Alguna vegada us heu despertat al matí sentint que no teniu cap motiu per preparar-vos i afrontar el dia? Tothom sent el buit i aquest sentiment no és fàcil d’evitar. El buit constant o freqüent és un símptoma d’una altra afecció, com la depressió, i haureu de demanar ajuda a un professional autoritzat en salut mental si us sentiu buit molt sovint. Hi ha diverses coses que podeu fer per combatre el buit, per exemple mitjançant un diari, provant coses noves i fent nous amics. Llegiu aquest article més si voleu aprendre a deixar de sentir-vos buit.
Pas
Mètode 1 de 4: omplir la vida d’amor
Pas 1. Passa temps amb persones que t'estimen, com ara la teva família o un grup d'amics de confiança
Passar temps amb persones que realment t’entenen i t’estimen pel que ets és una cura per al buit. Centreu-vos a formar i enfortir relacions amb aquestes persones. Podeu trobar sentit en coses senzilles, com ara passar temps amb éssers estimats i persones que gaudeixen amb vosaltres. Passar temps amb amics i familiars també pot reduir l’estrès i aprofundir els sentiments en la relació.
Reduïu el temps que passeu amb persones que us perjudiquen, encara que no ho vulguin. Si heu de passar temps amb algú que us perjudica l’autoestima o us fa sentir feble, assegureu-vos que limiteu el vostre temps amb aquesta persona
Pas 2. Feu nous amics o comenceu un romanç
El plaer que suposa conèixer algú que s’adapta i permetre que la relació creixi de manera inesperada és un poderós remei per al buit. Un nou amic o algú amb qui us enamorin us pot ajudar a afegir noves experiències i demostrar que sou una persona interessant i divertida. De sobte, sentiràs que el món té molt a explorar, a diferència del que pensaves anteriorment. Fer nous amics també us pot fer sentir més propiciat a la vida i adonar-vos que sou part de la vida d’una altra persona.
- De vegades, fer nous amics i conèixer gent és una cosa difícil de fer, sobretot per a les persones que ja no estan a l’escola. Unir-se a un club, fer una classe o passar temps als seus llocs preferits són maneres fantàstiques de conèixer gent nova.
- Intenta ser més generós amb el teu temps i digues "sí" quan et convidin a fer alguna cosa. Si creieu que no teniu prou temps per a una nova relació, la relació no creixerà.
Pas 3. Intenteu mantenir els animals com a amics
La investigació demostra que posseir una mascota pot fer que la vida se senti més plena i més significativa. Les persones que tenen animals tenen menys depressió i també poden tenir un impacte positiu. En criar animals que depenen de vosaltres, la vida també pot semblar més significativa. Penseu en la possibilitat d'adoptar un gat o un gos d'un refugi proper per reduir el buit.
Pas 4. Mostrar un bon comportament als altres
Fer el bé en qualsevol forma pot fer que tingueu més sentit a la vostra vida en centrar la vostra atenció en altres persones. Cerqueu maneres petites de mostrar bondat als altres. Les bones accions fetes faran que els altres se sentin còmodes i us sentireu satisfets.
Per exemple, podeu fer elogis a desconeguts, com ara "M'encanta la vostra roba! La vostra roba és tan bonica". Cerqueu maneres de mostrar amabilitat en qualsevol situació. Fins i tot quelcom tan senzill com somriure o assentir amb els altres mentre vagi passant el dia pot fer-se sentir feliç i satisfet
Mètode 2 de 4: entendre per què us sentiu buits
Pas 1. Parleu amb un amic de confiança sobre com us sentiu
Mantenir els sentiments durant un llarg període de temps és una cosa dolenta. De vegades, simplement parlant de les coses que sentiu, podeu eliminar o reduir el malestar. Parleu amb algú que us preocupa i us entén, o almenys, algú que creu en vosaltres; pot marcar una gran diferència.
Pas 2. Comenceu mantenint un diari per controlar els vostres pensaments i sentiments
Tenir un diari us pot ajudar a comprendre millor els sentiments o el buit, i també és ideal per alleujar l’estrès. Per començar a prendre notes, trieu un lloc còmode i feu un pla per escriure durant uns 20 minuts cada dia. Podeu començar escrivint els vostres sentiments o pensaments o podeu fer algunes preguntes sobre les causes dels vostres sentiments. Algunes preguntes que es poden utilitzar, per exemple:
- Des de quan vas prendre consciència del buit que sents? Quant de temps sentiu aquest buit? Quina profunditat té el vostre sentiment de buit?
