Imagineu-vos quan esteu malalt, us sentiu cansat, però no sabeu dormir? Condicions com aquesta obligaran a frustrar-vos. El descans és necessari perquè el cos pugui combatre les malalties. Per tant, és important dormir bé quan està malalt. Si sou adult i no podeu dormir, intenteu alleujar els símptomes d’una malaltia que us dificulta dormir, creeu un ambient relaxant per a dormir i trieu la medicació adequada.
Pas
Mètode 1 de 4: alleujar els símptomes a l’hora d’anar a dormir
Pas 1. Saber tractar la febre
La febre és la lluita del cos contra les infeccions. Per tant, deixeu córrer la febre sempre que no arribi als 39 ° C o més (per als adults). Si la febre és prou alta a l’hora d’anar a dormir, preneu mesures per fer-vos més còmodes.
- Si la febre arriba als 38,9 ° C, podeu prendre ibuprofè, acetaminofè o aspirina. Seguiu sempre la dosi indicada a l’envàs i truqueu immediatament al vostre metge si la febre arriba als 39,4 ° C o més o dura més de tres dies.
- Si la febre és baixa, proveu de portar pijames lleugers, dormiu damunt dels llençols sense manta o dormiu despullat si us fa més còmode. També podeu dormir amb els cabells mullats o aplicar-vos un drap humit al front o al coll, sempre que no tingueu fred.
Pas 2. Tractar la tos
Els atacs de tos són un son molt inquietant. Proveu d’elevar-vos fent servir diversos coixins mentre dormiu o dormiu de costat per evitar que s’acumulin líquids als pulmons.
- Proveu de prendre una cullerada de mel per cobrir-vos la gola abans d’anar a dormir. També es pot prendre te barrejat amb mel abans d’anar a dormir per alleujar la tos.
- Si esteu tossint una flema, proveu de prendre un medicament sense recepta que dilueixi la flegma aproximadament una hora abans d’anar a dormir. Aquestes gotes de tos solen tenir una etiqueta "expectorant" i permeten expulsar la flegma irritant.
- També podeu provar supressors de la tos o un bàlsam calmant com Vicks Vaporub.
Pas 3. Alleujar els dolors corporals a l’hora d’anar a dormir
Dormir és molt difícil quan se sent malament, ja sigui per la grip, una lesió o una infecció. L'alleugeriment del dolor us pot ajudar a adormir-vos més ràpidament i a dormir-vos més temps.
- Preneu un analgèsic sense recepta, com l’ibuprofè o l’acetaminofè uns 30 minuts abans d’anar a dormir.
- Si el dolor persisteix, intenteu utilitzar la calor. Col·loqueu l'ampolla calenta a la zona afectada. Si teniu un coixí de calor programable, el podeu utilitzar amb seguretat mentre dormiu.
Pas 4. Tractar el mal de coll a l’hora d’anar a dormir
És molt difícil adormir-se amb mal de coll perquè els símptomes empitjoren a l’hora d’anar a dormir.
- Abans d’anar a dormir, preneu una tisana calenta barrejada amb llimona i mel. Podeu fer infusions d’herbes com la camamilla o el gerd, o simplement submergiu una falca de llimona amb aigua calenta i afegiu-hi 1-2 cullerades de mel. La calor només pot ajudar a alleujar el mal de coll. Per tant, podeu utilitzar qualsevol tipus de te, sempre que no contingui cafeïna.
- Comenceu prenent un analgèsic com l’ibuprofè uns 30 minuts abans d’anar a dormir. Després, mentre esteu estirat, ruixeu-vos la gola amb un rentat bucal com ara clorasèptic o Cepacol per alleujar temporalment el dolor mentre dormiu.
- Mantingueu un got d’aigua a prop del llit per mantenir-vos hidratat. Beu uns glops d’aigua cada vegada que us lleveu de nit. Abraça un peluix o un coixí calent per distreure't del dolor. Utilitzeu mel per calmar el mal de coll.
Pas 5. Alleuja les nàusees i el malestar estomacal
Alguns símptomes del gas gastrointestinal, com gasos, inflor, nàusees, vòmits o diarrea, poden evitar que dormiu. Preneu un medicament com Pepto-Bismol abans d’anar a dormir per sentir-vos més còmode.
- Per fer front a les nàusees, podeu provar de consumir tisana de gingebre. Si teniu a la mà gingebre i llimona fresques, talleu-ne el gingebre i poseu-lo en una tassa d’aigua bullent i deixeu-lo reposar 5 minuts. A continuació, afegiu-hi mel i beureu el te lentament abans d’anar a dormir. El gingebre i la mel ajuden a alleujar les nàusees.
