Només és tarda i ja estàs molt cansat. Lluiteu per estar desperts, però no serveix de res, i no sabeu què fer per evitar que us adormiu en el moment equivocat. Si voleu aprendre algunes maneres d’ajudar-vos a estar desperts i a tenir més energia, seguiu llegint.
Pas
Primera part de 5: estimular els sentits
Pas 1. Estimular els sentiments
La forma més senzilla de mantenir-vos desperts és estimular els vostres sentiments. Hi ha moltes coses que podeu fer per assegurar-vos que les orelles, els ulls i fins i tot el nas estiguin desperts i actius. Com més parts del cos estiguin desperts, és menys probable que us adormiu. A continuació, es detallen algunes coses:
- Enceneu tants llums com pugueu. Si no hi ha moltes llums, col·loqueu-vos a prop de la font de llum.
- Xucla dolços o xiclets per mantenir la boca desperta.
- Oloreu l’oli de menta per despertar l’olfacte.
- Si esteu en un lloc on podeu escoltar música, escoltar jazz, hip-hop o light rock. Escolteu alguna cosa que us farà sentir més desperts sense molestar les orelles.
- Si et fan mal els ulls, descansa i mira la paret o per la finestra.
Part 2 de 5: mantenir alerta el cos
Pas 1. Mantingueu el cos alerta
A més d’estimular els sentits, podeu enganyar el vostre cos perquè estigui més alerta del que realment sentiu. Desplaçar-se, tocar-se els llots de les orelles o fregar-se les mans pot fer que se senti més despert i actiu. A continuació, es mostren algunes coses que podeu fer per mantenir el cos més alerta:
- Renteu-vos la cara amb aigua freda. Intenta mantenir els ulls oberts mentre et rentes la cara sense fer-los mal.
- Estireu suaument el lòbul de l’orella.
- Pessigueu els avantbraços o sota els genolls.
- Feu un puny amb les dues mans i obriu-lo. Repetiu deu vegades.
- Toqueu lleugerament els peus a terra.
- Estireu els canells, els braços i les cames.
- Gireu les espatlles.
- Sortiu i ompliu els pulmons d’aire fresc.
Pas 2. Mantingueu el cos actiu
No cal córrer una marató per estar actiu. Només una mica d'activitat física pot mantenir el cos despert. Hi ha maneres d’augmentar el vostre nivell d’activitat, fins i tot si esteu a l’escola o a la feina, i només uns minuts d’activitat física poden tenir un efecte dramàtic a l’hora d’activar el vostre cos. Moure el cos és una manera de dir-li que ara no és el moment de dormir. Aquí teniu algunes coses que podeu fer:
- Preneu-vos el temps per passejar quan pugueu. Si esteu a la feina, feu un llarg camí fins a la sala de descans o passegeu pel carrer per prendre cafè. Si esteu a l’escola, feu una llarga caminada quan esteu a punt de fer la propera lliçó o passegeu per la cafeteria abans de seure a menjar.
- Utilitzeu les escales en lloc de l’ascensor quan pugueu. Si no aneu al pis 15, agafar les escales us donarà més energia que no pas parar a l’ascensor. La freqüència cardíaca augmentarà i us mantindrà despert.
- Preneu-vos el temps per caminar deu minuts quan pugueu.
- Quan és possible que no pugueu fer "activitats" a l'escola o a la feina, tingueu per costum estar actiu amb regularitat, almenys trenta minuts al dia. Es demostra que l’exercici diari augmenta els nivells d’energia i us ajuda a mantenir-vos desperts.
Part 3 de 5: Utilitzar aliments per estar desperts
Pas 1. Comenceu el dia amb un esmorzar saludable
Menja ous, gall dindi i una mica de pa torrat. O proveu farina de civada i iogurt. Afegiu verd al vostre esmorzar, com ara espinacs, api o col arrissada. Si no us sentiu còmode menjant moltes verdures per esmorzar, feu un batut o mengeu un batut abans d’anar a l’escola o a la feina.
Pas 2. Menja bé
Menjar els aliments adequats us pot ajudar a augmentar l’energia, a fer-vos més alerta i a proporcionar combustible per a l’activitat. Els aliments equivocats poden fer-vos sentir lent, ple o fins i tot més cansat que si no mengeu. Aquests són alguns consells per menjar bé per augmentar la vostra energia i evitar que us canseu:
- No mengeu racions grans. És millor menjar en porcions petites i menjar sempre que tingueu gana. Eviteu menjar aliments pesats, amb midó, aliments rics en greixos i alcohol. Aquest tipus d’aliments us cansarà i us cansarà la digestió.
- No us salteu els àpats. Fins i tot si esteu cansats i sense gana, no menjar us farà cansar-vos encara més.
Pas 3. Porteu un aperitiu ric en proteïnes, com ara ametlles o anacards
Porta fruita amb tu allà on vagis. No només perquè és saludable, sinó que la fruita evitarà que vulgueu “berenar” aperitius que contenen molt sucre.
Berenar amb mantega de cacauet i api o iogurt
Pas 4. Consumiu una mica de cafeïna si cal
La cafeïna us ajudarà a estar desperts, però si beveu massa o massa aviat us pot causar mal de cap. Beu una tassa de te o cafè quan el necessiteu i beveu-lo de seguida, ja que tindreu mal de cap o malestar estomacal.
