A moltes persones els costa ser feliç quan estan soles. Si no teniu parella o teniu problemes per sentir-vos feliços vivint sols, també podreu experimentar diversos sentiments negatius com: tristesa, solitud, ira, por o avorriment. La soledat pot tenir moltes conseqüències negatives en la vostra salut mental, física i en la vostra funció cognitiva (la vostra capacitat de pensar). Per creure que és feliç i se sent feliç quan està sol, es pot entendre a si mateix, utilitzar diverses tècniques per augmentar la felicitat quan està sol i millorar la seva capacitat per establir connexions socials.
Pas
Mètode 1 de 3: Entendre't
Pas 1. Confieu en els vostres sentiments i instints
Si et sents infeliç quan estàs sol, hi ha una raó per a aquesta sensació. Les persones poden sentir emocions negatives quan alguna cosa no funciona amb el seu entorn. Per tant, pot ser que estigueu trist d’estar sols i que intenteu no estar sols o que us sentiu millor quan estigueu sols. Intentar convèncer-vos que alguna cosa no és certa (com ara que sou feliços vivint sols) pot no funcionar i fins i tot us pot portar a sentir-vos pitjor. En lloc d’intentar convèncer-se o mentir-se que és feliç, intenti sentir-se realment feliç.
Tracteu els vostres sentiments com a informació útil. La propera vegada que us sentiu infeliç per estar sol, confieu en aquest sentiment. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Confio en els meus sentiments. No estic content de viure sol. Puc treballar en això"
Pas 2. Conegueu els vostres valors
Els vostres valors determinen el vostre comportament. Si enteneu els vostres valors personals, us podeu entendre millor, i aquest pas us pot augmentar la capacitat de sentir-vos bé amb vosaltres mateixos.
- Preste atenció a la vostra cultura i tradicions. Si seguiu una tradició espiritual o cultural, penseu en maneres de fer aquesta activitat quan estigueu sols.
- Feu una llista de les coses que valoreu a la vida (pensaments, possessions). Aquesta llista pot ser: família, amics, casa, confiança, honestedat, amor, respecte, cultura i religió. Penseu en les maneres d’honorar aquests valors fins i tot quan esteu sols. Hi ha objectius que pugueu perseguir per a la vostra família, casa o religió?
Pas 3. Exploreu i expresseu la vostra identitat única
Per sentir-te feliç fins i tot quan estàs sol, primer has d’acceptar-te i estimar-te tal com ets. Si no us sentiu còmode amb vosaltres mateixos, podria significar que no us agrada passar temps sol i que us pot semblar que necessiteu que una altra persona us distregui o us reconegui. Ets una persona interessant i única. Preneu-vos el temps per conèixer-vos a vosaltres mateixos i augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos.
- Saber qui sou és entendre la vostra identitat personal. Intenteu escriure qualitats positives que tingueu, com ara: personalitat amable, bondat, compassió, entusiasme, passió, amor i empatia.
- Feu alguna cosa per expressar-vos. Potser tenyeu-vos els cabells o feu alguna cosa més que us ajudi a sentir-vos diferents i a distingir-vos de la multitud.
- Centreu-vos en les vostres habilitats. Centreu-vos en els aspectes positius i no en els negatius. Per exemple, fins i tot si no ets molt bo cantant, pot ser que siguis molt bo interpretant. Feu una llista de coses que us serveixin bé, com ara: passar l’estona, pintar, ballar o tocar un instrument. Intenta pensar formes de fer aquestes activitats quan estiguis sol.
Pas 4. Establir un objectiu i un objectiu positius
Tenir un propòsit a la vida s’associa amb la felicitat i el benestar positiu. Sense tenir un propòsit, us podeu sentir molt vulnerables quan estigueu sols i penseu que la vida no té sentit ni té sentit.
- Per esbrinar quins són els vostres objectius actuals, penseu en què voleu que la gent recordi de vosaltres a la vida. Voleu que la gent us recordi com algú que: ajudava els altres, donava almoina als necessitats, escrivia un bon llibre, una bona persona o era propietari d’un negoci?
- Una altra manera d’identificar els vostres objectius és reflexionar i veure el que és valuós a la vida. Els vostres objectius us ajudaran a apropar-vos a aquests valors. Per exemple, si valoreu la família, potser part del vostre objectiu és construir la vostra pròpia família i cuidar-la.
- Recordeu que no es limita a un objectiu a la vida. Podeu tenir tants objectius i objectius específics com vulgueu. Escriviu els objectius que tingueu, com ara una carrera específica, llocs que voleu explorar o visitar i quin tipus de família voleu (quants nens, etc.).
- Centrar-se en la superació personal i l’assoliment. Per exemple, si us preocupa molt les vostres mancances (potser en cantar), podeu fer classes de cant per millorar.
Pas 5. Apreneu la diferència entre estar sol i estar sol
Estar sol no vol dir que automàticament et quedis sol; de fet, no has d’estar sol per experimentar la soledat. La soledat es pot definir com sentir-se socialment aïllada o insatisfeta amb les relacions, i sovint és el resultat de dir-se a si mateix "a ningú no m'agrada".
