Millorar la vostra vida és un procés per conèixer-vos a vosaltres mateixos, els detalls de la vostra vida, el vostre entorn específic, els vostres objectius i aspiracions vitals i la vostra motivació per continuar lluitant per una vida plena i sana. La vida és un viatge i una manera de millorar-la és acceptar que hi ha coses que no pots controlar. El que podeu controlar és el vostre comportament, perspectiva, resistència, salut emocional i com escolliu reaccionar davant de situacions de la vida. La millora de la vida sempre és un procés que no és senzill.
Pas
Mètode 1 de 5: Conèixer-se
Pas 1. Accepteu el control intern
El control intern és com et veus en relació amb els esdeveniments de la teva vida i el teu comportament davant d’aquestes situacions. Un fort autocontrol intern significa que esteu al capdavant de les coses de la vida i que esteu preparats per poder fer front a qualsevol problema o dificultat que us pugui venir. Per millorar la vostra vida, enforteix el control intern.
- D’altra banda, si el vostre control extern és fort, sentireu que continuen passant coses dolentes, pensareu a vosaltres mateixos com a víctimes de circumstàncies i que no sou capaços d’afrontar esdeveniments desafiants.
- Un exemple fàcil és imaginar-vos que teniu un accident de moto sense que hi hagi cap ferit i que tots dos teniu la culpa i el conductor de l’altre cotxe. Si esteu orientat cap al control intern, acceptareu la situació, us sentireu segurs de poder fer front a les conseqüències i podreu gestionar-la (fins i tot si les circumstàncies són difícils). Si la vostra orientació és cap al control extern, pensareu com: "Per què sempre em passa això? Mai res va segons el previst. Sempre embolico les coses. El món mai no em recolza, faci el que faci.”
Pas 2. Determineu on orientar els vostres controls
Hi ha una prova veritable / falsa en línia que podeu fer i puntuar en deu minuts per indicar-vos les vostres tendències d’autocontrol. Feu aquesta prova i determineu la vostra puntuació. D’aquesta manera, sabràs on et situes per començar a entendre l’enfocament adequat de la vida.
Comprendre’s a si mateix i la seva capacitat per manejar les adversitats l’ajudarà a començar a canviar els comportaments de la seva vida per ser més positius i amb més poder
Pas 3. Conegueu per què heu de canviar
Sentir-se incapaç de controlar-se a si mateix o a la seva vida pot provocar sensacions d’estancament, depressió, impotència i pèrdua d’esperança. Com podeu millorar la vostra vida si esteu atrapats d’aquesta manera? Vius la vida o la deixes consumir? La majoria de la gent tendeix a tenir una visió negativa d’ella mateixa quan la vida no va com s’imaginaven. Aquesta reacció és normal, però això no vol dir que no pugueu canviar-la.
Pas 4. Inicieu un diari de canvis
Un cop conegueu les vostres tendències d’autocontrol i per què hauríeu de canviar-les, comenceu a escriure sobre un enfocament de la vida més intern i més fort. Escriviu exemples recents de la vostra vida que us hagin causat ràbia o decepció, com ara exàmens a l’escola, rendiment laboral, autoestima en les relacions o èxit general i capacitat per superar les adversitats de la vida. Anota tots els exemples que puguis pensar que desencadenin sentiments de preocupació, ansietat, ràbia o culpa. A continuació, escriviu les vostres reaccions naturals a aquestes coses al costat. Escriviu tants exemples com pugueu pensar, reals o imaginats, així com els vostres pensaments i reaccions honestos quan van passar aquestes coses.
