Millorar el patró de vida sonarà com un gran pla difícil d’aconseguir i canviar els hàbits diaris alhora no és realista. De fet, només heu de fer alguns petits canvis de manera constant per millorar la vostra salut física, emocional i mental per fer la vostra vida més agradable. Comenceu per canviar una cosa o dues primeres i amb el pas del temps, tindreu èxit en viure l’estil de vida que desitgeu.
Pas
Mètode 1 de 3: Millora de la salut física
Pas 1. Feu una dieta saludable
El gran nombre de dietes que s’han introduït en els darrers temps us pot deixar confosos, però l’alimentació saludable no necessita ser tan complicada. Comenceu a menjar fruites, verdures, cereals integrals, productes lactis baixos en greixos, proteïnes sense greixos (per exemple, peix, pollastre, llegums i fruits secs) i greixos saludables (per exemple, oli d’oliva, salmó i alvocat). Eviteu els aliments que s’han conservat, amb un alt contingut de sal, amb sucre i greixos.
- Consulteu amb el vostre metge per determinar el patró de dieta més adequat en funció de la vostra història clínica i família.
- La dieta també afecta la salut mental. La investigació demostra que l’hàbit de menjar fruites i verdures pot provocar sensacions positives, mentre que el greix i el sucre s’associen a la depressió.
Pas 2. Acostuma a fer exercici
Un dels aspectes importants per implementar un estil de vida saludable és fer exercici regularment. Feu exercici aeròbic d'intensitat moderada, per exemple: caminar ràpid almenys 150 minuts a la setmana o exercici aeròbic d'alta intensitat, per exemple: córrer o ballar almenys 75 minuts a la setmana. Feu també exercicis regulars d’enfortiment muscular.
- A més de millorar la salut física, fer exercici regularment també ajuda a reduir els símptomes de depressió.
- Trieu les activitats que us agradin per ser més diligents en l’exercici. Exploreu alguns esports nous o uniu-vos a una classe on mai heu estat per decidir quins entrenaments us agraden.
- Convideu un amic a practicar junts perquè us emocioni més.
Pas 3. Intenteu perdre pes si sou massa gros
Hi ha diverses maneres fàcils de perdre pes que seran molt beneficioses per a la salut. Prepareu fruita a casa com a aperitiu saludable si teniu gana abans de menjar. Fixeu-vos també per què voleu menjar. Si us sentiu avorrit o trist, feu front a aquests sentiments d’altres maneres, per exemple fent un passeig tranquil.
Pas 4. No beure alcohol
A més de causar addicció, l’alcohol és una de les causes de greus problemes de salut, per exemple: hipertensió, colesterol alt, ictus i insuficiència cardíaca. Alguns països permeten als seus ciutadans consumir alcohol en una quantitat determinada, 10 grams per a les dones i 20 grams per als homes.
Pas 5. Acostumeu a dormir bé
La falta de son et fa sentir cansat tot el dia i improductiu. Aquesta condició et fa sentir incòmode i dificulta l’assoliment dels objectius. Adopteu l’hàbit de dormir prou a la nit perquè, al despertar-vos al matí, us sentiu més refrescats i energitzats.
Si teniu problemes per dormir, tingueu per costum anar a dormir a la mateixa hora i despertar-vos a la mateixa hora, inclosos els caps de setmana. No beveu cafeïna i no mireu la televisió abans d’anar a dormir per facilitar-vos el son
Pas 6. Deixar de fumar
Si us agrada fumar, deixar de fumar és una manera de reduir el risc de desenvolupar algunes malalties greus. Un any després de deixar de fumar, el risc de malalties del cor es redueix en un 50%.
- No importa com intenteu deixar de fumar, encara necessiteu el suport dels altres. Feu amics o uniu-vos a un grup de suport fiable.
- No passeu amb els fumadors i passeu temps en llocs on està prohibit fumar. Una manera d’eliminar les ganes de fumar és evitar els desencadenants.
