No us heu de molestar a buscar persones a les quals s’ha arruïnat la vida a causa del consum de drogues. Molta gent pren la decisió de prendre drogues i després es penedeix, però no els deixa seguir els seus passos. Per a aquells que sou addictes, sabeu que podeu estar lliure de drogues.
Pas
Mètode 1 de 4: Superar la temptació de provar drogues
Pas 1. Fixeu-vos objectius
Els estudis demostren que els objectius (i les persones que donen suport a aquests objectius) poden ajudar a reduir la probabilitat de prendre drogues. Això es deu al fet que els objectius us animen a pensar quin tipus de futur voleu i què heu de fer per arribar-hi. D'altra banda, prendre drogues provoca una sensació momentània de "bondat", independentment del seu impacte futur.
- Si teniu la temptació de provar drogues, fins i tot una sola vegada, penseu en com afectaran els vostres objectius futurs. Com podeu assolir els vostres objectius si depeneu de drogues il·legals i / o costoses, estigueu empresonat o tingueu antecedents penals pel seu ús?
- Establir objectius també ajuda a augmentar la confiança en un mateix. Quan creieu en vosaltres mateixos i en la vostra capacitat per aconseguir el que us proposeu, és menys probable que vulgueu provar drogues.
- Establir i assolir objectius també és important per deixar de fumar. Aquest exercici demostra que podeu assolir els vostres objectius, inclòs deixar l’addicció.
Pas 2. Passar temps amb els éssers estimats
Les relacions sòlides amb la família i els éssers estimats són un factor protector contra el consum de drogues. En altres paraules, les relacions sòlides amb la família i els amics faran que sigui menys probable que cedeixi a la temptació.
Si us sentiu pressionat o teniu curiositat per prendre drogues, no us el guardeu. Parla amb persones que coneixes, confies i respectes. Altres poden oferir consells i assistència que són essencials per viure sense drogues
Pas 3. Parleu del que està passant
Si continueu sentint-vos pressionats, fins i tot forçats, a provar drogues, parleu amb una persona gran o amb més coneixements, com ara pares, professors o consellers. No heu d’afrontar la pressió vosaltres mateixos. El suport d’altres persones us ajudarà a resistir la temptació.
Pas 4. Feu una altra cosa que us faci sentir bé
Si teniu la temptació d’utilitzar drogues perquè us voleu sentir bé, desactiveu les drogues fent altres activitats divertides i divertides.
- Per exemple, trobar una afició, riure més amb els amics, jugar a videojocs o ajudar a altres persones a sentir-se millor. T’ajudarà a trobar un nou sentit a la vida..
- Córrer, llegir una novel·la, parlar amb amics i familiars, jugar a videojocs o intentar resoldre activament els vostres problemes i pensaments negatius buscant assessorament.
- Parleu dels vostres sentiments amb els amics o participeu en una activitat que us distregui com anar al cinema.
Pas 5. Atureu-vos abans de començar
Si us ofereixen drogues, rebutgeu-vos i marxeu. Si teniu por de que els vostres propis amics us pressionin, adoneu-vos que els veritables amics ho agrairan si decidiu dir que no a les drogues i no us obligaran a fer alguna cosa que no vulgueu fer. Si insisteixen, penseu a buscar un altre amic.
Pas 6. Mantingueu la distància
Si veieu un familiar o un amic que pren drogues, mantingueu-vos allunyats d’ells i no seguiu els seus passos. Si podeu, parleu amb amics de confiança que han crescut, us poden oferir orientació o suport social. De vegades, el sistema de suport té un paper important en l’èxit d’una persona per aconseguir i mantenir un estil de vida lliure de drogues.
- Adoneu-vos que el risc d’addicció a les drogues pot córrer a la família, de manera que si algú de la vostra família és addicte a les drogues, tingueu en compte que pot ser més vulnerable i que haureu de treballar molt per alliberar-vos.
- Si teniu amics que consumeixen drogues activament, feu nous amics. Ompliu la vostra vida amb persones que no consumeixen drogues i que pensen que mantenir-se en seny és una millor manera de viure. Els adolescents solen tenir més probabilitats de consumir drogues si els seus amics els fan servir.
Pas 7. Eviteu la temptació
Si a l’escola hi ha un grup determinat de persones que són famoses per consumir drogues, no us quedeu amb elles. Podeu trobar nous amics que estiguin interessats en un comportament més productiu.
- Si esteu en una festa i observeu que hi ha drogues, deixeu-la. La pressió dels amics us pot fondre, fins i tot si esteu segurs que us podeu resistir.