Per exemple, la gent sovint se sent estressada pel rendiment i l'estudi del treball. Escriviu: "Si suspenc aquest examen, sóc un perdedor i un ximple. Aquesta prova pot ser injusta i no tinc prou temps per estudiar. No puc fer-ho". Són afirmacions que us ajuden a suprimir el sentit de la responsabilitat dels resultats reals de les proves. D’aquesta manera, podeu començar a accedir als vostres sentiments i canviar-los
Pas 5. Reorganitzeu els vostres pensaments
Comenceu a fer canvis en una visió de la vida amb més poder mitjançant l’ús d’un diari. El poder de les paraules us ajudarà a veure les opcions disponibles sobre com veure la vida. Reconèixer aquesta elecció i mantenir el poder dins teu per viure la vida en funció de la teva perspectiva i perspectiva, pot ajudar a millorar la vida. Comenceu a replantejar les reaccions des d’una perspectiva positiva d’elecció, empoderament i autoestima, utilitzant les sensacions que heu escrit al diari. Domineu les opcions, el temps, les conseqüències i sigueu realistes sobre el vostre paper com a persona en les coses que passen a la vida.
Per exemple, es podria escriure sobre un examen: “No vaig estudiar molt perquè anava al cinema. És igual. Els resultats de les proves no van ser tan bons com voldria, però la propera vegada obtindré millors notes. Sabia que ho hauria d’haver fet amb més fluïdesa, ja que vaig poder desenvolupar millors hàbits d’estudi i una millor gestió del temps. Només sóc un ésser humà que a vegades comet errors. Més endavant hi haurà una altra prova, ara no és la fi del món. Puc parlar amb el meu professor per veure si hi ha alguna cosa més que pugui fer per millorar les notes”
Pas 6. Converteix les coses negatives de la vida en aspectes positius
Comenceu a exercir aquesta perspectiva d’elecció i empoderament al món real. La millora de la vida comença amb una actitud pròpia i de la vida. Escolteu la manera de parlar amb vosaltres mateixos quan us sentiu desconsolats i tristos. Feu servir un diari per escriure totes les coses negatives que apareixen al cervell al llarg del dia. Configureu una alarma al telèfon perquè aparegui el missatge "Parla positivament amb tu mateix avui" cada hora. Feu cartells petits que pugueu enganxar al llit, a la paret de l'oficina o a la vostra llibreta amb el text "Només es permeten coses positives per dir-vos a vosaltres mateixos".
- Assumeix la responsabilitat de com et tractes i parla amb ell. Sentir com si tinguessis dret a millorar farà una diferència positiva a la teva vida.
- Per exemple, deixeu caure un plat i el trenqueu. En lloc de pensar: "Sóc tan estúpid i maldestre!", Comenceu a canviar patrons tòxics com aquests i escriviu pensaments positius de replantejament en un diari. No ets estúpid i temerari, sinó només algú que de vegades pot deixar caure els plats. Fins i tot en aquesta senzilla afirmació, canvieu la responsabilitat d’algú que és completament inútil i que només pot trencar plats, per una persona que no sempre és perfecta i pot cometre errors. Realment no ets tan dolent com et sents.
Pas 7. Reconeix el teu coratge
Canviar de vida requereix coratge i, fins i tot si creus que ets un covard, en realitat ets una persona valenta. En un diari de canvis, escriviu cada vegada que us sentiu valent a la vida. Escriviu totes les vegades que us heu enfrontat a situacions que semblaven impossibles de manejar o espantades, però que heu sobreviscut. Agraïu el vostre coratge només per haver aconseguit viure en aquest món.
- Per exemple, escriviu com us heu presentat a l’escola per fer un examen tot i que heu suspès. De vegades, seguir alguna cosa requereix coratge. El valor no és un talent fàcil d’adquirir i no vol dir que estiguis lliure de por. El coratge vol dir que sap que és capaç d’afrontar la por i la vida.
- Intenta ser creatiu. Feu un collage sobre el vostre coratge, escriviu un poema sobre el coratge o feu un pòster sobre totes les vostres qualitats valentes.
