Sense un telèfon mòbil, és possible que us sentiu desconnectat d’amics i familiars i que no tingueu coneixement d’esdeveniments a tot el món. Tanmateix, hi ha alguns avantatges que podeu gaudir quan no feu servir el telèfon tot el temps. Un dels avantatges és que teniu més temps per centrar-vos en els objectius i activitats que us agraden, així com en la llibertat de les persones que us poden contactar en qualsevol moment. Quan no tingueu un telèfon o vulgueu intentar reduir-lo (o fins i tot aturar-lo), intenteu centrar-vos en les coses productives que podeu fer.
Pas
Mètode 1 de 3: realització de tasques diàries sense telèfon intel·ligent
Pas 1. Comproveu el correu electrònic en horari comercial
La majoria de les persones porten el seu telèfon intel·ligent sempre amb ells perquè puguin respondre ràpidament als correus electrònics de la feina o de l’escola. Si podeu, només reviseu i responeu els correus electrònics durant l'horari comercial (cap a les 9:00 a les 17:00). Digueu-li al vostre cap i als companys de feina que, si us truquen fora de l’horari comercial, us rebran un missatge l’endemà.
- Aquest pas també ajuda a crear límits entre la vida laboral i la vida domèstica / privada.
- Si realment necessiteu revisar el vostre correu electrònic fora de l’horari comercial, utilitzeu un ordinador portàtil o un ordinador de sobretaula.
Pas 2. Utilitzeu el rellotge per comprovar l'hora
Comprar un rellotge és una manera senzilla i eficaç d’esbrinar l’hora del dia. En mirar el rellotge, no cal que comproveu el telèfon. L’autocomprovació del telèfon corre el risc d’empènyer-vos a veure notificacions i obrir aplicacions que consumeixen molt de temps).
- Cerqueu un rellotge amb indicador de data per poder veure la data sense comprovar el telèfon.
- En lloc d’utilitzar l’alarma del telèfon, utilitzeu el despertador per despertar a temps.
- Com a alternativa, busqueu el rellotge quan esteu en moviment o en algun lloc. Normalment, les botigues i els bancs tenen rellotges que mostren l’hora, la data i la temperatura. Quan no trobeu el rellotge al lloc que visiteu, pregunteu a una altra persona sobre l’hora o la data si realment ho necessiteu.
Pas 3. Cerqueu la ruta des del principi i anoteu-la en un quadern
Si necessiteu visitar un lloc nou, utilitzeu l’ordinador per trobar una ruta cap a aquest lloc des del principi. Memoritzeu la ruta si podeu o anoteu-la en un quadern. No oblideu incloure determinats edificis o llocs que es puguin utilitzar com a referències. Si us perdeu, no dubteu a demanar a algú que us dirigeixi en la direcció correcta.
Per a viatges més llargs, proveu de comprar un dispositiu GPS si us preocupa perdre’t
Pas 4. Comproveu el temps abans de sortir de casa en lloc de mirar la informació meteorològica al telèfon
Mireu programes de notícies o consulteu la previsió meteorològica per al dia següent aproximadament per no haver de comprovar les condicions meteorològiques al telèfon. Si hi ha probabilitats de pluja (o fred), assegureu-vos de portar roba gruixuda i portar un paraigua.
Si el clima a la zona on viviu és imprevisible, és una bona idea portar roba d’abric lleugera i un paraigua, independentment de la previsió meteorològica que hàgiu vist
Pas 5. Planifiqueu la reunió des del principi
Convé trucar a algú i planificar una reunió ràpidament mitjançant missatges de text, però aquest hàbit us fa estar més connectat al telèfon. Per tant, tingueu l’hàbit de fer plans amb un o dos dies d’antelació com a mínim. Truqueu als amics per demanar-los que es reuneixin i planifiquin reunions de treball per correu electrònic des del principi. D’aquesta manera, no haureu de confiar en missatges curts ni missatges instantanis.