- Adonar-se que les influències socials són poderoses i amplificar els efectes de la temptació de consumir drogues. De fet, les xarxes socials poden influir en el consum de drogues. Si veieu moltes fotos del consum de drogues a les xarxes socials, també penseu en bloquejar la font d’aquesta influència.
Pas 8. Reflexiona sobre la temptació que sents
Si teniu la temptació de provar drogues pel vostre compte, per exemple, perquè voleu saber com és experimentar amb els amics o les pertinences de la família, també ho podeu fer. Penseu: "Per què realment vull provar-ho?" Quins són els motius pels quals voleu provar drogues?
- Si el motiu és que creieu que tothom ho fa i no voleu perdre els vostres amics, recordeu-vos que no tothom consumeix drogues. De fet, el consum de drogues sol disminuir entre els joves. Hi ha moltes altres formes més poderoses i saludables de relacionar-se amb els amics, com ara perseguir una afició o fer esport junts.
- Si el motiu és l’estrès o la depressió, sàpiga que prendre drogues pot alleujar l’estrès, però és molt poc saludable. Hi ha altres maneres millors de fer front a l’estrès, com l’exercici, el ioga i la meditació. Si us sentiu molt estressat, parlar amb un terapeuta també us pot ajudar.
- Recordeu que si sou adolescent, les vostres capacitats de decisió no estan completament madures. L’elecció de prendre drogues és una decisió que pot perseguir-se de per vida. Tens 50 anys agrairà la decisió de provar drogues?
Pas 9. Rebutgeu emfàticament
Pot haver-hi moments en què se us proposi provar drogues. Respon amb fermesa i no ho dubtis. Si teniu dubtes, obriu la porta a la pressió.
- Si la persona que ofereix la droga pregunta per què no la voleu, no haureu de donar cap motiu. Digueu que no sou consumidor de drogues. Si expliqueu les raons, obrirà la porta per a una conversa addicional i, aleshores, pot intentar convèncer-lo.
- Pot haver-hi gent que intenti canviar d’opinió dient: "Tothom fa drogues" o "Una sola vegada, no farà mal". No defalleixis. Es podria dir que el consum de drogues ha disminuït realment entre els joves, de manera que, òbviament, no tothom en pren ni tampoc. O podríeu respondre: “No, ni una sola vegada. No ho necessito ".
Pas 10. Estigueu ocupats
Mantingueu la ment nítida i participeu activament en el món que us envolta. Si us manteniu actiu, ocupat i actiu, no tindreu temps de consumir drogues. L’avorriment pot desencadenar l’ús de drogues, de manera que, evitant l’avorriment, evitaràs la temptació.
Podeu aprendre un idioma nou, trobar un hobby, aprendre a tocar un instrument musical o fer voluntaris a la comunitat. D’aquesta manera, la vostra vida (i CV) serà més rica i us allunyareu de les drogues
Pas 11. Esbrineu què us fa feliç
La depressió i la baixa autoestima poden conduir al consum de drogues. Si esteu deprimit, hauríeu de consultar un conseller per tractar-lo. A més, fer coses que t’alegrin i mantinguin la teva autoestima farà que tinguis menys probabilitats de prendre drogues.
Feu una llista de totes les coses que us facin feliços. Trieu-ne uns quants que siguin fàcils de fer, com ara cuinar un menjar econòmic o anar al cinema, i assegureu-vos que gaudiu regularment d’aquestes activitats
Mètode 2 de 4: deixar les drogues
Pas 1. Comprendre per què la gent consumeix drogues
Les persones es tornen addictes perquè les drogues es tranquil·litzen. Després, queden atrapats en un cicle d’addicció a causa de l’addicció. El primer pas per lliurar-se de drogues és afrontar l’addicció física anant a una clínica per participar en un programa que ajudi a superar l’addicció que posa en perill la seva vida. Després, tracteu els problemes emocionals que van portar a la decisió de prendre drogues per intentar tapar el dolor emocional.
- Les persones que consumeixen drogues no són persones “dolentes” ni “immorals”.
- Les persones que sovint consumeixen drogues no només poden aturar-la. L'addicció a les drogues canvia el cervell de manera que és difícil (però no impossible) deixar de fumar.
Pas 2. Conegueu els vostres activadors
Si alguna vegada heu consumit drogues, tingueu en compte els desencadenants associats a l'ús d'ells. Potser el desencadenant és un dispositiu per prendre drogues, un grup d’amics, una ubicació concreta o, fins i tot, una cançó que abans escoltava mentre consumia drogues.
- Si hi ha certs desencadenants que sabeu que poden causar problemes i conduir al consum de drogues, desfeu-los immediatament. Esborreu les cançons de la memòria o llenceu paper rodant marihuana. Les possibilitats de prendre drogues disminuiran si s’elimina definitivament el disparador.