- Dormiu abraçant un coixí calent si en teniu. En cas contrari, podeu omplir el mitjó amb blat de moro o arròs sec i lligar els extrems amb força. Escalfeu la samarreta al microones durant un minut. El gra reté la calor i funciona com un coixí de calor.
Pas 6. Tractar un nas escorrent o tapat
Si teniu un nas escorrentit o tapat, tindreu dificultats per respirar i aquesta afecció afectarà el son. Proveu un d'aquests remeis abans d'anar a dormir:
- Elevar el cap afegint un o dos coixins. Tant si teniu un nas escorrentit com tapat, la posició elevada del cap permet als sinus netejar líquids durant el son perquè pugueu respirar més fàcilment.
- Esbandiu la cavitat nasal amb una solució salina, per exemple amb una olla Neti o un spray, abans d’anar a dormir. Després d’això, bufeu-vos el nas fins que no quedi líquid, preneu medicaments per alleujar la secreció nasal o la congestió nasal. No oblideu posar una caixa de mocadors al costat del llit. Tot i que la medicació pot ajudar a reduir el refredat, és possible que hàgiu de bufar-vos el nas a la nit.
- Si teniu el nas tapat i teniu problemes per respirar pel nas, proveu de fer-ho per la boca. No obstant això, protegiu els llavis prèviament amb bàlsam labial o petrolat.
Mètode 2 de 4: prepareu-vos per dormir bé
Pas 1. Eviteu prendre medicaments que us facin inquiet abans d’anar a dormir
Si Benadryl us manté despert, assegureu-vos de prendre la vostra última dosi durant la nit unes hores abans d’anar a dormir. La millor manera d’actuar és utilitzar un medicament que no us faci més actiu, però de vegades no hi ha alternativa. En aquest cas, és millor esperar que la reacció disminueixi a l’hora d’anar a dormir.
Pas 2. Dormiu en la posició correcta quan el nas estigui bloquejat
Quan es troba estirat, la sang no ha de desafiar la gravetat perquè flueixi al nas i es reculli als vasos sanguinis i als teixits que hi ha. Per això, sentiu que us heu d’asseure cada pocs minuts per netejar-vos el nas quan estigui tapat.
Elevar el cos amb diversos coixins mentre dorm i deixar que la gravetat ajudi a prevenir el bloqueig de la cavitat nasal
Pas 3. Feu servir un spray nasal abans d’anar a dormir
Un nas tapat que bloqueja la respiració és sovint el motiu pel qual no es pot dormir quan està malalt. Utilitzeu l’esprai nasal just abans d’anar a dormir i, si cal, repetiu l’esprai a la nit per ajudar a millorar la respiració.
- Els esprais nasals descongestionants redueixen la inflamació dels sins i teixits nasals. El podeu comprar amb o sense recepta mèdica. Tanmateix, no l’utilitzeu massa temps, com a màxim 3 dies.
- Els esprais basats en aigua salada no contenen compostos que puguin reduir la inflamació, però són efectius per reduir la mucositat i facilitar l'expulsió bufant-se el nas. Aquest mètode es pot utilitzar el més sovint possible.
- Les tires nasals poden ser una bona alternativa si els principis actius de l’esprai nasal us impedeixen dormir.
Pas 4. Preneu una beguda calenta abans d’anar a dormir
De vegades, la malaltia et fa tan incòmode que perds la gana i beus. No obstant això, el cos ha de mantenir-se hidratat per recuperar-se ràpidament. A més d’ajudar-vos a dormir, beure una beguda freda abans d’anar a dormir pot calmar el mal de coll, evitar la tos i eliminar mocs que poden interferir amb la respiració.
- Eviteu les begudes amb cafeïna, com ara el cafè o el te, abans d’anar a dormir. Cerqueu la vostra beguda calenta preferida que no contingui cafeïna.
- Hi ha infusions d’herbes que són eficaces per ajudar el cos a combatre els refredats als supermercats, com els tes fortificats amb vitamina C o l’equinàcia.
Mètode 3 de 4: Crear un ambient de son còmode
Pas 1. Poseu un humidificador al dormitori a la nit
L’humidificador és una màquina que produeix boira o vapor d’aigua per tal de mantenir la humitat o la humitat de l’aire. La humitat a l’aire fa que els mocs siguin prims i faciliti el flux d’aire a través de les vies respiratòries mentre dormiu.
- De vegades, el so d’un humidificador pot dificultar l’adormiment. Per tant, busqueu un motor tranquil. Si esteu comprant un humidificador nou, llegiu les ressenyes en línia per fer-vos una idea de si la màquina és sorollosa o no.
- Proveu de col·locar un humidificador just davant de la porta del dormitori. D’aquesta manera, l’aire del dormitori es manté humit i redueix el soroll.
