Ja heu definit el pes objectiu, heu planificat l’entrenament i ja sou membre d’un gimnàs; ara, tot el que heu de fer és augmentar el vostre nivell d’energia per arribar a aquest nombre. Algunes tècniques senzilles us poden motivar i fer d’aquest procés un plaer.
Pas
Part 1 de 3: Tenir cura de la seva dieta
Pas 1. Eviteu les dietes pesades
Si esteu fent una dieta prenent xarop d’auró i xili en pols, es pot suposar que no durareu molt temps per seguir la dieta. Quan alguna cosa no és natural, però encara es pot fer, és cert que no durarà molt. No hi ha dreceres per perdre pes.
Si la vostra dieta vol reduir el nombre de calories, fer-vos vomitar, reduir el nombre de calories en la ingesta d’aliments, prendre laxants o medicaments per perdre pes, és molt poc saludable. Necessiteu una dieta que us faci semblar saludable "i" sentir-vos sa, durant molt de temps
Pas 2. Mai mengeu en excés
Com més grans ens creiem, ja creiem que ja no som nens, però aquí som. Si li regaléssiu tres joguines a un nen i li diguéssiu que només n’hi havia 2, quina escollirien? El vostre menjar també ho és. Si no podeu menjar postres, us en voldreu. Per tant, en lloc de no menjar-lo en absolut, limiteu la quantitat. Menja fins i tot una mica.
Motiva’t. Menjar una mica no engreixarà, però si és 3, això és una història diferent. Així que mengeu verdures per sopar. Com més menja coliflor, més probabilitats tingueu de menjar altres aliments
Pas 3. Busqueu altres alternatives per fer front a les vostres emocions
Quan solen estar amb amics, en una celebració o simplement xerrant, què solen fer? Mengen (o beuen). Quan estem contents, mengem. Quan estem tristos, mengem. Quan no sabem què fer, mengem. Malauradament, només és bo per a aquells que no segueixen una dieta.
Comenceu a pensar "quan" i "per què" mengeu, no només què. Potser mengeu sense saber-ho mentre mireu la televisió o potser aneu fins a la nevera quan estigueu estressat. Quan ja conegueu el vostre estil de vida, serà molt fàcil preveure-ho. Comenceu mantenint les mans ocupades: teixir, llegir o fer trencaclosques us pot ajudar a mantenir les crispetes
Pas 4. Demaneu ajuda
Tot és més fàcil de fer quan no ho fas sol. Fins i tot si a tots els membres de la vostra família / amics / desconeguts que esteu a prop vostre no els importa la seva salut personal, poden ajudar a facilitar l’èxit de la vostra dieta. Si saben quins plans teniu, no us endinsaran a l’abisme de deliciosos pastissos.
Una manera molt senzilla de trobar ajuda és unir-vos a un grup anomenat Weight Watchers. Si el vostre entorn no lluita contra l’obesitat, unir-vos a aquest grup us ajudarà a mantenir millor la vostra dieta
Pas 5. Mantingueu un diari d'aliments
Aquell que anota tot el que menja normalment tindrà més èxit en perdre pes més ràpidament. Això us donarà una nova esperança: coneixereu el patró i no retrocedireu en els vostres vells mals hàbits.
Si és possible, feu un diari. Menjar 4 snickers alhora seria molt vergonyós si ho dius a altres persones. Com més gran sigui la vostra intenció, més gran serà la vostra defensa
Pas 6. Reviseu el vostre pla de dieta
Juntament amb la dieta i la pèrdua de pes, el vostre cos s’acostumarà al nou hàbit i necessitarà menys calories. Sabreu que 1700 calories no tenen cap efecte immediat la primera vegada que ho feu. Si no funciona, per què conservar-lo? Per això, heu de revisar el vostre pla de dieta.
Com més prim sigui, menys calories consumeix. En algun moment, això serà una mica difícil. Podeu reduir una mica el nombre de calories (no massa! Només uns quants centenars al dia), però serà més fàcil afegir una activitat física que ens porti a la vostra destinació
Part 2 de 3: seguiu el vostre pla d’entrenament
Pas 1. Trobeu un company de pràctiques
Encara és més difícil prémer el botó de posposar quan saps que algú t’està esperant al gimnàs o al trot. Quan "tu" no està realment motivat, és hora de rebre ajuda d'una altra persona. Segur que no us voleu sentir culpables, oi?
- Els amics i familiars poden ser els millors motivadors perquè baixeu de pes. No només seran solidaris durant el camí, sinó que també poden participar amb vosaltres.
-
Alguns centres de fitness solen escriure la parella adequada per entrenar. Col·legues que tenen el mateix nivell per ajudar-se mútuament.
Sigues un company motivador dels teus col·legues. Animeu-los tal com us animen: ambdues parts es beneficiaran mútuament
Pas 2. Penseu activament, no només practiqueu
El manteniment d’un cos sa s’inclou en l’activitat física a la vida diària. Només agafar les escales en lloc de les escales mecàniques us pot ajudar a assolir el pes objectiu.
