Sovint s’acredita a les persones amb èxit que són “sense por” a l’hora d’assolir els seus objectius. Tot i això, no són persones que mai no tenen por. Són persones que s’atreveixen a arriscar i somien en gran, encara que hagin d’afrontar coses que fan por. Per tenir èxit, intenteu superar la por, canviar de paradigma i fer canvis mitjançant accions concretes.
Pas
Mètode 1 de 3: Superar la por
Pas 1. Reconèixer els símptomes de la por
El primer pas per superar la por és conèixer-ne els símptomes. Inconscientment, de vegades fas certes accions per por. Observa la reacció física que experimentes quan sorgeix la por o el dubte. Podeu calmar-vos i superar la por més ràpidament reconeixent els símptomes següents:
- Dificultats per respirar
- La ment enfurismada
- Freqüència cardíaca més ràpida
- Marejos (fins i tot desmais)
- Suar
- Sensació d’ansietat o pànic
- Sentir-se impotent, tot i que sap que és irracional
Pas 2. Determineu el desencadenant de la por
Aconsegueix paper i bolígraf i escriu totes les coses que et fan por. Assegureu-vos que la llista sempre estigui a prop vostre per anotar tots els detonants específics i detallats. Per exemple, si té por de ser promocionat a la feina, de què realment té por? Teniu por de la reacció d'un company de feina o no esteu preparat per a noves responsabilitats?
Normalment, la por perseguirà quan una persona es troba en un lloc fosc, però disminuirà per si mateixa quan es trobi en un lloc brillant
Pas 3. Penseu en diverses solucions
Prepareu solucions pràctiques per a cadascun dels desencadenants de la por que apareixen a la llista. Feu-ho quan tingueu calma i penseu amb claredat, en lloc de tenir por. Demaneu opinions i suggeriments als amics convidant-los a debatre.
- Si temeu lesions físiques, penseu en maneres de protegir-vos. Poseu-vos un armilla salvavides abans de muntar una llanxa a motor o poseu-vos un casc abans de pedalar.
- Si teniu por d’interactuar amb algú, practiqueu una conversa amb un amic. Prepareu-vos el millor possible pensant en alguns consells fantàstics per mantenir la conversa fluida.
- Si teniu por d’afrontar canvis importants a la vostra vida quotidiana, visualitzeu cada aspecte de la vostra vida que canviarà i l’impacte que tindrà en vosaltres. Voleu determinar si la vostra condició empitjora o empitjora després d’haver experimentat el canvi?
Pas 4. Superar la por
Ser "sense por" no vol dir mai tenir por. Per estar lliure de por, afrontar la por i treballar per superar-la. Quan la por et sobrepassi, fes les següents maneres de superar-la. Per exemple:
- Aprofiteu les notes que heu fet als passos anteriors i apliqueu les solucions per superar les pors que s’han determinat
- Demaneu a un amic que doni una opinió sobre si la vostra por és lògica o no
- Respireu amb calma i regularitat
Pas 5. Tingueu el coratge d’afrontar les vostres pors
Ara que ja saps com afrontar l’ansietat i la por, desafia’t a tu mateix amb coses menys porucs per assegurar-te que puguis fer-ho bé. Augmenteu gradualment l’exposició fins que ja no tingueu por de certes coses.
- Si teniu por de les altures, agafeu un amic que us acompanyi en una muntanya russa que no sigui massa alta.
- Si no teniu el coratge de parlar davant d’un públic, feu un seminari de formació per explicar històries davant dels nens.
Pas 6. Reconeixeu que la por pot ser beneficiosa
La por és una funció adaptativa del cos humà que es forma a través d’un procés evolutiu per protegir-se. Per exemple, si teniu por quan esteu a la vora d’un penya-segat, és un advertiment que hi ha perill, de manera que haureu d’anar amb compte. La por té un propòsit, fins i tot si us fa incòmode. Adonar-se que una certa por és beneficiosa per afrontar les condicions actuals de la vida.
Pas 7. Determineu si la por us fa sentir deprimit
Una certa por és natural i natural, sobretot si voleu fer alguna cosa nova. Tot i això, si la vostra por afecta negativament la vostra vida diària, intenteu superar-la i eliminar-la. Si us sentiu molt espantat, consulteu un metge o terapeuta. La por pot causar problemes si:
- Et fa molta ansietat o pànic.
- Irracional.
- Us fa evitar certs llocs, persones o situacions.
- Inhibeix les activitats diàries.
- Experimentat durant 6 mesos o més.
Mètode 2 de 3: canviar la vostra mentalitat
Pas 1. Determineu algú que mereixi ser un model a seguir
Per superar la por, trieu algú que inspireu, com ara un amic, un famós, fins i tot un personatge d’una pel·lícula o un llibre. Imagineu-vos que sou la persona que voleu ser i, a continuació, trobeu algú per emular.