- Quines emocions sents quan et sents buit?
- Tendeixes a sentir-te buit en determinats moments o en determinats llocs? Què es nota del medi ambient quan se sent buit?
- Quin tipus de pensaments tens quan et sents buit?
Pas 3. Trobeu els símptomes de la depressió
La depressió afecta tothom de manera diferent, però els sentiments i estats d’ànim incòmodes, produïts per sentiments de buit o sense sentit, són els símptomes més habituals. La depressió pot aparèixer de manera gradual, per exemple, per un moment en què et trobes bé, després et sents molt malament durant setmanes o fins i tot mesos, o pot començar a formar part del que estàs acostumat. La depressió també és molt freqüent; aproximadament el 6,7% dels adults als Estats Units pateixen un trastorn depressiu d’alt grau. Les dones tenen un 70% més de probabilitats de patir depressió que els homes. Si us sentiu deprimit, no esteu sols. Obteniu tractament d'un metge o professional de la salut mental si experimenta algun dels símptomes següents:
- Sentiments constants de tristesa, ansietat o "buit"
- Sentir-me desesperat i pessimista
- Sentir-se culpable, inútil o impotent
- Sentiments inusuals d’irritabilitat o inquietud
- Canvis d’humor o de comportament
- Pèrdua d’interès per les coses que abans us agradaven
- Sentir-se cansat
- Canvis en els hàbits de son
- Canvis de pes
- Pensaments de fer-se mal a si mateix o als altres
- Dolor que no millora amb el tractament
Pas 4. Penseu si us falta alguna cosa o algú
La pèrdua també és una causa freqüent de sentir-se buit. Tot i que els sentiments de profunda pena derivats de la mort d’un ésser estimat són els més freqüents, també poden ser causats per diversos esdeveniments similars, com ara la mort d’una mascota, la pèrdua d’un lloc de treball, el tracte amb un moment en què els nens mudar-se de casa, prenent consciència del deteriorament de la salut o d'altres canvis significatius a la vida. Els sentiments de pèrdua i dolor poden causar diverses altres emocions, incloses les tristesa i el buit, i també poden afectar altres parts de la vostra vida, com ara la gana, la concentració i els hàbits. Si teniu cap pèrdua o canvi que pot ser la causa del vostre dolor o buit, penseu en compartir els vostres sentiments amb algú de confiança, com ara un amic o un amant. És possible que també pugueu millorar els vostres sentiments en veure un conseller que estigui entrenat per fer front als efectes de la pèrdua.
Tot i que la gent creu generalment que el patiment consisteix en "cinc etapes", en realitat es tracta d'una idea errònia. Les "cinc etapes" d'Elisabeth Kübler-Ross (rebuig, ràbia, oferta, depressió i acceptació) són sobre la seva mort el 1969. No obstant això, Kübler-Ross utilitza aquestes etapes per descriure el que sent una persona sobre la seva pròpia mort.; no és un estàndard científic per a tots els dolors. És possible que experimenteu totes, algunes o cap d’aquestes etapes, i això no és un problema: el vostre dolor és únic i tothom el dol d’una manera diferent
Pas 5. Esbrineu si els desitjos de certes coses també tenen un paper en el vostre buit
L’ús de certes substàncies també és una causa habitual de buit. Substàncies com l'alcohol, les drogues il·legals i les drogues amb recepta utilitzades de manera equivocada també poden causar dependència física. Pot tenir un efecte greu en el vostre estat d’ànim, pensaments i comportament. Sovint, les persones utilitzen aquestes substàncies perquè senten que hi ha un "forat" a la seva vida i poden omplir-la. Si teniu problemes amb el consum de substàncies, no esteu sols: el 2012, aproximadament el 7,2% de la població dels Estats Units va ser diagnosticada amb un trastorn per consum d’alcohol (AUD). Molts altres pateixen d'abús de substàncies, i alguns inclouen marihuana, estimulants com la cocaïna o la metanfetamina, al·lucinògens com el LSD i opioides com l'heroïna. Si us preocupa un possible problema amb vosaltres mateixos, feu-vos algunes preguntes. En els darrers anys, teniu:
- es trobava en una situació en què vau utilitzar una substància superior a la dosi requerida?
