En crear atenció, podeu tenir la capacitat d’empatitzar amb els altres i viure una vida basada en la compassió, l’amor i la compassió per les persones que us envolten. Sempre hi ha la temptació de viure una vida només interessada i centrada només en els vostres propis objectius i desitjos, però els vostres dies seran molt més útils si penseu en el que pensen i senten les persones de la vostra vida. Construir la cura vol dir estar disposat a escoltar, entendre quan algú necessita ajuda i proporcionar suport a la comunitat sense esperar apreciació. Si voleu saber com augmentar la consciència, llegiu el pas 1 per començar.
Pas
Mètode 1 de 3: desenvolupar una perspectiva més empàtica
Pas 1. Desenvolupeu la sensibilitat cap als sentiments d'altres persones
Si voleu convertir-vos en algú que tingui una perspectiva més solidària, haureu de passar més temps pensant en els sentiments d'altres persones. Intenteu entendre com responen les persones que us envolten a una situació concreta o simplement reconegueu com se senten quan la troben. Les persones afectuoses normalment podran percebre l’estat d’ànim d’altres persones i saber si algú se sent trist o decebut i pensar maneres de fer-hi alguna cosa. La propera vegada que coneguis altres persones, ja sigui a classe o amb els amics, presta atenció a com se senten davant d’una situació determinada.
- Les persones egoistes o que només es preocupen per elles mateixes tenen menys probabilitats de preocupar-se si algú que l’envolta es troba malament, encara que sigui la causa. Assegureu-vos que no sigui per vosaltres.
- Fins i tot si no fos el que causés els sentiments ferits, parar atenció a com responen altres persones a un comentari concret o a una notícia. Si esteu en una reunió i sentiu que molta gent sembla decebuda quan el vostre cap explica el propòsit d’un nou projecte, haureu de parlar amb el vostre cap.
Pas 2. Penseu en quin impacte tindran les vostres accions en els altres
Potser vosaltres mateixos esteu massa ocupats pensant en totes les vostres necessitats per considerar l'impacte del que feu o dieu als altres. Per tant, la propera vegada que vulgueu fer alguna cosa, potser pregunteu al vostre amic que neteja la cuina perquè esteu ocupat o no responeu a la trucada del vostre amic que acaba de tenir el cor trencat, pregunteu-vos com reacciona aquesta persona davant del que feu Ho he fet. Si la resposta és "no és bo", hauríeu de plantejar-vos canviar les vostres accions per fer-les més acceptables per als altres.
Això, per descomptat, no vol dir que aquestes persones hagin d'acceptar o estar d'acord sempre amb el que feu. De vegades has de fer allò en què creus sense intentar agradar a altres persones. Però si el vostre comportament és autoservei, abusiu o desagradable, hauríeu de plantejar-vos un canvi
Pas 3. Decidiu una actitud
La cura dels altres tendeix a centrar-se en la creació de relacions positives i saludables. De vegades, això significa que hi haurà debats o desacords amb altres persones per resoldre un problema. Tanmateix, si voleu tenir cura, haureu de plantejar-vos distanciar-vos d’algú i intentar mantenir una relació sana i positiva en lloc de lluitar tot el temps. La propera vegada que comenceu a discutir o barallar-vos amb algú, pregunteu-vos si realment això funcionarà o si només intenteu treure una mica de ràbia. Si no creieu que aquest debat o enfrontament porti a res que valgui la pena, és millor oblidar-se’n.
Tenir cura dels altres significa escoltar realment el que els preocupa quan tenen problemes en una relació o situació concreta. Però segueixen intentant mantenir les coses bé i no volen lluitar si poden evitar-ho
Pas 4. Respecteu les altres persones de la vostra vida
Si voleu ser algú que més es preocupi, heu de valorar les persones de la vostra vida al màxim. Intenta estar sempre agraït i agraït per la bondat de tots els membres de la teva família, dels teus amics, dels teus éssers estimats o de tothom que hagi fet que la teva vida sigui més significativa i millor. No us fixeu només en les coses que us molesten o en les paraules dures que heu de tractar de vegades, sinó que intenteu pensar en tota l’alegria i la felicitat que altres persones han aportat a la vostra vida. Aquest mètode no només us proporciona una millor mentalitat, sinó que us facilita augmentar la vostra preocupació per les persones que us envolten.
