Moltes de les decisions que prengueu, conscient o inconscientment, afectaran la vostra sensació de seguretat interior. Per a alguns, només aquesta sensació de seguretat significa tenir una feina estable i agradable, amb uns bons ingressos. Per a altres, sentir-se segur pot ser una cosa que implica seguretat emocional, com ara desenvolupar confiança en una relació o sentir-se bé amb un mateix. Aprendre a prendre decisions conscients us pot ajudar a crear una vida més positiva i segura, tant a nivell professional com personal.
Pas
Mètode 1 de 3: desenvolupar la seguretat emocional
Pas 1. Practicar l’autoconsciència
Aquest pensament és la pràctica d’observar pensaments i sentiments per desenvolupar una consciència activa d’un mateix i del seu entorn en el present. La investigació demostra que el pensament conscient us pot ajudar a sentir-vos més segur sobre vosaltres mateixos i les vostres relacions amb els altres, de manera que, a mesura que passi el temps, us sentireu més satisfets.
- Intenta respirar conscientment. Inspireu lentament mentre compteu fins a cinc, manteniu la respiració durant cinc segons i expireu lentament durant cinc segons més.
- Centreu-vos en la situació actual.
- Sempre que la vostra ment comenci a vagar, torneu el focus al vostre sentit del cos i a la informació sensorial que us envolta.
- Desenvolupar un pensament conscient requereix pràctica i paciència. Feu un esforç per treballar cada dia i, amb el pas del temps, us sentireu més feliços, més segurs i més tranquils.
Pas 2. Intenteu establir relacions amb altres persones
La sol·licitud de suport emocional a les persones que estimeu i confieu pot produir una enorme sensació de seguretat. Intenteu reconciliar-vos amb l’amic amb qui heu lluitat per restablir la relació o practiqueu demanant ajuda / consell als més propers perquè pugueu tornar a sentir-vos com una comunitat.
- Connectar amb amics i recuperar amistats oblidades des de fa molt temps us pot ajudar a recordar que hi ha persones que us estimen i us preocupen.
- Mantenir converses de cor a cor amb altres persones properes també pot ajudar a enfortir les relacions amb ells. No oblideu destacar que també estimeu i doneu suport al vostre amic / cònjuge / membre de la família i, a continuació, demaneu-los que us tranquil·litzi el mateix.
Pas 3. Satisfer les vostres necessitats emocionals
Tothom té necessitats emocionals que hem d’esforçar per complir en les relacions romàntiques, les amistats i les famílies. Cada tipus de fiança ofereix un nivell diferent de comoditat, seguretat i acceptació. Si us sentiu insegur emocionalment, pot ser perquè una o més de les relacions principals de la vostra vida no satisfan les vostres necessitats emocionals.
- Sigues honest en mirar totes les relacions de la vida. Et sents estimat o atès en aquestes relacions? Et sents segur amb les persones que t'envolten o és al revés i sempre et sents una mica insegur?
- Si creieu que una de les relacions de la vostra vida és la causa de la vostra inseguretat, proveu de parlar amb un amic / parella / membre de la família que l’hagi provocat. Determineu què podia fer de manera diferent i mantingueu una conversa honesta però madura sobre les vostres necessitats i sobre com satisfer-les.
Pas 4. Apreneu a confiar en els altres
Moltes persones se senten insegures emocionalment perquè no tenen confiança. Això pot ser degut a una relació o una amistat passades que van acabar malament, o simplement podria ser una por molt forta a ser oblidat. Sigui quines siguin les seves raons, sàpiga que no es pot passar per la vida sense confiar en altres persones. El fet que alguna cosa hagi fallat una vegada (o fins i tot més), no vol dir que totes les vostres relacions i amistats acabin de la mateixa manera.
- Pregunteu-vos si la vostra desconfiança envers els altres prové de la desconfiança envers vosaltres mateixos. Molta gent projecta inconscientment les seves pors i emocions negatives en altres persones. Potser no confieu en la vostra parella perquè esteu plens de dubtes?