- heu intentat deixar d'utilitzar una substància i no ho heu fet?
- passar molt de temps utilitzant i intentant obtenir una substància?
- Tens ganes d’utilitzar una substància?
- heu d’utilitzar una substància en dosis més altes per obtenir els resultats que sentiu la primera vegada que la feu servir?
- Teniu símptomes causats per deixar de prendre una substància, com ara problemes per dormir, sacsejades corporals, pell mullada i enganxosa, irritabilitat, depressió, ansietat, nàusees o sudoració?
- creieu que la substància consumida interfereix en la vida diària o en el procés de compliment de les responsabilitats?
- continuar utilitzant certes substàncies encara que causin problemes a la família o als amics?
- deixar de participar de les coses que abans us encantaven per poder prendre substància?
- utilitzar una substància en una situació perillosa, per exemple mentre conduïu o feu servir maquinària?
- L’addicció és un component hereditari. Per exemple, és més probable que els germans de persones amb problemes d’abús d’alcohol tinguin els mateixos problemes d’addicció, tant si es coneixen com si no.
- Si teniu problemes per tractar l’addicció a les drogues i / o a l’alcohol, haureu de parlar amb un terapeuta. És possible que hagueu de tractar la vostra addicció per deixar de sentir-vos buit.
Pas 6. Vigileu el vostre comportament per veure si teniu trastorn límit de la personalitat (BPD)
Les persones amb BPD solen dir que se senten buides. Les persones amb trastorns de personalitat solen experimentar patrons inestables i persistents de sentiments i comportaments que poden provocar misèria o trencament social. Les persones amb BPD tenen dificultats per regular els seus pensaments i sentiments. Aquestes persones tendeixen a actuar precipitadament i tampoc poden controlar bé els impulsos. Les relacions d’aquestes persones amb altres persones solen ser inestables. Aproximadament l’1,6% dels adults als Estats Units són diagnosticats de BPD cada any. El BPD es pot gestionar eficaçment amb l'ajut de professionals. Si experimenta un o més dels següents signes de DPB, haureu de consultar un professional de la salut mental:
- Intenteu no deixar-vos fora, ni a la vida real ni a través de la imaginació. Tendeix a creure que serà abandonat o separat dels éssers estimats. Reaccionareu negativament, com ara estar molt enfadat o espantat, fins i tot si la ruptura només és temporal (per exemple, la vostra parella va a treballar). Tens por de quedar-te sol.
- Veieu la vostra parella perfecta i després la veieu dolenta. Les persones que pateixen BPD solen iniciar una relació veient la seva parella com una figura perfecta o ideal. Al cap d’un temps, començareu a pensar que a ell no li importa prou ni s’esforça prou en la relació. Normalment, les relacions solen ser inestables.
- No podeu identificar-vos d’una manera estable. Les persones amb MPB solen tenir dificultats per sentir les coses d’una manera estable, per reconèixer la seva identitat i entendre la seva imatge de si mateix.
- Ets molt precipitat o impulsiu. Això és especialment important si us poseu en perill. Podeu fer coses de manera imprudent, com ara conduir ebri, jugar, abusar de determinades substàncies o participar en activitats sexuals de risc.
- Sovint es pensa fer-se mal i amenaça amb suïcidar-se. Podeu ferir-vos tallant, ratllant o cremant parts de vosaltres mateixos. O pot ser que amenaci amb fer-se mal per cridar l'atenció d'altres persones.
- Sovint experimenta canvis d’humor extrems. En aquests casos, l’estat d’ànim canvia amb freqüència i sol ser intens, com ara passar de l’alegria a la desesperació.
- És possible que sentiu una sensació crònica de buit. Sovint us podeu sentir buits i avorrits o sentir-vos necessaris per fer alguna cosa.
- És possible que tingueu dificultats per controlar la vostra ira. Hi ha moltes coses que poden provocar la vostra ira i responeu amb ira que implica amargor, sarcasme o explosions verbals. Tendeixes a enfadar-te si creus que a algú no li importa.
- De vegades et sents paranoic amb altres persones o creus que l’entorn que t’envolta no és “real”.
