Tenir una actitud negativa és perillós per a vosaltres i per als que us envolten. Com més temps tingueu una visió negativa de la vida i de vosaltres mateixos, més difícil serà canviar aquesta actitud. Tot i això, si voleu canviar la vostra manera de veure el món i vosaltres mateixos, hi ha diverses coses que podeu fer. Podeu començar a reexaminar la vostra actitud envers el món i a vosaltres mateixos, començar a buscar maneres senzilles de millorar la vostra perspectiva i després treballar per solucionar alguns dels principals problemes que teniu sobre el món i sobre vosaltres mateixos.
Pas
Mètode 1 de 3: observar la vostra actitud
Pas 1. Repenseu ara les vostres creences
Si creieu que el món és un lloc dolent, és possible que tendeixi a ser negatiu. Per tant, si podeu treballar per canviar les vostres creences sobre el món, la vostra actitud seguirà el mateix.
- Tingueu també en compte que les creences solen ser més subjectives i que hi ha diverses maneres d’observar el mateix. Per tant, intenteu mirar les proves disponibles que contradiuen les creences que teniu a la vostra ment.
- Per exemple, si creieu que el món és un lloc dolent, podeu passar dues hores intentant esbrinar coses, com ara com s’ajuden les persones a satisfer les seves necessitats.
Pas 2. Examineu els vostres pensaments sobre el món
Els vostres pensaments negatius sobre el món us poden fer actuar de tal manera i això pot determinar el resultat de diverses situacions. Els vostres pensaments negatius fins i tot poden començar a adoptar la forma d’una “endevinació” i la vostra visió negativa es fa més forta cada vegada que es compleix una de les vostres prediccions. Aquest fenomen es coneix com a autopredicció.
Un exemple d’auto-predicció és que si creieu que el món és fred, vol dir que el lloc, vosaltres mateixos i la resta de persones també teniu fred. Finalment, la gent es tornarà freda i malvada cap a tu. Podeu interpretar les seves accions segons la vostra visió del món, cosa que confirma la vostra actitud
Pas 3. Assumeix la responsabilitat de la teva actitud
Teniu un control complet sobre el que penseu sobre el món. Intenteu recordar aquest principi i feu-lo servir per al vostre avantatge. Finalment, també sou responsable de la vostra actitud i no podeu culpar els altres del que penseu sobre ells o sobre la vostra situació.
Recordeu que, tot i que és possible que no pugueu canviar una situació, podeu canviar la vostra manera de reaccionar triant l’actitud adequada
Pas 4. Torneu a emmarcar el focus
En alguns sentits, gran part de la realitat és realment subjectiva, si es gaudeix o no del que fa. Depèn molt dels pensaments que emfatitzis i en què et centres.
- Per exemple, si no us agrada la vostra feina, podríeu pensar amb una mala actitud: "Aquesta feina és una merda i no serveix per a res".
- Tot i això, també podeu adoptar una actitud positiva envers la mateixa situació i pensar: “És increïble que pugui treballar i guanyar diners per mantenir-me i la meva família. Imagineu-vos viure en un moment de gana i sense menjar”.
Pas 5. Falsifiqueu-ho fins que ho feu amb tot el cor
Part de la vostra actitud es forma quan us mireu actuar. Això s’anomena teoria de la percepció de si mateix i ho fa traient conclusions sobre les actituds pròpies observant el propi comportament.
- Per exemple, un estudi va trobar que si portàveu a la gent a centrar-se en una activitat religiosa en què havien participat anteriorment, era més probable que informessin que tenien una actitud millor envers la religió.
- Per tant, si voleu millorar la vostra actitud cap a la vida i cap a vosaltres mateixos, podeu tenir èxit seguint comportant-vos com vulgueu. "Falsificar-ho fins que ho faci amb tot el cor" pot ser una manera eficaç de millorar la seva actitud.
Mètode 2 de 3: fer petits canvis
Pas 1. Establir un objectiu raonable
Establir objectius difícils d’assolir pot reforçar les actituds negatives sobre el món, és a dir, que és massa dur, que no és just, que la tempesta sempre arriba, etc. Establir objectius impossibles també pot matar la vostra motivació.
En lloc d’establir objectius com ara “rebré A en totes les assignatures d’aquest semestre”, proveu d’establir objectius com ara “Faré tot el possible a la classe”; o en lloc d’establir un objectiu per convertir-se en un músic famós, podeu establir un objectiu per practicar regularment
Pas 2. Vegeu el fracàs com una oportunitat per aprendre
La idea que els teus talents i habilitats no sempre es fixen i no poden canviar et fa aprendre i créixer a partir dels teus errors. Podeu utilitzar el poder d’aquest pensament per ser més hàbils i perfeccionar els vostres talents i construir coses positives a la vostra vida.