Eviteu les begudes energètiques. Tot i que la beguda tindrà un efecte ràpid per "despertar" el vostre cos, després us farà sentir cansat i també interferirà amb la vostra capacitat per dormir, cosa que us farà cansar-vos la nit següent
Pas 5. Beure aigua freda
Beure en grans quantitats. Una ingesta adequada de líquids us mantindrà despert.
Part 4 de 5: mantenir la ment desperta
Pas 1. Mantingueu la ment alerta
Mantenir el cos despert i alerta no requerirà res massa complicat si la seva ment sempre està en el "flux". Per mantenir la ment alerta, heu de pensar activament mentre parleu o escolteu el que diu el vostre professor. A continuació, es detallen algunes coses que podeu mantenir alerta:
- Si esteu a classe, doneu punts addicionals per prestar atenció a les lliçons impartides. Escriviu tot el que digui el vostre professor si necessiteu tornar-lo a llegir per mantenir la concentració. Alça la mà i respon les preguntes plantejades. Si us confonen alguns conceptes, pregunteu. És poc probable que us adormiu mentre parleu amb el vostre professor.
- Si esteu treballant, parleu amb companys de feina sobre tasques relacionades amb la feina o proveu d’iniciar una conversa sobre història o política, o sobre la vostra família, mentre esteu de vacances.
- Si teniu problemes per estar desperts a casa, truqueu a un amic o escolteu un programa de ràdio interessant.
- Canviar tasques. Per mantenir la ment activa, proveu de canviar tasques tan sovint com pugueu. Si esteu a l’escola, podeu fer-ho escrivint amb un bolígraf nou, utilitzant el ressaltador o aixecant-vos per comprar una copa. Quan estigueu a la feina, feu una pausa per escriure, fotocopiar o arxivar.
Pas 2. Fes una migdiada
Tant si sou a casa com a la feina, una migdiada de 5-20 minuts us pot ajudar donant al vostre sistema l’impuls que necessita per continuar. Dormir més que això us farà sentir més cansat després i, a més, us farà més difícil dormir a la nit. A continuació s’explica com posar-ho en pràctica:
- Troba una zona còmoda. Quan estigueu a casa, un bressol és ideal i, si esteu a la feina, recolzeu-vos a la cadira.
- Minimitzar les distraccions. Apagueu el telèfon, tanqueu la porta i feu el que sigui necessari perquè els altres usuaris del vostre entorn sàpiguen que dormiu.
- Quan us lleveu, respireu profundament i beveu un got d’aigua i una mica de cafeïna per sentir-vos refrescats. Camineu tres minuts per moure el cos.
Pas 3. Mireu els colors brillants
Baixeu-vos l'aplicació al telèfon intel·ligent que mostra colors brillants que brillen. Això pot activar receptors / cèl·lules del cervell que us indiquen que estigueu desperts. Aquesta és també la raó per la qual utilitzar un iPad, etc. abans d’anar a dormir pot interferir amb la capacitat de dormir bé.
Part 5 de 5: Canviar els factors de l'estil de vida
Pas 1. Eviteu problemes futurs
Tot i que aquest truc pot ajudar-vos quan sou un pessic, és millor construir un estil de vida que us ajudi a no obligar-vos a estar desperts perquè esteu molt cansats. Aquí hi ha algunes maneres de fer-ho:
- Intenteu anar al llit i despertar-vos cada dia a la mateixa hora per establir una rutina saludable per al vostre cos.
- Comenceu el dia amb una rutina de bon matí que us mantindrà alerta i a punt per a la resta del dia.
- Assumeix la responsabilitat. No us quedeu despert fins a les tres de la matinada si sabeu que hauríeu d’estar preparats per anar a treballar o a l’escola en poques hores.
- Si esteu cansats perquè us heu quedat desperts tota la nit per estudiar per fer una prova, proveu d’establir un calendari d’estudis per tal que la propera vegada no hàgiu de tornar a estudiar tota la nit. La majoria de la gent no pot rebre informació quan està cansada.
- Si teniu problemes per dormir regularment i teniu la sensació d’estar lluitant per estar desperts tot el dia, consulteu el vostre metge per veure si teniu algun trastorn del son.
Consells
- No us digueu: "Estic descansant els ulls". Gairebé segur que us adormireu!
- Les dutxes fredes poden ajudar-vos a despertar-vos, mentre que les dutxes càlides us poden fer dormir.
- No poseu res que sigui massa còmode, com ara un matalàs, una cadira preferida o un bressol. Seieu a una cadira de metall o al terra.
- Feu alguna cosa que realment us agradi; com més involucrat estigueu, menys probabilitats tingueu de dormir.
- No llegiu perquè us descansarà la ment. No us estireu al llit; també us tranquil·litzarà.
- Proveu de jugar el vostre joc preferit al telèfon o a la tauleta.
- Veure la televisió provoca menys reflexions o crida l’atenció i us pot fer dormir. Si voleu mantenir-vos desperts, enceneu la ràdio en lloc del televisor.
- Menja aperitius. El menjar fa que la ment funcioni.
Advertiment
- Si teniu son a la carretera, "tireu-vos". Conduir quan es té son és tan perillós com conduir borratxo i pot ser fatal.
- No dormir constantment a la nit no és bo per a la vostra salut. La privació de son perllongada pot causar al·lucinacions, dificultats de parla, marejos i remors.
- Si teniu problemes per dormir cada nit i teniu problemes per estar desperts cada dia, consulteu un metge.
