De vegades, una petita estratègia de "falsificació fins que funcioni" us pot donar l'impuls que necessiteu per situar-vos en una direcció positiva. Tot i que ser insincer o posar-se una màscara davant d’altres persones mai no és una bona idea, hi ha moments en què cal fer un esforç i superar una situació. Potser us heu equivocat enmig d’una presentació o no us ha agradat anar a una festa de vacances obligada. Potser només necessiteu una mica de coratge per aguantar fins que acabi la situació.
Pas
Part 1 de 2: Mirant feliç
Pas 1. Somriu
Una manera fàcil de mirar i actuar feliç és somriure. Tanmateix, sabíeu que somriure pot millorar el vostre estat d’ànim? Somriure pot provocar sentiments de felicitat de la mateixa manera que la felicitat pot produir un somriure.
- Proveu de somriure utilitzant tota la cara, no només els llavis. Sent com canvien les galtes i els ulls mentre fas un gran somriure. Aquest tipus de somriure s’associa amb sentiments positius.
- Si us sentiu molest o enfadat, contrasteu aquests sentiments amb un somriure. Intenta connectar-te amb la sensació de somriure i comença a sentir felicitat.
Pas 2. Fingiu que podeu fer qualsevol cosa
Passar per situacions incòmodes en aparèixer o sentir-se no afectat és una habilitat, i es basa principalment en la confiança en si mateix. Si teniu una presentació per fer i teniu por, incorporeu-vos a la vostra confiança en vosaltres mateixos, fins i tot si parlar amb públic és suficient per provocar-vos a córrer i amagar-vos. Digueu-vos que podeu fer-ho. El més probable és que, si mostreu confiança (encara que sigui forçada o antinatural al principi), la gent creu que sou competent.
- Parlar fort i clar i actuar com si estigués realment segur de les seves capacitats.
- El contrari també és cert. Si comenceu la vostra presentació amb por, moltes coses poden fer visible la vostra por, com ara una veu tremolosa, manca de contacte visual, confusió, etc.
Pas 3. Ajusteu el llenguatge corporal
Si es veu tancant-se, mirant cap avall o creuant els braços / les cames, la gent pensarà que no es pot abordar. Les persones amb bona postura mostren un estat d’ànim i una confiança en si mateix superiors a les persones maldestres. Canviar el llenguatge corporal pot ajudar a la seva ment a creure que ho és.
- Practicar elevant les espatlles (com una forma de semblar / sentir-se més gran) o col·locar les mans als malucs.
- Practiqueu practicant postures de victòria, com apretar els punys a l’aire, abans d’entrar en una situació d’ansietat.
Pas 4. Relaxeu-vos
La relaxació us pot ajudar a calmar qualsevol ansietat que pugueu sentir i us pot ajudar a sentir-vos més còmodes. Si us sentiu tensos, ansiosos o infeliços, proveu algunes tècniques de relaxació per ajudar-vos a sentir-vos més equilibrat. Això pot ser especialment útil abans de començar una presentació gran o alguna cosa que us faci sentir ansiós.
- Respireu lentament i comenceu a comptar les respiracions, inspireu 4 segons i, a continuació, expireu 4 segons. Una vegada que aquest mètode sigui fàcil, esteneu-lo a 6 segons de distància i observeu com la respiració entra i surt del cos.
- Utilitzeu la relaxació muscular per relaxar els músculs tensos. Podeu treballar en la relaxació muscular progressiva, que se centra en diferents parts del cos alhora, alliberant la tensió que sentiu. Comenceu pels dits dels peus i, a continuació, passegeu pels grups musculars a través de les cames, els malucs, els abdominals, el pit, els braços, les espatlles i el coll.
Part 2 de 2: Sigues feliç
Pas 1. Utilitzeu la vostra perspectiva
Algunes situacions que heu de passar i tractar amb naturalitat, encara que no us vingui de gust. La idea de com es veurà afectarà el seu futur. Si, per primera vegada, coneixeu els pares d’una parella amb qui heu mantingut una relació durant molt de temps i no us esteu sentint bé, aquesta és una gran oportunitat per utilitzar una mica de perspectiva i fer bona impressió. Tanmateix, adoneu-vos que no sempre es requereix la millor aparença o actitud. Adoneu-vos que teniu la possibilitat d’abandonar una situació o de passar per una situació per certes circumstàncies.