Pas 2. Ajusteu el termòstat a mitjà, però prou fresc
Les temperatures extremes, ja siguin calentes o fredes, dificultaran la bona son de la nit. El cervell, que regula la temperatura corporal sense que en siguis conscient, intenta ajustar la seva temperatura interna quan estàs despert o adormit. En reduir lleugerament la temperatura exterior, ajudareu el cos a adaptar-se al son. La temperatura ideal per dormir és de 20 ° C.
Pas 3. Feu que el dormitori sigui fosc
Potser penseu que llegir un llibre o mirar la televisió us ajudarà a dormir, la llum que us ofereixen aquestes dues activitats us mantindrà desperts durant més temps. Quan l’ull rep llum i la processa, el sistema nerviós estimula la part del cervell que controla les hormones i la temperatura corporal. Quan això passi, la química del cos es mantindrà activa i us farà despertar, cosa que dificultarà encara més el son.
- Quan sigui l’hora d’anar a dormir, apagueu totes les fonts de llum i tanqueu tots els dispositius electrònics que tinguin llums intermitents que estimulin el cervell.
- Deixeu d’utilitzar tots els dispositius electrònics, inclosos els telèfons mòbils, les tauletes i els ordinadors portàtils, com a mínim 30 minuts abans d’anar a dormir, perquè la llum blava emesa des de la pantalla us mantindrà despert.
Pas 4. Creeu un entorn tranquil i relaxant
Si altres membres de la família escolten música o miren la televisió, demaneu-los que baixin el volum perquè no pugueu sentir-lo des del dormitori. Com menys distraccions, més probabilitats tingueu d’adormir-vos.
Mètode 4 de 4: triar la medicina adequada
Pas 1. Conegueu com reaccioneu als medicaments
Tot i que les descripcions de medicaments us poden donar una idea general de com reaccionarà el vostre cos davant d’un medicament, presteu atenció al que realment li passa al cos després de posar-hi alguna cosa.
Per exemple, Benadryl pot adormir algunes persones, però d’altres tenen problemes per adormir-se
Pas 2. Eviteu els medicaments contra el refredat i la grip que continguin efedrina o pseudoefedrina
És possible que hagueu de llegir la descripció impresa a l’envàs per veure què hi ha, però és millor evitar aquest medicament si voleu dormir bé. Tot i que aquests descongestionants us fan respirar més fàcilment, són estimulants suaus que us poden mantenir desperts.
Pas 3. Comprendre la informació del paquet de medicaments
Els medicaments sense recepta sovint inclouen informació sobre l’envàs per atreure els consumidors en lloc d’informar-los sobre la pròpia medicació. Estaria bé que sabéssiu quina era la diferència real entre "no somnolent" (que no provoca somnolència), "de nit" i "de dia".
- "No somnolent" significa que el medicament no conté cap ingredient que pugui causar somnolència. Tanmateix, això no significa que el medicament estigui especialment formulat per mantenir-vos desperts o evitar que tingueu somnolència. No penseu que una fórmula farmacològica sense somnolència no us afectarà. Per exemple, moltes fórmules similars contenen pseudoefedrina.
- Els medicaments "nocturns" o "PM" tenen components que us faran dormir. Aneu amb compte si voleu prendre altres medicaments. Si els medicaments "nocturns" contenen ingredients per tractar la febre o el dolor, no té sentit prendre altres medicaments per tractar aquests símptomes.
- Els medicaments "Dayday" o "AM" poden ser similars a les fórmules "no somnolents" o poden contenir cafeïna per augmentar l'alerta. Llegiu detingudament la descripció de l’envàs per veure què introduïu al vostre cos. No penseu que les drogues "diürnes" només contenen fórmules que no us faran dormir. Si pren aquest medicament abans d’anar a dormir, pot estar despert.
Pas 4. Tingueu en compte les drogues "nocturnes" en general
Tot i que la fórmula "nocturna" us pot ajudar a adormir-vos ràpidament, la qualitat del son que obtindreu no ajudarà al procés de curació i recuperació. A més, l'alcohol contingut en aquestes drogues pot deshidratar el cos durant el son, retardant el procés de curació.
Alguns medicaments "nocturns" poden esdevenir habituals. L’ús a llarg termini pot interferir amb els patrons de son saludables
Consells
- Assegureu-vos que descanseu prou per permetre que el vostre cos lluiti contra les malalties. No vagis a dormir massa tard ni lleves massa d’hora.
- No es renti les dents després de vomitar perquè pot danyar-les.
- No combateu les ganes de vomitar. El vòmit és una manera natural per al cos d’expulsar la malaltia. Després de vomitar, preneu un got d’aigua per netejar la boca.
- Si vomiteu, és una bona idea prendre una dutxa ràpida abans de tornar al llit.
