Tots hem experimentat tristes finals de relació. De vegades, és molt difícil deixar de pensar en algú que us ha fet mal. No obstant això, pensar constantment en el final de la relació no us farà sentir millor. Si teniu problemes per deixar anar els sentiments ferits, hi ha coses que podeu fer per millorar el vostre estat d’ànim. Limiteu la freqüència amb què hi penseu. Quan comenceu a pensar en el vostre ex, canvieu d’opinió. Intenta mantenir-te ocupat. Gaudeix de vacances, aprèn alguna cosa nova o surt en una cita informal. Tingueu en compte que no podeu esborrar completament els pensaments ni els records sobre el vostre ex. Quan sorgeixin aquests records o pensaments, apreneu a dirigir-los de manera positiva tant com sigui possible.
Pas
Mètode 1 de 3: limitar la freqüència amb què hi penses
Pas 1. Tallar el contacte amb ell
És difícil deixar de parlar amb algú que abans era important per a vosaltres. Tot i això, si voleu recuperar-vos i recuperar-vos de les ferides existents, aquest és un pas important. Deixa de enviar missatges de text, trucar-la o conèixer-la en esdeveniments socials. No visiteu els seus perfils de xarxes socials.
- No cal ser amic del seu ex. Tanmateix, si voleu mantenir una amistat, adoneu-vos que no podeu ser-ne amic de seguida. Tots dos necessiteu una mica d’espai per estar sols, així que assegureu-vos que hi hagi un acord per no veure’s ni posar-vos en contacte durant un temps.
- Si el necessiteu a la feina o a l’escola al mateix lloc, sigueu amistós sense exagerar-ho. Sigues educat quan la coneguis, però no et deixis xatejar ni fer broma amb ella. En la mesura del possible, limiteu el contacte amb ell.
Pas 2. Canvieu el focus quan comenceu a pensar-hi
Pot ser molt difícil deixar de pensar completament en algú. Si comences a pensar-hi i et dius a tu mateix: "Deixa de pensar-hi!", Tots els records o pensaments al respecte només augmentaran. En lloc de culpar-vos o torturar-vos per pensar-hi, busqueu altres maneres de dirigir els vostres pensaments.
- Per exemple, trobeu alguna cosa en què us pugueu centrar. Hi ha alguna persona nova que t’agradi actualment? Proveu els pensaments de la persona. Penseu com seria sortir amb ella i quin tipus de relació us agradaria tenir amb ella.
- En redirigir els vostres pensaments, podeu desfer-vos dels records o pensaments no desitjats, en lloc de deixar de pensar-hi. La vostra ment sempre hauria d’estar ocupada i ocupada, així que intenteu trobar alguna cosa que fer, en lloc de “tancar-la”.
Pas 3. Feu una respiració profunda durant 90 segons
Dediqueu 90 segons a deixar que les emocions negatives entrin i vagin. Després de trigar 90 segons a respirar i experimentar emocions negatives, us sentireu més preparats per treure de la vostra ment qualsevol pensament o imatge del vostre ex.
- Quan comenceu a obsessionar-vos, atureu-vos i comenceu a respirar profundament durant 90 segons. Aquesta vegada, intenteu fer 15 respiracions profundes.
- Els exercicis de respiració us ajuden a fer circular les vostres emocions pel cos. Un cop passats els 90 segons, se sentirà més tranquil i estable.
Pas 4. Imagineu un escenari calmant
Necessiteu alguna cosa per pensar. Si no podeu deixar de pensar-hi, utilitzeu la vostra pròpia imaginació. Imagineu-vos un escenari o una situació calmant (fins i tot una de fantàstica) per esborrar totes les ombres al respecte.
- Per exemple, imagineu-vos que esteu al fons de l’oceà. Penseu en la sensació tranquil·litzadora d’estar a l’aigua i la vista dels peixos nedant per davant vostre.
- Prepareu diversos escenaris calmants des del principi. Quan comences a distreure’t amb les ombres, submergeix-te en un d’aquests escenaris o imaginacions.
Pas 5. Desfer-se de les coses que li recorden a ell
Si encara teniu algunes de les seves pertinences (o això us recorda a ell), és una bona idea llençar-les o, almenys, amagar-les. Si encara no esteu preparats per llençar-los, almenys poseu-los en caixes i amagueu-los allà on no els veieu.
Fins i tot podeu demanar a un amic que guardi una caixa de cartró d’aquests articles perquè no tingueu la temptació d’obrir-lo i donar-li un cop d’ull
Pas 6. Recordeu-vos que no podeu explicar les seves accions
Quan estigueu ferit, podeu esperar una explicació del que va passar. Potser intenteu trobar una explicació per al seu comportament vosaltres mateixos. No obstant això, aquests pensaments són fàcils de desenvolupar i de sortir de les mans. Quan comenceu a ser obsessionats per aquests pensaments, recordeu-vos que no sabeu el motiu de les seves accions.
- Què passa quan algú intenta explicar els vostres pensaments i accions? Pot explicar realment el que està passant o passant? Sembla que no, oi?
- No és just intentar excusar els seus actes. Realment no es pot explicar què fa i per què. Quan comenceu a buscar una explicació, espereu-vos i digueu-vos: "No sé per què actua així i no puc seguir pensant-hi".
Mètode 2 de 3: seguiu desviant i mantenint la ment
Pas 1. Gaudiu de les vacances
Si podeu sortir de la ciutat uns dies, proveu de gaudir de les vacances. Prenent vacances i reunint-se amb vells amics o familiars, es pot treure la ment de la relació fallida.
