De vegades, un somni pot ser tan intens que només es vol despertar de seguida. El problema podria ser que el somni s’ha convertit en un malson o que pugueu repetir somnis avorrits, confusos o incòmodes. Tot i que és normal somiar amb alguna cosa que us faci venir ganes de despertar-vos de tant en tant, si aquests somnis passen massa sovint, heu de saber despertar-vos el més aviat possible. Aquí hi ha alguns mètodes que us poden ajudar.
Pas
Mètode 1 de 3: Desperta del teu somni
Pas 1. Establiu una alarma
Si us preocupa somiar alguna cosa desagradable, configureu una alarma durant uns 90 minuts després d’haver dormit. El son REM (moviment ràpid dels ulls) es produeix 90 minuts després d’haver-se adormit i és durant aquest cicle de son que somia. Per tant, posar una alarma per despertar-vos us pot ajudar.
- Alguns despertadors tenen més d’una alarma que podeu configurar perquè pugueu despertar de cicles de son REM separats. També podeu utilitzar un telèfon mòbil, la majoria dels quals pot configurar tantes alarmes com vulgueu.
- Tanmateix, tingueu cura de fer aquest pas massa sovint perquè el son REM és un cicle de son beneficiós que us ajuda a processar informació, a generar memòria i a renovar neurotransmissors, inclosos productes químics que us proporcionen energia i us ajuden a sentir-vos bé durant el dia.
Pas 2. Deixeu la llum al vostre dormitori
Deixar els llums de l’habitació encesos o obrir les cortines pot alterar el cicle del son, especialment el cicle del son profund, l’escenari en què somia, que bàsicament et fa dormir lleugerament i possiblement t’ajuda a despertar-te dels teus somnis amb més facilitat. Tanmateix, de nou, fer-ho amb massa freqüència pot tenir altres conseqüències en la vostra capacitat habitual d’obtenir tots els beneficis d’un son sense molèsties.
Pas 3. Busqueu ajuda en el somni
Si sou lleugerament conscient que somieu i podeu actuar, proveu de buscar ajuda en el somni. És possible que visqueu situacions en què crideu ajuda en un somni, però en realitat no és res més que un feble murmuri. Això passa perquè la vostra boca no està oberta al món real. En realitat, no activeu les cordes vocals ni utilitzeu aire, de manera que realment no surt cap so. Tanmateix, si us concentreu, podreu parlar al món real, despertant-vos.
Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Cridaré realment per demanar ajuda". Algunes persones senten la sensació que el seu cervell respon amb rebuig. Segueixi dient al teu cervell que realment demanaràs ajuda fins que s’acabi la sensació. Això pot passar per segona o tercera vegada. En aquest moment, intenteu dir alguna cosa. És possible que aquest pas sigui una mica més difícil de l’habitual, i això es deu al fet que realment utilitzeu les cordes vocals. Aquesta vegada sol sortir un so i us despertareu, adonant-vos que tot era un somni
Pas 4. Parpellejar al somni
Si cridar ajuda en un somni no us pot despertar, podeu provar l’ullet. Quan parpelleges en un somni, els ulls es tancaran. Quan els torneu a obrir, els vostres ulls també es poden obrir al món real. Fer aquest pas us pot despertar. Aquesta tècnica requereix pràctica, així que proveu-la sovint, sobretot durant somnis lúcids (vegeu el mètode 2), de manera que podeu estar preparat per utilitzar-la quan vulgueu despertar-vos d’un somni. Suposant que la tècnica us ha funcionat, estareu preparats per despertar-vos ràpidament un cop hàgiu dominat la tècnica.
Pas 5. Bromeu despert
Aquesta tècnica també funciona bé en els somnis lúcids, però fins i tot si mai no heu desenvolupat aquesta capacitat, encara us podeu despert. Simplement feu un esforç per moure’s en el vostre somni amb l’esperança que fer-ho mourà el vostre cos al món real i, per tant, us despertarà.
- Dormiu en una posició que us permeti moure’s lliurement.
- Intenta fer puntades de peu o moure les mans en el somni.
Mètode 2 de 3: aprendre a somiar conscientment (somiar lúcid)
Pas 1. Feu un esforç per adonar-vos que somieu
Això s’anomena "somiar conscient" o el terme popular "somiar lúcid". Bàsicament, somiar lúcid és només una qüestió de ser conscient del fet que somies mentre somies sense despertar. Un cop aconsegueixis aquesta capacitat, podràs controlar els teus somnis. El somni realista proporciona infinites possibilitats per als vostres somnis i minimitza el risc de tenir somnis desagradables.
Preneu notes a la vostra ment sobre el vostre entorn mentre esteu desperts. Quan feu aquest pas regularment en un estat conscient, la vostra ànima també portarà aquest hàbit a un estat de somni. Després, mentre somieu, podeu identificar detalls sobre el vostre entorn que seran pistes que esteu somiant. Després d’aconseguir aquesta habilitat, pot ser conscient en un estat de somni
Pas 2. També podeu portar alguna cosa com un rellotge per centrar la vostra atenció mentre us endormiu
Poseu-lo sempre que us sembli còmode, però no tan còmode que us sembli com la vostra roba normal per dormir.