- També és possible que vulgueu evitar llocs on freqüenteu drogues. Mantenir-se allunyat pot ser difícil, però us pot ajudar a trencar l’hàbit.
Pas 3. Uniu-vos a un sistema de suport a la recuperació basat en la comunitat o la família
El suport és la clau que no només entra en joc quan es vol esquivar, sinó que també s’atura. Si teniu problemes per viure sense drogues, un grup de suport us ajudarà.
Si esteu interessats en un grup de suport, parleu amb un metge, un conseller o un altre proveïdor d’atenció mèdica, consulteu la guia telefònica per a grups de suport locals, consulteu amb una comunitat laica o religiosa o parleu amb un grup local o nacional especialitzat en ajudar a les víctimes de l’addicció a alliberar-se
Pas 4. Proveu Urge Surfing
Urge surfing és un exercici conscient que reconeix que sou addicte i us ajuda a alleujar-lo. Imagineu-vos que sou un surfista a cavall com una onada fins que es trenca i es torna més dòcil, més petit i més fàcil de manejar. El surf urgent és més eficaç que intentar ignorar o suprimir l’addicció.
- Tingueu en compte que potser no és la primera vegada que teniu una addicció. Ja s’havia passat aquesta sensació? La resposta és gairebé segur que sí. Recordeu-vos que fins i tot aquest temps passarà. Hi ha addiccions, però no us heu de complaure.
- Presteu atenció als pensaments i sensacions que experimenteu mentre desitgeu drogues. Per exemple, pot haver-hi una forta sensació que voleu prendre la vostra droga preferida. Potser us sentiu suat o picor o inquiet. Admet que sou addicte. Recordeu-vos que només els pensaments no tenen cap poder sobre vosaltres.
- Centreu-vos en la respiració profunda quan es tracta d’addicció. Respireu profundament i regularment. Això us ajudarà a dirigir la vostra atenció cap al moment actual en lloc de centrar-vos en l’addicció.
Pas 5. Digueu-vos que esperareu 10 minuts
Si teniu moltes ganes de prendre drogues, retardeu-lo tranquil·litzant-vos que esperareu 10 minuts més. Només 10 minuts. Tu ho pots fer. Quan hagin passat els 10 minuts i les ganes encara siguin fortes, digueu que esperareu 10 minuts més. Continueu procrastinant fins que passi la necessitat. Finalment, l’afany desapareixerà definitivament.
Mètode 3 de 4: Mantenir el cos sa
Pas 1. Menja aliments saludables
La ment i el cos estan connectats perquè la ment es compon de les funcions complexes del cervell, els òrgans biològics i altres parts del cos. Això significa que la salut mental i la salut física estan estretament relacionades. Com que la mala salut mental s’associa amb el consum de drogues i perquè la salut mental i física estan interrelacionades, mantenir un cos sa és una part important de la vida lliure de drogues. Una manera de mantenir un cos sa és menjar aliments saludables.
Trieu aliments naturals com carns magres, fruits secs, fruites i verdures. Qui sap, és possible que trobeu una passió per la cuina que generi autoestima i es converteixi en un hobby que us mantingui fora de les drogues
Pas 2. Acostuma’t a fer exercici
L’exercici físic pot alliberar endorfines sensibles d’una manera molt més sana que prendre drogues. L’exercici ajuda a reduir l’estrès i també combat els casos lleus de depressió. L’estrès i la depressió augmenten el risc de consum de drogues, de manera que fer exercici és important per ajudar-vos a mantenir-vos allunyat.
Pas 3. Eviteu el consum excessiu de cafeïna
Consumir massa cafeïna crea sensacions de nerviosisme i inquietud que contribueixen a l’estrès i fan que sigui més probable que prengueu (altres) medicaments per combatre l’ansietat que produeix la cafeïna.
Pas 4. Dormiu prou
La falta de son contribueix a una salut mental deficient, ja que provoca sensacions de cansament, tristesa i ansietat que augmenten la probabilitat que consumiu drogues per fer-vos sentir millor.
Pas 5. Relaxeu cos i ment
Aplica tècniques de relaxació per mantenir-te saludable físicament i mentalment. Les tècniques de relaxació redueixen l’impacte de l’estrès sobre el cos contrarestant sentiments negatius i sensacions corporals negatives com la tensió muscular. L’estrès és el principal motiu pel qual les persones comencen a prendre drogues, de manera que gestionar l’estrès us ajudarà a alliberar-vos.