- Normalment, l’essència de la desconfiança envers els altres és la manca de confiança en un mateix per poder prendre decisions encertades. Si voleu ser amics o sortir amb algú, decidiu prèviament si esteu disposat a córrer el risc de fer-vos mal. Creieu en vosaltres mateixos i tingueu la seguretat que sabreu què fer si passa alguna cosa dolenta.
Mètode 2 de 3: tingueu seguretat en vosaltres mateixos
Pas 1. Deixa de comparar-te amb els altres
Una de les coses més perjudicials per a l’autovaloració és comparar-se amb els altres, com ara comparar el seu físic (mirar la forma del cos per comparar-lo amb actors, actrius o models), intel·lectual, creativitat i carrera professional.
- Troba el teu propi estil i identifica el que et fa bella tal com ets. Ets una persona única i increïble. Comparar la vostra vida, el vostre cos o la vostra carrera professional amb els altres només us farà falta de respecte.
- Recordeu que, al final, sou responsable de la vostra pròpia felicitat. La satisfacció personal i l’amor han de venir de dins. Sigues amable amb tu mateix i intenta respectar-lo pel que ets avui, no pel que vols ser en el futur.
Pas 2. Identificar i ajustar les creences bàsiques negatives
Tothom té creences fonamentals que defineixen la sensació d’autoconsciència en el context més ampli d’aquest món. Moltes d’aquestes creences fonamentals es desenvolupen a una edat primerenca, però algunes emergiran (o poden canviar) en les etapes posteriors de la vida. Les creences fonamentals negatives es basen en experiències de vida negatives, expectatives esbiaixades / no raonables i males autoavaluacions.
- Pregunteu si les experiències de la vida us han fet creure que alguna cosa està "malament" en vosaltres i, a continuació, feu preguntes sobre allò que considereu "normal".
- Podeu establir una connexió entre una persona, un lloc o un esdeveniment en concret amb totes les creences negatives que tingueu sobre vosaltres mateixos? Si és així, per què creieu que la creença és una veritat absoluta basada només en l’opinió d’algú o en un mal incident?
- Feu-vos la pregunta honesta: "Vaig a dir a altres persones què penso de mi mateix, sobre el seu cos, la seva carrera o les seves opcions d'estil de vida?". Si no, per què també us ho heu de dir?
- Comproveu si hi ha evidències de confiança en si mateixes negatives. Quina és la base i han produït alguna cosa positiva?
- Creeu noves oportunitats per acollir experiències segures, saludables i positives que mai no heu tingut. Apropeu-vos a les situacions que heu estat evitant (sempre que estiguin segures) i vegeu els reptes de la meta en lloc d’ignorar les vostres aspiracions.
- Feu coses bones per a vosaltres mateixos, segures, divertides i que us agraeixin el que sou.
- Intenta ser més assertiu amb les persones de la teva vida. No només governeu, sinó que assegureu-vos que escolteu la vostra veu i les vostres opinions / pensaments.
Pas 3. Reconeix i celebra els teus punts forts
En el seu dia a dia agitat, pot oblidar-se del talentós, fort i atractiu que és com a ésser humà. Si pateix una baixa autoestima, és possible que tingui més dificultats per recordar els seus punts forts. Preneu-vos uns minuts cada dia per practicar l’autoconeixement de les fortaleses personals i intenteu guardar un diari per veure com canvia la vostra sensació d’autoestima a mesura que passeu més temps agraït per vosaltres mateixos.
- Feu una llista dels vostres punts forts. A continuació, feu una altra llista dels vostres èxits. Després, feu una tercera llista, que enumeri les qualitats / característiques que admireu en altres persones, que també estigueu presents a vosaltres mateixos (a tots els nivells). Llegiu aquestes llistes regularment i intenteu escriure'n una de nova cada poques setmanes. Deseu les vostres llistes antigues i compareu-les al cap de pocs mesos per veure si alguna cosa ha canviat.
- Demaneu a un amic proper, familiar o parella que faci una llista de les vostres millors qualitats. Demaneu-los que escrivin per què es preocupen per vosaltres, què us fa únic tal com sou i què sou capaç de fer millor que ningú. Conserveu aquesta llista i porteu-la sempre que vulgueu (per exemple, a la bossa o a la bossa petita). Llegiu-lo sempre que us sentiu negatiu.
