Tenir una relació romàntica amb algú amb qui es confia i provoca ansietat sovint fa que la ment entri en el caos. Si truqueu, però no s’aconsegueixen, l’acuseu immediatament de tenir una aventura o de fer alguna cosa dolenta. No obstant això, els pensaments negatius tenen un impacte negatiu en tu mateix i en la teva parella. Si voleu canviar-ho, apreneu a controlar la vostra ment, a mantenir una salut mental i física equilibrada i a mantenir una relació harmònica amb la vostra parella.
Pas
Mètode 1 de 3: control mental
Pas 1. Respireu profundament
Tan aviat com sorgeixin pensaments negatius, respireu profundament, amb calma i regularitat. Et sentiràs més tranquil si respires profundament. Respireu profundament pel nas i expireu per la boca durant 3 segons. Feu aquest pas unes quantes vegades fins que us sentiu relaxat.
Pas 2. Utilitzeu una forma instantània de tractar l'ansietat
Sovint, els desencadenants de la preocupació es poden solucionar fàcilment de seguida. En lloc de deixar que els pensaments negatius et desconcertin, treballa per controlar-los. Recuperareu la calma si feu alguna cosa real.
- Per exemple, la vostra parella no ha respost al missatge que heu enviat aquesta tarda fins que no arriba a casa de la feina. És millor que truqueu per assegurar-vos que està bé.
- Si encara no es pot contactar, configureu l'alarma del telèfon perquè soni en 1 hora i, a continuació, seguiu les vostres activitats normals mentre espereu. Podeu prendre un bany calent, fer una migdiada o veure alguns episodis de la vostra pel·lícula preferida per passar el temps. Torneu a trucar quan soni l'alarma. Potser t’ha trucat!
Pas 3. Combatre els pensaments negatius proporcionant una resposta lògica
Quan els pensaments comencin a volar-se, intenteu controlar-los. En lloc de pensar en el pitjor dels casos, tingueu en compte les raons més realistes.
Per exemple, si porteu diverses hores esperant novetats fins que us aneu a dormir a la nit, però ell no torna, és possible que sospiteu que té una aventura. En lloc de pensar així, recorda’t que estava tan ocupat treballant tot el dia que es va quedar adormit per l’esgotament
Pas 4. Trobeu motius per riure
De vegades, es pensa massa perquè està molest. El riure és el millor medicament per a això. Cerqueu vídeos divertits a YouTube i mireu-los per entretenir-vos.
Pas 5. Intenta distreure't
Feu activitats divertides o productives perquè no us preocupeu. Toca la teva cançó preferida i balla o truca a la mare per veure com va. Gaudiu de l’aigua tèbia del bany o del sol del matí.
Podeu utilitzar les distraccions com a solució temporal, però s’ha d’abordar la causa subjacent que desencadena pensaments i emocions negatives. En cas contrari, les relacions solen estar acolorides pel ressentiment i la desconfiança
Pas 6. Comparteix els teus pensaments amb un amic
Parlar amb un amic us ajuda a pensar lògicament. Quan estigueu preocupats, busqueu algú amb qui parlar per assegurar-vos que els vostres sentiments siguin raonables. Si no, no ho pensis més i fes altres activitats útils. Troba algú amb qui sàvia i de confiança parli. No ho expliqueu als amics que estan igualment preocupats.
Pas 7. Consulteu un conseller per determinar si teniu o no un trastorn d’ansietat
Si l’ansietat persisteix o empitjora, és possible que tingueu un trastorn d’ansietat. A l’hora de mantenir una relació, preocupar-se és normal, però cal buscar ajuda si aquestes queixes són difícils de tractar o et fan infeliç i improductiu. Els consellers poden ajudar-vos a superar els trastorns d’ansietat perquè la vostra relació sigui harmònica.
Si encara esteu a la universitat, algunes universitats ofereixen teràpia gratuïta. Si no esteu treballant, busqueu un terapeuta que sigui soci de la companyia d’assegurances. A més, podeu cercar un terapeuta en un lloc proper a través de Google
Mètode 2 de 3: Equilibrar la salut mental i física
Pas 1. Dediqueu temps per meditar cada dia
La meditació us ajuda a desfer-vos dels pensaments negatius i millora la vostra capacitat de concentració. Preneu-vos com a mínim 10 minuts al dia per seure tranquil·lament en un lloc tranquil i lliure de distraccions mentre concentreu la vostra ment en el vostre cos i la vostra respiració.
Si mai no heu meditat abans, practiqueu l’ús de les aplicacions Headspace o Calm
Pas 2. No mireu el telèfon massa sovint
Potser penseu massa perquè depeneu tant del vostre telèfon que fixeu-vos en la pantalla del telèfon gairebé cada minut esperant que us truqui o enviï un missatge de text. En lloc de ser addicte al xat, apagueu el telèfon perquè pugueu continuar amb tranquil·litat.
Deixeu el telèfon a casa quan sortiu amb amics. Silencia el timbre del telèfon mentre treballes o mires la teva pel·lícula preferida
Pas 3. Digueu-vos un mantra positiu cada dia
Potser sovint penses massa perquè et falta confiança. Aquesta sensació et fa preocupar-te perquè no ets prou bo o vols donar el millor a la teva parella. Supera els pensaments negatius afirmant-te cada matí o quan tens ansietat.