- Perquè aprecieu de debò les persones de la vostra vida, els heu d’estar molt agraïts. Gràcies per ajudar-vos en el vostre moment de problemes, perquè han estat amables amb vosaltres o simplement perquè us han impressionat. Feu-los entendre que la seva presència és molt important a la vostra vida.
- No menystingueu el poder d'una targeta "gràcies". Aquesta targeta no s’utilitza habitualment com altres cartes, de manera que les persones que la reben se sentiran tractades molt especialment.
Pas 5. Desfeu-vos de l’egoisme
Tot i que és difícil ser completament desinteressat, tothom pot intentar ser menys egoista en les seves interaccions i en la seva vida quotidiana. Si vols ser menys egoista, has de pensar més en els sentiments d'altres persones i no només pensar en mi, jo, jo. Sempre que interactueu amb algú, intenteu parar atenció a com se senten i com ho fan en lloc de parlar de vosaltres mateixos o pensar en les vostres pròpies necessitats. Com més t’adones que ja no ets egoista, més fàcil serà que et preocupis pels altres amb tot el cor.
Reconeix que hi ha una diferència entre ser egoista i preocupar-te profundament per tu mateix i no descuidar les teves necessitats per complir els desitjos dels altres
Pas 6. Preste atenció
Les persones que tenen sentit de la preocupació viuen la seva vida diària amb l'objectiu de prestar sempre atenció. Intenten prestar atenció al que fan les persones amb qui parlen, però també són sensibles a les necessitats i sentiments d’aquestes persones. Prestar atenció a les expressions facials de l’altra persona, el llenguatge corporal, la roba i fins i tot els seus gestos amb les mans us pot proporcionar una imatge completa del que aquesta persona pensa i sent i us pot ajudar a ser una persona més atenta.
- Pot ser que el vostre amic us digui que ha superat completament el seu dolor per la ruptura, però, si hi mireu de prop, els seus ulls encara estan inflats a sota o el nas és tapat, cosa que significa el contrari.
- El vostre company de pis té un examen molt important i observeu que no ha tingut prou temps per menjar durant els darrers dos dies; Podeu cuinar més sopar per donar-li una experiència molt diferent a la seva vida i demostrar que us interessa.
Mètode 2 de 3: desenvolupament de trets de cura
Pas 1. Sigues educat
Potser no penseu que ser educat està estretament relacionat amb la cura, però de fet, ser educat us convertirà en una persona més afectuosa i tractareu els que us envolten amb respecte. Ser educat vol dir tenir un bon comportament, no ser de mal gust ni de mala educació davant dels altres, ajudar a mantenir la porta als altres i preguntar sobre la seva situació. També significa somriure als altres, saludar-se i no involucrar-se en els negocis d'altres persones. Tant si sou a l’oficina, passegeu pels carrers o parleu amb la vostra germana, sempre intenteu ser educats.
No cal ser excessivament formal per mantenir-se educat. Només cal tenir en compte altres persones i fer-les sentir còmodes davant la vostra presència
Pas 2. Comparteix l'afecte
Les persones afectuoses sempre donen afecte a les persones que estimen o que tenen cura. Tant si abraceu el vostre fill com si agafeu la mà del vostre amant, feu un esforç per mostrar afecte als altres com una manera de demostrar que us interessa. Les abraçades poden significar molt i proporcionar comoditat a qui les necessiti. No hauríeu de mostrar afecte físic a les persones que no coneixeu bé, però heu d’abraçar-vos, donar-hi petits tocs, petons, palmadetes o altres signes d’afecte físic per als que esteu a prop.
De vegades, les accions poden fer més que paraules. Tot i que podeu fer una gran diferència dient que us importa algú, de vegades pot tenir un impacte molt més gran si l’abraceu o l’abraceu
Pas 3. Escolta l’altra persona
Les persones afectuoses tindran temps per escoltar els altres. No parlen constantment d’ells mateixos perquè estan realment interessats en el que altres persones tenen a dir. Quan algú us parli, feu contactes visuals, ignoreu les trucades telefòniques o qualsevol altra cosa que us distregui i no interrompre la conversa d'aquesta persona. Si voleu oferir consells o comentaris, espereu fins que la persona hagi acabat de parlar. Mentre escolteu, fixeu-vos en alguna cosa més que en les paraules pronunciades; Presteu també atenció al llenguatge corporal i facial d’aquesta persona perquè pugueu entendre com realment està pensant i sentint.
