El nivell elevat de sucre en sang generalment és causat per la diabetis, que s’ha de controlar i tractar acuradament sota la supervisió d’un metge. Tot i això, es poden fer diverses maneres de reduir el sucre a la sang fins a nivells saludables. L’exercici físic moderat i els canvis dietètics adequats poden reduir el sucre en sang, però s’ha de fer sota la guia d’un professional mèdic o nutricionista que conegui la seva història clínica.
Pas
Part 1 de 3: Reduir el sucre en sang amb dieta
Pas 1. Reduïu la ingesta de dolços, productes animals i carbohidrats refinats
El vostre metge us pot recomanar una dieta que s’adapti a les vostres necessitats, perquè cap dieta és perfecta per a persones amb sucre en la sang o diabetis. No obstant això, si teniu un nivell elevat de sucre en sang, la forma habitual és reduir la ingesta de carn, productes lactis, pa blanc, arròs blanc, patates i aliments dolços.
Pas 2. Mengeu més fruites, verdures i cereals integrals
Aquests i altres aliments rics en fibra i baixos en greixos es recomanen per a persones amb nivells elevats de sucre en sang. És possible que els cereals integrals no siguin adequats per a tothom amb nivells elevats de sucre en sang, així que parleu amb el vostre metge abans d’incloure’ls com a aliment bàsic a la vostra dieta.
- Les pomes fresques, els albercocs secs, el suc o el suc de préssec envasat són bones opcions. Eviteu les fruites congelades o en conserva que continguin sucre afegit.
- Es recomana consumir almenys 3 tasses (700 ml) de verdures crues diàries o 1,5 tasses (350 ml) de verdures cuites. Proveu carxofes, cogombres o una amanida de verdures. La fruita fresca és millor que la congelada o seca, perquè de vegades hi ha afegit sodi.
- La civada i l’ordi són bons tipus de blat per a les persones que tenen nivells elevats de sucre en la sang.
Pas 3. Cerqueu més informació sobre aliments
Si no esteu segur de si un aliment en concret és perjudicial, pregunteu al vostre metge o busqueu informació sobre l’índex glicèmic, que dóna una idea aproximada de l’efecte del menjar sobre el sucre en la sang (però no sobre la salut general). S'han d'evitar els aliments "elevats en glicèmia" amb un índex glucèmic de 70 o més si teniu un nivell elevat de sucre en la sang. Substituïu-los per aliments "poc glicèmics" (valor GI inferior a 55), tal com es recomana més amunt. Els aliments amb un índex glucèmic d'entre 55 i 70 són "mitjans" i es poden consumir en quantitats petites o moderades segons les necessitats.
Pas 4. Deixa de consumir alcohol i tabac
Quan utilitzeu aquestes substàncies cada dia o les consomeu en grans quantitats, la capacitat del vostre cos per produir insulina, que descompon el sucre al torrent sanguini, es veurà deteriorada. Si intenteu deixar de fumar, tingueu en compte que l’ús d’un producte substitutiu que també contingui nicotina tindrà el mateix efecte. Els pegats de xiclet o nicotina poden funcionar com a substitut dels cigarrets, però no s’han d’utilitzar com a solució a llarg termini si teniu problemes de sucre en la sang.
Pas 5. No sigueu ràpid a creure els anuncis alimentaris
Els diaris solen fer afirmacions sobre la gestió del sucre en la sang o altres problemes de salut amb una dieta regular, però aquestes afirmacions no sempre estan avalades per la investigació mèdica. La investigació sobre el cafè ha mostrat resultats contradictoris, de manera que el seu efecte global sobre el sucre en sang encara no està clar. Un estudi va trobar possibles beneficis de la canyella per al sucre en sang, però només la va provar en un petit grup de les mateixes persones. Tots tenien més de 40 anys, amb diabetis tipus 2, que no estaven en teràpia amb insulina ni tenien medicaments per a cap altra malaltia que no fos la diabetis. Fins i tot si us sembla raonable una afirmació, tingueu en compte que un ingredient alimentari concret no pot substituir l'exercici, els canvis dietètics o el tractament mèdic.
Part 2 de 3: Reducció del sucre en sang amb exercici
Pas 1. Consulteu un pla d'exercicis amb el vostre metge
Tot i que els passos següents generalment ajuden les persones amb sucre en sang i problemes de salut relacionats, no són tan efectius com les recomanacions adaptades a les vostres característiques i preocupacions específiques de salut.
Visiteu el vostre metge o nutricionista recomanat periòdicament per comprovar el vostre progrés i esbrinar si hi ha algun altre problema de salut que sorgeixi de la glucèmia
Pas 2. Si teniu diabetis, comproveu els nivells de sucre en sang abans i durant l'exercici
L’exercici pot reduir el sucre a la sang a llarg termini, però si es fa només a curt termini, l’exercici pot augmentar el sucre en la sang perquè anima el cos a produir glucosa (sucre) com a combustible muscular. Si teniu diabetis o altres problemes de salut que requereixen auto-proves del sucre en la sang, és important comprovar el sucre en la sang abans de començar a fer exercici i cada 30 minuts durant l’exercici.
El vostre metge o farmàcia us pot proporcionar un mesurador de glucosa en sang o una cinta analítica de sucre en sang
Pas 3. Decidiu el tipus d’exercici en funció dels resultats de la prova de sucre en sang
Si sou diabètic, és molt important ajustar la vostra rutina d’exercicis als resultats de la prova de sucre en sang, com s’ha esmentat anteriorment. Seguiu aquestes instruccions o seguiu les instruccions específiques del vostre metge per decidir si fer exercici és segur.