Pas 4. Cuideu-vos bé
Si us sentiu insegur sobre vosaltres mateixos, pot ser perquè no heu pres prou temps per cuidar-vos. Tothom té necessitats físiques i emocionals. Si no es compleixen aquestes necessitats, tendirem a sentir-nos malament. Cuideu-vos bé cada dia. Et sentiràs molt més còmode.
- Preneu-vos una mica de temps cada dia per tenir cura de la higiene personal. Assegureu-vos de rentar-vos les dents i utilitzar fil dental, dutxar-vos o banyar-vos, pentinar-vos, afaitar-vos i retallar-vos les ungles cada dia.
- Feu una dieta sana i equilibrada. Assegureu-vos que obtingueu prou vitamines i nutrients i eviteu els aliments densos en nutrients.
- Fer exercici amb més freqüència. Cerqueu maneres d’exercitar-vos cada dia, per exemple caminant o anant en bicicleta en lloc de conduir un cotxe. A més, proveu de fer cardio tres vegades a la setmana.
- Porteu roba que us faci sentir positiu pel vostre propi cos. Tant si us sentiu més còmode amb un ajust prim o viceversa (fluix i voluminós), trieu el tipus que us faci estar més relaxat i segur. Intenta portar aquest tipus de roba el més sovint possible.
- Assegureu-vos que dormiu prou. La majoria d’adults necessiten dormir entre set i nou hores (segons l’edat).
Pas 5. Desenvolupeu objectius SMART
Una bona manera de sentir-se més segur i segur és assolir objectius. Moltes persones se senten malament quan no poden assolir els seus objectius, però en lloc de culpar-se a si mateix, reconsiderar si els seus objectius són assolibles o almenys mesurables. Els experts tendeixen a estar d’acord que els objectius SMART (específics - específics, mesurables, assolibles - raonables, centrats en els resultats - orientats als resultats i limitats en el temps - limitats en el temps) poden ajudar-vos a establir objectius significatius per assolir la sensació d’utilitat i d’autorealització.
- Sigueu específics: sigueu clars i senzills a l’hora de determinar exactament què voleu fer.
- Mesurables: creeu objectius que tinguin mètriques de mesura. L’única manera de conèixer el progrés cap als vostres objectius és si teniu una manera de mesurar-los.
- Té sentit: els objectius que us fixeu haurien de ser una mica desafiants, però al final també són una cosa que realment podeu assolir.
- Orientat als resultats: la manera de mesurar el progrés s’ha de basar en els resultats, no només en les activitats que feu. No mesureu el progrés només intentant assolir els vostres objectius. Mesureu el progrés pel que heu aconseguit en el camí fins a l'objectiu final. Compteu les victòries "petites" mentre pugueu.
- Terminat: proporciona un període de temps realista. No espereu resultats d’un dia per l’altre, però doneu-vos un any per esforçar-vos. Establir un termini realista per completar-lo i mantenir l'autodisciplina per complir el termini.
Pas 6. Perdoneu-vos a vosaltres i als altres
Deu haver fet mal a algú durant la seva vida a la terra i viceversa. Aquestes coses poden ser accidentals, però a moltes persones els costa oblidar-les. Tot i això, lamentar-se constantment també és inútil. Les coses que ja han passat no es poden desfer. Només patireu i us sentireu pitjor amb vosaltres i els altres.
- Recordeu que els errors ofereixen oportunitats de creixement. És possible que t’hagi fet mal o que t’hagi fet mal altres persones, però el més important és aprendre d’aquests errors, així com d’aquells que t’han ferit els sentiments.
- En lloc de recordar coses que lamenta, admet que les hauríeu fet de manera diferent en el present. El present és l’únic moment per canviar-se, perquè el passat ja no es pot ajustar i el futur encara no ha arribat.
- Centreu-vos en el moment actual sobre com podeu ser la millor versió de vosaltres mateixos. Cerqueu una manera de fer realitat aquesta versió.
