Tireu les mantes més amunt quan escolteu la molesta alarma que dispara al matí? Si trobes a faltar que algú salti del llit entusiasmat per passar el dia, hi ha alguns trucs senzills que pots intentar ajudar-te a despertar quan tot el que vulguis fer és dormir. També es pot donar un petit impuls quan tinguis son tot el dia. Pot ser que mai no sigui una persona del matí, però es pot energitzar amb èxit. Vegeu el primer pas per començar.
Pas
Mètode 1 de 3: emocionat al matí
Pas 1. Emocioneu-vos amb els vostres plans per al dia
Recordes quan eres petit i saltaves cap amunt quan obrís els ulls al matí? Torneu a una època en què esteu molt relaxats i feliços de despertar-vos per començar les divertides activitats que s’han preparat per al dia. És difícil sortir del llit si no teniu ganes d’anar a la feina o a l’escola, però si us centreu en les coses bones que passaran aquell dia, podreu despertar-vos més ràpidament. Proveu-ho demà: quan us lleveu, penseu en el millor que passarà aquell dia i deixeu que el vostre cor bategui per anticipació.
Això és fàcil de fer el dia del vostre aniversari i vacances, però heu de ser creatiu per despertar-vos amb un somriure un dilluns gris amb pluja. Fins i tot si no teniu un gran esdeveniment que esperar, penseu en les petites coses que us fan feliços cada dia: passejar el vostre gos. Beu la primera tassa de cafè. Parlant per telèfon amb el vostre millor amic després d’un dur dia de feina. Aconsegueix el teu menjar preferit de tornada a casa. Sigui el que sigui, penseu-hi la primera vegada que us lleveu
Pas 2. Deixeu entrar la llum del sol
La vostra habitació rep llum natural al matí? En cas contrari, es perd la trucada de despertar natural més eficaç. Quan el sol entra per la finestra al matí, el cervell sap naturalment que és hora de moure’s. Però si teniu persianes i no teniu prou llum al matí, us sentireu atordits fins que sortiu.
Si teniu cortines pesades que bloquegen la llum exterior, proveu de buscar un color neutre que pugui bloquejar la llum artificial de manera efectiva, però que encara il·lumini l’habitació quan surti el sol
Pas 3. Beure un got gran d’aigua
Anar vuit hores sense beure (a la son) és suficient per deshidratar el cos, cosa que pot fer-vos adormir. Desperteu-vos amb un got gran d’aigua freda per començar el dia bé. Us sentireu refrescats en pocs minuts.
- Si voleu beure aigua mentre esteu encara al llit, ompliu un petit termo amb gel la nit anterior i guardeu-lo a la tauleta de nit. Al matí, el gel s’ha fos i l’aigua freda estarà a punt per beure.
- Beu aigua "abans" de prendre cafè o te.
- Renteu-vos la cara també amb aigua freda. Ajuda a baixar la temperatura corporal, aixecant-vos del vostre estat càlid i adormit.
Pas 4. Renteu-vos les dents amb pasta de dents de menta
L’aroma de la menta estimula el nervi trigemin del cos, donant-li un impuls d’energia. Rentar-se les dents amb pasta de menta per primera vegada és una manera excel·lent d’il·luminar el dia. Feu-ho abans de menjar res, perquè rentar-se les dents just després de menjar no és molt bo per a les dents.
Si no us agrada la pasta de dents de menta, tingueu a la mà una ampolla d’oli de menta o una mica de menta i respireu profundament. Això tindrà el mateix efecte que l’ús de pasta de dents de menta
Pas 5. Llegiu un o dos articles
Unir els vostres pensaments és una altra bona manera d’engegar la bicicleta al matí. Llegiu històries interessants o mireu alguns vídeos. Estaràs tan ocupat aprenent alguna cosa nova que no tindràs temps per pensar en el somnolència que tens.
- Llegir correus electrònics o llibres (sempre que el contingut del llibre sigui interessant) tindrà el mateix efecte.
- També podeu escoltar la ràdio o encendre el televisor.
Pas 6. Mou el cos
Canviar d’una posició propensa a una posició activa sens dubte us ajudarà a aixecar-vos i brillar. Saps com s’estenen els personatges de dibuixos animats quan surten del llit? Realment ajuda a millorar la vostra circulació i us fa més despert. Si no s’estira. Si no us interessa estirar-vos, a continuació teniu altres coses a provar:
- Feu un petit passeig per fora.
- Vaig netejar els plats bruts ahir a la nit.
- Netejar i endreçar la seva habitació.
- Saltar
- Trotant pel barri.
- Millor encara: feu 30 minuts de cardio, com córrer, nedar o anar en bicicleta.
Pas 7. Menjar l'esmorzar
Molta gent diu que l’esmorzar és l’àpat més important per una raó; Les proteïnes, els hidrats de carboni i els greixos que menges al matí mantenen el teu cos sa i et donen un bon començament de dia. Els dies en què només vulgueu quedar-vos al llit, concediu-vos una mica. Dediqueu-vos una estona per prendre cafè, vi i truites, així com per omplir un tros de pa torrat sec quan sortiu corrents de l’habitació.
Mètode 2 de 3: Aclareix el migdia
Pas 1. Aconsegueix un canvi de cor
Fins i tot si es tracta d’un passeig de només 10 minuts per l’edifici d’oficines, situar-se en un entorn diferent ajuda una mica el cervell a mantenir-se actiu i treballant. Quan tingueu son, sereu més productius si aneu a descansar una estona.
- Si podeu sortir, feu-ho, encara que fora plogui o faci fred. Els canvis de temperatura faran sobresaltar el cos des del bressol del dia.
