La por és una resposta cerebral que apareix automàticament quan algú s’enfronta a alguna cosa que fa por. Les imatges o imaginacions esgarrifoses que se’ns acudeixen són perfectament normals i poden dificultar l’adormiment, com ara veure pel·lícules de terror, pensar en desastres naturals o tenir una fòbia a les aranyes. De vegades, la por pot tenir un efecte positiu sobre la salut, però interferirà amb la pau i la felicitat si la por la controla. Voleu saber com superar la por? Seguiu llegint per a aquest article.
Pas
Mètode 1 de 3: distracció
Pas 1. Mireu una pel·lícula d'humor
El cervell humà és capaç de recordar coses que s’acaben de veure. Els records de pensaments espantosos seran "sobreescrits" per escenes divertides que us faran riure en veu alta.
Mireu programes de televisió reconfortants
Pas 2. Feu una activitat relaxant
Calmar la ment és una manera excel·lent d’alliberar-se de la por, com pintar-se les ungles, gaudir del spa o viatjar amb els amics. Aquest mètode dirigeix la ment de manera que es trobi en un estat meditatiu. Per gaudir d’una relaxació profunda, enceneu una espelma i submergiu-vos en una banyera amb aigua tèbia.
Pas 3. Llegiu un llibre calmant
Tomeu la ment fora de les coses terrorífiques llegint un llibre mentre us centreu en un tema divertit, encara que sigui només per una estona. Podeu llegir contes de fades per a nens petits.
Pas 4. Feu una activitat artística
Pinta si t'agrada pintar! Feu alguna cosa que us agradi. Fer art és un mitjà per canalitzar la por cap a una cosa expressiva. El procés creatiu és un dels detonants de la felicitat.
Escriu poesia si t’agrada escriure
Pas 5. Escolteu música
Escolta el que vulguis, música clàssica, rock o les darreres cançons pop. Per fer-ho encara més útil, escolteu cançons mentre balleu al ritme de la música.
Pas 6. Feu-vos un regal
Aneu a un restaurant per comprar menjar o demaneu pizza a casa. El cervell produirà l’hormona serotonina que desencadena sentiments de felicitat que es produeixen a causa de processos químics quan la gana està satisfeta.
Pas 7. Penseu en els esdeveniments quotidians
Recordeu les coses divertides que van passar des del matí. Imagineu el petit que és el vostre cos a l’univers i, a continuació, amplieu fins que es converteixi en un petit punt entre una sèrie de grans punts. D’aquesta manera, la por es considerarà irrellevant.
Pas 8. Imagineu una ubicació que proporciona una sensació de seguretat
Penseu en coses agradables per alliberar la vostra ment de records desagradables. Recordeu els bons records de les vostres vacances a Bali mirant la col·lecció de fotos durant el viatge mentre us imagineu que hi sou. Recordeu les vistes naturals, els sons, les olors i la calidesa de sentir-vos segurs.
Pas 9. Feu que algú us acompanyi
Per no estar sol, dormiu amb els vostres pares, germà o germana. La por desapareixerà si us acompanyen els éssers estimats i us fan sentir còmodes.
Pas 10. Juga amb mascotes
Els animals poden distreure els pensaments que fan por. La investigació demostra que els gossos són animals que aporten efectes terapèutics al cervell humà. Dediqueu temps per jugar amb la vostra mascota perquè també us sentiu feliç.
Mètode 2 de 3: Fer activitat física
Pas 1. Feu exercici lleuger
La millor manera de calmar les emocions és fer exercici. En lloc d’entrenament amb peses al gimnàs, feu els moviments següents:
- Flexions 10 vegades
- Crunch 30 vegades
- Saltar l'estrella 20 vegades
- Descanseu 5 minuts i repetiu el moviment anterior
Pas 2. Practicar la carrera
Una de les activitats físiques terapèutiques que són beneficioses per a un mateix és la de córrer. La millora del sistema cardiovascular és capaç d’eliminar els pensaments que fan por.
Pas 3. Fer exercici amb els amics
Aquesta activitat és doblement beneficiosa perquè està envoltat de molta gent mentre fa exercici físicament. Trieu un esport d'equip que us agradi, com ara futbol, futbol sala, bàsquet, etc.
Pas 4. Practicar ioga
El ioga és útil per regular el ritme de la respiració i l’energia que flueix per tot el cos de manera que pugui eliminar la por. Unir-se a una classe de ioga és una bona manera de practicar les tècniques adequades i controlar la seva ment en un entorn tranquil.
A més, podeu practicar ioga vosaltres mateixos a casa fent postures bàsiques
Mètode 3 de 3: Superar la por
Pas 1. Esbrineu la causa de la por
Primer determinar què causa la por. Molta gent ja sap per què té por, però d'altres no saben el desencadenant. Anoteu coses que desencadenin la por.
Pas 2. Respira profundament
Un dels passos importants per sentir-se tranquil és relaxar-se. Les afeccions histèriques tenen un impacte negatiu sobre la salut i exacerben la por. Respirar profundament és una manera excel·lent de calmar-se perquè cal sentir-se tranquil per poder fer front a allò que tem.
Pas 3. Feu-vos preguntes
Escriviu algunes preguntes, mediteu-les i escriviu les respostes. Com un exemple:
- De què tinc por?
- Em fa por el realista?
- Quin és el pitjor impacte possible?
- Quina part del cos desencadena la por?
Pas 4. Dibuixa el que et fa por
Si teniu por d’alguna cosa tangible, com ara un personatge de pel·lícula de terror, una aranya o un fantasma, dibuixeu-ne una imatge. Imprimiu-lo des del lloc web o dibuixeu-lo vosaltres mateixos. Podeu superar la por passant molt de temps dibuixant el gallet.
Pas 5. Afronta el que tem
Evitar la causa de la por només us farà sentir més por. Abans de demanar ajuda als altres, afronta la teva por i accepta-la tal qual. Tot i que és difícil, aquest pas pot ajudar a resoldre el problema.
Pas 6. Sigues pacient
Tot i que consumeix molt de temps, la por es pot superar si continueu fent el següent: paciència, persistència, aprenentatge i compromís.
Pas 7. Busqueu ajuda professional
Si encara teniu por, considereu si necessiteu ajuda professional. La por no sempre sorgeix pel fet de veure pel·lícules de terror, però també es pot deure a coses irracionals que cal superar amb medicaments o amb l’ajut d’un terapeuta.
Consells
- Sentir por és una cosa humana.
- Juga a jocs al telèfon o a l'ordinador.
- Dormiu amb un ós de peluix com a guàrdia perquè us sentiu més tranquil. Si no podeu dormir amb els vostres pares, dormiu abraçant la nina.
- Juga a jocs o convida els familiars a xerrar una estona abans d’anar a dormir a la nit.
- Canta una cançó al cor enmig d’una nit solitària per distreure la teva ment.
- Allibereu-vos de la por mirant divertits programes de televisió.
- Si teniu por d’alguna cosa en un lloc o lloc fosc, mireu-ho amb un somriure. Et sentiràs segur i segur.
- Si tota la resta no funciona, distreu-vos dels pensaments aterridors discutint alguna cosa feliç o trista amb un amic.
- Enceneu una llum petita a l'habitació abans d'anar a dormir a la nit.
- No mireu pel·lícules de terror perquè apareixeran pensaments de por quan dormiu a la nit. Mireu un programa de comèdia o comèdia per oblidar les coses que fan por.