A més de prendre notes sobre el vostre entorn a la ment, podeu preguntar-vos explícitament si somieu o es desperta en diferents moments del dia. Una vegada més, acostumar-se a fer aquest pas probablement conduirà a un estat de somni, que és quan et fas preguntes mentre somies. Això s’anomena tècnica de reflexió
Pas 3. Proveu la tècnica MILD
Stephen LaBerge va desenvolupar la tècnica Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) com una manera d’ajudar a la gent a aconseguir somnis lúcids. Aquesta tècnica requereix que intenti recordar els seus somnis el més completament i el més aviat possible després del despertar. Aleshores, digueu-vos que recordareu que somiaveu mentre tornava a dormir, seguit d’imaginar que teníeu un somni lúcid i imaginar el somni mateix, i repetiu aquests passos fins que us torneu a adormir i somnieu.
Si seguiu aquests passos de manera efectiva, és possible que pugueu realitzar un somni mentre hi estigueu i, per tant, en tingueu consciència i en tingueu control
Pas 4. Prevenir els somnis desagradables
Amb una concentració suficient, de vegades podeu determinar amb què somiaríeu abans d’anar a dormir. Això s’anomena intencionalitat i és una altra manera de somiar lúcid. La intencionalitat també forma part d’un altre mètode de somni lúcid. Per tant, és una bona idea practicar aquesta tècnica mentre treballa cap a un somni lúcid, encara que al final no us funcioni. És important que sàpigueu que cap tècnica de somni lúcid funciona per a tothom o que cap tècnica única és igual per a tothom. Per tant, és una bona idea provar diferents mètodes i un d’ells és aquesta intencionalitat.
- La intencionalitat bàsicament només requereix que utilitzeu la vostra imaginació per imaginar el somni que voleu.
- Imagineu on voleu estar en el somni i sobretot com hi arribareu. Aquest pas pot ajudar més o menys al vostre pla de somnis lúcids.
Pas 5. Proveu un estímul lleuger
Hi ha una sèrie de productes al mercat que us poden ajudar a aconseguir un estat de somni lúcid mitjançant l’estimulació de la llum. Aquests productes es presenten en forma de màscares amb llums LED (diodes emissors de llum) que s’il·luminen a prop dels ulls si els feu servir mentre dormiu. L’objectiu és que sigueu conscients de la llum mentre somieu, sobretot si dormiu amb la tècnica d’intencionalitat, i aquesta eina us pot ajudar a recordar que somieu i us permetrà prendre consciència del somni.
A més dels estímuls de la llum, ara hi ha fins i tot aplicacions per a telèfons intel·ligents que ajuden a la intencionalitat i reprodueixen sons que poden ajudar el somiador a prendre consciència durant parts importants del cicle del son
Pas 6. Combineu diferents tècniques de somni lúcid
Una combinació de diverses tècniques per ajudar-vos a somiar lúcidament augmentarà les vostres possibilitats de realitzar el somni des del seu interior. Per obtenir somnis lúcids amb èxit, proveu diferents combinacions de tècniques per esbrinar què us funciona.
- Una tècnica de combinar la intencionalitat amb les notes mentals esmentades anteriorment (anomenades proves de realitat).
- Una altra tècnica combina el diari, és a dir, despertar per anotar la memòria dels somnis en un diari i analitzar l'entrada del diari per buscar trets similars a la intencionalitat. Aquesta tècnica s’anomena tècnica de “despertar de nou al llit” o WTBT (wake back to sleep).
Mètode 3 de 3: canviar els vostres somnis
Pas 1. Intenteu manipular el malson per desaparèixer
Un cop hàgiu aconseguit l’etapa del somni lúcid, potser sentireu que no necessiteu tornar a despertar perquè pot convertir el somni en quelcom menys inquietant. Tot i així, somiar lúcid és diferent per a tothom i pot ser que canviar de somni no sigui tan fàcil per a vostè, perquè aquest pas requereix pràctica. Tanmateix, un cop us adoneu que esteu en un somni, podeu canviar les coses que hi passen i desfer-se de qualsevol cosa que faci por i que us doni ganes de despertar-vos. És millor que despertar-se completament.
Un cop us adoneu que esteu en un somni, normalment podreu controlar el somni. Tindreu un control més gran si sou conscients del món dels somnis, així que presteu atenció al vostre entorn
Pas 2. Canvieu activament els somnis
Una de les maneres més fàcils de canviar els teus somnis és simplement fer el que vols fer. Per descomptat, la diferència és que esteu en un somni, de manera que les limitacions del món real no s’hi apliquen. Una manera comuna d’esbrinar-ho és fer aparèixer una paret de maó i després passar-hi la mà. Aquesta és una prova fantàstica de la vostra capacitat per controlar els vostres somnis i la comprensió que teniu el control us pot donar el poder de canviar els somnis que us fan sentir incòmode.
Pas 3. Digueu els vostres desitjos al somni
Una altra manera de practicar el control dels somnis si somieu lúcidament és expressar els vostres desitjos. Intenteu dir el que vulgueu canviar del somni i obtindreu resultats. Per exemple, si us persegueixen, intenteu dir que ningú no us persegueix i aconseguirà que desaparegui qualsevol persona o qualsevol cosa que us persegueixi. En qualsevol situació que us hagi passat al somni, expressar el desig de canviar-lo us pot funcionar.
Consells
- Quan gairebé moriu en un somni, sovint just abans de morir en el somni, es desperta al món real.
- Manipular malsons és el més difícil, però és una gran habilitat si estàs cansat d’estar completament despert.
- El mètode d'ullet sol ser més fàcil que el mètode vocal. Per tant, si és la primera vegada que intenteu despertar d’un somni, el mètode d’ullet és el més fàcil.
