La motivació és el començament de cada acció que significa ser mogut per actuar. Una persona experimentarà èxit, fracàs o es convertirà en líder segons la seva motivació. Saber què us manté motivat tindrà un impacte positiu en la vostra vida. Les accions basades en la motivació et porten a una vida sana i feliç.
Pas
Mètode 1 de 4: establir i assolir objectius
Pas 1. Escriviu els objectius que voleu assolir
Per sentir-te motivat, has de tenir objectius. Els objectius ambigus i sense objectius solen ser menys motivadors i impossibles d’assolir. Estareu més motivats si teniu objectius clars i us recolzen en objectius intermedis més fàcils d’aconseguir. Assegureu-vos de definir un objectiu entre allò que és útil i capaç de donar suport a la consecució de l'objectiu principal. En cas contrari, la vostra motivació s’extingirà a mig camí.
- Per exemple, si voleu motivar-vos per ser acceptat a la facultat de dret, recordeu que aquest és l'objectiu principal. Per mantenir la motivació, és una bona idea dividir l’objectiu en passos (accions que podeu fer) i tasques (petites coses específiques) per aconseguir l’objectiu principal.
- Per tant, si el vostre objectiu és ser acceptat a la facultat de dret, tot el que heu de fer és triar la universitat adequada, presentar-vos a la candidatura i fer la prova d’admissió d’alumnes.
- Descriviu els passos per fer "la prova d'admissió dels estudiants nous" en diverses tasques, per exemple: trobar un llibre de preguntes sobre pràctiques, trobar informació sobre la tarifa de la prova d'accés i la ubicació de la prova d'accés. Tasques que heu de fer per triar la universitat adequada, per exemple, conèixer els criteris que s’han d’utilitzar com a referència per triar una universitat (per exemple: la ubicació i el prestigi són una consideració important per a vosaltres?).
Pas 2. Establir prioritats
Teniu en compte un objectiu que considereu més important que esteu motivat per assolir immediatament? Penseu si l'objectiu és prou realista per aconseguir-ho amb el temps, els fons i altres recursos disponibles. De vegades, hi ha objectius que s’han d’assolir primer per aconseguir altres objectius (per exemple, objectius de suport mutu). Centrar-se en millorar una o dues coses impedeix sentir-se aclaparat per mantenir la motivació. Acostumes a renunciar més fàcilment si els teus objectius se senten difícils d’assolir.
- Sovint, cal preparar-se per endavant per assolir determinats objectius abans de comprometre’s amb els altres. Com que heu de fer una prova d’admissió, heu d’haver començat a estudiar abans de matricular-vos a la facultat de dret.
- Estableix objectius fàcils d’assolir perquè l’èxit que aconsegueixis sigui capaç de mantenir la motivació sempre que lluites per assolir l’objectiu principal.
Pas 3. Escriviu els passos que podeu fer
Després de determinar la prioritat dels objectius més importants, determineu dos o tres objectius importants i, a continuació, prepareu una llista de tasques diàries que afavoreixi la consecució gradual dels objectius principals. Per exemple, el pas que heu de fer és estudiar el capítol 1 del llibre de pràctiques sobre la prova d’accés.
- No intenteu perseguir diversos objectius alhora, ja que us quedareu sense temps, reduint la motivació i la productivitat.
- Divideix cada pas en tasques fàcils de fer. Les tasques són petites activitats que podeu fer per assolir un objectiu. Per exemple, la vostra tasca consisteix a practicar treballant en preguntes del llibre de preparació de la prova d’accés durant 1 hora al dia o estudiar 10 pàgines al dia.
Pas 4. Completeu els passos que heu de fer
Per mantenir la motivació, fes una llista de tasques per dia per escrit i després ratlla quan acabis. A més de ser divertit, aquest mètode us pot recordar que sou productius a l’estudi. Repetiu aquest mètode fins que totes les tasques es completin correctament i, a continuació, continueu amb els altres passos.
Per exemple, cada vegada que acabi d'estudiar, elimineu les tasques d'estudi de la llista de tasques diàries. Quan acabis un capítol, estudia el següent
Mètode 2 de 4: Canviar el vostre pensament
Pas 1. Penseu positivament.
Els sentiments negatius fan que els vostres objectius siguin difícils d’assolir perquè semblen massa alts. Amb una mentalitat positiva, el mateix objectiu se sent més fàcil d’aconseguir. En alguns estudis, les persones que estaven intencionalment condicionades a sentir-se tristes van sobreestimar la pendent del turó en comparació amb les persones que estaven en un estat feliç o afectivament neutral.
- Si apareixen pensaments negatius, atureu el que esteu pensant o converteix-los en pensaments positius. Per exemple, si voleu motivar-vos per escriure, però creieu que pensaments negatius, "mai acabaré d'escriure perquè el meu llibre només és fins al capítol 3 d'aquí a un any", substituïu-lo per pensaments positius, per exemple, "ara mateix Només he escrit fins al capítol 3. segueix escrivint, aviat fins al capítol 6 i finalment acabat!”