- Si el sucre en sang és inferior a 100 mg / dL (5,6 mmol / L), augmenteu-lo abans d’exercitar-lo. Aperitius lleugers que contenen suficients hidrats de carboni, com ara fruites o pastes. Si no mengeu hidrats de carboni abans de fer exercici, corre el risc de patir tremolors i inquietuds, inconsciència o fins i tot un coma.
- Si el resultat de la prova és d'entre 100 i 250 mg / dL (5,6-13,9 mmol / L), no s'ha de fer res tret que el vostre metge us indiqui el contrari. Continueu fent exercici.
Pas 4. Realitzeu una prova de cetona si el sucre en la sang és superior a 250 mg / dL (13,9 mmol / L)
Si teniu diabetis, especialment la tipus 1, no hauríeu d’exercitar-vos quan el nivell de sucre a la sang és elevat sense haver de fer prèviament una prova de cetona. Les cetones són substàncies que poden produir greus problemes si es desenvolupen i l’exercici pot augmentar els seus nivells. Proveu l'orina per detectar cetones mitjançant una cinta de prova de cetosi de la farmàcia, seguint les instruccions acuradament. No feu exercici si teniu cetones a l'orina i proveu regularment si hi ha nivells de cetona moderats o alts. Demaneu atenció mèdica immediata si teniu nivells de cetona molt alts o si no disminueixen al cap de 30-60 minuts.
Si el sucre en la sang és superior a 300 mg / dL (16,7 mmol / L), no feu exercici. Espereu 30-60 minuts sense menjar i torneu a provar per comprovar si el sucre en sang ha baixat a un nivell segur per fer exercici. Informeu al vostre metge o infermera si el nivell elevat de sucre en sang augmenta repetidament o en poques hores
Pas 5. Feu exercici lleuger repetidament
L’exercici físic converteix la glucosa en energia, fa que les cèl·lules del cos siguin més sensibles a la insulina i redueix l’excés de greixos, que s’associa amb un nivell elevat de sucre en la sang. Com més actiu sou, menys probabilitats de desenvolupar problemes de sucre en la sang són elevats.
- Presteu com a mínim 30 minuts d’exercici moderat al dia, 5 dies a la setmana. En total, heu d’exercitar 150 minuts o més cada setmana.
- Troba un esport que t’agradi; així tendireu a fer-ho durant molt de temps. Les opcions més habituals són caminar ràpidament, nedar o anar en bicicleta.
Pas 6. Deixeu de fer exercici si experimenta dolor o butllofes
Si teniu diabetis o teniu risc de patir-la, aneu a la recerca de signes de problemes de salut causats per l’exercici. Si us sentiu dèbil, teniu dolor al pit, teniu dificultat per respirar sobtadament o sentiu dolor i butllofes a les cames, atureu-vos i consulteu el vostre metge.
Part 3 de 3: Altres maneres de mantenir el sucre en sang a nivells saludables
Pas 1. Superviseu els nivells de sucre en sang
Pregunteu al vostre metge per determinar amb quina freqüència haureu de fer això. Segons el vostre pla de tractament, el vostre metge us suggerirà que consulteu el sucre en la sang diàriament o diverses vegades a la setmana.
Si no teniu accés al tractament mèdic, podeu obtenir un aparell per mesurar el sucre en sang o una cinta adhesiva a la farmàcia
Pas 2. Tingueu en compte com, quan i per què fluctuen els nivells de sucre en sang
Fins i tot si seguiu una dieta estricta i heu reduït la ingesta de sucre, el sucre en sang encara pot canviar inesperadament, sobretot si teniu diabetis.
- El sucre en sang tendeix a augmentar en una o dues hores després de menjar.
- El sucre en la sang disminueix a llarg termini amb l'exercici, que pot traslladar la glucosa de la sang a les cèl·lules del cos.
- La menstruació en les dones provoca fluctuacions en les hormones i els nivells de sucre en la sang.
- Gairebé tots els medicaments tenen un efecte sobre els nivells de sucre en la sang. Consulteu amb el vostre metge abans de començar qualsevol medicament nou.
Pas 3. Gestioneu l'estrès
L’estrès crònic pot alliberar hormones que bloquegen l’acció de la insulina. Reduïu al màxim els aspectes estressants de la vostra vida, per exemple, evitant arguments o reduint la vostra càrrega de treball. Feu front a l’estrès amb exercicis de relaxació com la meditació o el ioga.
Pas 4. Consulteu amb el vostre metge per determinar si necessiteu tractament
Algunes persones poden controlar el sucre en la sang només amb dieta i exercici físic, mentre que d’altres necessiten medicaments amb recepta per a la diabetis o teràpia amb insulina.
- Molts metges aconsellen als pacients diabètics prendre medicaments, fer dieta i fer exercici per controlar el sucre en la sang.
- Les injeccions d’insulina també es fan per controlar els nivells de glucosa en sang durant tot el dia. Aquestes injeccions es poden fer a casa.
Consells
- L’edat, els antecedents familiars i la raça afecten les possibilitats de desenvolupar diabetis. Les persones grans, els negres, els hispans, els indis americans i els asiàtics americans tenen un major risc de desenvolupar diabetis que altres poblacions, per la qual cosa és important prestar molta atenció als seus nivells de sucre en la sang.
- Les dones embarassades amb diabetis haurien de fer canvis en el seu règim d’atenció a la diabetis amb el metge durant l’embaràs.
Advertiment
- Si teniu diabetis, informeu el personal mèdic i l’entrenador esportiu del vostre problema abans de rebre tractament o fer exercici. Es recomana portar un braçalet mèdic que expliqui que és diabètic.
- No seguiu una dieta baixa en carbohidrats ni mengeu menys sense consultar amb el vostre metge o nutricionista. Alguns plans de dieta que semblen efectius poden augmentar el sucre en la sang o causar altres problemes.