Si us acabeu de trencar la cama, no haureu de pretendre ser feliços. Tens dolor, ja ho saps! El mateix passa amb una situació difícil, com ara un germà o un avi que hagi mort. Està bé sentir-se trist
Pas 2. Canvieu la vostra actitud
Canviar d’actitud pot ser especialment important abans d’entrar en un esdeveniment desagradable. Preneu-vos un moment i busqueu una manera de repensar el negatiu i, a continuació, intenteu trobar els aspectes positius sobre els quals reflexionar. És possible que estigueu atrapat en un cicle de pensament negatiu i que necessiteu un canvi per ajudar-vos a sentir-vos més positius. Reflexioneu sobre quina actitud mostreu en una situació i si és del vostre interès. Canviar d’actitud us pot ajudar a sentir-vos feliç el temps suficient per passar una situació difícil.
- Si heu d'assistir a un esdeveniment que no us agradi, ajusteu la vostra actitud. Tingueu en compte que aquest esdeveniment no passa molt sovint i que definitivament el podeu passar, encara que espereu que sigui desagradable. Potser coneixereu algú interessant, gaudireu d'un bon àpat o tindreu una agradable sorpresa pel que heu après d'allà.
- Tingueu en compte les possibles coses positives que poden sorgir de l'esdeveniment i reduïu la sospita de la possibilitat de coses negatives.
- Per obtenir més informació, consulteu l'article Com canviar una actitud negativa.
Pas 3. Parleu amb vosaltres mateixos
Si teniu dificultats per mirar o sentir-vos feliços, és probable que tingueu pensaments negatius. Parlar amb tu mateix t’ajudarà a apartar el teu focus de pensaments negatius o poc útils perquè puguis calmar-te i sentir-te més còmode. Això us pot ajudar a superar una situació desagradable i a tenir un aspecte més feliç, fins i tot si us sentiu trist. Alguns exemples de com parlar amb tu mateix:
- "Potser no em sento bé, però puc treballar bé".
- "És una situació incòmoda, però puc tornar aviat a casa per fer-hi front".
- "Sóc aquí per gaudir de l'ambient sol".
Pas 4. Cultivar l’agraïment
Si teniu dificultats fins i tot per fingir ser feliços, busqueu coses per les quals agrair a la vostra vida. Es diu que les persones capaces d’estar agraïdes tenen nivells de felicitat i salut més alts, com ara dormir de millor qualitat, augmentar l’empatia i una millor confiança en si mateixos. Trobeu coses que esperareu i agraïu les petites coses: un lloc on allotjar-vos, un dia fantàstic, bons amics, qualsevol cosa. Fins i tot es pot començar a sentir més feliç, no només ser feliç.
Feu una llista de cinc coses que aportin felicitat i satisfacció a la vostra vida. Això podria ser quelcom tan senzill com matinar i no trobar plats bruts a la pica. A continuació, penseu en la situació que us ha causat molèstia o frustració i, a continuació, descriviu-la per escrit. Després d’això, penseu en tres coses que us poden ajudar a apreciar una situació difícil. És possible que arribeu tard a la feina perquè heu de repostar combustible, però teniu la possibilitat de comprar el vostre cafè preferit. O la vostra oficina entén el retard ocasional. Penseu si recordareu això en una setmana, dues setmanes o cinc setmanes
Pas 5. Deixeu que la gent us doni suport
Reforça les amistats i perfecciona les teves habilitats socials. No us tanqueu quan ho necessiteu, busqueu ajuda! Parleu cada dia amb la gent i poseu-vos en contacte amb altres persones per fer-vos sentir millor. Fins i tot si necessiteu una mica de coacció, feu-vos social amb les persones que us interessen i recordeu que també es preocupen per vosaltres. Ser feliç pot ser més fàcil quan estàs envoltat d’amics.
- Si tendeix a aïllar-se, tingui en compte que això pot causar o ser un factor de sentiment de depressió. El contacte social és una part important de la vida.
- Especialment si teniu dificultats per afrontar una situació, assegureu-vos que hi hagi gent amb qui pugueu confiar i que parleu quan surti l’oportunitat.
Pas 6. Busqueu ajuda
Si us trobeu sempre mirant i actuant feliços quan no us sentiu feliços, busqueu ajuda professional. No té cap sentit intentar mirar i actuar feliç quan no sents la font de la felicitat dins teu.
- Si esteu constantment infeliç, pot ser que pateixi depressió. Per obtenir més informació, consulteu els articles Com saber si teniu depressió i Com fer front a la depressió.
- Si necessiteu ajuda per trobar un terapeuta, consulteu aquest article sobre com triar un terapeuta.
Consells
- Recordeu que els vostres sentiments són per vosaltres mateixos i no per a ningú més. No intenteu ser feliç només perquè sentiu que la gent vol que sigueu feliços; és probable que la gent estigui més disposada a establir un autèntic vincle amb vosaltres.
- Intenta sentir-te positiu i no negatiu ni enfadat. Si actues com si fossis feliç, probablement començaràs a sentir-te millor. Fingiu fins que tingueu èxit.