Pas 8. Adoneu-vos que cal temps i esforç
Millorar la vostra vida no vol dir que de sobte tingueu una vida millor, que tot vagi sense problemes i que només navegueu per ella sentint-vos satisfet. Millorar la vida requereix coratge. Heu de ser capaços de canviar la sensació com si fos completament incapaç de superar les dificultats de la vida i estigués sempre en un carreró sense sortida, de manera que tingueu actituds i comportaments sans, resistents i segurs. Cal millorar la vida.
No es pot canviar ni predir la vida mateixa. Fins i tot els plans més madurs poden fracassar. Tot i això, podeu canviar vosaltres mateixos i la vostra visió dels esdeveniments de la vida
Mètode 2 de 5: Conèixer-se
Pas 1. Anàlisi de la pròpia identitat
El desenvolupament d’una identitat sana és un pas important cap a la millora de la vida. Qui ets? Qui vols ser en aquest món? Com et veus? Què en pensen d’altres? Explorar i canviar les opinions d’un mateix i endevinar les opinions dels altres són factors molt importants. D’aquesta manera, podeu començar a canviar les coses reals del vostre comportament i la motivació necessària per seguir esforçant-vos per millorar la vostra vida.
Pas 2. Feu la prova de personalitat Briggs, Meyers i Jung
Per obtenir més informació sobre vosaltres mateixos, feu la prova de personalitat de Briggs, Meyers i Jung. Aquesta prova és un petit qüestionari que pot proporcionar informació sobre els components generals de la personalitat d'una persona. Aquesta prova utilitza tipus de personalitat comuns per descriure el grup que més s’adapta a vosaltres. Utilitzeu els resultats per explorar allò que us sembla bé. D’aquesta manera, entendràs algunes de les funcions bàsiques de la teva personalitat, que t’ajudaran en els teus esforços per millorar la teva vida. L’autoconeixement i comprensió és el punt de partida per fer canvis positius a la vida.
Aquesta prova està disponible en línia i de forma gratuïta
Pas 3. Centreu-vos en allò que admireu de vosaltres mateixos
Escriviu les qualitats que admireu de vosaltres mateixos en un diari de canvis. Ets amable? Es pot fer riure a la gent? Recordeu, la intel·ligència es presenta de moltes formes i no només parlant de coses acadèmiques. Et sents intel·ligent? Ple de curiositat? Comenceu pels aspectes positius de qui sou i utilitzeu un diari per fer una llista de les coses que realment us agraden de vosaltres mateixos.
- No et limitis! Escriviu totes les coses petites i grans que us agradin de vosaltres mateixos. T’agrada el teu cabell? Els teus dits? La vostra veu o forma de parlar? El teu propi estil? Ets tot un ésser humà format per moltes parts que creus sobre tu mateix.
- Sorprengueu-vos pel complex que realment és i aprofundiu per descobrir diferents vessants de vosaltres que realment admireu. Fer canvis positius a la vostra vida significa trobar el vostre veritable jo i apreciar-lo.
Pas 4. Decidiu què voleu desenvolupar
Després d'haver preparat una llarga llista de coses que t'agraden, fes una llista de coses sobre la teva personalitat que t'agradaria desenvolupar. Recordeu que el canvi i el desenvolupament són quelcom que s’ha de lluitar i que no passarà d’un dia per l’altre. El fet d’escriure que odies ser temperamental no vol dir que et despertis l’endemà sense ell. Escriure només ajuda a adonar-se’n. No es pot canviar ni desenvolupar allò que no és conscient.
- No sigueu massa dur amb vosaltres mateixos quan porteu un diari. Eviteu afirmacions en blanc i negre com ara "Sóc estúpid" o "Mai faig les coses bé". Estigueu concentrats en ser un ésser humà imperfecte i cometre errors. Proveu de pensar en la vostra personalitat, per exemple, per ser menys tímid, poder controlar millor el vostre tarannà, gestionar-vos o ser un millor oient.
- Tothom té defectes i una part de la lluita per millorar la vida és veure’t a tu mateix i a la teva personalitat com un esforç continu per millorar.