Pas 7. Feu massatges
Deixeu que el vostre cos descansi i alleugereu el dolor muscular amb un massatge ocasional. Els músculs del coll solen ser els més propensos a la tensió i la rigidesa.
El massatge entre les celles i la pressió en determinats punts de la planta dels peus és molt beneficiós per a la salut del cos
Pas 8. Vigileu les deficiències de vitamines
Si sempre us sentiu cansat i somnolent, tot i que heu canviat el vostre estil de vida, és possible que el vostre cos no tingui vitamina D, que és una de les vitamines que és molt important per a la vostra salut. Feu-vos una anàlisi de sang i, si teniu deficiència de vitamina D, acostumeu-vos a prendre el sol al matí perquè el vostre cos quedi exposat al sol o prengui suplements.
Mètode 2 de 3: Millora de la salut mental i emocional
Pas 1. Treballar sobre com fer front a l’estrès
Tant com sigui possible, feu un compromís per alleujar l’estrès, ja que l’estrès és molt dolent per a la salut mental.
- El primer pas per reduir l’estrès és prestar atenció a les coses que desencadenen l’estrès. Un cop hàgiu sabut què causa l’estrès, determineu com afrontar-lo. Com a alternativa, eviteu els estressants tant com sigui possible, per exemple, distanciant-vos de certes persones o no empenyent-vos.
- Si no podeu evitar els estressants, intenteu controlar l’estrès practicant ioga, tai-txi o fent-vos un massatge. A més, podeu alleujar l’estrès practicant la respiració profunda o caminant com a activitat diària.
Pas 2. Oblida't de les experiències negatives del passat
Passi el que passi, pensar en coses negatives només reduirà la qualitat de vida en aquest moment. Si teniu problemes per concentrar-vos en el que passa ara mateix, apreneu a controlar la vostra ment practicant la respiració profunda o la meditació.
- Centrar-se en el present no significa rebutjar experiències passades. Intenta acceptar el que va passar, però continua amb la teva vida.
- Apreneu a assumir la responsabilitat del que heu viscut en el passat. No us sentireu lliures si continueu culpant altres persones.
- Si algú us ha ferit els sentiments, intenteu perdonar-li el que va fer, fins i tot si ja no teniu cap relació. Si alguna vegada has comès un error, perdona’t.
- Centreu-vos en el present. Si teniu pensaments negatius sobre el passat, recordeu-vos que tot el que ha passat és en el passat i que ara mateix us voleu centrar en el futur. Dir aquestes paraules en veu alta serà més útil.
Pas 3. Determineu els objectius que voleu assolir
Si voleu aconseguir alguna cosa, comenceu a fixar-vos objectius, però assegureu-vos que els podeu assolir. Recompenseu-vos cada vegada que realitzeu petites coses per mantenir-vos motivats i mantenir-vos concentrats en l'objectiu final.
Pas 4. Digueu un mantra motivacional
En lloc de pensar en coses negatives, concentreu-vos en les coses positives que voleu aconseguir. Si teniu pensaments negatius, digueu-vos un mantra per mantenir la ment centrada en coses positives, per exemple: "Intento millorar la meva vida".
- Reconeix-te per tots els petits canvis que has fet. No cal que feu canvis dràstics.
- Els mantres també es poden utilitzar quan es troba davant d’una situació incontrolable, per exemple: "No puc fer-hi res, però intentaré fer el possible".
Pas 5. Donar gràcies
Quan us sentiu baix, penseu en totes les coses que agraïu, potser una bona família, una bona feina o una bona salut. Recordar-vos que teniu totes aquestes virtuts us mantindrà positius fins i tot en les pitjors situacions.
Feu una llista perquè la pugueu llegir quan us sentiu malament. Afegiu una cosa que agraïu a la vostra llista cada dia. Us sorprendria quantes raons per agrair-vos
Pas 6. Valorar la bellesa de la natura
Tant si podeu viatjar pel món per admirar els llocs turístics més espectaculars com si voleu gaudir de la bellesa de la natura que us envolta, doneu-vos temps per apreciar la vida. Es demostra que gaudir d’un paisatge natural inspirador millora l’estat d’ànim.
