Alguna vegada heu mirat enrere durant les darreres setmanes, mesos o anys i heu notat problemes o errors continus que apareixen a la vostra vida? Alguna vegada us heu quedat atrapats i no sabíeu com acabar-ho? No estàs sol. Tothom ha d’haver comès errors, ja sigui per falta d’experiència, per manca d’autoconeixement o per manca d’assessors o mentors que ens puguin ajudar a dirigir-nos pel bon camí. Però el bo és que aquest error de la vostra vida no ha de tornar a passar. Teniu el poder de canviar-vos i viure i aprendre dels errors quan passen.
Pas
Mètode 1 de 3: esbrinar què us fa feliç
Pas 1. Descobriu la vostra passió
En viure la vida que estimes, no has d’arreglar les coses. Si en aquest moment no us sentiu molt emocionat, torneu al zero i esbrineu què heu de fer per tenir una vida feliç i satisfactòria. Agafeu paper i llapis i completeu l’exercici següent. Responeu les preguntes següents al vostre document:
- Perquè estàs aquí? Penseu en el vostre propòsit actual de la vida i en les variables que van tenir un paper important per arribar fins on sou avui.
- Feu una llista de 20 a 50 coses que us facin feliços.
- Què és el millor que us ha passat?
- Digueu cinc coses que us agradin de vosaltres mateixos.
- Escriviu tres trets o característiques que altres persones utilitzen per descriure-us.
- Quin és el teu somni?
- Després de respondre a totes les preguntes anteriors, relacioneu-les totes. Com alinear els vostres objectius actuals per fer realitat els vostres somnis? Com pots estar envoltat de coses felices? Com podeu aconseguir que els altres vegin les vostres qualitats o habilitats positives?
Pas 2. Penseu quan i com podríeu haver perdut la passió
Un cop hàgiu entès les coses que us fan feliços, penseu en la vida i intenteu esbrinar què us fa perdre la passió.
- Per exemple, de vegades tenim objectius i ideals que no s’ajusten als objectius dels nostres pares o familiars. Podem deixar de banda el desig de complaure als altres. Potser fer-ho ens pot fer sentir feliços durant un temps, però, finalment, descontentar-nos perquè el nostre desig principal no està satisfet.
- Penseu en una altra possibilitat: potser abans de la universitat teníeu la passió d’ajudar els altres. Però un cop et gradues i entres en el trepidant món laboral, perds aquesta passió perquè has de guanyar diners i pagar totes les factures.
Pas 3. No menystingueu els valors de la comunitat i busqueu la vostra posició òptima
Això us portarà al cicle de l'èxit, ja que us sintonitzareu amb el màxim benefici que podeu obtenir a la vida tant social com moralment. Prioritzeu la utilitat per sobre de la ocupació.
Pas 4. Prioritzeu les vostres passions i valors allà on us porti la vida
Com haureu endevinat, perdeu la passió quan comenceu a prioritzar altres passions o aspectes menys importants de la vida, per sobre del que us fa feliç realment. Ho podeu solucionar. Quan prioritzeu el positiu o planifiqueu que el dia s’ompli de coses que evoquen naturalment emocions positives, és més probable que us sentiu positius més sovint. La investigació demostra que aquesta manera de prioritzar les ones positives és més eficaç que la recerca constant de la felicitat.
- Mireu la llista de coses que us poden fer feliços. Penseu en maneres de ser més proactius i incorporeu algunes d’aquestes coses o activitats a la vostra vida diària. D’aquesta manera, cada vegada que tingueu, podeu fer activitats que us proporcionin felicitat i tranquil·litat.
- Per exemple, si us agrada la natura, podeu programar una passejada al matí o al vespre amb el vostre gos, parella o amic.
Pas 5. Gaudeix del moment
Viure en el present, no en el passat ni en el futur. Lamentar el passat o preocupar-se pel futur només evitarà gaudir del present. Sigues proactiu en fer-te feliç centrant-te en el present.
Preneu-vos una estona cada dia i intenteu concentrar-vos en el vostre entorn. Feu algunes respiracions profundes d’alleujament. Penseu en el medi ambient i les sensacions físiques que us envolten. Què veieu, oloreu o escolteu? Com se sent el teu cos? Continueu respirant profundament mentre observeu tot el que està passant ara mateix
Mètode 2 de 3: avaluació del que cal canviar
Pas 1. Simplement relaxeu-vos
Millorar tota una vida és un projecte esgotador. Compreneu que no es poden implementar canvis significatius d’un dia per l’altre. Canviar només un mal hàbit pot ser molt difícil. No us desanimeu si només podeu fer petits passos.
