eslingues del braç ajuden a protegir i elevar el braç. Les eslingues del braç també eliminen la pressió de la zona lesionada per obtenir més comoditat. Truqueu al vostre metge si necessiteu utilitzar la fona del braç durant més de 48 hores.
Pas 5. Aixequeu els braços
Col·loqueu el braç sobre el cor per reduir la inflamació. Quan estigueu asseguts o estirats, podeu recolzar el braç sobre un coixí situat al costat o contra el pit. Tot i això, no eleveu la posició del braç tan alt que interfereixi en el flux sanguini.
Mètode 3 de 4: fer front al dolor
Pas 1. Feu servir una compresa freda
Cal aplicar una compresa freda el més aviat possible per evitar inflor. Hi ha moltes teràpies contra el fred que podeu comprar a la farmàcia per aplicar a la zona dolorosa. També podeu utilitzar una bossa de verdures congelades o una tovallola farcida de gel. Les compreses fredes es poden utilitzar fins a 20 minuts diverses vegades al dia.
Pas 2. Utilitzeu la calor
Podeu aplicar una compresa calenta 48-72 hores després de la lesió. No obstant això, eviteu utilitzar-lo quan el braç encara està inflat. També podeu utilitzar compreses fredes i calentes alternativament.
Eviteu la calor durant les primeres 48 hores, ja que la calor pot augmentar la inflamació. La calor inclou banys calents i compreses
Pas 3. Preneu AINE
Els analgèsics sense recepta, com l’ibuprofè, el naproxè i l’acetaminofè, es poden utilitzar per ajudar amb el dolor i la inflamació. Seguiu les instruccions de l’envàs i no superi la dosi recomanada. No doneu mai aspirina als nens.
Pas 4. Fer massatges a la zona dolorosa
Podeu aplicar una pressió lleugera per fregar o fer massatges a la zona dolorosa. La pressió pot alleujar el dolor i augmentar el flux sanguini per accelerar la reparació del teixit danyat. Si la zona encara està massa adolorida, no feu massatges fins que el dolor disminueixi.
- Una forma de fer massatges és fer servir una pilota de tennis. Feu rodar la bola per la zona del dolor i quan sentiu un punt tendre, feu-la rodar lentament fins a 15 vegades.
- També podeu provar serveis de massatges de terapeutes professionals que han demostrat ser molt útils.
Pas 5. Visiteu un metge
Consulteu qualsevol dubte o preocupació relacionada amb el dolor als braços. Si el dolor és incontrolable, dura més de dues setmanes o empitjora, hauríeu de consultar un metge. A més, si no podeu fer servir el braç amb normalitat, tenir febre o començar a sentir adormiment i formigueig, és hora de trucar a un professional mèdic.
Mètode 4 de 4: ajuda a la recuperació del braç
Pas 1. Escolteu les indicacions del cos
No obligueu el braç a moure’s ni a aixecar res si us fa mal. El dolor us indica que necessiteu temps per recuperar-vos. Si et fa mal el braç, descansa perquè es pugui reparar el teixit danyat. No us obligueu a fer treballs que empitjoren la lesió.
Pas 2. Beure aigua
De vegades, la deshidratació provoca rampes musculars que se senten als braços. Beu més quan feu exercici o quan esteu fora quan fa calor. Les begudes de substitució d’electrolits o begudes esportives es poden dissoldre parcialment en aigua i utilitzar-les per substituir la sal, el sucre i altres minerals. Eviteu la cafeïna i l’alcohol.
Pas 3. Menja bé
Necessiteu una dieta equilibrada per obtenir totes les vitamines i minerals que necessiteu cada dia. La manca d’alguns minerals com el calci i el magnesi pot provocar rampes musculars. Si creieu que no obteniu prou minerals de la vostra dieta, considereu un multivitamínic basat en aliments sencers o parleu amb el vostre metge sobre la presa de suplements de calci o magnesi.
Heu d’incloure productes lactis i verdures de fulla verda al menú diari per obtenir les vitamines i minerals que necessiteu
Pas 4. Reduir l'estrès
L’estrès pot debilitar el sistema immunitari i dificultar la recuperació de les funcions del cos. Quan es lesiona, el cos se centra a reparar el teixit danyat i no a regular un sistema estressat. Per tant, apliqueu exercicis de meditació i respiració profunda per accelerar la recuperació.
Pas 5. Apreneu un bon moviment i postura
Quan realitzeu certes activitats, heu d’aplicar la posició i el moviment correctes per evitar estressar els músculs, les articulacions o els tendons. Si feu el mateix moviment de braços una i altra vegada al llarg del dia, tingueu en compte altres maneres d’evitar la RSI. De vegades, cal ajuda professional per avaluar el moviment dels braços mentre es treballa o es realitzen altres accions, per assegurar-se que el moviment no causi problemes.
- Assegureu-vos que l’equip que utilitzeu per fer exercici sigui el vostre nivell d’habilitat i mida.
- Si el vostre lloc de treball causa dolor muscular, tendinós o articular, poseu-vos en contacte amb el departament de recursos humans per discutir les modificacions i altres maneres de treballar en tasques o obtenir una altra posició a l’empresa.
Pas 6. No fumis
Fumar pot alentir el procés de recuperació. Els hàbits de fumar reduiran el flux sanguini i inhibiran l’entrada d’oxigen al teixit danyat. Fumar també augmenta la possibilitat de desenvolupar problemes ossis, com l’osteoporosi, que pot provocar lesions més greus.
Pas 7. Estira
Intenta fer estiraments lleugers i lents a la zona dolorosa. No us moveu de cop i no us allargueu més enllà dels límits còmodes. Mantingui cada tram durant 20-30 segons i repeteixi si ho desitja.
- L’estirament del tríceps es pot fer alçant les dues mans per sobre del cap i doblegant un genoll. Agafeu el canell doblegat amb l’altra mà i estireu-lo cap a l’esquena. Repetiu per l'altre braç.
- Estireu els bíceps portant les mans a l’esquena i redreçant els colzes. Inclineu-vos cap endavant, movent les mans cap al sostre.
- Podeu estirar les espatlles col·locant un braç davant del pit i subjectant l’avantbraç amb l’altre. Estireu els braços cap a les espatlles. Repetiu amb l’altre costat.
- Per estirar els canells, creueu els braços. Estireu-lo cap avall amb la mà a la part superior perquè el canell sigui flexible. Repetiu amb l’altra mà.
Advertiment
- Si el múscul o el tendó es lesiona greument, és possible que necessiteu cirurgia o fisioteràpia.
- Si sentiu dolor, formigueig o entumiment al braç esquerre i una sensació de pressió o estrenyiment al pit, truqueu immediatament a la sala d'emergències.
