La vida no s’ha de viure amb pena. Tens dret a sentir-te deprimit, però en realitat hi ha moltes coses bones que pots fer a la vida. Podeu fer coses fantàstiques i significatives per a vosaltres i els que us envolten. De fet, estirar-se i fer res més que menjar, beure, anar al lavabo, etc. és molt més fàcil que fer qualsevol altra cosa; però, és aquesta la millor manera d’agrair les benediccions que us ha donat la vida? Adoneu-vos que cada dia és una nova oportunitat per fer-vos feliços. Podeu sentir-vos més feliç seguint els passos següents.
Pas
Mètode 1 de 4: Aprendre els aspectes positius de la vostra vida
Pas 1. Centreu la vostra atenció en el positiu
De vegades la vida és dura i, quan la vida és dura, sentiràs que tot s’està desfent. Això s’anomena sobregeneralització: inferiu quelcom general d’un esdeveniment concret. La gent sovint es generalitza perquè la gent en general té una visió negativa del món. El cas és que a la vostra vida hi ha molts aspectes positius.
- Si hi ha un sostre sobre el cap i hi ha menjar al davant, es troba en molt millor estat que molta gent d’aquest món.
- Si teniu familiars i amics que es preocupen per vosaltres, això és d’agrair.
- Si teniu una feina i un sou, també n’hi hauríeu d’estar agraïts, tot i que pot ser que la vostra feina no sigui la feina que sempre heu somiat.
Pas 2. Enumereu tots els aspectes positius de la vostra vida
Tant petit com gran. Si no sabeu què són les coses positives de la vostra vida, potser podeu començar agraït i enumerar les coses a continuació:
- Treball
- Roba
- Menjar
- Pissarra
- Estimats
- Vehicle
- Salut
Pas 3. Mantingueu un diari de les coses bones de la vostra vida
Tindràs un impacte positiu en fer un seguiment de la teva vida diària. En fer un seguiment de totes les coses bones de la vostra vida, us serà més fàcil recordar les coses bones. Aleshores us sentireu més feliços perquè veureu que no tot és dolent a la vida.
- Anota una mica cada dia. D’aquesta manera, podreu tornar a obrir aquestes notes i veure totes les coses bones que passen a la vida.
- Mantingueu un diari de les coses que esteu orgullosos. A més, si voleu, guardeu un diari sobre els esdeveniments i les coses negatives de la vostra vida. Si no sabeu què escriure, proveu alguns d'aquests temes: Coses que estimo de mi, Necessitats bàsiques que tinc ara, Coses que agraeixo avui i Amics valuosos a la meva vida.
Pas 4. Demaneu ajuda a un amic
Un amic t’ajudarà quan passis per les dificultats de la vida. Et recordaran tot allò que et faci gran als seus ulls. Recordeu que volen ser amics de vosaltres; Ets especial als seus ulls. Per mantenir la vostra atenció en el positiu, demaneu al vostre amic que indiqui totes les coses positives que teniu. El que et mostra pot escriure al teu diari.
- Porta un amic a dinar i "parla" amb aquest amic de la teva tristesa.
- Convideu els vostres amics a casa per jugar.
- Truca a un amic per compartir la teva vida actual.
Pas 5. Feu el que us agradi
Quan estàs trist, pot ser que et faci mandra fer qualsevol cosa, però en realitat tindràs un impacte positiu si et mantens actiu quan estàs trist.
- Sortir a passejar amb els amics.
- Remull en aigua tèbia.
- Fer una xocolata calenta. Les begudes calentes et poden calmar. Refresqueu-vos amb una beguda calenta i deliciosa. Potser us sentireu millor.
- Juga amb mascotes. Passa temps amb les teves mascotes. La investigació demostra que acariciar una mascota pot animar-vos. El nivell d’estrès i la pressió arterial disminuiran.
- Prengui un hobby que gaudeixi. És possible que no en tingueu ganes perquè us sentiu trist, però si comenceu amb força, els vostres sentiments poden canviar gradualment. La teva afició és una cosa que gaudeix. Utilitzeu les vostres aficions per ajudar-vos quan estigueu tristos.
- Troba una nova afició. Si no us interessa fer cap dels vostres hobbies actuals, potser n’haureu de trobar un de nou.