Pas 5. Establir objectius petits assolibles
Un cop hàgiu sabut què voleu canviar, fixeu-vos objectius raonables i petits que us ajudaran a canviar petites parts de la vostra personalitat. Centreu-vos en un tret a la vegada. Per exemple, digueu-vos que escoltarà activament, almenys en una conversa avui. Escriviu maneres d’escoltar activament les interaccions quotidianes i implementeu-les.
- Al final del dia, feu un diari sobre les vostres experiències i respostes. Hi va haver moments d’èxit? Hi ha hagut incidents en què no heu escoltat tan bé com hauríeu de fer-ho? Feu un diari de com us sentiu mentre intenteu canviar la vostra personalitat.
- Comenceu lentament, no fos cas que us molesti intentant canviar alhora o desitjant la perfecció. Mantingueu una visió positiva de que finalment es produirà un canvi. Com més proactiu sigueu en crear un jo més arrelat i complet, més motivat estareu per continuar millorant la vostra vida.
Pas 6. Agraïu el que sou realment
Preneu-vos temps cada dia per agrair-los. Part de millorar la teva vida és conèixer-te, acceptar els teus punts forts i febles i sentir-te bé amb ells. Acceptar-vos a vosaltres mateixos us pot ajudar a sentir-vos més segurs de vosaltres mateixos, així com de la vostra vida i dels canvis que voleu fer.
Pas 7. Cerqueu suport emocional
Si teniu problemes per canviar la vostra manera de pensar sobre vosaltres mateixos, busqueu algú que us pugui recolzar emocionalment. Aquesta persona pot ser membre de la família, amic o company de feina de confiança. Educeu-vos sobre les maneres de canviar els pensaments negatius sobre vosaltres mateixos.
Si us sembla que us ajudarà una sessió d’assessorament, busqueu un conseller amb qui us sentiu còmode. Si us sentiu massa estressat per conèixer-vos millor a vosaltres mateixos, aprendre sobre les vostres opcions i emocions, és possible que hagueu de visitar un terapeuta. Canviar una vida de qualsevol manera significativa és un viatge desafiant i ser fort també significa que necessiteu saber quan podeu beneficiar-vos d’orientació i ajuda
Mètode 3 de 5: establir objectius a curt termini
Pas 1. Analitza la vida
Un cop conegueu a vosaltres mateixos, la vostra personalitat i la vostra identitat millor, podreu començar a veure els canvis reals i pragmàtics que voleu fer a la vostra vida. Amb un diari, feu objectius a curt termini que pugueu canviar ràpidament i objectius a llarg termini que poden trigar més temps i esforç a assolir.
Només tu saps el que vols a la vida i pots fer canvis per millorar-la
Pas 2. Millorar la salut física
Una manera de millorar la vida és regular la salut física. Si el cos se sent millor, també ho fa la ment. Intenta mantenir-te en forma. Comenceu amb un pla d’exercici per córrer, caminar o practicar activitat física de tres a cinc vegades a la setmana. Afegiu entrenament de força per fer-vos més forts. També intenteu menjar millors aliments per millorar la vostra salut en general.
Si fuma, intenteu deixar de fumar. Fumar és perjudicial per a la salut d’un mateix i dels altres que l’envolten. Incloeu a la vostra rutina coses que us poden ajudar a deixar de fumar, com ara xiclet de nicotina, genives, caramels calents, cigarrets de vapor o grups de suport
Pas 3. Expresseu-vos amb aparença física
Si no esteu satisfet amb el vostre estil personal o aspecte físic, feu un pla per canviar-lo. Opteu per un vestit nou o canvieu el pentinat per adaptar-vos millor a la vostra identitat i a com us sentiu. Comenceu a portar coses que us facin feliços i us sentiu més còmodes. Porta accessoris alegres que aporten personalitat al teu aspecte quotidià.
