Quan es parla de "picar", la majoria de la gent assumirà que la causa són les drogues. No obstant això, hi ha moltes tècniques que aprofiten les funcions naturals del cos per experimentar aquesta sensació de felicitat sense l'ús de drogues o productes químics externs. Aquesta tècnica permet sentir una àmplia varietat de llançaments, des de suaus a moderadament forts.
Pas
Mètode 1 de 3: Ús de tècniques de respiració
Pas 1. Prepareu-vos per fer gites
Abans d’iniciar aquesta tècnica, assegureu-vos que us sentiu còmode, relaxat i a punt per concentrar-vos. Aquesta tècnica permet augmentar l’oxigen del cos i produir sensacions estranyes. Estigueu preparats i assegureu-vos que la vostra atenció no es distregui abans d’utilitzar aquesta tècnica.
- Aquesta tècnica és més senzilla de fer quan està assegut o estirat.
- Assegureu-vos que el telèfon estigui apagat o col·loqueu-lo on no el pugueu mentre llegiu aquest article.
- Configureu un espai que us permeti centrar-vos.
- Abans de fer aquesta tècnica, consulteu primer amb el vostre metge per assegurar-vos que esteu prou saludable com per aplicar-la.
- No utilitzeu aquesta tècnica si teniu una malaltia mèdica, com l’asma.
Pas 2. Inhale
Per portar oxigen al cos, cal respirar correctament. Quan respireu profundament, assegureu-vos que utilitzeu el diafragma per tal que la inhalació sigui completa i completa. Cal inhalar completament per poder fer correctament aquesta tècnica de respiració.
- Utilitzeu el plexe solar o el diafragma per inspirar completament.
- La vostra inhalació només dura un segon.
- Intenteu prendre el màxim d’aire possible mentre inspireu.
Pas 3. Exhale
Després de respirar profundament amb el diafragma, expireu ràpidament amb una mica de força. Assegureu-vos que els pulmons estan gairebé buits quan exhaleu tot l’aire. Els pulmons gairebé buits permeten inhalar una respiració més aspirant i mantenint oxigen.
- Estrenyeu l’estómac mentre exhaleu per expulsar l’aire dels pulmons.
- L'exhalació ha de durar almenys 1 segon.
- Assegureu-vos que l’exhalació sigui prou forta per treure gairebé tot l’aire dels pulmons.
- No exhaleu completament. Intenta deixar una mica d’aire als pulmons.
Pas 4. Repetiu 30 vegades
Perquè pugueu sentir que els efectes d’aquesta tècnica respiratòria s’han de fer 30 vegades. Una inhalació i espiració completa compta com una respiració. Per tant, cal inhalar i exhalar completament 30 vegades.
- Començareu a sentir una sensació de formigueig al cos.
- L’estat de la teva ànima comença a canviar.
- Comences a veure un toc de color o imatge.
- Si us maregeu o teniu dolor, atureu-vos immediatament.
Pas 5. Contingueu la respiració
Després de l’últim cicle d’inhalació i espiració, manteniu la respiració. Com que heu inhalat molt oxigen, ara hauríeu de poder mantenir la respiració més temps del que és habitual. Mentre manteniu la respiració, examineu el cos i la ment per trobar noves sensacions.
- Contingueu la respiració fins que sentiu l’afany de respirar de nou.
- No us obligueu a retenir la respiració.
- Inhale quan sigui necessari, mantingueu la inspiració durant 15 segons abans de tornar a respirar amb normalitat.
Pas 6. Pràctica
Podeu afegir alguns bucles més a mesura que us sentiu més còmode amb aquesta tècnica. L’augment de la pràctica d’aquesta tècnica us permetrà sentir les sensacions amb més rapidesa i força.
- Practiqueu almenys un cop al dia.
- Augmenteu el nombre de cicles d’aquesta tècnica respiratòria per obtenir un efecte més fort.
- Augmenteu gradualment, lentament i pacientment amb el pas del temps fins a aproximadament 4 rondes.
Mètode 2 de 3: utilitzar exercici intens
Pas 1. Trieu la vostra forma d'exercici preferida
Tant si sou nou com si teniu experiència, heu de trobar un mètode per fer exercici que us agradi més. Trobeu els exercicis que us semblen més desafiadors i interessants per ajudar-vos a sentir-vos alts amb un entrenament intens.
- L’exercici que trieu s’ha de poder mantenir a una intensitat elevada en el temps.
- Si escolliu un exercici que us agradi, us quedaran ganes de practicar fins que us sentiu alts.
- Podeu provar de córrer, nedar, remar o altres exercicis cardiovasculars repetitius.
- No utilitzeu aquest mètode si teniu una malaltia que no us permet fer exercici enèrgic, com ara un problema cardíac o una lesió.
- Pregunteu al vostre metge si el vostre cos encara és segur per fer exercici intens.
Pas 2. Escalfeu
Abans de començar l’exercici, cal escalfar-se. Començar un entrenament intens sense escalfament augmentarà molt el risc de lesions. L’escalfament també permet que el cos estigui a punt per fer exercici perquè l’exercici sigui més fort.
- L’escalfament evitarà lesions.
- Un escalfament maximitzarà el vostre entrenament.
Pas 3. Empenyeu-vos
La clau per sentir amb èxit la tensió de l'esgotament físic és empènyer el cos al límit durant l'exercici. Tot i que encara es desconeix el mecanisme biològic d'aquesta sensació de formigueig, es diu que l'activitat prolongada i físicament esgotadora produeix una sensació de formigueig.