- Escoltar música. Les persones tristes tendeixen a escoltar música trista. Eviteu la música trista perquè només us sentireu més tristos. La investigació demostra que una música agradable us pot fer sentir més feliç.
Mètode 2 de 4: controlar la situació
Pas 1. Conegueu què podeu controlar
Dediqueu uns minuts a reflexionar sobre la vostra situació actual i el que podeu controlar. Tot i que és possible que no pugueu controlar les coses més grans que us posen trist, podeu controlar les coses més petites que contribueixen a la vostra tristesa. D’aquesta manera, podreu controlar millor els vostres sentiments.
- És possible que no pugueu controlar cap a on us mogueu, però sí que podeu controlar el que feu en aquesta nova ubicació.
- És possible que no pugueu aprimar-vos, però podeu controlar la vostra dieta correctament i fer exercici amb més freqüència per ser més saludables.
- És possible que no pugueu tornar a reunir-vos amb el vostre ex, però podeu mirar fotos o cartes antigues.
Pas 2. Entrar en acció
La gent tendeix a congelar-se en el dolor. Massa inquiet, no sabien què dir ni com actuar. Si sou així, recordeu que els vostres sentiments no milloraran si només us quedeu quiets i no feu res. Posa’t en acció. Feu un pla perquè el que feu sigui eficaç.
- És possible que no pugueu decidir cap a on us moureu, però podeu fer que el vostre moviment sigui divertit, per exemple, fent nous amics a la vostra destinació.
- Si, per exemple, sentiu que trobareu a faltar els vostres amics actuals, esbrineu quins són els costos de transport i allotjament per a la vostra ciutat actual i quan podeu prendre un dia lliure de la feina.
Pas 3. Canvieu la vostra percepció
En canviar la percepció, també canvieu la situació. D’aquesta manera, teniu més control sobre la situació en què es troba ara mateix. Penseu en la situació en què es troba ara mateix amb una nova manera de pensar. Mireu-ho positivament i no negativament.
- Potser no us podríeu permetre un cotxe nou, però ara encara teniu un cotxe que us pot portar a la feina cada dia.
- Potser acabau de trencar amb el vostre xicot, però no heu de fer front a les baralles que passaven tot el temps.
- És possible que no pugueu veure els vostres fills ara mateix, però aviat ho veureu.
Pas 4. Preste atenció a allò que la vida us ensenya
Tot a la vida pot ser una lliçó per a tu. Sortiu una mica, mireu la imatge més gran i, a continuació, esbrineu què podeu aprendre d’aquesta experiència. Si tens mentalitat d’aprenent, creient que pots aprendre de totes les teves experiències, et sentiràs més controlat perquè et convertiràs en una persona més savis.
Mètode 3 de 4: augmentar l'activitat física
Pas 1. Feu exercici amb més freqüència
L’exercici allibera endorfines que et poden fer sentir feliç. També us sentireu més feliços si el vostre cor batega més ràpidament i augmenta la circulació sanguínia. Aquests són alguns exercicis que podeu fer:
- Córrer fora. En córrer, la freqüència cardíaca augmentarà i absorbirà la vitamina D, cosa que us farà sentir més feliç.
- Aixecament de peses. A més d’exercicis cardíacs com córrer, també practiqueu esports que siguin beneficiosos per al metabolisme del cos, com aixecar peses.
- Feu una classe d’exercici. Podràs aprendre a moure’t que faci el teu cos flexible i fort.
Pas 2. Feu un esport
Podeu canalitzar els vostres sentiments d’enuig mitjançant l’exercici. Això també us farà sentir-vos més feliços, sobretot si no només esteu tristos, sinó també enfadats.
- El futbol sala és un bon esport.
- També es pot jugar a beisbol. Haureu de colpejar la pilota el més fort possible i alliberar la tensió del cos.
- El tennis també té el mateix efecte que el beisbol, només es necessita una precisió addicional quan es colpeja la pilota de tennis.
- El futbol pot ser un bon llançament perquè cal córrer el més ràpid possible i xutar la pilota el més fort possible.
Pas 3. Aneu a passejar
Així, descanseu el cos i la ment de les coses dolentes que experimenteu. També obtindreu una nova perspectiva.