- Quan aquesta persona hagi acabat de parlar, no compareu la seva experiència amb la vostra ni digueu "sé totalment com us sentiu". No facis que això sigui una discussió sobre tu mateix. Mireu la situació que interessa aquesta persona.
- Presteu una atenció especial. Si algú us explica alguna cosa important, no ho oblideu un cop finalitzada la conversa; pregunteu de nou sobre això més endavant.
- No cal que digueu "Oh, hm" ni queigueu excessivament amb el cap quan aquesta persona parli per demostrar que realment escolteu. El millor és mantenir el contacte visual.
Pas 4. Sigues més generós
Ser generós, per exemple, dedicant el vostre temps o els vostres diners, us pot ajudar a convertir-vos en una persona més afectuosa. Si vols ser una persona preocupada, has de compartir amb els altres i no ser egoista amb el que tens. Tots tenim horaris atrafegats, però heu de fer l’esforç de donar el que teniu, ajudar els que ho necessiten o simplement donar un elogi a algú proper. Feu un esforç per donar en qualsevol sentit sense oblidar-vos de vosaltres mateixos i us convertireu en una persona més afectuosa.
És molt important ser generós amb el vostre temps. Encara que no vulgueu sacrificar tot el vostre "temps privat" en benefici dels altres, formeu-vos el costum de dividir el vostre temps escoltant un amic o un ésser estimat que us necessiti
Pas 5. Tracteu els altres de la manera que voldríeu que us tractessin
Es poden entendre bé aquestes paraules, però us sorprendria que molt poca gent visqui realment aquesta llei. Si voleu preocupar-vos més, heu de ser amables i reflexius amb la resta de persones i pensar en com us sentiríeu si estiguessiu a la seva pell. És possible que no us importi quan feu un comentari groller al cambrer perquè esteu molestos, però penseu en com el vostre comentari afectarà els seus sentiments. Potser no us importarà que hagueu estat groller amb el vostre germà petit, però hauríeu de pensar que les vostres paraules tindran un gran impacte en ell. Amb l’hàbit de mirar a altres persones posant-se a la seva pell, experimentarà un canvi important en la manera de viure la seva vida.
Potser no perdeu la sort, però sí algú. Proveu d’imaginar què pot passar abans de convertir-vos en grollers o sense preocupar-vos per algú menys afortunat que vosaltres
Pas 6. Intenta ser amable amb els altres
Ser amable és un altre aspecte important de tenir cura. Si vols ser amable, has de respectar la gent que t’envolta i no molestar els altres per culpa de tu. Per exemple, no parleu massa fort en una trucada telefònica en un autobús ple de gent, no penseu només en la vostra comoditat personal i no pregunteu a la vostra germana com se sentiria si convidéssiu el seu exnòvio mentre ell ho fes. ser-hi també. Presteu atenció a altres persones i assegureu-vos que se sentin còmodes i respectats a la vostra vida.
- Ser amable també significa demanar a altres persones que s’assegurin que estan bé. No canvieu només la temperatura de l’aire condicionat a la vostra oficina abans de preguntar-ho a tothom que estigui tan fred com vosaltres.
- Heu d’adonar-vos que les vostres paraules, així com quan les digueu, són un aspecte important per ser amables. Si voleu donar comentaris negatius a un amic o company de feina, assegureu-vos que el vostre discurs no sigui ofensiu i que es transmeti de manera oportuna.
Mètode 3 de 3: Cuidar els altres
Pas 1. Ajudeu les persones que necessiten ajuda
Ajudar les persones que necessiten ajuda és un aspecte important de la cura. No es pot ser una persona preocupada si només es pot ajudar a si mateix. Ajudar els altres significa ajudar tant a amics com a familiars que necessiten ajuda a la seva vida, així com ajudar a persones menys afortunades de la vostra comunitat o, fins i tot, a persones que no sabeu, les vides de les quals estan bé, però també necessiten ajuda. Presteu atenció a les persones que necessiten ajuda i trobeu maneres útils de participar-hi si voleu tenir més cura.