- Somriu, encara que no vulguis somriure. La investigació sobre la hipòtesi de retroalimentació de l’expressió facial suggereix que hi ha una relació bidireccional entre els músculs facials i els sentiments d’una persona. Normalment somriem perquè ens sentim feliços, el somriure també ens fa sentir feliços.
- Escolta música divertida. La música agradable forma una mentalitat que desencadena sentiments de felicitat i augmenta els sentiments positius.
Pas 2. Cultivar un sentiment d'orgull
Si voleu mantenir-vos motivats i assolir els vostres objectius, cultiveu un orgull pels vostres èxits. Fins i tot si no heu aconseguit allò que voleu actualment, ha d’haver-hi un cert èxit. Sentir-te orgullós de tu mateix et manté motivat, sobretot si ho tens difícil.
- Per exemple, recordeu que alguna vegada vau ajudar algú a assolir els seus objectius oferint consells o ajuda.
- No sigueu tímid en admetre el que heu aconseguit. Heu treballat molt i les lloances dels altres reforçaran el vostre desig de continuar intentant-ho.
- Per sentir-se orgullós, penseu en la vostra implicació per crear un impacte positiu. Si us uniu a una organització benèfica per abordar el problema de la fam, penseu en el vostre paper específic en el projecte i l’impacte positiu que heu creat. Per exemple, si voleu rentar els plats perquè puguin utilitzar-los més persones, penseu en els passos necessaris perquè la gent mengi amb voracitat en plats nets.
Pas 3. Mantingueu l’ànim
Mantenir una passió per assolir els vostres objectius augmentarà la vostra energia i motivació. Un fort desig d’assolir els vostres objectius us fa persistir en la lluita quan s’enfronten a dificultats i voleu renunciar.
- Si perdeu ganes i motivació, recordeu que el que us manté motivat és quelcom que us importa i que provoca la passió que voleu aconseguir. Pregunteu-vos quin impacte positiu teniu vosaltres i els altres després d’assolir el vostre objectiu.
- Per exemple, és possible que vulgueu anar a la facultat de dret per ajudar altres persones que necessiten ajuda o aconseguir llibertat financera. Imagineu-vos per què persegueu el vostre somni de convertir-vos en advocat i utilitzeu aquesta visió per alimentar els vostres esperits!
- Potser no us apassiona un objectiu determinat, però encara ho intenteu per altres motius. Per exemple, si voleu perdre pes per estar més saludable o semblar més prim, però aquest desig no us emociona, recordeu l'objectiu final. Penseu per què voleu viure una vida sana, per exemple perquè us fa sentir més còmodes, viure més temps i sentir-vos orgullosos del vostre èxit.
Pas 4. Cultivar la motivació intrínseca
Intenteu valorar més l’aprenentatge i l’assoliment d’objectius que centrar-vos en coses externes, com ara pensar què pensaran altres persones si assoliu els vostres objectius.
- Això és el que s’anomena motivació intrínseca que us manté motivat sense dependre dels altres, perquè només necessiteu el poder de la vostra pròpia ment i la vostra voluntat per desencadenar la motivació que us animarà a assolir els vostres objectius.
- Per desenvolupar la motivació intrínseca, penseu en el que us agrada dels vostres objectius. Imagineu que la motivació intrínseca us estimula mentalment i us controla per assolir els vostres objectius. Si creieu que els vostres objectius són assolibles, sembla que tot està a les vostres mans i això és el que fomenta la motivació intrínseca.
Pas 5. Combatre la por
No us preocupeu massa pel fracàs. Molta gent pensa en "fracàs" amb el supòsit que el fracàs és permanent i diu alguna cosa sobre tu, però això no és cert. Accepteu la idea que podeu aprendre dels errors.
- Al cap i a la fi, l’èxit sovint s’aconsegueix després d’haver experimentat un fracàs. Potser el vostre objectiu no s’ha assolit després d’haver provat 10, 20 o fins i tot 50 vegades. Recordar que el fracàs sol ser una part de l’èxit et mantindrà motivat per començar a intentar-ho i s’adherirà a ell davant de les adversitats.
- Penseu en el pitjor dels casos si no assoliu el vostre objectiu. El fracàs no és necessàriament dolent, de què us fa por? Normalment, la gent sobrevalora el mal que se sentirà si falla. Tingueu present aquest missatge si teniu problemes per mantenir la motivació pensant en l’esforç i no en l’èxit.
Mètode 3 de 4: Motiva’t
Pas 1. Recordeu l'èxit que heu tingut
Per sentir-vos motivat, recordeu un moment en què vau poder executar bé el vostre pla i assolir els vostres objectius amb èxit. Recordeu també els resultats que heu aconseguit fins ara i com us vau sentir quan vau tenir èxit.