Aquests poden ser canvis petits o graduals si no esteu preparats per canviar tots alhora. Feu el que us sembli adequat
Pas 4. Milloreu les condicions de vida
Les condicions de vida personals es poden canviar amb un petit esforç. Si sou propens al desordre, proveu de netejar l'habitació, l'habitació o la casa més sovint. Una zona d’estar neta us farà sentir millor i controlar la vostra vida. Intenteu netejar la vostra casa més sovint en la vostra rutina diària, ja que una casa més organitzada i neta us pot ajudar a sentir-vos millor i millorar la vostra vida. Si estàs cansat de dissenys antics a la teva sala d’estar, prova de decorar la teva habitació, casa o habitació d’una manera que et faci sentir còmode. Afegiu coixins, canvieu el color de la pintura de la paret o reordeneu els mobles perquè la vostra zona se senti més autosuficient.
- El medi ambient té un efecte en la vostra salut general i pot ser un canal creatiu per expressar els canvis que esteu experimentant a la vostra vida.
- Intenteu ser més respectuosos amb el medi ambient o reduir la vostra petjada de carboni. Utilitzeu menys electricitat apagant els llums, utilitzant menys aigua a la dutxa o intentant generar menys residus a l’entorn on viviu. Instal·leu una sala de reciclatge al pàrquing de la vostra llar o oficina. Aquesta és una manera fàcil de millorar les condicions de vida, però també ajuda al medi ambient.
Pas 5. Participa en la comunitat
Sentir-se connectat amb altres persones us pot ajudar a mantenir una relació amb ells i vosaltres mateixos, així com ajudar-vos a conèixer la vida i com voleu millorar-vos. Voluntari en cuines de sopa, cases sense llar, refugis d’animals o establiments d’alimentació social. La majoria de llocs requereixen una petita dedicació de temps, de vegades només una hora a la setmana o el que tingueu.
El voluntariat per ajudar amb un programa en el qual creieu és una manera excel·lent d’augmentar la sensació d’autoeficàcia i enfortir els sentiments d’autoapoderament, ja que participareu activament en ajudar els altres
Pas 6. Desenvolupar nous hobbies
Si vols millorar la teva vida, comença a desenvolupar una afició o a fer coses que t’agraden. Feu una classe d’art o dansa, comenceu a estudiar música o feu una classe sobre un tema concret, com els ocells salvatges. Llegiu més llibres o visiteu un lloc que voleu explorar durant molt de temps. Feu el que calgui, sempre que sigui el que realment desitgeu.
Desenvolupar l’autoconsciència us pot ajudar a desenvolupar la motivació per continuar millorant els vostres esforços per canviar la vostra vida
Mètode 4 de 5: establir objectius a llarg termini
Pas 1. Canvieu de feina
Alguns objectius són més a llarg termini que d’altres. Si no esteu satisfet a la feina, penseu en maneres de millorar la situació. Penseu en tots els altres objectius professionals realistes que pugueu pensar i intenteu assolir-los. Si us agrada la professió però odieu la situació específica en què us trobeu, penseu en com promocionar o treballar per a una altra empresa.
- Si voleu fer alguna cosa diferent, informeu-vos sobre el que realment voleu fer i feu passos per aconseguir-ho.
- Això trigarà temps, per tant, pren-ho lentament i pren decisions sòlides que siguin intel·ligents econòmicament. Recordeu que l’ús d’objectius a curt termini per intentar aconseguir canvis us pot ajudar a obtenir resultats positius a llarg termini.
Pas 2. Torna a l’escola
Independentment de l’edat, encara podeu aprendre coses noves i canviar de carrera i de vida. Si sempre heu volgut aprendre alguna cosa, cerqueu classes que us convinguin. Si necessiteu un títol per a la carrera que desitgeu, busqueu un programa educatiu al qual pugueu incorporar-vos en la situació actual.