- La soledat sovint s’activa mitjançant desencadenants emocionals, que van des del trencament d’una relació o la mort d’un ésser estimat fins a un amic que no us agafa el telèfon.
- Si us sentiu sol, admeteu que esteu infeliç i pregunteu-vos "Què puc escollir per deixar de sentir-me sol?"
- En lloc de participar en activitats que us allunyen del contacte o de la productivitat social, com somiar despert davant de la televisió, proveu de passejar, de fer art, d’escriure una carta, de llegir o de jugar amb una mascota.
Mètode 2 de 3: augmenta el teu propi tipus de felicitat
Pas 1. Calma’t
És molt important utilitzar les habilitats per afrontar la vida i la capacitat de calmar-se quan no està feliç quan està sol. Hi ha moltes maneres de calmar-se i la que trieu serà molt personal. Com més idees explori, més hàbil serà el que canvia els estats d’ànim negatius i se sent feliç amb si mateix.
- Proveu de publicar un diari. Escriu el que vulguis. Escriviu sobre els vostres pensaments, sentiments, objectius i plans. Anota els teus somnis i aspiracions.
- Penseu en records positius. Identifiqueu moments del passat en què gaudíeu passant temps amb altres persones. Visualitzeu-ho a la vostra ment i gaudiu-ne. Això pot augmentar temporalment la vostra sensació de benestar.
- Algunes persones troben que són més feliços i menys solitaris quan participen en activitats espirituals com ara pregar o realitzar tradicions religioses (per exemple, resar a les mesquites, esglésies o temples per als seguidors de les seves respectives religions, etc.).
Pas 2. Canvieu la vostra manera de pensar sobre vosaltres mateixos
Gaudeix de passar temps amb tu mateix. Digueu-vos que heu decidit passar temps sol. Si us sembla que preneu les decisions per vosaltres mateixos, automàticament us sentireu més positius sobre la situació.
- Adoneu-vos que decidiu estar sol i que teniu el control. Eviteu una mentalitat que us poseu com a víctima.
- Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Està bé que estic sol. Tothom està sol de tant en tant. Puc superar-ho".
- Si us fixeu en pensaments dolents com ara "Estic sol perquè ningú em vol", heu caigut en un patró de pensament negatiu. Intenta replantejar la situació en un escenari mental positiu.
- Quan apareguin aquests pensaments, reconegueu la seva existència, però recordeu-vos el costat positiu de la vostra situació. Digueu alguna cosa com ara: "Espereu un minut. Ara potser estic sol, i això no és dolent. Tinc molt de temps per fer el que vulgui. Temps que no tindria en una relació. Tot és possible. canviaré i no estaré sempre sola i tindré tanta llibertat, així que he de gaudir molt d’aquest temps ".
Pas 3. Gaudeix d'una estona de qualitat
Sempre que creieu que esteu sols i us sentiu malament, recordeu-vos que mai no esteu sols. Sempre hi tens. Centreu-vos, doncs, en mantenir una relació i ser amics de vosaltres mateixos. La relació que manteniu amb vosaltres mateixos és la relació més important que tingueu mai. La forma de tractar i de pensar sobre tu mateix determinarà com tractes els altres.
- Feu les coses només per vosaltres mateixos. Si us agrada la música discoteca barata, feu una llista de reproducció de les vostres cançons preferides i reproduïu-la tan fort com vulgueu. Si us agrada el mar, aneu a la platja i passegeu-hi tot el temps que vulgueu.
- Participa en activitats que relaxen i alleugen l’estrès. Per exemple, podeu fer un spa a la nit: prendre un bany relaxant, fer un massatge i cuidar-se (pintar les ungles, etc.).
Pas 4. Mantingueu-vos ocupats
Si estàs a l’atur quan estàs sol, pot acabar sentint-te infeliç, trist, sol o avorrit. Per augmentar les possibilitats de sentir-se feliç quan està sol, assegureu-vos d’omplir l’horari amb activitats positives.
- Proveu activitats noves. Una manera d’estar ocupat és intentar explorar noves activitats que es troben fora de la vostra zona de confort. Il·lustracions, ball, escriptura, lectura, toc d’un instrument musical, excursionisme, càmping, cura de mascotes, viatjar i cuinar són tot el que podeu provar.
- Feu coses que us espantin per augmentar la vostra independència. Per exemple, si parlar amb gent nova us fa intimidar, feu un esforç per saludar o iniciar una conversa amb desconeguts almenys un cop al dia. És possible que trobeu que això esdevindrà més fàcil i menys intimidant a mesura que passi el temps.
Pas 5. Aconsegueix una mascota
Les persones que se senten soles quan estan soles es poden beneficiar de tenir una mascota com a acompanyant. Algunes persones poden fins i tot pensar que les seves mascotes són humanes.
Si el vostre barri no us permet tenir mascotes, podeu comprar una mascota robòtica com una tortuga cantant o cuidar una mascota falsa mitjançant jocs en línia o aplicacions per a telèfons
Pas 6. Eviteu estratègies perilloses de resolució de problemes
És freqüent que algunes persones facin servir formes negatives per fer front a la soledat. Tot i això, aquestes estratègies solen tenir conseqüències no desitjades i fins i tot poden augmentar la depressió i la soledat.