- Porteu el vostre gos a passejar. Viatjar és més divertit amb les mascotes.
- Demaneu al vostre amic que passegi. Podeu tornar a connectar amb els vostres amics.
- Preste atenció a la bellesa natural que us envolta. D’aquesta manera, agraireu més el món que us envolta i us sentireu més feliços.
- Aparqueu més lluny de la vostra destinació, de manera que haureu de caminar més enllà.
- Si és possible, agafeu les escales.
- Utilitzeu un comptador de passos per veure quants passos heu fet avui. També podeu establir un recompte de passos d’objectiu.
- Mireu un vídeo sobre caminar. Per exemple, mireu aquest vídeo caminant amb Leslie Santone.
Mètode 4 de 4: empènyer-se
Pas 1. Canvieu la consciència que utilitzeu per vosaltres mateixos
La vostra veu interior pot tenir un impacte significatiu en la vostra sensació, tant positiva com negativa. Molta gent no és conscient que la seva consciència és negativa i es deprimeix per això. Potser ho esteu experimentant ara mateix. Canvia el cor.
- Digues que et mereixes ser feliç. Els humans som molt fàcils de sentir-nos culpables. De fet, tothom deu haver comès errors. Digueu-vos que heu fet moltes coses bones i que mereixeu ser feliç.
- Mireu-vos al mirall, somriu i recordeu-vos de les coses de les quals esteu orgullosos a la vida. L’orgull de tothom és diferent, és clar. Per exemple, podeu recordar-vos que sou algú que sempre celebra bé l’aniversari d’un amic. Fins i tot si us sentiu infeliç ara mateix, us heu de considerar feliç. La investigació demostra que les persones que forcen un somriure realment se senten més feliços. També podeu canviar el vostre sentiment dient-vos que sou una gran persona.
- Recordeu-vos que ho heu fet tot el possible. No es pot fer res millor del que siguis capaç. Recordeu-ho dient: "He fet el millor que he pogut". D’aquesta manera, no et sentiràs tan estressat.
- Canvieu la consciència, des de les afirmacions que utilitzen la paraula "tu" / "vosaltres" fins a les que utilitzen la paraula "jo". En lloc de dir "Cal fer més exercici", digueu "Exerciré més".
Pas 2. Enumereu el que esteu orgullosos de vosaltres mateixos
Podeu veure clarament de quines coses esteu orgullosos i, sempre que us sentiu trist, podeu recordar-vos que no tot és dolent a la vostra vida.
- Enumereu també els vostres objectius a curt i llarg termini. Afirmeu-vos que assolireu tots aquests objectius. Penseu en diverses maneres d’assolir aquest objectiu.
- Recordeu-vos de tots els èxits que heu aconseguit fins ara. Somriu i acaricia't l'esquena per cada èxit.
Pas 3. Deixeu-vos indiferent
Si us importa massa, us sentireu massa estressats. Deixeu-vos preocupar menys. D’aquesta manera, alliberareu part de la pressió que esteu experimentant. Ets amable amb tu mateix. Això serà més eficaç si continueu afirmant coses bones sobre vosaltres mateixos.
- Digueu que el vostre despatx estarà bé sense vosaltres durant cinc dies. Ja us heu encarregat de tot des del principi i els companys agrairan els vostres esforços.
- Digueu que heu fet tot el que heu de fer per salvar la vostra relació amb el vostre ex. Les relacions romàntiques requereixen la cooperació entre dues persones i no es pot forçar la segona persona.
- No necessàriament fas res dolent encara que algú s’enfadi amb tu. Potser aquesta persona té altres problemes sobre si mateix que no tenen relació amb vosaltres. Digueu-vos que per alliberar part de la pressió que esteu sentint.
Consells
- Comenceu amb un dels passos anteriors i, a continuació, consulteu si funciona per al vostre dolor. És possible que hàgiu de provar-ne diversos abans de trobar-ne un que us funcioni.
- Algunes de les coses anteriors poden ser difícils de fer si us sentiu trist. Ser amable amb vostè mateix. Feu el que pugueu amb els recursos disponibles.
Advertiment
- Si en pocs dies no us sentiu millor, poseu-vos en contacte amb un psicòleg.
- Abans de començar a fer exercici, consulteu un metge.