Pas 7. Cerqueu coses que agraïu
Preneu-vos una estona cada dia per reflexionar sobre les persones i les circumstàncies que han convertit la vostra vida en l’actualitat. Per descomptat, no tothom o tot sempre seran bons, però és probable que hàgiu viscut esdeveniments increïbles a la vostra vida. És possible que també hàgiu conegut persones estimadores que us inspirin. Intenta recordar que avui no series qui ets si altres persones no mostressin el seu amor i si no naixessis de la mateixa manera.
- No hi ha una vida perfecta en aquest món. De fet, molta gent continua lluitant tota la seva vida. Per difícil que sigui la vostra vida, intenteu recordar que n’hi ha d’altres que han tingut pitjor sort. Poden admirar la vostra vida.
- Agraïu els que us han demostrat estimar i us han ensenyat a estimar. Penseu en la tristesa i la solitud que tindria la vida si altres persones no us mostressin el seu amor, almenys en algun moment de la vida.
- Intenta apreciar les petites coses de la vida. Mireu com surt o es pon el sol cada dia i agraïu el fet que pugueu viure per viure un altre dia: avui a moltes persones no se’ls dóna la segona oportunitat.
Mètode 3 de 3: Sentir-se segur financerament
Pas 1. Decidiu què voleu aconseguir
Què significa per a tu la seguretat financera? Si només s’enriqueix, és possible que el vostre somni sigui poc realista. Tanmateix, si vol dir poder pagar el deute, estalviant-ho per la universitat o la jubilació del vostre fill, això vol dir que el vostre objectiu final és realista i viable.
- Tenir una idea clara de per què estalvieu i què voleu estalviar us pot ajudar a mantenir-vos motivats i autodisciplinats.
- Un cop tingueu els objectius financers clars, parleu amb un planificador financer per ajudar-vos a esbrinar com invertir o estalviar diners.
Pas 2. Comproveu la vostra situació actual
Si voleu sentir-vos segur financerament, primer avalueu la vostra situació financera actual per determinar si cal canviar alguna cosa. Comenceu analitzant-lo, inclosos els vostres estalvis i despeses.
- Registre d’ingressos i estalvis (si n’hi ha).
- Registre de despeses diàries, setmanals i mensuals. Porteu un petit quadern a la butxaca o a la bossa i anoteu totes les despeses. Això inclou les coses que compreu, les factures que pagueu i la data / hora en què es van produir aquestes despeses. També heu de prendre nota de com us sentiu quan compreu alguna cosa.
- Comproveu els patrons de despesa. Tendiu a comprar coses per a vosaltres mateixos quan us sentiu malament o estressat? Hi ha compres que heu fet de manera impulsiva tot i que realment no les necessiteu, o podríeu trobar el mateix article a un preu més baix en qualsevol altre lloc?
- Assegureu-vos que no invertiu més del que guanyeu. Si això passa, estareu endeutats. En aquestes circumstàncies serà difícil recuperar les finances.
- Trobar maneres de reduir despeses. No heu de limitar tot allò que us faci feliç, però assegureu-vos que us poseu límits. No facis compres cada vegada que vulguis. No compreu coses inútils que no necessiteu.
Pas 3. Reduir les despeses
Alguns tipus de despeses, com ara lloguer, electricitat i aigua, així com despeses mensuals, són inevitables. Tanmateix, fins i tot amb aquestes despeses bàsiques, podeu trobar maneres de gastar menys diners comprant amb intel·ligència i evitant despeses innecessàries.
- Cada vegada que compreu, porteu una llista de la compra i enganxeu-vos-hi.
- Sempre que sigui possible, compreu articles a la venda, genèrics / sense marca o a granel. Podeu estalviar molts diners però obtenir el mateix producte, només per una part del preu.
- Proveu de comprar articles usats si és possible.
- Compareu els preus abans de comprar. Si veieu anuncis, tant en línia com als diaris, és probable que pugueu trobar el mateix producte a un cost inferior en altres llocs.