Feu saber a la gent que no portareu ni utilitzeu el telèfon mòbil quan els conegueu, de manera que prestaran més atenció al lloc de reunió designat i arribin a temps
Pas 6. Porteu una càmera si voleu fer fotos
Una de les millors comoditats que comporta tenir un telèfon intel·ligent és tenir en tot moment una càmera d’alta qualitat disponible. Tot i això, si voleu reduir la vostra dependència del telèfon mòbil, penseu a comprar una càmera digital. Hi ha moltes càmeres digitals simples amb dimensions una mica més gruixudes que els telèfons intel·ligents. També podeu comprar una càmera DSLR i dedicar temps i esforç a millorar les vostres habilitats de fotografia.
Penseu si realment necessiteu una càmera abans de sortir de casa. Si sortiu de casa per sortir a menjar o comprar a la botiga, probablement no necessiteu emportar-vos la càmera
Pas 7. Porteu un llibre perquè pugueu fer alguna cosa
Si us fa por avorrir-vos quan viatgeu en transport públic, espereu a la cua o teniu temps lliure, comenceu a acostumar-vos a portar llibres. D’aquesta manera, encara podeu fer activitats divertides sense el vostre telèfon.
Com a alternativa, podeu portar un petit quadern de dibuixos, un diari i un llapis o provar una afició artesanal com teixir o fer ganxet. També podeu provar de gaudir del moment sense fer res quan us queda poc temps
Mètode 2 de 3: Canviar els hàbits del mòbil
Pas 1. Substituïu el telèfon per un altre objecte físic
Proveu de portar un reproductor de música portàtil, un portàtil, un llibre o un objecte similar per substituir el vostre telèfon. Aquesta tàctica és útil si coneixeu el pes o la sensació de la "presència" del vostre telèfon a la bossa o a la butxaca, o si esteu acostumat a utilitzar el telèfon per a certs propòsits (per exemple, escriure notes).
Aquesta tàctica també és útil si voleu substituir la vostra addicció al telèfon per un altre hàbit. Si voleu llegir més sovint, per exemple, proveu d’emportar-vos un llibre en lloc d’un telèfon mòbil
Pas 2. Utilitzeu el temps que normalment passareu jugant al telèfon per a altres activitats
Aprofiteu aquest moment com una oportunitat per tornar a viure una afició que abans us agradava o fins i tot buscar-ne una de nova. També podeu aprofitar el temps addicional que tingueu per acostar-vos a la gent que us envolta.
- Per exemple, si sovint jugueu al telèfon o envieu missatges de text a l’hora de dinar, proveu de canviar aquests hàbits llegint llibres o revistes o escoltant música.
- També podeu convidar companys de feina o companys a dinar i prendre un cafè junts.
- Torneu a algunes activitats de superació personal que heu deixat enrere (per exemple, treballar al gimnàs, aprendre una determinada habilitat o passar més temps amb la vostra família).
Pas 3. Preneu algunes classes perquè pugueu alliberar-vos de l'ús del mòbil a la tarda o al vespre
Proveu de fer una classe de ceràmica o ball, o apreneu un instrument cada tarda o nit per poder utilitzar menys el telèfon i aprendre una nova habilitat. Durant la classe, no hauríeu d’utilitzar el telèfon mòbil durant una hora o més.
Tenir una tasca o activitat per fer pot reduir la vostra ansietat quan no esteu subjectant el telèfon
Pas 4. Feu un pla específic per al cap de setmana que no impliqui l'ús del telèfon mòbil
Si no teniu un pla específic al lloc, tindreu la temptació de seure i navegar per les xarxes socials. Per tant, feu plans específics com caminar, veure concerts, visitar museus o simplement reunir-vos i xerrar amb amics.
Si teniu previst passar temps amb els amics, convideu-los a col·locar el telèfon al centre de la taula cara avall. Qualsevol persona que tingui la temptació de recollir i utilitzar un telèfon mòbil primer ha de tractar tothom
Mètode 3 de 3: Abandonar gradualment l’ús del mòbil de la vida
Pas 1. Informeu a la gent del nou sistema per posar-vos en contacte amb vosaltres
D’aquesta manera, els vostres coneguts o amics no es sentiran molestos, enfadats o confosos quan no puguin arribar a vosaltres. A més, els vostres éssers estimats no es preocuparan per la vostra situació. Expliqueu-los el millor mètode o mitjà per contactar-vos, per correu electrònic o fix.