- Proveu de visualitzar. Aquesta tècnica consisteix en la formació d’imatges mentals pacífiques i calmants. Per exemple, imagineu un oceà tranquil i intenteu-ho imaginar amb tots els sentits. Penseu en què fa olor i com se sent el vent i el sol a la pell. Submergiu-vos completament en la imaginació.
- Proveu exercicis calmants, com ara ioga o tai-txi.
Pas 6. Proveu a meditar
La meditació és una bona manera de controlar l’estrès i centrar-se en la respiració i la sensibilitat corporal. Mediteu per calmar-vos quan teniu ganes de beure o consumir drogues. Les persones que mediten regularment solen tenir una taxa d’èxit més elevada per viure sense drogues a llarg termini.
- Trobeu un lloc tranquil i còmode per seure durant 10-15 minuts.
- Centreu-vos en la respiració, feu respiracions profundes i regulars.
- Quan us vinguin al cap els pensaments, deixeu-los anar sense judici. Torneu l’atenció a la respiració.
Pas 7. Proveu una relaxació muscular progressiva
Aquesta tècnica us ajuda a conèixer la diferència entre músculs tensos i relaxats. En aquest exercici, cada grup muscular es tensa abans de relaxar-se de nou. Això ajudarà a il·lustrar la diferència entre músculs tensos i relaxats i us distraurà de l’estrès.
Comenceu pels dits dels peus. Tanca els dits dels peus el més fort possible durant 5 segons i, a continuació, relaxa-te durant 5 segons. Fixeu-vos en la sensació de relaxació. Continueu cap als músculs superiors començant pels vedells, les cuixes, les natges, l'estómac, el pit, les espatlles, els braços, el coll i la cara
Mètode 4 de 4: buscar tractament
Pas 1. Busqueu assessorament
Les persones que intenten recuperar-se de l’addicció necessiten orientació i atenció. L’assessorament us pot oferir el suport que necessiteu per viure sense drogues mentre intenteu deixar de fumar o en recuperació.
- Els tractaments conductuals, com la teràpia cognitiva conductual, són molt eficaços per ajudar els usuaris de drogues a superar l’addicció i deixar d’utilitzar-los.
- La teràpia familiar també pot ser útil, sobretot si la disfunció familiar està provocant l’ús de drogues.
- La gestió de contingències utilitza reforços positius, com ara una recompensa, quan s’absté amb èxit de les drogues.
Pas 2. Penseu a entrar en un centre de desintoxicació
Tant els centres hospitalaris com els ambulatoris tenen els seus propis avantatges i desavantatges. Les instal·lacions hospitalàries permeten un seguiment estret, eliminen el potencial d’ús de drogues i el procés de desintoxicació és bastant ràpid. Tot i això, és bastant car i limita altres activitats, com ara la feina. Els centres ambulatoris tenen un cost més baix i tenen poc impacte en la vida del pacient, però poden no ser tan eficaços com els pacients hospitalitzats a causa de la possibilitat d’accedir als medicaments perquè el pacient es troba fora de la instal·lació. Els avantatges són que no interfereix en la vida del pacient i és més barat. La millor configuració depèn de diversos factors, inclosos els medicaments utilitzats, la quantitat d’ús i la durada de l’ús, l’edat del pacient i les afeccions mèdiques i / o psiquiàtriques que l’acompanyen.
- Per obtenir informació sobre centres de rehabilitació de drogues, visiteu
- Les persones amb greus problemes de drogues, una llarga història d’ús, implicació en activitats delictius o dificultats en el funcionament social a causa de les drogues solen ser assistides per un tractament residencial en un centre de desintoxicació.
Pas 3. Cerqueu patrocinadors
Hi ha grups de suport que proporcionen patrocini a nous membres. El patrocinador és un addicte recuperat i us ajudarà a seguir els passos del programa de recuperació. Un bon patrocinador:
- ajudar-vos a créixer, a ser més productius, segons la vostra definició.
- t’ajuda a ser més independent, més amorós, més apassionat, menys sensible, més lliure de controlar la teva pròpia vida.
- no doneu suport ni estigueu amb vosaltres si no esteu avançant.
Consells
- Parleu amb una persona de confiança que l’entendrà i us ajudarà a evitar-ho.
- Si teniu un problema amb les drogues, parleu amb un conseller o considereu unir-vos a un grup de suport.
- No consumiu mai drogues. Hi ha drogues que també es consideren drogues, però que no us perjudiquen.
- No tingueu por de dir-ho "NO" quan se li ofereixen drogues o alcohol.
- Augmenteu el vostre coneixement de les drogues. Conèixer els possibles riscos és la meitat de la batalla.