- Trieu persones que puguin ser models.
- Anota el seu caràcter i personalitat.
- Penseu en com adoptar el costat positiu del personatge.
Pas 2. Creu en les teves habilitats
Per desfer-te de la por, comença a conèixer-te i desenvolupa la confiança en tu mateix. Fins i tot si hi ha coses que cal millorar, adoneu-vos que sou una persona forta i fiable que mereix respecte.
- Prepareu un quadern, articles de papereria i un temporitzador.
- Establiu un temporitzador perquè s'activi al cap de 5 minuts i, a continuació, comenceu a escriure coses sobre vosaltres començant per "Jo sóc".
- Després, reinicieu el temporitzador i escriviu tots els vostres punts forts i habilitats començant per "Puc permetre'm".
Pas 3. Feu les coses de manera diferent de l’habitual
Ser valent i “sense por” vol dir estar a punt per anar a contracorrent. Si dubteu a prendre decisions davant de determinades situacions, feu coses que siguin contràries als vostres hàbits diaris. Per convertir-vos en una figura "sense por", apliqueu el següent mètode a partir de coses petites sense sentir-vos tímid. Per exemple:
- Estilitza els cabells amb el darrer estil o porta roba que et faci semblar agosarat.
- Feu canvis inesperats a la vostra carrera.
- Feu amistat amb persones "sense por".
Pas 4. Formeu una mentalitat positiva
Un aspecte important d’eliminar la por és establir una mentalitat positiva consistent. Recordeu que els reptes, els obstacles, els problemes i les coses espantoses sempre hi són. Viure sense tenir por depèn completament de com hi respongueu. Una mentalitat positiva es pot formar per:
- Pensaments negatius desafiants
- Escriu un diari d’agraïment
- Digueu afirmacions positives cada dia
- Interactua només amb persones positives
Mètode 3 de 3: fer canvis reals
Pas 1. Definiu un objectiu principal que sigui realista, però que us mantingui en moviment
No tingueu por d’aconseguir tot el que aspireu. Recordeu que tot el que somieu es pot fer realitat establint uns objectius intermedis assolibles. Comenceu establint un objectiu important i després penseu en 5-10 passos per assolir-lo.
- Per facilitar l’assoliment de l’objectiu final, definiu objectius intermedis que permetin la realització de l’objectiu final.
- Si encara no us heu fixat cap objectiu, pregunteu-vos: "Quina activitat vull fer tot el temps?"
- Per exemple, si voleu escriure un llibre, fixeu-vos objectius intermedis que permetin completar el llibre, com ara escriure 500 paraules al dia o completar 1 capítol a la setmana.
Pas 2. Feu un pla
Després d’establir objectius, feu un pla de treball. Distribuïu l'objectiu final en diversos objectius intermedis mitjançant l'elaboració d'un pla pas a pas i els seus respectius terminis. Penseu en els possibles obstacles i com superar-los.
- Per exemple, heu d’estalviar perquè gaudiu del viatge per cobrir unes llargues vacances. Determineu què heu de fer per augmentar els vostres ingressos i quants diners heu d’estalviar per assolir els vostres objectius.
- Per aprimar, determineu la dieta i el programa d’exercici físics adequats i els terminis realistes.
Pas 3. Preneu mesures concretes
El valor és el contrari del dubte. Un cop tingueu un pla, comenceu a prendre mesures per fer-ho realitat. Uniu-vos a una comunitat els membres de la qual vulguin assolir els mateixos objectius, de manera que us mantingueu motivats i pugueu realitzar plans amb tota la responsabilitat.
- Mantingueu la motivació celebrant l’assoliment d’objectius intermedis.
- En lloc de retardar l'execució d'un pla, animeu-vos a actuar ara. Ara és el millor moment per començar a moure’t.
Pas 4. Apreneu a acceptar els errors
Molta gent opta per callar per por al fracàs. En realitat, tothom pot cometre errors. Les persones "sense por" estan preparades per afrontar la possibilitat de fracassar. Apreneu a anticipar el fracàs i accepteu-ho com una experiència valuosa.
- Per exemple, si sou escriptor, prepareu-vos per rebre 20 cartes de rebuig cada any.
- Si sou atleta, introduïu un partit que no esteu segur de guanyar.
- No heu fet tot el possible si no heu fallat mai.
- Sigues persistent en qualsevol cosa que facis. No us rendeixi només perquè heu comès un error, heu rebutjat el rebuig o heu fracassat.
Advertiment
- No confongueu l’estupidesa amb el coratge. Conduir un cotxe per un carril equivocat embriagat i cap a un barranc és un exemple d’estupidesa, no de coratge.
- La por intensa s’anomena “fòbia”. Parleu amb el vostre metge o terapeuta si teniu fòbia.