Per exemple, si voleu motivar-vos a fer exercici amb regularitat, penseu en un moment en què us sentíu realment energics, exercicis i us sentíeu molt bé després. Reimaginar com us vau sentir durant l’entrenament i com us vau sentir després us pot esperonar cap a objectius que val la pena esforçar-vos, com ara posar-vos en forma
Pas 2. Només cal que ho feu
Fins i tot si no esteu motivats, feu-ho. De vegades, pensem massa i imaginem coses que són pitjors del que realment són. Això s’anomena predicció afectiva i solem ser molt dolents. Un cop hagueu començat, normalment trobareu que les coses no estan tan malament.
Per exemple, si voleu generar motivació per escriure un llibre, engegueu el portàtil i comenceu a escriure. Digueu-vos que voleu escriure durant 5 minuts i que parareu si no esteu motivats. Enganyant-vos per escriure, us sentireu motivats i continuareu escrivint al cap de 5 minuts
Pas 3. Eliminar les distraccions
La guerra contra la motivació es produeix perquè normalment hi ha coses més interessants al nostre voltant que realment criden la nostra atenció. Per mantenir la motivació, feu alguna cosa perquè no us provoqui a fer una altra cosa.
- Per exemple, voleu mantenir la motivació per acabar els deures, però esteu ocupats llegint missatges de text d’amics o llocs web al telèfon. Apagueu primer el telèfon.
- Després d’apagar el telèfon, col·loqueu-lo en un lloc tancat, per exemple, en una bossa. Mou la bossa per dificultar l’abast.
- Si ja no podeu enviar missatges de text ni navegar per llocs web, és possible que sigui més divertit fer un ajornament de la tasca, cosa que us facilitarà la motivació.
Pas 4. Utilitzeu la competència
Molta gent se sent motivada per competir. Penseu de nou si alguna vegada us heu motivat per aconseguir certes coses a causa de competir amb altres persones (vosaltres mateixos). Si ho teniu, tingueu una sana competència amb altres en secret.
Pas 5. Demaneu ajuda
Podeu demanar ajuda a altres persones per proporcionar motivació. Digueu als vostres amics i familiars què voleu aconseguir i quins problemes teniu. En explicar històries, us mantindreu motivats i eliminareu els sentiments negatius que us desmotivaran.
Feu amics amb persones positives i pugueu motivar-vos per assolir els seus objectius. Compartiràs emocions positives i generaràs motivació
Mètode 4 de 4: Cuidar-se
Pas 1. Menja aliments saludables
Recordeu que el vostre cos també té necessitats i reaccionarà si les ignoreu. Et sentiràs tan negatiu que perds la motivació. És necessària una dieta saludable per mantenir la motivació.
Aliments saludables, per exemple: carns magres, fruits secs, fruites i verdures
Pas 2. Acostuma a fer exercici
Quan fas exercici, el teu cos produeix endorfines que desencadenen sensacions de felicitat i inspiren motivació. Fer exercici regularment pot alleujar l’estrès i tractar la depressió lleu. Totes dues coses són desencadenants de fatiga que us desmotivaran.
Durant el vostre entrenament, escolteu música que us emocioni i us motivi a treballar molt
Pas 3. Reduir el consum de cafeïna
Tot i que la cafeïna sembla ser motivadora, el consum excessiu de cafeïna provoca sensacions d’inquietud i ansietat que desencadenen estrès i ansietat i poden fer-vos sentir deprimit.
Pas 4. Acostumeu-vos a dormir bé
La manca de son interferirà amb la salut mental, per exemple, perquè se sent cansat, trist i ansiós que et desmotiva.
- Si teniu problemes per adormir-vos, intenteu dormir en una habitació totalment fosca. Assegureu-vos que no hi hagi sons que us despertin. Determineu un horari de son nocturn i feu-ho regularment. Observeu quant de temps cal dormir a la nit per estar completament descansat i dormir prou cada nit.
- Per exemple, si esteu acostumat a anar a dormir a les 22:30 i llegir durant 30 minuts abans d’adormir-vos, apliqueu aquest horari amb regularitat per aconseguir que el vostre cos tingui aquest patró de son.
Consells
- Ser positiu. Els pensaments negatius són la causa d’un mal rendiment. Creieu en vosaltres mateixos i digueu-vos que podeu cometre errors, però cal corregir-los.
- Desenvolupeu una actitud indiferent cap a la vida. Moltes persones intenten inconscientment oposar-se a la vida i renuncien al motiu "a causa de factors genètics", "no té sentit provar-ho" o "és el destí".
- Compte amb les persones negatives a les quals no els agrada veure prosperar els altres. Intentaran apropar-vos i controlar-vos mentre estigueu en moviment.
