Gairebé tots els nens i adults volen un creixement òptim de l’alçada. Malauradament, no hi ha una manera ràpida d'augmentar l'alçada. Si ets un nen, has de tenir paciència; Quan siguis adult, només has d’esperar que el teu cos no comenci a reduir-se massa ràpidament. Apreneu maneres fàcils de registrar la vostra alçada i comproveu si us feu més alts.
Pas
Primera part de 2: enregistrament de pistes de creixement
Pas 1. Cerqueu signes de creixement
El vostre cap comença a colpejar el marc de la porta curta al soterrani? La vostra alçada ha superat el límit mínim d'alçada en muntanyes russes? A poc a poc, segur que anireu creixent.
- Els pantalons curts són una manera fàcil de dir que definitivament et fas més alt. Si els texans que abans s’havien d’enrotllar ara us fan semblar que esteu preparats per a una inundació, pot ser que arribi el moment de mesurar la vostra alçada (i també comprar texans nous).
- El creixement del peu és un altre signe del creixement de l’alçada. Això no és d’estranyar perquè els peus són el fonament del cos; de la mateixa manera que les arrels de les plantes s'estenen per donar suport als troncs d'arbres en creixement, hi ha una clara correlació entre la mida i l'alçada del peu en els humans.
Pas 2. Cerqueu el punt de comparació
Si teniu germans, probablement us heu posat enrere més d’una vegada per veure qui era més alt. Tanmateix, triar alguna cosa que no creixi com ho fa és la millor manera de demostrar que ha crescut.
- Gairebé qualsevol objecte immobiliari que no augmenta d’alçada (la part inferior del calendari de la paret, el sostre d’una casa d’arbre, mesurant l’alçada equiparant l’esquena amb el pare) pot servir de punt de referència. Com més a prop s’alinien els ulls amb la marca, més fàcil tocarà el cap amb el sostre de la caseta de l’arbre o com més a prop estigui el cap de les espatlles del pare, més alt seràs.
- Per descomptat, tradicionalment un punt de referència per a un nen és la paret, el pom de la porta o l’interior d’un marc de la porta on pot marcar la seva alçada de tant en tant.
Pas 3. Poseu-vos dret amb l'esquena contra una paret
Hi ha maneres d'obtenir una mesura d'alçada precisa sobre una superfície plana, com ara una paret. Però el més important és la coherència. Si prèviament heu mesurat la vostra alçada amb els peus nus, no oblideu treure’s les sabates cada vegada que mesureu la vostra alçada per veure com creix el vostre cos.
- Traieu-vos el calçat i estileu-vos els cabells si cal.
- Poseu-vos drets, esquena i talons contra la paret. Mantingueu els dos peus plans a terra (no feu la punta dels peus!).
- Mirant cap endavant. Feu que algú marqui el punt més alt del cap a la paret amb un llapis. Un altre mètode menys precís que es pot utilitzar quan es sol és mantenir un llibre per sobre; empènyer el llibre contra la paret; es va girar mentre tenia el llibre al seu lloc; i marca el punt amb un llapis.
Pas 4. Marqueu el vostre progrés
Als pares els agrada fer aquesta activitat perquè puguin esbrinar quant creix el seu nadó.
- Marqueu les línies de la paret amb un llapis o un retolador si voleu que la vostra marca duri més que un llapis. Afegiu la data (si voleu, juntament amb el nom i l’edat del nen).
- Si no podeu marcar la paret, preneu una cinta mètrica i anoteu la distància del terra a la marca. Guardeu un quadern amb la informació rellevant.
Pas 5. Visiteu un metge
Mesurar l'alçada i el pes és un procediment estàndard en els reconeixements mèdics, tant en nens com en adults, perquè canvis inusuals en aquestes dues mesures poden indicar un problema de salut. Especialment per als nens, el creixement saludable és un bon senyal d’un cos sa. El vostre metge crearà un gràfic de la taxa de creixement que sigui un registre dels canvis en el vostre creixement al llarg del temps.
- La infermera o el metge mesuraran el vostre cos amb precisió com a registre d’ells; sol·liciteu i registreu els resultats de la mesura per vosaltres mateixos si ho desitgeu.
- Si teniu més de 40 anys, no us sorprengueu si comenceu a reduir-vos cada cop que mesureu la vostra alçada. En aquesta edat, ja heu passat molt per sobre de l’etapa de creixement i els efectes de la gravetat de la terra comencen a tirar el cos cap avall, sobretot a la columna vertebral. No obstant això, la pèrdua ràpida i antinatural d’alçada pot ser un signe de problemes com l’osteoporosi (essencialment fragilitat òssia).
Pas 6. Calculeu la mida que tindrà el vostre cos
Com que els gens tenen un paper important en el resultat final de l’alçada, mirar l’alçada dels pares us donarà una idea de la mida que podríeu acabar tenint.
- L'article sobre com predir l'alçada descriu diversos mètodes per estimar l'alçada, inclosos alguns dels esmentats aquí. Tanmateix, tingueu en compte que fins i tot el mètode més senzill té un marge d’error d’aproximadament 10 cm. Això vol dir que la vostra alçada prevista pot ser de 170 cm, però podeu acabar amb una alçada de 160 cm o 180 cm.