Per exemple, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Sóc guapo / guapo. Sóc llest. Mereixo ser estimat"
Pas 4. Dediqueu temps a activitats soles sense parella
Passar temps junts és divertit, però la relació serà problemàtica si sempre passeu temps lliure amb la vostra parella per supervisar-lo. Assigneu almenys un dia de la setmana per tenir cura de vosaltres mateixos. Recordeu, la vostra identitat inclou aspectes de la vostra vida personal que no impliquen la vostra parella.
- Preneu-vos el temps per fer coses que us agradin, com ara llegir un llibre, escriure un article, córrer o ballar.
- Com més et moguis sense parella, menys et sentiràs preocupat.
Pas 5. Mireu-vos
Mantenir la salut mental no és fàcil si es descuida la salut física. Assegureu-vos de dormir almenys 7 hores a la nit, fer exercici 3 vegades a la setmana i adoptar una dieta saludable.
Preneu-vos el temps per fer exercici físic com a mínim 30 minuts al dia. Comenceu a fer exercici caminant al parc proper a casa vostra. El següent pas, uniu-vos al gimnàs i feu una classe d’aeròbic. Podeu practicar ioga si voleu fer exercici a casa
Mètode 3 de 3: establir relacions harmòniques
Pas 1. Esbrineu per què us preocupa
Feu reflexions per conèixer-vos a vosaltres mateixos i els patrons de pensament que desencadenen l’ansietat en pensar en la vostra parella. Els problemes no es poden resoldre si encara no en coneixeu la causa. Escriviu el que penseu sempre que us sentiu preocupat o sospitós i després reflexioneu sobre els problemes que heu assenyalat.
Per exemple, us podeu adonar que la vostra ansietat és perquè sentiu que no sou prou bo i que no mereixeu ser la seva xicota
Pas 2. Celebra els bons moments amb ell
Fins i tot si hi ha coses que us preocupen, recordeu les coses bones des que teniu una relació. Potser és tan pacient o divertit que és molt divertit estar junts. Feu activitats que us agradin i demostreu que aprecieu la seva amabilitat.
- Porteu-lo a fer exercici al parc, feu una classe de pintura o mireu una pel·lícula al cinema.
- Agraïu dient: "Mas, m'alegro que sempre em portis a l'oficina. Ets molt amable".
Pas 3. Comenteu què voleu tots dos
L’ansietat es pot desencadenar per problemes no resolts entre tots dos. Comuniqueu honestament i obertament el que espereu de la vostra parella. Escolteu també els seus desitjos. Feu un tracte perquè tots dos estigueu contents.
- Per exemple, us molesteu perquè no us ho va dir després d’haver arribat a casa després de la feina. Feu-lo trucar o enviar-li un missatge de text quan arribi a casa cada cop que torni de la feina.
- Digueu-li que també voleu canviar i pregunteu-li quins canvis heu de fer. Potser vol que li doneu més llibertat perquè pugui treballar sol. Compleix la seva sol·licitud i deixa’l passar temps sense tu.
- Saber que el propòsit d’una relació sentimental és compartir i sentir-se junts, no resoldre problemes personals perquè és personal, només tu pots fer-ho per tu mateix.
Pas 4. Ocupeu-vos quan no esteu amb la vostra parella
Quan viatgi o estigui amb amics, no el truqui cada pocs minuts per preguntar-li com va. Dóna-li la llibertat perquè no se senti obligat. Aprofiteu el temps per conèixer amics, endreçar la casa o fer altres activitats.
Pas 5. Confia en el que diu
En lloc de sentir-se sospitós i trobar-li culpa cada vegada que explica una història, confieu en ell, tret que tingueu una bona raó per no fer-ho. La sospita et menjarà i perjudicarà la relació. Si les coses són sospitoses, demaneu aclariments i cregueu el que diu.
Tot i això, si podeu demostrar que menteix, és hora que us separeu
Pas 6. Convideu-lo a discutir si hi ha algun problema
En lloc de trucar-la tot el dia o fer acusacions, expressa el que li pesa. Espereu fins que tingui temps de descansar després de la feina o de l'escola i, a continuació, traieu el tema que voleu debatre.
Digueu-li: "Senyora, vull desfogar-me, però espero que torni de la feina per relaxar-se. Vaig estar pensant ahir a la nit. Sé que estàs molest, però estic trist perquè em vas trencar"
Pas 7. Mostreu vulnerabilitat a la vostra parella
Aquest pas us ajuda a generar confiança mútua i a fer més estreta la relació perquè només sou honest i feu-li saber els vostres defectes, secrets i lletjor sense sentir-vos avergonyits. Expressa els teus desitjos, sentiments i expectatives a la teva parella, en lloc de guardar-los per a tu. Això és força arriscat i requereix coratge perquè cal obrir-se i ser honest. No obstant això, els vostres esforços poden reduir l’ansietat i augmentar la confiança mútua.
Pas 8. Penseu en continuar la relació si s’ha perdut la confiança
Potser penseu massa cada cop que teniu una relació o darrerament ha anat empitjorant. L’ansietat es pot produir perquè manté una relació amb algú que no és digne de confiança. Trenca, en lloc d’estar amb algú que enganya, menteix o incompleix les promeses. Recordeu, aquesta decisió no significa un desastre. En lloc d’això, utilitzeu aquesta experiència com a oportunitat d’aprenentatge.