- Recordeu que el primer pas per a un canvi significatiu és saber on es troba el problema. Ser tu mateix i ser conscient dels teus hàbits és una bona manera d’afrontar els problemes.
- Per generar confiança en aquest projecte de millora de la vida, comenceu poc. Trieu una cosa que vulgueu millorar alhora. Centreu-vos-hi fins que canviï i, a continuació, treballeu en altres coses. Veureu que els canvis positius realitzats en primer lloc poden desencadenar altres coses sense massa esforç.
Pas 2. Vigileu els patrons de comportament problemàtics
Per millorar la vostra vida, heu d’observar els factors que us mantenen atrapats en aquest hàbit. És difícil admetre que siguem nosaltres els que ens impedim assolir la felicitat. Tot i això, reconèixer-ho us pot donar força, perquè només vosaltres podeu fer canvis i millorar la vostra vida. Penseu en quins comportaments teniu sovint que us fan sentir insatisfet amb la vida.
-
Les persones que sempre són infeliços solen tenir un hàbit similar. Aquests hàbits inclouen:
- Posa’t sempre com a víctima.
- Utilitzar alcohol, drogues, menjar, sexe o altres conductes addictives per resoldre problemes.
- Sentir-se impotent per canviar el seu estat emocional.
- Ignorant la salut.
- Tenir una relació inestable.
Pas 3. Pregunteu-vos si els vostres pensaments us posen trist
És normal tenir pensaments negatius en algun moment de la vostra vida. Però si sempre us sentiu decebut amb la vida, potser la vostra mentalitat és l’origen del problema. El que us passi al cap tot el dia tindrà el poder d’afeblir-vos i fer-vos sentir impotent per millorar la vostra vida. Els següents són vuit patrons de pensament negatius de persones que sempre no estan satisfetes. Sents algun dels següents?
- Paraules que demostren que has renunciat abans del partit: "No m'ho puc permetre …" o "No sóc tan bo …"
- Lamentar el passat de manera negativa: recordar o recordar un esdeveniment dolent o trist que ha passat a la vostra vida.
- Sempre desitjant el pitjor: veure totes les situacions negativament o mirar la vida amb una actitud pessimista.
- Subestimar-se sobre els altres: mirar sempre a altres persones com a més atractives, més riques o amb una vida millor.
- Posicioneu-vos sempre com a víctima: vegeu-vos feble o incapaç de manejar persones o situacions difícils.
- No es pot perdonar a si mateix: envoltar-se de culpa pels errors del passat.
- Culpa: culpar els altres de la vostra desgràcia.
- Por extrema al fracàs o a cometre errors: establir uns estàndards excessivament alts o ser massa perfeccionista.
Pas 4. Comproveu la vostra relació
Si no esteu satisfet amb la vostra vida actual, consulteu el vostre cercle social. L’ideal és que estigueu envoltat de persones positives i edificants que valorin el vostre valor com a persona. Aquestes relacions són importants per donar vida a la felicitat. Però si una relació t’esgota, et desmotiva o fa que continuïs hàbits poc saludables, hauries de tornar a avaluar la relació.
Si sou adult, també heu de compartir la responsabilitat del vostre paper en aquesta relació tòxica. Independentment del que creieu, teniu el poder de deixar-ho anar. Per tant, si decidiu mantenir-vos en aquesta relació, heu de ser conscients que, en fer-ho, esteu a costa del vostre propi benestar
Mètode 3 de 3: fer canvis saludables
Pas 1. Millorar la salut física
Ignorar la salut farà que sigui difícil gaudir de la vida. Els patrons alimentaris i de son inadequats i la inactivitat física provocaran una condició física deficient i l’obesitat. Ignorar la salut també pot provocar depressió, ansietat i fins i tot envelliment prematur. Feu canvis positius en la vostra salut per millorar el vostre benestar i la vostra satisfacció a la vida. Proveu de fer les accions següents:
- Feu una dieta equilibrada.
- Feu exercici i dormiu regularment.
- Mantenir un pes saludable.
- Deixar de fumar.
- Limiteu el consum d’alcohol.
- Fer revisions mèdiques periòdiques amb el metge.