Pas 7. Proveu de meditar per explorar els vostres sentiments buits
La meditació us pot ajudar a apropar-vos a les sensacions de buit i a començar a entendre-les millor. La investigació demostra que 30 minuts de meditació cada dia poden ajudar a canviar el comportament i la funció cerebral. Per començar la meditació, seieu en un lloc tranquil, tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració. Utilitzeu algunes de les preguntes següents per ajudar-vos a comprendre el buit que sentiu mitjançant la meditació.
- Tingueu en compte el que sentiu. Sentiu buit o manca, com ara falta d’autoestima, claredat, comprensió o manca de pau o d’amor? Accepteu el buit que teniu ara.
- Tingueu en compte la vostra manera de sentir el buit. On sent el buit del cos? Quant espai utilitza el buit?
- Penseu en el buit. El buit porta records del passat? Quines emocions es generen quan se sent buit?
Pas 8. Sol·liciteu ajuda a un professional autoritzat en salut mental
Parlar amb un terapeuta sobre com et sents et pot ajudar a comprendre i afrontar aquests sentiments buits. La sensació de buit pot indicar que està deprimit o que experimenta altres problemes dins de si mateix. Especialment si mostreu signes de depressió, abús de substàncies o BPD, heu de demanar ajuda a un professional de la salut mental.
- El tractament de la depressió sol ser doble, és a dir, mitjançant psicoteràpia i, si cal, es complementa amb medicaments prescrits, com ara ISRS (Prozac, Zoloft, Lexapro) o SNRI (Effexor, Cymbalta). La teràpia cognitiu-conductual (TCC) i la teràpia interpersonal (IPT) són eficaços en el tractament de la depressió. La TCC ensenya a reconèixer i reduir patrons de pensament negatius que no són beneficiosos, així com a aprendre formes de pensar productives i beneficioses. IPT se centra a ajudar-vos a reparar relacions que poden ser la font dels vostres problemes.
- Hi ha diferents tipus de psicoteràpia que poden ajudar amb el dol, tot i que el tractament del dol complex (CGT) tindrà el màxim efecte en les persones que porten dol durant molt de temps.
- El tractament contra l’abús d’alcohol i altres substàncies se centra sovint en l’assessorament individual i en grup, però també pot implicar medicació si cal. La TCC s’utilitza habitualment per tractar l’abús d’alcohol.
- El tractament de la BPD és la psicoteràpia mitjançant teràpia dialèctica conductual (DBT). La DBT se centra a aprendre a reconèixer i regular les emocions, tolerar l’estrès, mantenir l’atenció plena i interactuar amb els altres de manera sana i productiva. Aprendràs a tractar les teves emocions, així com les habilitats socials per interactuar amb altres persones.
Mètode 3 de 4: trobar significat a la vida diària
Pas 1. Practicar l’atenció plena
En termes d’atenció plena, heu de comprendre els vostres pensaments, sentiments i experiències sense jutjar-vos. La investigació mostra alguns beneficis significatius que aporta l’atenció plena, i alguns d’ells són la reducció dels problemes d’estrès i ansietat. Practicant l’atenció plena, també podeu millorar la resposta del vostre cervell als estressants i també fer-vos sentir més connectat amb els altres. Aprendre a ser més conscient dels vostres pensaments i sentiments, així com aprendre a acceptar-los sense jutjar els vostres pensaments ni vosaltres mateixos, us pot fer sentir més en pau, empàtic i realitzat. Podeu practicar l’autoconeixement a casa, mitjançant la meditació o fent classes especials. Aquests són alguns exercicis que podeu fer per començar:
- Mireu, reconegueu i toqueu 5 objectes diferents i, a continuació, fixeu-vos en el color, la textura, la temperatura i el pes de cadascun.
- Veure, tastar i olorar el menjar al sopar o conèixer una flor perfumada i, a continuació, parar atenció al color, la textura, el gust o l’olor de l’objecte.
- Tanqueu els ulls i escolteu diferents sons. Presteu atenció al tempo, intensitat i volum del so.
- S’ha demostrat que la meditació que implica consciència és molt útil. El Mindful Awareness Research Center d’UCLA proporciona diverses guies de meditació en format MP3.