- Si veieu el fracàs com una oportunitat per aprendre i créixer, sereu més optimistes quan afronteu la derrota a la vida.
- Per exemple, si no us va bé a l’escola, en lloc de criticar-vos i dir-vos estúpid, digueu alguna cosa com: “No ho vaig fer tan bé com esperava, però puc parlar amb el meu professor perquè pugui millorar les notes el proper semestre ".
Pas 3. Somriu
Si teniu problemes per adaptar-vos a una actitud positiva envers la vida i vosaltres mateixos, intenteu mantenir un somriure a la cara. Obliga’t a somriure una mica cada dia mentre reflexiona sobre la teva vida i tu mateix. La investigació demostra que hi ha una relació recíproca entre els músculs facials i el nivell emocional d’una persona: normalment som feliços i després somriem, però també podem somriure primer i després sentir-nos feliços.
Si necessiteu ajuda per somriure, proveu de donar forma al vostre somriure amb dos llapis pressionats a prop de cada cantonada dels llavis; subjectar un llapis entre les dents et farà somriure
Pas 4. Mireu les persones que us envolten
Veure coses que ens envolten ens farà aprendre quelcom extraordinari. Per tant, busqueu inspiració de la gent que us envolta, del que fan, de les seves biografies o de les històries de la vida de les persones que coneixeu. Intenta trobar qualitats úniques i inspiradores en tots els que coneguis.
Quan trobeu que algú té una actitud envers la vida i sobre vosaltres mateixos que us impressiona, intenteu imitar els aspectes d’aquesta actitud que més us agraden
Pas 5. Teniu cura de tot amb la vista adequada
De vegades, els petits esdeveniments que passen a la vida et poden posar de mal humor o reforçar una actitud negativa o pessimista en tu mateix. Tanmateix, intenteu recordar el panorama general, que aquests petits esdeveniments només són parts petites.
Per exemple, si heu arruïnat la samarreta preferida mentre la rentava, pregunteu-vos si encara us enfadareu aquesta setmana o la propera a partir d’avui. Hi ha possibilitats que no, perquè en el panorama general no és una gran cosa
Pas 6. Vigileu i desfeu-vos de la conversa negativa
Parlar negativament de tu mateix és seguir les paraules no expressades que tens al cap. De vegades, la manera de parlar amb vosaltres mateixos pot ser irracional o basada en la manca d’informació correcta. Intenteu parar atenció a aquelles converses negatives i falses sobre si mateixes, de manera que les pugueu treure de la ment.
- Per exemple, si continueu maleint-vos que no teniu cap valor perquè ja us hauríeu graduat, feu-vos les preguntes següents:
- Per què no acabes aquesta formació universitària quan la majoria dels teus amics et fan inútil? Per què s’associa la universitat amb el respecte a un mateix? La vostra experiència a la universitat no va ser una lliçó valuosa? Tot això va ajudar a configurar qui sou avui?
- En lloc d’això, utilitzeu un llenguatge positiu per tornar a muntar les coses. Proveu-ho encara que no tingueu ganes de ser positiu. En lloc de dir "Mai tindré èxit", torneu a reformular el vostre pensament de manera més positiva dient: "Faré el possible" o "Donaré el millor possible".
Mètode 3 de 3: Tractament de grans problemes
Pas 1. Perdoneu els errors dels altres
Ningú no és perfecte i hi haurà gent que de tant en tant us desanimarà. Per millorar la vostra actitud envers la vida, intenteu practicar el perdó. En perdonar els altres, alliberareu emocions negatives; i també és bo per a la vostra salut física. Hi ha algunes coses que cal recordar per poder perdonar:
- Tothom comet errors de tant en tant, inclòs vosaltres mateixos. Intenta recordar l'última vegada que vas fer el que l'altra persona et va fer. Això us facilitarà la possibilitat de veure la persona que us va fer mal i li donarà perdó.
- Donar perdó és pel vostre bé i no un regal per a la persona. Això és una cosa que us pot aportar pau i beneficis.
- Cerqueu avantatges ocults darrere de les infraccions existents. Tot i que pugui semblar controvertit, intenteu trobar els beneficis, és a dir, trobar els beneficis del dany que sentiu (per exemple, fent-vos més resistent en el futur). Aquesta pot ser una manera eficaç de perdonar algú.
- Recordeu que el perdó requereix temps; el perdó no és una cosa instantània.
Pas 2. No us atureu en els problemes de la vida
Quan repenseu alguna cosa que no us agrada, que no tingueu diners, que us sentiu massa grassos, massa febles o poc apreciats, és probable que porteu desgràcia i infelicitat a la vostra vida. Tot això pot succeir a causa de la predicció personal, en què creus que ets negatiu i així serà, o perquè et sents deprimit i creus que no canviaràs, o per una rumia plena de sentiments negatius.