A més de reduir la circumferència de la cintura, moure’s amb regularitat pot reduir la sensació de lentitud i mantenir-se en moviment durant tot el dia. De vegades, això és el més difícil de fer
Pas 3. Porteu l'equip adequat
Gastar alguns dels nostres diners guanyats en disfresses i equipament us pot ajudar a canviar el vostre camí:
- Amb els equips nous, us sentiu obligat a portar-lo. Principalment perquè els diners que invertiu semblin útils.
- Us sentireu més segurs (un nou iPod, nova música, una nova ampolla d’aigua), fins i tot el més petit equip us pot animar.
- Et veuràs més fresc. Quan ens sentim frescos, estarem més disposats a assolir els nostres objectius.
Pas 4. Mantingueu allò que sembla bo
Fins i tot si creieu que és millor no fer-ho perquè està més enllà de les tendències o expectatives de condicionament físic, feu-ho igualment. Perquè serà un repte per a tu mateix que també és bo per augmentar el teu esperit i força. En permetre's ser flexible, trobareu el ritme adequat per a la vostra pràctica. Els petits canvis poden marcar una gran diferència. Per obtenir un exemple senzill, considereu una pregunta com la següent:
-
Prefereix fer exercici al matí o fins i tot al dia?
- Prefereixes entrenar amb un grup nombrós o un petit grup o practicar sol?
- Et motiva un regal?
Pas 5. Preneu-vos-ho amb calma
De tant en tant, sobretot quan estem començant, pot ser fàcil pensar: "Vaig a córrer 16 km al dia i menjaré només 500 calories per porció i perdré 15 kg en 30 dies". Per tant, per començar, no. No facis res semblant. Aquest no és el camí que hauríeu de seguir. Sens dubte, no voleu si després acabareu desmaiant-vos i, de sobte, quan us lleveu, estareu sota la supervisió de metges.
Menjar més del que es pot mastegar no només és una bona motivació, sinó un mal per a la seva salut. No es pot córrer abans de caminar, així que no segueixi una dieta ni faci exercici intens. Augmenteu el vostre nivell d’entrenament un 5 o un 10% cada vegada o en funció de com vulgueu fer-ho
Pas 6. Barregeu els vostres patrons d'entrenament
Córrer 5 km al dia us pot ajudar a mantenir el cos en forma. Serà molt eficaç si es fa cada dia. "Fins que t'avorreixis i deixis de fumar". Feu alguna cosa per vosaltres mateixos i canvieu la vostra rutina. La ment i el cos s’avorreixen quan se sent rígid.
- Ni tan sols penseu a parar-vos un dia, perquè és millor no fer-ho. Si canvieu un dia d’entrenament al gimnàs per nedar, genial! Encara esteu "actius". Aleshores, quan torneu al gimnàs, us sentireu millor que mai. Et sentiràs més energitzat.
- L’entrenament creuat és una bona idea. Bàsicament és una idea fer alguns exercicis diferents. No només per controlar la ment, sinó també per equilibrar-la. Simplement córrer no us mantindrà en forma ni l’entrenament amb peses. L’entrenament creuat vol dir que esteu preparats “per a qualsevol cosa”.
Pas 7. Utilitzeu fotos
De vegades necessitem un recordatori de per què fem el que fem ara, i les fotos ho poden fer exactament. Feu unes quantes fotos i col·loqueu-les a diferents llocs, a l'oficina, a la cuina o a la pantalla de l'ordinador. Quin tipus de foto? És bo que ho demaneu. Hi ha dos tipus de fotos:
- Cerqueu fotos antigues on vulgueu tornar a ser així. D’aquesta manera pots tornar a tenir un cos així!
- Cerqueu fotos d’algú esportista. En ser atacat per tantes fotos, segur que us motivareu encara més.
Pas 8. Inscriviu-vos
Tenir altres activitats a part de la feina us ajudarà a mantenir la motivació per practicar. Si es tracta d’una cursa, és clar que voleu acabar a temps, així que fixeu un termini per al vostre període d’entrenaments.
No saps sobre la competència? Internet definitivament us pot ajudar. No teniu cap raó per esquivar. Runnersworld.com i Active.com tenen llistes de curses properes i en curs que se celebren en diversos llocs
Part 3 de 3: Prepareu-vos per a l'èxit
Pas 1. Establir un objectiu raonable
Els obstacles més inquietants per aconseguir el pes ideal solen ser els més inesperats. Si us fixeu objectius excessius o poc raonables, en lloc de motivar-vos us estressareu.
- Consulteu el vostre metge o un entrenador professional abans de començar a entrenar per tenir la salut i el pes adequats a la vostra edat i alçada.
- Podeu perdre 1 kg en una setmana. Tot i que no sembla gaire, almenys és un bon començament. La pèrdua de pes segura i saludable es produeix a través d’un procés bastant llarg i un bon calendari l’ajudarà a aconseguir-la adequadament.
Pas 2. Creeu un tabú
Limiteu la vostra dieta, però no l’elimineu tot. Quan elimineu els vostres aliments preferits, en lloc de motivar-vos, us sentireu desgraciats. Només cal reduir la porció.