- El mètode simplificat de Gray consisteix a afegir les altures dels vostres pares (en polzades o centímetres), dividir per dos i afegir 10 cm per als nois o restar 10 cm per a les noies.
- Per als nens petits, duplicar l'alçada d'una nena als 18 mesos o dos anys per a un nen donarà una estimació bastant precisa.
- També hi ha mètodes de càlcul més precisos (que es fan més fàcils amb les calculadores a Internet) o les radiografies de les mans per determinar la "edat òssia" i tenen un valor especial per als nens més grans.
Part 2 de 2: augmentar les possibilitats de créixer més alt
Pas 1. Accepteu que l'esforç que podeu fer és limitat
El resultat final de l'alçada humana està determinat en gran part pels gens (aproximadament el 70%), mentre que la salut, la nutrició i els factors ambientals determinen la resta (al voltant del 30%).
Per tant, si acabes més baix o més alt del que s’esperava, culpa els teus gens. I no us molesteu a practicar amb una barra de mico per créixer més alt
Pas 2. No feu cas dels fantàstics anuncis "augmentar" a Internet
Qualsevol cerca a Internet generarà milers de llocs que ofereixen diversos mètodes "definitivament efectius" per augmentar l'alçada. La majoria d’aquests anuncis o declaracions són només tonteries. Les "pastilles especials" no us faran més altes, però us poden causar malaltia i us poden costar diners.
- Molts d'aquests llocs descriuen exercicis que estiraran el cos per tal que pugueu més alt. Tot i que l’estirament és un bon exercici i us pot fer una mica més alt a curt termini, no obtindreu resultats a llarg termini. Recordeu, la gravetat de la Terra sempre guanya.
- Tanmateix, els exercicis que milloren la vostra postura perquè pugueu estar més alts, almenys, us poden ajudar a semblar més alts.
Pas 3. Dormir prou
El cos humà produeix hormona del creixement durant el son, de manera que com més sovint tingueu un son profund i reparador, més possibilitats teniu de maximitzar l’alçada potencial dels vostres gens.
Per a la seva salut física, mental i emocional, els adolescents en creixement haurien de tenir com a objectiu dormir de vuit a deu hores cada nit, idealment en un horari constant per mantenir el rellotge biològic del cos en equilibri adequat
Pas 4. Menja aliments saludables
No hi ha cap superaliment que pugui fer-vos màgicament créixer més alt com un atleta de bàsquet, però una alimentació adequada només us pot ajudar a créixer.
- Coneixeu les regles d’una dieta saludable: molta fruita, verdura i proteïnes baixes en greixos; reduir el greix saturat i el sucre refinat. Molt menjar fresc; reduir els aliments processats.
- Alguns nutrients, com el calci, que enforteixen els ossos (i, per tant, ajuden a millorar la postura) són beneficiosos per fer-vos veure i sentir-vos més alts.
- Altres nutrients importants com la niacina, la vitamina D i el zinc -tots els que consumireu com a part d’una dieta saludable variada- també poden proporcionar beneficis per al creixement del cos.
Pas 5. Feu exercici regularment
No us centreu en programes d’exercici que es diu que us fan més alts. En lloc d’això, concentreu-vos en un programa d’exercici saludable que inclogui aeròbic i entrenament de força. La bona salut proporciona al vostre cos més oportunitats de créixer.
- Com es va esmentar anteriorment, l'estirament és bo per al cos, però l'estirament que es diu que et fa permanentment més alt no produirà resultats a llarg termini. Mantingueu el focus en la salut i el benestar i deixeu que el creixement es produeixi de manera natural (en la mesura que els vostres gens ho permetin).
- Fer exercici durant 60 minuts o més al dia pot ajudar el vostre fill adolescent a sentir-se feliç i a semblar en forma, i tots dos poden ajudar-vos fins i tot si no esteu creixent. Podeu trobar programes d’exercicis recomanats a Internet.
Consells
- Presteu atenció a la forma en què la vostra roba s’adapta al vostre cos. La vora dels pantalons que quan es van comprar recentment van tocar el terra però ara ni tan sols us arriben als turmells és un signe segur que us esteu fent més alts, tot i que també podria significar que la roba no es rentava correctament i es reduïa.
- No us obsessioneu per la vostra alçada. No podeu fer molt per accelerar el procés de creixement. Al cap i a la fi, alguns creixem a poc a poc i després creixem molt alts en un curt període de temps.
- Demana a algú altre que marqui la teva alçada si pots. D’aquesta manera, tot pot ser més fàcil i precís.
- Intenta mesurar la teva alçada al mateix temps cada vegada que ho fas. La columna vertebral humana s’estira en estar estirada i es contrau a mesura que avança el dia. De fet, podeu ser més alt al matí que a la nit.
- Traieu roba vella de l’any passat o fins i tot mesos per veure com us quedava bé. Aquests pantalons massa llargs hi caben ara? Això vol dir que heu crescut més!
- Mesureu amb cura amb la mateixa posició corporal cada vegada. És possible que no noteu cap canvi significatiu, de manera que una mesura acurada assegurarà una millor precisió dels resultats.
- Per obtenir una precisió més gran, l’alçada s’ha de mesurar a intervals al mateix centre sanitari.
- No us desanimeu si no veieu un canvi sobtat. Gaudeix de la vida i les amistats que no tenen res a veure amb la teva alçada.