- En lloc d’això, intenteu centrar-vos en alguna cosa positiva de la vostra vida o canviar-ho per millor.
- També podeu combatre aquesta rumia deixant de banda les coses que estigueu fora del vostre control, o pensant en el pitjor dels casos i preguntant-vos si encara podeu sobreviure a la situació (és probable que la resposta sigui sí, i això us ajuda a no pensar-hi massa.).
- Per exemple, imagineu que no us agrada una cosa que no podeu canviar sobre vosaltres mateixos, com la vostra alçada. Podeu alliberar aquests pensaments recordant-vos a vosaltres mateixos: "Com que no puc canviar la meva alçada, no té sentit pensar-hi, és millor que em fixi en les coses que puc canviar, com la meva confiança o el meu sentit de l'humor".
Pas 3. Mirar cap al futur
Eviteu prendre massa temps pensant en el passat perquè el passat és passat. Si esteu enfadats per una acció o esdeveniment passat, podeu preguntar-vos com utilitzar aquesta experiència per millorar-la en el futur, sense detenir-vos en el passat. En lloc d’això, intenteu crear el futur que vulgueu.
- Intenteu recordar-vos que qualsevol gran oportunitat que vau perdre en el passat ja no és important perquè hi ha altres oportunitats.
- A més, recordeu que el passat és una cosa que no podeu canviar, però sí que podeu canviar el vostre futur. No té molt més sentit pensar què pots canviar que què no?
Pas 4. Cultivar l’agraïment
Aquest agraïment inclou agrair i reconèixer que encara hi ha coses bones fora de nosaltres. Practicar l’agraïment té bons efectes en la vostra salut física i mental i pot millorar les vostres relacions. Tot això us pot ajudar a millorar la vostra actitud envers la vida. Per cultivar l’agraïment, podeu:
- guarda un diari i anota algunes coses que agraeixes cada dia,
- escriviu i envieu la vostra carta d’agraïment a algú,
- se centra en les intencions de la persona, no en els resultats vistos.
Pas 5. Practicar el mindfulness
Ser plenament conscient significa mantenir consciència dels pensaments, sentiments, sentits i situacions que us envolten en el moment i acceptar-los sense judici. La investigació demostra que practicar l’atenció plena pot conduir a millors condicions de salut física i mental i pot conduir a les persones a ser més compassives en la societat. Tot això és important en un esforç per millorar l’actitud pròpia. Per practicar l’atenció plena, podeu:
- parar atenció al seu entorn,
- escolta el so de la teva respiració,
- centreu-vos amb cura en les sensacions que reben els vostres sentits de la vista, l’olfacte, l’oïda, etc., així com en el que experimenteu.
- accepta els teus pensaments i sentiments sense jutjar-los, és a dir, reconeixent que són reals i passa a altres pensaments o sentiments.
Pas 6. Fer voluntaris i ajudar els altres
La investigació demostra que ajudar els altres, mitjançant el voluntariat, pot ajudar a desenvolupar una imatge de si positiva. Això pot ser perquè ajudar els altres us dóna la sensació que sou digne i que teniu èxit.
Feu una cerca en línia o navegueu pel diari local per trobar maneres d’implicar-vos en projectes de la vostra comunitat
Pas 7. Accepteu la forma del vostre cos
La gent sempre és bombardejada per missatges mediàtics sobre la imatge corporal ideal que no és real. Cada cop tindrà més dificultat per acceptar la forma del cos. Acceptar-se i estimar-se a si mateix és una part important per millorar la seva actitud envers la vida. Per acceptar millor el vostre cos, podeu:
- Deixeu de fer dieta i mengeu amb normalitat. Amb la dieta, us expliqueu a través del vostre comportament que hi ha alguna cosa que no va bé i que cal corregir. En lloc de fer dieta, mengeu amb normalitat, mengeu només amb gana, feu una dieta equilibrada i feu exercici per estar sans.
- Centreu-vos en vosaltres mateixos en el seu conjunt, no només en la vostra aparença. Recordeu que sou una persona única que no és només la forma del vostre cos. Tens una personalitat, una ment, una història de vida i una manera de veure el món únics (aquesta és la teva actitud!).
- Respecteu l'aparença dels altres. Si us trobeu a jutjar negativament els altres pel seu aspecte, és probable que també us jutgeu a vosaltres mateixos. Intenteu acceptar l'altra persona com a individu únic i recordeu que les aparences poden autoavaluar-se, però la vostra impressió potser no necessàriament serà certa sobre aquesta altra persona.