Si no podeu viatjar per veure la bellesa de la natura, almenys mireu fotos. L’efecte és el mateix
Pas 7. Tenir cura dels animals o tenir cura de les plantes
Podeu reduir l’estrès i millorar el vostre estat d’ànim abraçant la vostra mascota o atenent les plantes. Aquest mètode també ajuda a millorar la salut física.
Si no us agraden les mascotes, tenir cura de les plantes també us pot ajudar a millorar l’estat d’ànim
Pas 8. Somriu més sovint
Somriure fa que els altres i tu mateix se sentin bé. Intenta somriure, encara que tu mateix no et sentis feliç. D’aquesta manera, us adoneu que el vostre problema no és molt important.
Pas 9. Obteniu ajuda professional
Si teniu un trastorn mental, com la depressió, busqueu ajuda. La dieta i l’exercici poden funcionar bé per als símptomes de depressió, però per millorar el vostre estil de vida, és possible que hàgiu de consultar un professional de la salut mental o unir-vos a un grup de suport.
Mètode 3 de 3: gaudir de la vida
Pas 1. Feu un pressupost i executeu-lo bé
Per molt desagradable que sembli, aprendre a gestionar les vostres finances us facilitarà la vida. Comenceu a calcular els vostres rebuts i despeses. Aprèn a viure frugalment i estalvia perquè estiguis millor preparat en cas d’emergència.
- Obriu un compte d'estalvi si encara no en teniu. L’ús de transferències automàtiques de comptes operatius a comptes d’estalvi és una manera senzilla de formar un hàbit d’estalvi.
- No us limiteu a les coses que estimeu només per poder estalviar. En lloc d’això, no gasti diners en coses trivials que a la llarga costin molts diners, com pagar un canal de televisió per cable que poques vegades mireu.
Pas 2. Mantenir bones relacions
La feina quotidiana sovint ens allunya dels nostres amics i éssers estimats. No deixis que això passi. Les relacions properes poden augmentar els sentiments de felicitat.
- Truqueu a un vell amic i feu-li saber que us agrada fer-vos amics.
- Preneu-vos temps per socialitzar, per exemple, venint a una festa o dinant amb un amic íntim.
- Uniu-vos a un club o grup que us doni l'oportunitat de participar en activitats socials de manera regular. Incloeu aquestes activitats al vostre horari perquè siguin més fàcils de fer.
Pas 3. Construeix una bona relació amb la teva parella
Si ja teniu una parella o un amant, feu un esforç per invertir temps a construir una relació saludable, ja que això pot ser molt beneficiós per a la vostra salut emocional. Per contra, una relació poc saludable repercutirà negativament en la salut.
L’obertura és un aspecte important per establir una bona relació. Si no esteu acostumat a estar obert a la vostra parella, comenceu poc, per exemple, compartint les vostres activitats avui i per què ho feu o compartiu com us sentiu i per què. T’acostumaràs a estar obert a la teva parella quan més practiquis
Pas 4. Troba la teva afició
Cerqueu una activitat que us agradi com a afició i feu-la amb regularitat. Una manera d’experimentar una vida feliç és incloure activitats divertides al vostre horari habitual.
Pas 5. Estimular la seva ment
Desafieu la vostra ment amb regularitat per mantenir la capacitat de pensar, per exemple, llegint un llibre, treballant en un trencaclosques o mantenint una conversa que estimuli el pensament.
Consells
- No intenteu canviar tot de la vostra vida alhora. Fer petits canvis d’un en un serà molt més fàcil.
- Trobareu més fàcil fer canvis si hi ha assistència. Busqueu un amic o una persona propera que vulgui fer el mateix canvi perquè es puguin donar suport mútuament per tal que tots dos tingueu èxit en la consecució dels vostres objectius.
- No intenteu convèncer-vos que no teniu temps per viure un estil de vida saludable. Sempre es pot fer temps per a alguna cosa tan important com aquesta.