- Aixeca’t i camina sovint. Quan s’asseu massa temps en un lloc, la circulació es veu afectada i té un efecte considerable en el vostre estat d’ànim.
Pas 2. Menjar taronges o raïm
L’aroma cítric augmenta la serotonina, una hormona que et fa sentir positiu i elevat. Menjar unes rodanxes de taronja o toronja (o qualsevol altre tipus de cítrics) és una manera excel·lent de superar la caiguda del migdia.
Pas 3. Beure te de ginseng
El ginseng és un estimulant natural que millora la funció cerebral. Beure una tassa de te de ginseng o beure 100 mil·ligrams d’extracte de ginseng pot millorar el vostre enfocament.
Pregunteu al vostre metge abans de prendre suplements. S’ha d’evitar el ginseng per a aquells amb pressió arterial alta
Pas 4. Eviteu la cafeïna i el sucre passat el migdia
És possible que desitgeu un cafè amb llet i galetes a les 4:00, però la cafeïna i el sucre només us faran caure amb força després de sentir-vos un moment temporal alt. Per obtenir energia i alerta duradors, beure aigua o te en lloc de cafè i escalfar un refrigeri ric en proteïnes com les ametlles.
Pas 5. Escolteu música a un ritme ràpid
Potser no creieu que tingueu l’estat d’ànim adequat, però no hi ha res dolent en intentar-ho. Posa la cançó que balles habitualment a les nits de divendres. Aviat els peus tocaran i el cap assentirà, no ho podeu evitar. L’augment de la freqüència cardíaca per un moment us ajudarà a tornar a il·luminar en un tres i no res.
Pas 6. Siesta per obtenir força
En lloc d’intentar lluitar contra les ganes de tancar els ulls, cedeix. Si dormiu de 15 a 20 minuts, us farà més alerta a la llarga. Una migdiada pot ser el que necessiteu per continuar el dia, especialment quan no dormiu prou la nit anterior.
Mètode 3 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Feu molts exercicis
Esgotar-se tot el dia és la millor manera d’assegurar-se que dormi bé a la nit i que se senti descansat durant el dia. Si el vostre estil de vida no és sedentari, aquest canvi comportarà grans canvis. Comenceu una mica amb 30 minuts caminant a la vostra vida diària, ja sigui abans o després de la feina o de l’escola. Si us agrada fer esport, proveu de córrer, anar en bicicleta o nedar per augmentar el repte / També podeu esgotar la vostra energia adoptant els hàbits següents:
- Camineu per les escales en lloc d’agafar l’ascensor al pis.
- Baixeu del metro unes quantes parades abans de l’habitual i aneu cap a casa vostra.
- Proveu el mètode de 7 minuts per treballar tots els músculs cada matí.
Pas 2. Vegeu el que mengeu després de les 8 del vespre
Menjar o beure tard a la nit pot afectar el son. El vostre cos no pot descansar completament quan intenta digerir els aliments. Intenteu sopar abans i eviteu berenar més tard de les vuit del vespre per dormir millor.
Beure alcohol també pot afectar el son. Beure pot fer-vos adormir al principi, però us impedirà arribar a la fase més profunda del vostre son. És per això que us sentireu cansat al matí després de beure, tot i que heu dormit més de 8 hores
Pas 3. Assegureu-vos que l'electrònica estigui apagada a l'habitació
Llegeix correus electrònics i llegeix articles de notícies fins que apaga els llums? La vostra ment tendirà a estar preocupada per les coses que haureu de fer l’endemà i pels temes polítics controvertits quan hauríeu d’haver reduït el vostre rendiment mental i emocional durant la nit. Apagueu els dispositius electrònics abans d’anar a dormir per ajudar-vos a sentir-vos tranquils i còmodes.
- Deixeu el portàtil en una altra habitació o, si més no, apagueu-lo en lloc de deixar-lo encès i us permetrà accedir fàcilment.
- Decoreu el vostre dormitori de manera còmoda i acollidora omplint-lo de coixins suaus, espelmes, colors apagats i aromes relaxants, tot sense cables ni sons.
Pas 4. Feu un horari
Anar a dormir a la mateixa hora cada dia i llevar-se a la mateixa hora us ajudarà a descansar millor. Si us quedeu despert fins a les 2 del matí i dormiu el cap de setmana i us desperteu a les 6 del matí del dilluns següent, el vostre cos juga a posar-se al dia tot el dia. Intenteu seguir un horari saludable que no confongui el rellotge biològic.
Intenteu evitar l’alarma si podeu. Deixeu que el vostre rellotge corporal us desperti. El despertar de forma natural us ajudarà a estar alerta durant tot el dia, perquè no forceu el cos quan no estigui preparat
Consells
- Col·loqueu el dit just a sota de l’ull i fregueu-lo amb un cercle, cosa que us despertarà.
- Humiteu una tovallola i poseu-la al congelador durant 15 minuts i, a continuació, poseu-la a la cara.
- Intenta dormir entre 7 i 9 hores.
- Llenceu el coixí del llit perquè no pugueu tornar a dormir. Ajusteu el despertador tan lluny del llit que haureu d’aixecar-vos per apagar-lo.
- Obriu una finestra i deixeu entrar aire fresc (sobretot si fa fred).
- Assegureu-vos de dormir prou la nit següent i continueu per no cansar-vos quan us lleveu.
- Tan bon punt us lleveu, aixequeu-vos del llit i porteu la manta a una altra habitació, sobretot quan fa fred, és probable que no torneu a dormir.
- Preneu te i córrer per la zona.