- Prepareu plats a casa. Eviteu menjar fora tan sovint com sigui possible. Porteu cada dia el dinar i un cafè termal a l’oficina. D’aquesta manera, podeu estalviar molts diners i destinar-los a altres despeses o estalvis.
- Cerqueu entreteniment gratuït o de baix cost. Podeu trobar moltes pel·lícules gratuïtes o econòmiques en línia (mitjançant serveis de transmissió legal), o visitar la biblioteca i demanar prestat llibres, CD i pel·lícules de franc.
- Ajusteu el control de temperatura ambient durant el dia i quan no esteu a casa, així com quan dormiu. Proveu d’encendre l’escalfador o l’aire condicionat només quan estigueu a casa i despert. Tot i això, si teniu una mascota, tingueu en compte que necessita una temperatura confortable dia i nit, fins i tot quan no esteu a casa.
- No compreu coses fraccionades ni utilitzeu una targeta de crèdit. Estalvieu fins que pugueu comprar el que vulgueu. Això és important per evitar l’estrès i el deute.
Pas 4. Augmenteu els ingressos
Si treballeu a temps parcial, intenteu trobar una segona feina a temps parcial o a temps complet. Fins i tot si ja esteu en marxa, encara podeu fer treballs estranys per guanyar una mica d’efectiu addicional. I si la vostra ràtio actual de facturació-ingressos és amb prou feines, la feina addicional es pot utilitzar per finançar l’estalvi.
- Cerqueu la secció de columnes d’ocupació als diaris o llocs web de recerca de feina.
- Cerqueu feines secundàries que siguin fàcils i que no interfereixin en el vostre horari laboral. És possible que pugueu trobar feina per passejar el gos, com a mainadera o fins i tot per treballar per compte propi.
Pas 5. Creeu un compte d'estalvi
Sabeu que és normal trigar temps a estalviar. Estalviar diners requereix una planificació acurada i un treball dur per a la majoria de la gent, però pot tenir un gran impacte en la seva sensació de seguretat financera. Una bona manera de començar a estalviar és obrir un compte d’estalvis. Podeu començar petit, per exemple, reservant 200.000 IDR al mes o cada dia de pagament. Amb el pas del temps, aquest nombre augmentarà fins que esdevingui força gran.
- Moltes institucions financeres ofereixen una funció de transferència automàtica perquè una part del vostre pagament es dipositi automàticament a un compte d'estalvis.
- Alguns bancs ofereixen un programa "Mantén el canvi" / Arrodoniment / Desa el canvi (o similar). En un programa com aquest, les compres de compte de dèbit o xec s’arrodoneixen fins a l’import més proper i la resta es carrega al vostre compte d’estalvis. Aquesta és una manera ràpida i senzilla d’augmentar els estalvis sense ni adonar-se’n.
- Intenteu no tocar un compte d'estalvi excepte en cas d'emergència. Si podeu suspendre la compra d’un article després de rebre el proper pagament, feu-ho i deixeu el vostre compte d’estalvis intacte.
Consells
- No permeteu mai que els altres us facin sentir inferior.
- Si de vegades sents que la vida és massa pesada per a tu, no només conservis aquests sentiments a dins, deixa’ls sortir. Escriviu-lo en paper, parleu amb un amic o visiteu un conseller format.
- Dormiu prou, mengeu una dieta saludable i feu exercici amb regularitat. L’autocura és el primer pas per sentir-se millor i més segur a la vida.
- Cerqueu models a seguir i intenteu imitar algú que més admireu a tot el món. Però no traïu qui sou; busqueu maneres d’incorporar aquests aspectes positius a la vostra personalitat.
- Recordeu que els temps difícils continuaran anant i venint, però tot això passarà. Diverteix-te amb la gent que es preocupa per tu i adona't que aviat les coses milloraran.
Advertiment
- Si les vostres inseguretats comencen a prendre el control i a descontrolar-vos, busqueu ajuda. Parleu amb un terapeuta sobre maneres de controlar l’estrès i treballeu cap a una sensació de seguretat més sana.
- Tenir una imatge de si mateixa negativa pot ser molt dolent.