-
I com a recompensa, no sigueu grandiosos. Només necessiteu una recompensa quan arribeu a un punt determinat. Fa dues setmanes que entrenes cada dia? Bé: regal! Perdre 5 kg? Cool: un regal. Podria ser una migdiada, un dia de compres: qualsevol cosa que pugui motivar-vos a continuar endavant.
Si hi ha una recompensa, també hi hauria d’haver un càstig. Si us perdeu un entrenament, poseu 50000 rupies al pot per tractar més tard el vostre marit / dona / fills / amics
Pas 3. Registreu el progrés que heu fet
Si perdre pes té un gran impacte en la seva salut, pot ser molt útil motivar-lo per comparar-lo abans d’iniciar l’entrenament. Anoteu els resultats de la vostra dieta i exercici i vegeu la diferència. Això se sentirà molt, molt satisfactori.
- El vostre pes pot canviar en qualsevol moment a causa de la capacitat d’emmagatzematge d’aigua al cos. D’aquesta manera seria millor comprovar l’evolució dels resultats de l’entrenament cada cap de setmana. Després, a final de mes, mireu els resultats d’una setmana a l’altra i veureu la diferència.
- El múscul pesa més que el greix, de manera que el comptador de pes no sempre es pot utilitzar com a referència. Sempre que sigui possible, feu fotos dels canvis del vostre cos cada mes. Les fotos poden ser un bon motiu per al vostre desenvolupament personal.
Pas 4. Comenceu a escriure al bloc
Ja sigui ser tu mateix o tenir lectors, iniciar un bloc pot ser un compromís: dediques el teu blog a alguna cosa, així que no ho desconcertis. I quan la gent "realment" ho llegís, es convertiria en un fòrum de suport.
Llegiu els blocs d'altres persones. Hi ha desenes d’èxits a Internet dels quals podeu aprendre. Per dotzenes, vull dir centenars i hi ha noms com "Alimenta'm, sóc malhumorat" i "El món segons la cara de l'ou". Potser el vostre bloc es pot convertir en el proper famós
Pas 5. Esperar i acceptar un fracàs
Ser perfeccionista per aprimar no és molt bo. Sou humans, tots nosaltres, i el fracàs pot passar. La fleca acabarà donant-vos mostres gratuïtes, el treball us farà tardar i faltarà la pràctica i Tina vindrà a visitar-la amb un galó de Ben & Jerry després que el seu xicot la deixi. Aquestes coses són perfectament normals (a part de la pastisseria que dóna mostres gratuïtes, però sembla que és la millor); coses com aquesta segurament passaran. Sàpiga-ho i accepteu-ho. No et preocupis.
El fracàs no és un problema: el principal problema és que us acomiadin. Saltar-se les sessions d’entrenament està bé; al cap d’una setmana ja serà cosa del passat. Per tant, quan es produeixi un fracàs, torneu a aixecar-vos. Lluita contra el cansament i anima’t de nou
Pas 6. Recordeu que les xifres no ho són tot: penseu positivament en els canvis que heu fet fins ara i feu que siguin la vostra motivació per ser encara millors
- No siguis massa dur amb tu mateix. Ja sigui perquè us heu perdut una sessió d’entrenament o us heu quedat atrapats per les ganes de menjar gelats, és normal. Quan rellisques, accepta la realitat i continua el que vas començar a perdre pes.
- Tingueu en compte que la vostra salut, física i mental, és el factor motivador més important del vostre procés de pèrdua de pes. L’impacte és que el vostre estil de vida es fa més saludable i el vostre aspecte sempre sembla excel·lent.
Pas 7. Estigueu orgullosos del que heu aconseguit
Digueu als amics i familiars quan heu assolit l’objectiu desitjat. Al mateix temps, ara podeu iniciar un altre objectiu. També podeu fer una petita festa per celebrar-ho.
Estigueu orgullosos del que heu aconseguit, "per petit que sigui". Perdre només 3 kg ja és un gran èxit. I recordeu: augmentar les vostres activitats de condicionament físic és molt bo per a la vostra salut, la vostra qualitat de vida i la qualitat de vida dels qui us envolten que es preocupen per vosaltres
Consells
- Demana ajuda en qualsevol moment. Cal ser aficionat abans de convertir-se en expert. Practiqueu adequadament amb diferents tipus d’exercicis per afegir experiència.
- Compreneu que l’èxit prové de vosaltres mateixos, no de comparar-los amb els resultats obtinguts per altres. Tothom és diferent!
Advertiment
- Beure aigua el més sovint possible, tenint en compte que les seves activitats poden provocar deshidratació.
- Preneu-vos el temps per descansar després de les activitats i no us empenyiu massa la resistència i la resistència.
- Abans d’utilitzar equips desconeguts, assegureu-vos d’aprendre els procediments adequats.
- Si teniu rampes o esteu al límit màxim, consulteu el vostre instructor.
- Preneu-vos un descans si us sentiu desconcertats o gairebé desmais.