Pas 2. Feu alguna cosa nova
Si us sentiu buit cada dia, pot ser perquè estigueu atrapats en una rutina determinada. Quines rutines i patrons us van avorrir? Cerqueu maneres d’incorporar nova energia a la vostra vida. Canviar la rutina o trobar 30 minuts cada dia per provar alguna cosa nova pot ajudar a omplir els buits.
- Per exemple, si despertar-se i anar a l’escola o a la feina cada dia és una cosa que us fa sentir malament, busqueu maneres de canviar la situació per fer-la més agradable. Comenceu una nova activitat extraescolar per interessar-vos a anar a l’escola o proveu de fer-vos voluntaris per ajudar amb un nou projecte a la feina.
- Intenteu fer alguna cosa fora de la vostra zona de confort. Desenvolupar-vos en una nova àrea us donarà alguna cosa interessant a pensar i també us pot ajudar a generar confiança.
- Fins i tot els petits canvis poden marcar una gran diferència. Ho podeu fer provant plats que us resultin nous, desplaçant-vos a la feina en bicicleta en lloc d’un vehicle motoritzat o començant a fer ioga al matí abans d’anar a l’escola.
- Canviar l’entorn personal també pot ajudar. Substituïu les cortines fosques del vostre llit per cortines més brillants, canvieu el color de la pintura de les parets, ordeneu una habitació desordenada i intenteu afegir un art interessant.
Pas 3. Cerqueu objectius i interessos que siguin importants per a vosaltres
Per sentir que la vida té sentit, heu de treballar per aconseguir els objectius i els interessos que són importants per a vosaltres. No deixeu que altres persones controlin els vostres objectius o interessos. Si no persegueu objectius i interessos importants per a vosaltres, és possible que hagueu d’ajustar els vostres esforços per assegurar-vos que esteu en el bon camí per sentir-vos bé.
- Si encara esteu a l’escola, determineu si realment apreneu el que voleu o si el que esteu aprenent és el que volien els vostres pares.
- Altres pressions externes també poden tenir un efecte negatiu en les decisions preses. Determineu si el que esteu fent és realment el que voleu o si feu alguna cosa que impressioni a altres persones.
- Si creieu que hi ha pressions o persones que us impedeixen establir el vostre propi camí vital, heu de prendre mesures per canviar la situació. A mesura que guanyeu més control sobre les coses, podreu trobar que el buit disminueix.
Pas 4. Trobeu sentit a la vostra vida quotidiana
Quan la vida sembla avorrida, prendre el temps per trobar bellesa i sentit a les coses que es troben a la vida quotidiana pot ajudar. Què et fa sentir viu i feliç? Quan trobes alguna cosa que et faci sentir millor, has de convertir-lo en una part constant de la teva vida. Aquests són alguns exemples de maneres de fer la vida més significativa:
- Intenta estar agraït. Preneu-vos una mica de temps cada dia per pensar sobre les coses que agraïm i per què pot fer que la vida tingui més sentit. Podeu dir o escriure agraïment per confirmar-ho. Per exemple, podeu dir o escriure "Estic molt agraït que hagi sortit el sol avui; sembla bonic!" o "Estic molt agraït per una família que es preocupa tant per mi; em fan sentir molt especial".
- No us allunyeu dels vostres aliments preferits. Si us agrada la xocolata, mengeu-la amb moderació! No us heu d’exagerar, però permeteu-vos gaudir-ne una mica cada dia.
- Sortiu i agafeu aire fresc. Les investigacions demostren que passar temps fora fa que la gent se senti més viva i amb més energia. Dediqueu una mica de temps a l’aire lliure cada dia, tant si plou com si fa sol. Centreu-vos a respirar aire fresc i intenteu prestar més atenció al món natural.
- Preneu-vos temps per enriquir i reconfortar el vostre món. Converteix les coses que semblen trivials en rituals positius. Seieu i llegiu el diari mentre beveu cafè o te al matí, en lloc de sortir corrents de casa. Proveu de remullar-vos amb aigua calenta durant una durada bastant llarga els caps de setmana, en lloc de banyar-vos com de costum.