- Els vostres amics i familiars no sempre admeten que necessiten la vostra ajuda. Però podreu saber si només intenten ser educats i realment necessiten molta ajuda, o potser volen que feu tasques a la casa o que lliureu alguna cosa.
- Participa en menjadors, activitats d’analfabetisme, la biblioteca local, programes d’ajuda per a joves o altres programes de la teva zona on pots ajudar a fer més significativa la vida dels altres.
Pas 2. Pregunteu a altres persones sobre la seva vida
Una altra manera de preocupar-se és aprendre més sobre com viuen les altres persones. Si parleu amb algú, potser amb el vostre veí o el millor amic, pregunteu-li com se senten, com han passat el cap de setmana o com els va avui. Preguntant les petites coses podeu demostrar que realment us interessa. No pregunteu només per obligació, sinó perquè realment voleu saber com els va.
- Intenta trobar un equilibri entre parlar de tu mateix i d’altres persones en cada conversa. No cal fer un milió de preguntes ni dir res sobre tu mateix, però tampoc no has de parlar de tu mateix fins que no coneixes ningú més.
- Recordeu que això no vol dir que hagueu d'investigar. Fer preguntes generals sobre com va el gos d’aquesta persona o si té algun pla per a l’estiu permetrà a aquesta persona sentir-se preocupat sense empènyer-se.
Pas 3. Demaneu disculpes si cal
Fixeu-vos en què els altres es preocupen per l’efecte que tenen les seves accions en els altres. Per tant, demanaran disculpes immediates si han comès un error. No neguen els seus errors i es consolen en admetre que no són perfectes. Si us adoneu que heu fet mal a algú, hauríeu de vèncer el vostre orgull i dir-li: "Em sap molt greu ferir els vostres sentiments. Ho sento molt pel que he fet", per demostrar que sou conscients de com vas influir en altres persones. Això demostrarà que realment us interessa perquè us preocupen els sentiments d'altres persones.
- Quan us disculpeu, feu contacte visual i eviteu altres distraccions. Mostra-li que és valuós per a tu.
- No digueu: "Lamento que us hagueu ferit quan vaig donar aquesta resposta", perquè es tracta d'una disculpa buida i només us farà més mal.
Pas 4. Fer bé per als altres
Tenir cura dels altres significa dedicar temps a fer bé als altres i ajudar-los quan més ho necessiten. Això no vol dir que hagueu de ser un home de recàrrec d’algú, però sí que heu d’intentar ajudar els altres, tant si esteu prenent cafè per al vostre amant, deixant el vostre germà petit a l’escola o ajudant el vostre millor amic a organitzar-lo. flors per al seu casament. Tot i que hi ha d’haver un equilibri en què l’altra persona també ha de ser amable amb vosaltres si és capaç de fer-ho, haureu de prendre el costum de fer el bé per a les persones que us interessa.
- Tot i que no haureu de compartir fins que no tingueu res vosaltres mateixos, de vegades la felicitat més gran prové de fer un favor a algú que no coneixeu. Si podeu ajudar a netejar el pati de casa del vostre veí mentre neteja el vostre després d’una inundació, segur que els vostres esforços per prestar aquesta ajuda seran molt apreciats.
- Intenta ser més sensible. La gent no sempre pregunta si necessita ajuda. De vegades, l'heu d'oferir vosaltres mateixos si realment necessiten la vostra ajuda, però no ho volen dir ells mateixos.
Pas 5. Comparteix
Compartir significa realment tenir cura. Si voleu ser algú que més es preocupi, heu d’estar disposats a compartir el que teniu. Això podria significar compartir allò que és realment important per a vosaltres, com ara un vestit que us agradi, o la meitat del vostre sandvitx preferit, no compartiu quelcom que no significa molt per a vosaltres, com un llibre que no us agrada molt. Intenteu ser més sensibles a les oportunitats per compartir el que teniu, ja sigui en forma de material o de consell. Les persones que es preocupen són persones desinteressades i compartir és el tret principal de les persones desinteressades.