Creu en tu mateix i en les teves ambicions. Preneu decisions intel·ligents basades en la investigació sobre el futur i de quina manera la formació continuada us ajudarà a assolir aquests objectius
Pas 3. Treballa les teves relacions
Mireu les persones de la vostra vida, socials, familiars i íntimes i determineu si esteu satisfets. Millorar la vida també significa envoltar-se de persones que comparteixen el mateix desig d’una vida millor, més forta i més completa. Preneu-vos el temps, escolteu com us sentiu quan sou a prop de persones properes. Preneu decisions que us permetin sentir-vos segurs, positius i emocionalment sans. Demaneu ajuda a la gent que us envolta per veure els canvis de la vostra vida i veureu com reaccionen. D’aquesta manera, podeu ajudar a determinar quines relacions són saludables i rendibles a la vida.
No prengueu decisions precipitades sobre les persones de la vostra vida. Penseu en cada decisió i com cada relació afecta el vostre sentiment. Si esteu intentant canviar la vostra vida, necessitareu que aquestes persones us donin suport i us donin poder per convertir-vos en la persona que voleu ser. Centreu-vos en el desenvolupament d’aquest tipus de relacions
Pas 4. Avalueu la vostra ubicació
Determineu si esteu feliços de viure on sou ara. Hi ha algun altre lloc que t’agradaria viure? Un canvi d’ubicació pot canviar la vostra vida i perspectiva, però també requereix planificació, compromís financer i determinació. Moure’s pot ser bo, però també pot alterar l’equilibri de la vida i conduir a coses que no esperàveu.
Obteniu tanta informació com pugueu sobre el cost de la vida, la disponibilitat laboral, les conseqüències sobre la vida o la família i les pressions de traslladar-vos a un nou lloc abans de prendre una decisió final
Mètode 5 de 5: cuidar-se
Pas 1. Tingueu en compte els vostres sentiments
La millora de la vida pot ser un repte. Cal cuidar-se i assegurar-se que no es cansa i que no es rendeix en el viatge. Aprecieu-vos per atrevir-vos a adoptar la idea del canvi, sobretot perquè no és fàcil. Aprendre sobre tu mateix i descobrir la capacitat de ser valent, responsable i apoderat és un repte. Ser honest sobre la vostra personalitat, no només com us veieu a vosaltres mateixos, sinó com els altres pensen de vosaltres, pot ser emocionalment esgotador. Fer decisions sobre el que voleu canviar a la vostra vida pot fer por. El canvi és esgotador.
Estigueu orgullosos de vosaltres mateixos per poder intentar millorar la vostra vida. La vida és complicada i ser proactiu sobre qui ets i de què ets capaç agafa força
Pas 2. Reduir l'estrès a la vida
Si us sentiu aclaparat amb tots els canvis que feu, feu un descans. Mireu una pel·lícula o un programa de televisió, llegiu un llibre o jugueu amb els amics. Passegeu amb ells per relaxar-vos. Xateja amb amics que sempre fan riure. Preneu-vos una dutxa o dutxa calenta per alleujar la tensió.
Si ho desitgeu, parleu dels canvis que esteu experimentant amb vosaltres mateixos amb els amics i deixeu-los oferir consells o assistència
Pas 3. Mantingueu la calma
Hi ha moments al dia que pot semblar aclaparador. Quan això passi, recordeu respirar. Dediqueu deu minuts cada dia per seure. Col·loqueu les dues mans a l’estómac i inhaleu i deixeu anar tota la tensió i canvieu mentre exhaleu. Recordeu, canviar la vostra vida no vol dir ser perfecte. Cada dia és un viatge, i fins i tot els dies en què us sentiu estancats i frustrats continuen formant part de la lluita per una vida millor.
Pas 4. Feu-vos un regal
A mesura que avança amb els canvis de la vida, preneu-vos el temps per recompensar-vos. Menja els teus dolços preferits, surt o cuina’t un deliciós menjar. Compra una samarreta, un videojoc o qualsevol altre regal que desitgis des de fa molt de temps. Intenteu recordar que esteu en un viatge i que sou capaços de continuar endavant. Premieu-vos per assumir reptes per millorar la vostra vida.