Sigueu específics sobre com poden contactar-vos les persones. Per exemple, feu-los saber que només es pot contactar durant determinades hores o digueu que ja no podeu rebre missatges de text
Pas 2. Traieu la funció de personalització del telèfon
Com més personalització facis al telèfon, més forta serà la teva visió del telèfon com a reflex de tu mateix. Això dificulta la separació del telèfon i, fins i tot, pot provocar ansietat de separació quan cal deixar el telèfon a casa.
- Trieu una imatge més genèrica i avorrida com a fons de pantalla del telèfon.
- Deixeu d'utilitzar el telèfon per fer un seguiment de dades personals (per exemple, passos realitzats en un dia o menjar consumit).
Pas 3. Traieu les aplicacions que més us distreuen del telèfon
Quines aplicacions consulteu regularment? Obre sovint el navegador per cercar alguna cosa? Suprimiu aquestes aplicacions perquè no tingueu la temptació d'obrir-les, accedir a coses que no necessiteu i perdre el temps. Si realment necessiteu comprovar alguna cosa (per exemple, correu electrònic), utilitzeu un ordinador.
Alguns telèfons tenen una funció que us permet veure les aplicacions que utilitzeu amb més freqüència o durant molt de temps. Mireu la informació per tenir una idea clara del temps que passeu al telèfon
Pas 4. Utilitzeu l'avió o el mode "No molesteu" per limitar les distraccions a un determinat temps
Estableix un moment en què no pots mirar ni utilitzar el telèfon (p. Ex., Quan et concentres en projectes, estudis o passes temps amb els teus éssers estimats). Si no voleu fer servir el telèfon en absolut, activeu el mode avió per evitar que el dispositiu es connecti a Internet. També podeu apagar el dispositiu. Si no voleu que els missatges entrants us molestin, proveu d'utilitzar el mode "No molesteu".
Comenceu amb un breu període de temps (per exemple, una hora) mentre us distanteu del telèfon i desconnecteu el dispositiu d'Internet. Un cop us hi acostumeu, amplieu gradualment el període de temps
Pas 5. Mantingueu el telèfon en una habitació independent a la nit
Si sovint es desperta i agafa el telèfon immediatament, proveu de mantenir-lo en una altra habitació. Trobeu un altre hàbit per substituir el vostre vell hàbit al matí. Per exemple, podeu començar el dia meditant o fent exercici, o podríeu trigar més a preparar-vos el vostre propi esmorzar.
Quan us sentiu còmode deixant el telèfon a una altra habitació a la nit, proveu de col·locar-lo en una habitació independent durant el dia. Guardeu el telèfon a la bossa durant la feina o l’horari escolar
Pas 6. Comenceu a utilitzar el telèfon només per fer trucades
Un cop heu eliminat la majoria de les funcions que us distreuen del telèfon, podeu utilitzar el dispositiu per al seu propòsit principal: fer trucades. Per ajudar-vos encara més, proveu de desactivar les notificacions de la resta d'aplicacions.
Per exemple, utilitzeu el telèfon per fer cites amb metges o associats de negocis o planifiqueu cites amb amics i familiars perquè pugueu passar temps amb ells en persona
Pas 7. Deixeu el telèfon a casa quan necessiteu anar a algun lloc
Comenceu per coses petites. Si necessiteu comprar supermercat o comprar alguna cosa més, proveu de deixar el telèfon a casa. Després d’acostumar-vos a deixar el telèfon a casa per propòsits o per a una curta durada, proveu de mantenir-lo a casa tot el dia.
En eliminar l’hàbit d’agafar el telèfon espontàniament quan sortiu de casa, podeu pensar si realment necessiteu un telèfon mòbil abans de sortir
Pas 8. Creeu un pla de còpia de seguretat per a situacions d'emergència
És possible que hagueu de portar un petit telèfon plegable per utilitzar-lo en cas d'emergència. En cas contrari, creeu un pla de còpia de seguretat que cal seguir quan realment necessiteu contactar amb algú (per exemple, mitjançant un telèfon fix o un altre dispositiu amb WiFi per enviar correus electrònics).