Compartir no es limita només a coses materials. També podeu compartir coneixements. Expliqueu als estudiants de secundària sobre com sol·licitar la universitat si ja esteu a la universitat. Expliqueu la vostra experiència a algú nou en la vostra carrera. Ajudeu els jugadors més joves del vostre equip de tennis a dominar el front. Busqueu oportunitats per millorar la vida d'algú compartint allò que sabeu
Pas 6. Feu contacte amb la gent
Una altra manera de tenir cura és fer saber a la gent que està pensant en ells quan no està amb ells. Per fer-ho, haureu de contactar amb els vostres amics o familiars, potser enviant un missatge de text al vostre millor amic després del seu examen o trucant al vostre cosí el dia del seu aniversari. L’enviament de targetes també pot ser una manera de transmetre el missatge. Tot i que la gent sol estar molt ocupada i no és realista haver de parlar amb uns quants amics cada dia, marca una gran diferència prenent l’hàbit de contactar amb un amic a la setmana.
- És bo mostrar preocupació per algú que estigui just davant vostre, però encara és millor si contacteu amb algú que no us acompanya.
- Si sabeu que un amic ho està passant malament, haureu de posar-vos en contacte amb el vostre amic, encara que només us pregunteu com els va. No us heu de preguntar: "Com us sentiu?" perquè això el molestarà, però pot enviar-li un missatge de correu electrònic al vostre amic sobre un article interessant o enviar-li un missatge divertit.
Pas 7. Recordeu detalls sobre la vida d'altres persones
Una altra manera de demostrar que realment us interessa és prestar molta atenció al que us expliquen altres persones. Podria ser el nom del gat del vostre company de feina, el moment en què la vostra mare esperava saber sobre la promoció o la història que el vostre nou amic va créixer a Topeka, Kansas. Tingueu presents aquests detalls i torneu-hi a conèixer en una data posterior per mostrar-vos la vostra cura. Si oblideu les petites coses que us van explicar, semblarà que realment no us interessa. Pren l’hàbit de recordar el millor possible sobre la vida d’algú, per poder-ne parlar si cal.
Per descomptat, no cal recordar totes les petites coses. Però si us centreu en els detalls que importen, podreu reconèixer millor aquesta persona i el que li importa
Pas 8. Ser voluntari
El voluntariat és una bona manera de convertir-se en algú que més es preocupa. Podeu oferir-vos voluntaris a la vostra comunitat per ajudar les persones que ho necessiten i també podeu buscar altres maneres d’ajudar-los. Feu-vos voluntaris a la vostra llibreria o biblioteca. Voluntari per ajudar a netejar parcs de la vostra comunitat. Ajudeu a vendre alguna cosa en una venda de pastissos a la vostra escola. Treballeu per trobar més oportunitats per millorar la vostra comunitat i fer canvis a la vostra zona de residència.
També podeu fer de voluntaris en una altra ciutat o, fins i tot, en un altre país. Completeu les vacances de primavera construint cases per a Hàbitat per a la humanitat en altres parts del vostre país o fins i tot treballant per ajudar a altres països. Us convertireu en una persona més afectuosa en dedicar més temps a millorar la vida dels altres
Consells
- Intenta acostumar-te a parlar amb una veu suau, agradable i humil. Parlar amb calma mostra a l’altra persona que entens i que escoltes.
- Mireu l’altre costat de l’equació. Penseu en com se senten les altres persones. Intenta posar-te en la seva pell i imagina’t com seria la vida per a ells.
- Intenta començar el dia amb un somriure; Mai menystingueu el poder d’un somriure!
- Començar el dia de la manera correcta és el pas més important per convertir-se en un ésser humà solidari.
Advertiment
- No deixis que altres aprofitin la teva bondat.
- Sigues realista.
- Recordeu que no sempre podeu obtenir tot el que voleu.
- Hi ha persones que no volen que se’ls noti, només prestin atenció a aquells que volen que se’ls noti.
- No siguis sarcàstic, hi haurà gent que se sent ferida.
- No cal intentar preocupar-se massa.
