Les persones que són molt bones en llegir de vegades tenen problemes per prestar atenció, ja sigui perquè tenen la ment ocupada o perquè el llibre no és molt interessant de llegir. Però hi ha una manera de superar aquests moments difícils. Seguiu llegint aquest article per obtenir passos per millorar el vostre enfocament i prestar més atenció al text que heu llegit.
Pas
Mètode 1 de 2: estigueu concentrats
Pas 1. Apagueu tots els equips
Una de les barreres més importants per centrar-se al món modern és la temptació de passejar pel ciberespai i respondre als missatges. Les molestes notificacions per telèfon poden treure temps de la lectura, fer perdre el focus o oblidar el que va passar al llibre. Apagueu el telèfon i l'ordinador. Mou-te a un lloc a certa distància on no tinguis la temptació d’utilitzar-lo.
Pas 2. Utilitzeu auriculars que cancel·len el soroll
La nostra atenció es pot distreure amb el soroll i la llum brillant. Es tracta de restes d’època antiga on els nostres avantpassats havien d’estar alerta contra els depredadors. Per evitar aquestes interrupcions, hem d’intentar bloquejar el soroll que no s’anticipava per endavant. Els auriculars ens poden ajudar, però la majoria de la gent prefereix utilitzar auriculars.
Si feu servir auriculars, us recomanem que la música que escolteu no us distregui. Tothom té les seves pròpies preferències, però normalment la música adequada per llegir un llibre és una música suau sense lletres i força repetitiva
Pas 3. Intenta meditar
S’ha demostrat que la meditació desenvolupa zones del cervell implicades en un enfocament conscient. Mentre mediteu, intenteu centrar-vos en una cosa, com la respiració, i intenteu ignorar el que passa fora de vosaltres. Feu-ho durant uns minuts cada dia per millorar la vostra concentració i potser uns minuts abans de començar a llegir perquè pugueu preparar-vos per a la concentració.
Pas 4. Seu dret
És possible que us agradi estirar-vos i llegir, però això us pot fer dormir. Acostuma’t al cos amb bona postura. Seu dret. Mantingueu els genolls paral·lels als malucs. Deixeu els peus plans a terra.
Un estudi va demostrar que els estudiants que es van asseure rectes van puntuar millor en les proves que els que es van quedar ajupits. Una bona postura us pot ajudar a concentrar-vos i evitar que els dolors corporals plegin l’esquena cap al llibre
Pas 5. Beure begudes amb cafeïna
La cafeïna us pot ajudar a concentrar-vos en el que esteu fent, energitzar el vostre cos i evitar que us adormiu. La cafeïna també pot ajudar amb problemes de focus causats pel TDAH. Si no esteu acostumat a la cafeïna, proveu de beure te verd per no exagerar-lo. Si t’hi acostumes, pren una tassa de cafè.
La cafeïna funciona millor si no la consumeix en excés. És una bona idea prendre una certa dosi de cafeïna al dia quan realment necessiteu concentrar-vos
Pas 6. Visiteu un psiquiatre
Si teniu problemes per llegir constantment, és possible que tingueu TDAH. Visiteu un psiquiatre i expliqueu-li els símptomes amb claredat. Si creu que teniu TDAH, és probable que us prescrigui medicaments per ajudar-vos a concentrar-vos.
No intenteu autodiagnosticar abans de consultar a un psiquiatre. El que li diguis al psiquiatre importa molt. Podeu estar segurs que teniu símptomes de TDAH i que, finalment, influeixen en el vostre psiquiatre donant la perspectiva equivocada del que esteu passant
Mètode 2 de 2: Practicar la lectura activa
Pas 1. Esbrineu per què llegiu
Tenir un objectiu us pot ajudar a concentrar-vos. Proveu de preguntar si hi ha un tipus de pregunta específic al qual vulgueu trobar respostes. Si llegiu ficció, proveu de preguntar-vos quin és el tema del llibre. Per obtenir un llibre d’història, pregunteu-vos per què aquesta història és important avui en dia. Si esteu llegint un llibre de text, penseu en allò que el vostre professor vol saber. Intenteu respondre aquestes preguntes mentre llegiu.
Pas 2. Subratlla o marca amb un marcador
Quan sàpiga el que busca, prengui notes quan ho trobi. Subratllar o acolorir el text corresponent. Això us ajudarà a trobar-los de nou en algun moment del futur, alhora que us animarà a fer-vos preguntes mentre llegiu les parts més importants del llibre.
Intenta ser selectiu. Si marqueu les coses, no us centreu realment en allò important
Pas 3. Preneu notes
Quan tinguis una idea important, escriu una petita nota al costat del smoking. Això us animarà a aprofundir en la idea i, quan la torneu a llegir, hi tornareu. Les notes petites solen ser suficients per interactuar amb el text del llibre sense haver de passar molt de temps.
Pas 4. Reviseu el títol
Els títols són una bona pista del cos del text. Preste molta atenció al títol. Reinterpreteu aquest títol com una pregunta i, a mesura que llegiu un capítol del llibre, proveu de respondre a aquesta pregunta.
Per exemple, si el títol és "Actitud del pare de la nació davant del govern", intenteu preguntar-vos "Quina és l'actitud del pare de la nació davant del govern?"
Pas 5. Deixa de llegir i intenta reflexionar sobre el que s’ha llegit en un capítol al final del capítol
El nivell d’enfocament òptim per a la majoria de la gent només pot durar cinquanta minuts, per la qual cosa és important deixar de llegir amb regularitat. El final del capítol és un bon lloc per deixar de llegir, ja que sol haver-hi una conclusió per a una gran idea. Escriviu notes al final del capítol explicant les grans idees i / o punts claus del capítol. A continuació, intenteu relaxar-vos entre cinc i deu minuts.
Feu alguna cosa divertida mentre us atureu, com beure una tassa de xocolata calenta o jugar a un joc curt. Això us incentiva a concentrar-vos i completar el capítol
Pas 6. Feu servir el dit
Per esbrinar quin text esteu llegint i mantenir el focus, moveu el dit sota el text que esteu llegint. Col·loqueu el dit just a sota del que esteu llegint. Només heu de seguir aquests passos si teniu problemes per trobar el text que llegiu.
Pas 7. Llegiu en veu alta
Si encara teniu problemes per concentrar-vos, proveu de llegir en veu alta. D’aquesta manera, haureu de processar més el text perquè no perdeu el focus ni us adormiu fàcilment.