- No us dediqueu a fumar cigarrets ni marihuana. Hi ha qui diu que fumar és una activitat social. Però aquest hàbit també pot ajudar-vos a entretenir-vos una estona però de manera no ideal.
- Eviteu les drogues o l’alcohol quan interactueu amb altres persones o quan us ocupeu de situacions soles.
- Intenteu evitar mirar massa televisió, jugar a videojocs o utilitzar Internet.
Mètode 3 de 3: augment de les connexions socials
Pas 1. Canvieu la forma de pensar sobre les interaccions socials
Algunes persones poden desenvolupar formes no adaptatives de pensar les interaccions socials i això pot augmentar els sentiments de solitud i reduir la vostra capacitat de sentir-vos satisfets quan estigueu sols. Per exemple, podeu ser sensible i prestar més atenció a la informació negativa del vostre entorn, com ara mirades estranyes d'algú.
- Conegueu els vostres hàbits de pensament negatius. Per exemple, és possible que tingueu la tendència a pensar que la gent es riu de vosaltres o us ofereix mirades desagradables.
- Cerqueu proves que no confirmin aquests pensaments. Si creieu que algú us mira desagradablement i pensa negativament en vosaltres, penseu en una alternativa. Per exemple, potser la persona només té aquest aspecte o està passant un mal dia. Pot ser que no tingui absolutament res a veure amb vosaltres.
Pas 2. Fecundar la vostra relació
Els humans necessitem relacions socials per sobreviure. Connectar-se amb altres persones pot ajudar a reduir els sentiments de solitud i por alhora que augmenta la sensació de felicitat.
- Els vostres pensaments sobre la qualitat de les vostres relacions són una part important del manteniment del benestar. Si creieu que teniu prou amics i connexions socials de qualitat, us podeu sentir millor. Si no ho creieu, podeu intentar desenvolupar amistats i relacions saludables amb altres persones.
- Disposar d’una extensa xarxa social pot augmentar els sentiments de solitud. En lloc de tenir molts coneguts, concentreu-vos més en les relacions personals que ja teniu.
Pas 3. Passar temps amb amics i éssers estimats
Les relacions amb els amics són importants per desenvolupar sentiments de felicitat i la capacitat de tolerar les pròpies circumstàncies.
- Feu diversos plans socials. No espereu que altres persones us contactin.
- Centreu-vos en la persona i en la comunicació o conversa que s’està produint en lloc d’activitats que limiten les connexions socials com ara veure pel·lícules o televisió.
- Obteniu suport social quan us sentiu sols o negatius quan estigueu sols. Convida un amic a passar-hi temps o parlar-ne.
- Limiteu les relacions destructives. Tenir una relació negativa o violenta pot augmentar els sentiments de soledat fins i tot quan no estigui sol.
Pas 4. Feu nous amics
Les habilitats socials són importants per reduir la soledat i millorar les relacions socials.
Per fer nous amics, podeu augmentar les vostres possibilitats d’interacció social. Per exemple, uniu-vos a algun tipus d’associació com ara una classe d’aeròbic o de ioga o un club de llibres
Pas 5. Truqueu als altres quan estigueu sol
Mantenir relacions positives amb els altres, fins i tot quan s’està sol, pot ajudar a reduir els sentiments de solitud i augmentar la felicitat d’estar sol.
- Utilitzeu Internet i els llocs de xarxes socials per sentir-vos connectats quan estigueu sols. Això us pot ajudar a augmentar la vostra sensació de benestar quan esteu sols.
- Aneu amb compte de no utilitzar Internet com a mitjà principal de socialització, ja que això pot conduir a la soledat.
Pas 6. Sàpiga quan cal buscar ajuda
Tothom se sent sol en algun moment; no obstant això, pot haver-hi moments en què necessiteu ajuda addicional i haureu de buscar consell. Si us sentiu deprimit o si el vostre temps sol és el resultat d’un trastorn d’ansietat social, un professional de la salut us pot ajudar amb aquests problemes.
- Els signes de depressió inclouen: sentiments persistents de tristesa, ansietat o "buit"; pèrdua d’interès o plaer per fer diverses activitats, sentiments de desesperança, pesar, inútil; dificultat per adormir-se o dormir massa; i sentir-se cansat o letàrgic.
- Els signes de fòbia social o trastorn d’ansietat social inclouen: sentir-se inquiet al voltant d’altres persones, tenir por de parlar amb la gent fins i tot quan es vulgui, evitar altres persones, por de ser jutjat pels altres, sentir nàusees o no sentir-se bé al voltant d’altres persones, i preocupeu-vos durant setmanes pels esdeveniments que vindran quan sabreu que hi haurà altres persones.
- Si experimenta algun d’aquests símptomes o d’altres, poseu-vos en contacte amb un assessor o professional sanitari per fer un examen. Poden ajudar-vos a trobar tractaments per a aquestes afeccions.