- Proveu d'anar a llocs nous. Visiteu els vostres amics en una ciutat on no heu estat mai. Gaudeix d’un viatge a una ciutat o lloc turístic que es troba a poques hores d’on vius.
- Una manera d’evitar que els vells records estiguin amb la vostra exnòvia és gaudir d’una nova experiència fantàstica.
Pas 2. Aneu en una cita informal
Realment no hauríeu de tenir una relació just després de ser ferit per algú. Tanmateix, les dates informals poden treure la ment del seu ex. Creeu un perfil en un lloc de cites en línia i gaudiu de cites informals amb altres persones.
Reorientant la vostra atenció en dates informals, podeu controlar els pensaments no desitjats sobre ells. Sempre que sigueu honestos i només vulgueu gaudir d’un romanç lleuger, les cites poden ser un pas saludable
Pas 3. Apreneu alguna cosa nova
Hi ha alguna cosa que sempre hagi volgut aprendre o provar? Aprofiteu aquest moment per provar-ho. D’aquesta manera, podeu mantenir la ment ocupada i evitar que penseu en el vostre ex.
- Proveu una manualitat, com teixir o cosir.
- Uniu-vos a un club o equip esportiu de la vostra ciutat.
- Feu certes classes. La cuina o les classes vocals poden ser una altra activitat que podeu fer en lloc de pensar només en el vostre ex.
Pas 4. Mantingueu-vos allunyats de les persones que desencadenen ansietat
Cal estar envoltat de gent que pugui animar-vos i no abatre’s. Algunes persones analitzen i es preocupen constantment per alguna cosa. L’ansietat que senten pot ser contagiosa. Per tant, mantingueu la distància dels amics que sovint pensen negativament durant un temps. D'aquesta manera, podeu elevar-vos per sobre de la vostra tristesa i no deixar-vos atrapats per patrons de pensament negatius.
Mètode 3 de 3: Reestructurar una mentalitat negativa
Pas 1. Adonar-se de la realitat de la seva relació
Pot ser difícil deixar de pensar en algú si sovint romantiqueu la relació que heu tingut mai. Quan trobes a faltar algú, pots ignorar els records dolorosos i concentrar-te només en els moments feliços i en les coses bones que tenen.
- La vostra relació va acabar per algun motiu. Vostè i el seu ex-nuvi solen lluitar? No sou tots dos la persona adequada? Què fa que una relació sigui dolenta?
- Recordeu-vos que la vostra relació no és perfecta. Tenint en compte els defectes o defectes de la vostra relació, a la llarga no hi pensareu massa sovint. A més, es pot reduir la sensació de faltar.
Pas 2. Adoneu-vos que els vostres pensaments no són fets
Quan estàs confós, ets propens a pensaments irracionals. Potser teniu pensaments o fantasies que es consideren fets. No obstant això, els sentiments són subjectius. Quan tingueu pensaments negatius o irracionals sobre vosaltres mateixos o sobre la situació que us ocupa, recordeu-vos que aquests pensaments no són fets.
- La sensació és real, però això no vol dir que sigui un fet ni la veritat. De la mateixa manera que no es pot creure només el que sent, no sempre s’ha de creure el que pensa.
- Per exemple, si comenceu a pensar alguna cosa com "Mai trobaré algú com ell", proveu de dir-vos a vosaltres mateixos: "Em sento així ara mateix i està bé si apareix aquesta sensació. Tanmateix, pot ser que això no sigui cert ".
Pas 3. Lluita contra el pensament irracional
És possible que tingueu molts pensaments irracionals quan intenteu oblidar algú. Quan tingueu pensaments negatius sobre vosaltres mateixos, retingueu-vos i combatreu aquests pensaments. Pregunteu-vos: "És realment cert?"
- Intenteu buscar o cercar proves quan tingueu pensaments negatius. Per exemple, podeu pensar: "Ningú no em vol". És cert aquest pensament? No esteu realitzant grans generalitzacions basades en una sola experiència? Durant aquest temps, però, esteu envoltats de gent que us pot apreciar.
- Cerqueu el punt de vista adequat. Penseu en l’última vegada que us heu trencat el cor. Potser experimentareu els mateixos pensaments negatius, però al final no resulta ser cert. Podeu tornar a enamorar-vos i trobar algú més.
- Pregunteu-vos: "Si algú digués alguna cosa així, com reaccionaria?" i "Com seria aquesta situació si la mirés des d'una perspectiva més positiva?"
Pas 4. Intenta perdonar-lo
No és fàcil perdonar algú que t’ha fet mal. Tot i això, si el podeu perdonar, us serà més fàcil oblidar-lo. Penseu coses positives sobre ell i desitgeu-li bé. Tot i que al principi pot ser difícil, les oracions i la bondat que envieu per ell us faran sentir millor i més feliç al final.
Pas 5. No en culpeu ningú
Què passa, deixa-ho anar. Criticar una relació després d’haver acabat durant molt de temps i culpar els altres no us farà sentir millor a la llarga. Si comenceu a mostrar aquesta actitud, espereu-vos i penseu en altres coses com ara: “La relació s’ha acabat. Qui té la culpa no és cosa meva . Després, centreu-vos en el que hi ha en el present i el futur.
Consells
- Bloqueja el seu número i, si és possible, evita els llocs que freqüenta.
- Deixa d’escoltar música que et recorda a ell.
- Desfeu-vos de les fotos, les notes i qualsevol altra cosa que us recordi d’ell.