Pas 2. Busqueu ajuda psicològica per a conductes addictives
L’abús de drogues, el joc o l’addicció al sexe pot ser molt difícil de superar sense ajuda professional. Feu el primer pas per desfer-vos d’aquest comportament poc saludable consultant un psicòleg.
Pas 3. Desenvolupeu una actitud positiva
Si et lleves cada matí pensant que la vida és una merda, amb el pas del temps ho creuràs. Canvieu la vostra manera de veure el món i de viure fent aquests petits canvis:
- Feliciteu-vos per cada èxit (per petit que sigui). Sigues l’aficionat més gran per tu mateix. En lloc de dir "no puc", digueu sempre "puc".
- Sigues pacient. Creeu una profecia autocomplerta quan espereu els màxims resultats en un període de temps poc realista. Doneu a la vostra vida temps per estabilitzar-se. Centreu-vos en els canvis positius que feu cada dia.
Pas 4. Preste atenció a la manera de pensar
Els pensaments negatius també produiran un estat d'ànim negatiu, mentre que els pensaments positius conduiran a un estat d'ànim positiu. Preneu notes quan es produeixin pensaments negatius i treballeu per canviar-los en alguna cosa més realista i positiva. Canvieu d'opinió fent el següent:
- Escolteu els pensaments negatius o debilitants supervisant els vostres propis pensaments.
- Quan tingueu pensaments negatius, convertiu-los en afirmacions més realistes o útils. Per exemple, "L'entrevista és un desastre! No obtinc aquesta feina!" es podria canviar per "En pocs dies veuré els resultats de l'entrevista. Qui sap que sóc millor del que pensava. Hauré de tenir paciència i esperar".
Pas 5. Estigueu agraïts
En lloc de centrar-vos en els errors o coses que no us agraden a la vida, agraïu les coses que us fan sentir afortunats, com ara tenir una casa on viure, amics que es preocupen per vosaltres i una feina còmoda.
Porteu un diari d’agraïment. Podria ser un diari tradicional o una aplicació per a telèfons intel·ligents. Comprometeu-vos a escriure les coses que agraïm diverses vegades a la setmana. Podrien incloure: alguna cosa que creieu que seria un desastre aquell dia, però no ho va ser; una cosa sense la qual no es pot viure; o persones que us han estat molt útils
Pas 6. Tingueu cura de vosaltres mateixos
Fer pauses regulars. La vida se sentirà insatisfactòria si només passem cada segon per seguir corrent contra el temps. Programa un temps per tu mateix i fes alguna cosa que et doni pau.
Mantenir la ment sana afavorirà la salut emocional. Intenta fer activitats que redueixin l’estrès cada dia. Aquestes activitats poden incloure la lectura de novel·les, jugar amb mascotes, meditar, fer ioga o pintar
Pas 7. Desenvolupeu un fort sistema de suport
Intenta mantenir interaccions saludables amb persones que et facin sentir feliç amb tu mateix i amb la teva vida. Si ara no teniu tanta gent, aneu a buscar-les. Podeu connectar-vos amb gent nova de diverses maneres, mitjançant el treball, l’escola, les comunitats religioses, el treball voluntari o en determinats clubs i grups d’aficions. Sortiu de la vostra zona de confort i mantingueu una conversa amb algú que normalment veieu diàriament però que no coneixeu molt bé.
Consells
- Penseu en què podríeu fer si creieu que el vostre negoci tindrà èxit. Si creieu que el resultat final de tots els vostres esforços tindrà èxit, provareu més formes. Afronta tots els nous reptes amb aquesta perspectiva i provaràs coses que mai no hauries esperat.
- Centreu-vos en objectius petits a curt termini que pugueu assolir ràpidament. Sentireu una sensació d’èxit amb cadascun d’aquests objectius i el vostre impuls augmentarà.
- Penseu-ho com una gran aventura. Concentreu-vos a gaudir del viatge i la vostra destinació es revelarà.
Advertiment
- Tot això serà difícil, però heu de creure que aixecar-vos del forat cap a la llum serà el millor que podreu fer mai.
- Si sou negatiu, és probable que també estigueu envoltats d’amics negatius. És possible que els costi acceptar i adaptar-se als canvis positius que feu. Doneu-los temps i intenteu introduir-los en la vostra nova mentalitat més positiva. Si no poden acceptar els vostres canvis o intenten fer-vos caure, hauríeu de plantejar-vos nous amics i deixar-los, com deixar qualsevol altra cosa negativa a la vostra vida.