- Feu que l’entorn de la llar sigui còmode. Plegar la roba rentada ordenadament abans de guardar-la. Netejar els estris que s’utilitzen al sopar abans d’anar a dormir. Feu el llit al matí. Deixeu que l’aire flueixi a la casa obrint les finestres i deixant entrar la llum solar i el vent. No descuideu la tasca de neteja de l'habitació. Potser creieu que no teniu temps per fer-ho o potser creieu que no és important, però si la vostra llar se sent fresca i neta, la vostra vida quotidiana serà més fàcil.
Pas 5. Cuideu-vos bé
Fer exercici, menjar aliments saludables, descansar i relaxar-se són components importants d’una vida significativa. Si us cuideu bé, esteu indicant a la vostra ment que necessiteu més atenció i que la vostra vida té valor. Assegureu-vos que dediqueu prou temps a satisfer algunes necessitats bàsiques en termes d’exercici, menjar, dormir i relaxar-vos.
- Intenta fer exercici durant 30 minuts cada dia.
- Seguiu una dieta equilibrada, que consisteix en aliments integrals com fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres.
- Dormiu 8 hores cada nit.
- Reserva 15 minuts cada dia per practicar ioga, fer exercicis de respiració profunda o meditar.
Mètode 4 de 4: reconeixement dels vostres valors
Pas 1. Conegueu els vostres valors
Recordar-vos el que és valuós per a vosaltres i el que valoreu us pot ajudar a sentir-vos contingut i no buit. L’autovalor o creences fonamentals sobre la vida solen basar-se en experiències de la vida, i no tothom pot prendre el temps per pensar-hi conscientment. Per descobrir el vostre valor, heu de dedicar temps a reflexionar. Reconeix la teva autoestima escrivint respostes a les preguntes següents:
- Anota les dues persones que més admires. Quines qualitats admireu en elles i per què?
- Si la vostra casa es cremés i només poguéssiu guardar tres coses, què escolliríeu i per què?
- Quins temes o esdeveniments us emocionen? Quins són alguns d’aquests temes que són importants per a vosaltres? Quin és el motiu?
- Identifiqueu els moments en què us heu sentit realitzats i heu viscut una vida significativa. Què fa que un moment de la vostra vida se senti satisfactori? Per què?
Pas 2. Identifiqueu les qualitats que coincideixen amb la vostra autoestima
Després d'acabar de respondre a totes les preguntes anteriors, intenteu conèixer les qualitats d'un mateix que coincideixen amb la vostra autoestima. En altres paraules, rellegiu la vostra resposta i determineu la qualitat que millor s’adapti a la vostra autoestima.
Per exemple, si decidiu portar al foc els vostres llibres, herències familiars i regals preferits del vostre millor amic, podríeu dir que els valors que són importants per a vosaltres són la intel·ligència, la lleialtat i l’amistat. Per això, pot mostrar les vostres qualitats, intel·ligents, lleials i bones amigues
Pas 3. Penseu en activitats que us ajudin a valorar-vos
Després de determinar els vostres valors i qualitats, podeu començar a determinar activitats que us poden fer sentir no buits. Feu una llista de les activitats que heu de fer i trieu-ne almenys una per incloure-les a la vostra vida.
- Per exemple, si una "comunitat" és valuosa per a vosaltres, podeu oferir-vos voluntaris per controlar el vostre barri, ensenyar una escola o treballar a una sopa. Si creieu que la "creença" és una autoestima, podeu fer coses per implicar la creença en més coses de la vostra vida, com ara fer certs viatges per missió o visitar esglésies, temples, mesquites o altres llocs de culte amb més regularitat.
- En viure la vostra vida en paral·lel amb els vostres valors (el que significa que les decisions que feu i la vostra vida s’ajusta als vostres valors), us sentireu més significatius i feliços.
Consells
- Ompliu la vostra vida d’amor i rialles. Reuneix membres de la família al teu voltant, si el teu entorn familiar és bo i familiar. Si no, eviteu el lloc anormal i trobeu un amic positiu i solidari.
- Intenta involucrar-se en alguna cosa. La manca de passió, interès i coses que consumeixen molt de temps és el que causa la depressió i pot conduir a un cicle interminable de dubtes sobre si mateixos, sentiments d’insuficiència i malenconia.
- Prova una nova afició. Proveu alguna cosa completament nou. I proveu alguna cosa que ni tan sols us sembli massa divertit ni còmode. Intenta fer-ho regularment.