- Es creu que aquesta sensació de formigueig és causada per l’augment de la producció d’endorfines al cos durant un exercici intens.
- Alguns resultats de la investigació mostren que l’impacte de l’exercici és psicològic, és a dir, per la sensació d’èxit després d’assolir objectius difícils.
- Atureu-vos si experimenta dolor, cansament inusual, marejos, opressió al pit o visió borrosa.
Pas 4. Sentiu la picada
Durant les sessions d’entrenament llargues i intenses, començareu a sentir-vos estrets en fer exercici. Aquelles sensacions són viscudes i descrites com a diferents pels que les experimenten. Avalueu com us sentiu durant l'exercici i comproveu si en resulteu formigueig.
- Algunes persones expliquen que les picades induïdes per l'exercici se senten com eufòria.
- Altres diuen que la picada de la pràctica dóna una sensació d'invincibilitat o d'altura.
- La majoria de la gent pot sentir un formigueig per exercici intens, però no per tots.
Pas 5. Seguiu practicant
A més de sentir una sensació de formigueig, l’exercici físic regular i intens també pot ajudar a combatre la depressió i l’estrès mentre alleuja la tensió. Si manteniu les sessions d’entrenament intenses, es pot millorar el vostre estat físic i la vostra salut i podreu continuar gaudint de la sensació d’exercici intens.
- Aquest exercici pot alleujar els símptomes de depressió i ansietat.
- Podeu sentir formigueig a causa de l’exercici cada vegada que feu exercici intens.
- A més de sentir-se intens, fer exercici també farà que el seu cos sigui fort i sa.
Mètode 3 de 3: Utilització de la tècnica Ganzfeld
Pas 1. Tallar una pilota de ping pong (tennis de taula) per la meitat
La tècnica de Ganzfeld utilitza la privació sensorial per crear al·lucinacions i altres sentiments aliens. Per tancar els ulls, faràs servir mitja pilota de ping pong i la col·locaràs sobre l’ull. Agafeu una bola de ping pong i talleu-la al centre de manera que es converteixi en dues parts iguals.
- Dibuixeu línies de guia amb un retolador o un bolígraf perquè pugueu tallar rectes i uniformes.
- Podeu provar de tallar una bola de ping pong amb una navalla o un ganivet.
Pas 2. Activeu el soroll blanc
Per bloquejar l'audició, la tècnica de Ganzfeld recomana reproduir sorolls blancs o ràdio estàtics. Aquest so us impedirà escoltar altres sons i, per tant, experimentareu al·lucinacions auditives en so estàtic.
- Podeu trobar generadors de soroll blanc en línia.
- Si teniu una ràdio, configureu-la a una emissora que només soni estàtica.
- Us recomanem que utilitzeu auriculars per assegurar-vos que només escolteu sorolls blancs.
Pas 3. Ajusteu la llum
Necessiteu una il·luminació ni massa fosca ni massa clara per aprofitar al màxim la tècnica de Ganzfeld. Idealment, la il·luminació hauria de ser tènue i indirecta, cosa que us permetrà veure la llum a través de la bola de ping pong, però no de manera brillant.
- Podeu provar d’utilitzar la làmpada i moure-la més a prop i allunyar-la de vosaltres per controlar-ne la brillantor.
- L'experiment original de Ganzfeld utilitzava un llamp vermell.
Pas 4. Enganxeu la bola de ping pong a l'ull
Un cop hàgiu acabat de configurar la bola de ping pong i trobeu la font de la llum tènue i del soroll blanc, ara podeu enganxar les dues meitats de la bola de ping pong sobre els vostres ulls. Aquest pas bloquejarà gairebé completament el sentit de la vista i permetrà que només la llum indirecta arribi a l’ull.
- Utilitzeu un adhesiu suau i fàcil d’eliminar per fixar la meitat del ping pong a l’ull.
- Assegureu-vos que la bola de ping pong estigui completament embenada.
- Aneu amb compte a l’hora d’enganxar la pilota de ping pong a l’ull.
- Un cop encallat, mantingueu els ulls oberts darrere de la meitat de la pilota de ping pong.
Pas 5. Espereu les al·lucinacions
La privació sensorial permetrà que la vostra ment vagi i creeu experiències molt detallades i atractives. Els ulls i les orelles intentaran omplir els detalls que queden bloquejats pel soroll blanc i la llum suau que entra a la pilota de ping pong. Deixeu que la pilota de ping pong se senti als vostres ulls uns minuts, relaxeu-vos i espereu els sons o imatges estranys o estranys que la vostra ment produeixi.
- Al principi veureu alguna cosa senzilla, com ara una boira lleugera o remolinant.
- Podeu experimentar imatges mentals molt vives.
- Podeu escoltar molts sons com si fossin a prop o des de l’habitació
- Podeu experimentar al·lucinacions molt interessants i realistes que involucren els cinc sentits.
- Si us sentiu incòmode o teniu efectes no desitjats, atureu aquesta activitat immediatament.
Consells
Apliqueu la tècnica lentament i escolteu el vostre cos mentre intenteu aconseguir un to natural
Advertiment
- Si us sentiu marejat, desmaieu o teniu dolor durant els exercicis de respiració, atureu-vos immediatament.
- Parleu amb el vostre metge abans de provar qualsevol programa d’exercici.
