Com fer front a la pèrdua i la tristesa: 15 passos

2024 Autora: Jason Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 11:00

Quan perds algú o alguna cosa molt preciós per a tu, la tristesa que experimentes pot ser profunda. La tristesa, els records amargs i les preguntes sense resposta us poden seguir perseguint. Potser fins i tot sentiu que no podreu tornar mai a la forma que teníeu abans, mai no podreu riure ni sentir-vos sencers. Creieu en vosaltres mateixos; tot i que no hi ha manera de lamentar-vos sense sentir-vos tristos, hi ha maneres constructives de fer front al dol que us poden ajudar a avançar. No suportis una vida infeliç: intenta superar la pèrdua que estàs patint i, lentament però segur, tu voluntat sentir-se millor.

Pas

Mètode 1 de 2: fer front a la tristesa

Pas 1. Fer front a la pèrdua

Després de patir una profunda pèrdua, de vegades volem fer alguna cosa (qualsevol cosa) per desfer-nos de la tristesa. Fer hàbits nocius com ara consumir drogues, autodestruir-se per consum d’alcohol, dormir massa, fer servir Internet de manera contínua o participar en promiscuïtat amenaçarà el seu propi benestar i el deixarà vulnerable a l’addicció i a les sensacions de tristesa perllongades. Mai us recuperareu realment fins que no tingueu el coratge d’afrontar aquesta pèrdua. Ignorar el dol causat per la pèrdua o calmar-se distret-se només mantindrà les coses en marxa; per molt ràpid que fugiu, al final, la tristesa us tornarà a aclaparar. Afronta la teva pèrdua. Deixeu-ho en pau si voleu plorar o entristir-vos d’una altra manera que us sembli natural. Només podeu superar la tristesa després d’admetre per primer cop que us sentiu trist.

Si la pèrdua encara és fresca a la vostra ment, la tristesa que sentiu mereix la vostra plena atenció. Però heu d’establir límits perquè no us sentiu trist durant molt de temps. Doneu-vos un límit de temps determinat (potser uns dies a la setmana) per estar realment trist. Però persistir en la tristesa acabarà fent-vos atrapat en un sentiment de pèrdua, impotent perquè continueu sentint pena per vosaltres mateixos i incapaços d’avançar

Pas 2. Deixa anar la teva tristesa

Que flueixin les llàgrimes. No tingueu por de plorar, encara que el plor no sigui el vostre. Adonar-se que no hi ha cap manera correcta o incorrecta de sentir-se trist o expressar-ho. L’important és que reconegueu aquesta tristesa i intenteu superar-la. Podeu decidir lliurement com voleu fer-ho i, per descomptat, la manera de cadascun serà diferent.

Cerqueu una manera de canalitzar la vostra tristesa. Si sentiu la necessitat de fer una determinada activitat quan us sentiu malament, feu-ho (sempre que no us faci mal ni a vosaltres ni als altres). molt lluny, cridant fort al bosc o en algun altre lloc on pugueu estar sols, i reescrivint els vostres records són algunes de les maneres en què certes persones poden canalitzar el seu dolor. Tots aquests mètodes són igual de bons.
Eviteu coses que us puguin fer mal a vosaltres o als altres. La pèrdua no ha de causar danys ni empitjorar les coses. La pèrdua és un moment per aprendre a utilitzar el poder de les emocions interiors i aprendre a fer front al dolor.

Pas 3. Comparteix els teus sentiments amb els altres

Seria fantàstic si busqueu persones que us cuidin quan esteu patint. Si no podeu trobar un amic, compteu amb algú amb qui compartir el vostre amor o amb un sacerdot, conseller o terapeuta. Fins i tot si us sentiu confús, confús i erràtic, parlar amb algú de confiança és una manera d’eliminar tota la tristesa que sentiu dins vostre. Consulteu aquesta conversa com una forma d '"organitzar" les vostres emocions: els vostres pensaments no han de alinear-se ni donar raons. Els vostres sentiments només s’han d’expressar.

Si us preocupa que la gent que us escolta es pugui confondre o decebre amb el que intenteu dir, és una bona idea donar una petita explicació al davant per alleujar les vostres preocupacions. Feu-los entendre que us sentiu trist, decebut, confús, etc. i, tot i que el que dieu no tingui sentit, agraireu que algú estigui disposat a escoltar-lo. Sens dubte, no li importarà a un amic o simpatitzant que s’interessi

Pas 4. Mantingueu-vos allunyat de les persones que no poden estimar els altres

Malauradament, no tothom amb qui parles quan estàs dolent és algú disposat a ajudar-te. Només cal ignorar les persones que diuen coses com "intenta fer-ho", "no siguis massa sensible", "ho supero bastant ràpidament quan em passa", etc. No saben com et sents, de manera que ja no els importa si la seva resposta sigui només un menyspreu per a l’altra persona. Digueu-los "Ja no necessiteu estar al meu voltant mentre estic treballant en tots aquests problemes si us importa compartir-los. Però he de resoldre-ho, independentment de com us sentiu, així que deixeu-me gestionar-ho jo mateix."

Les persones que menystenen el vostre dolor poden ser els vostres amics amb la millor intenció (però equivocats). Torneu a trucar-los quan us sentiu més forts. De moment, distancieu-vos de la seva impaciència: no podeu forçar la recuperació emocional

Pas 5. No us sap greu

Després de perdre algú, és possible que se senti culpable. És possible que tingueu pensaments com ara: "M'agradaria poder acomiadar-me d'una última vegada" o "M'agradaria haver-lo pogut tractar millor". No us deixeu consumir per la culpa. Vostè no pot canvieu el passat lamentant-lo constantment. No és culpa teva si has de perdre un ésser estimat. En lloc de detenir-vos en el que podríeu fer o hauríeu d’haver fet, concentreu-vos en el que podeu fer: controleu les emocions i continueu avançant.

Si us sentiu culpable després d'una pèrdua, parleu amb algú que conegui el vostre ésser estimat o la vostra mascota. Sens dubte, us poden ajudar a convèncer-vos que aquesta pèrdua no va ser culpa vostra

Pas 6. Guardeu coses que us recordin als vostres éssers estimats

No sempre haureu de recordar algú o la vostra mascota només perquè ja no hi són. Podria ajudar-vos a entendre que, fins i tot si el vostre ésser estimat o la vostra mascota ja no són aquí, l’amistat, l’amor i el vincle personal que teniu amb ells sempre hi seran. Ningú no us ho pot treure, i la relació que tingueu amb ells sempre formarà part de vosaltres. Tenir un record val la pena conservar-lo perquè pugui recordar la vostra pròpia passió, la vostra constància i la vostra capacitat per crear un futur millor.

Guardeu records que recordin als vostres éssers estimats o mascotes en algun lloc fora de la vista. Torneu-lo a treure si necessiteu un recordatori tangible per recordar-vos la vostra història passada. Deixar aquests records al descobert no és una bona idea. Tenir articles que recordin a algú que ha mort us farà més difícil seguir amb la vostra vida

Feu front amb la pèrdua i el dolor Pas 7

Pas 7. Busqueu ajuda

A la nostra societat, hi ha un equívoc molt perillós dirigit a persones que busquen ajuda per fer front als seus problemes emocionals. Consulteu un terapeuta o un conseller no et convertirà en una persona feble o patètica. En realitat, això és un signe de força. En cercar l’ajut que necessiteu, demostreu un desig admirable de fer un pas endavant i superar el vostre dolor. No dubteu a programar una cita amb un professional; el 2004, més d’una quarta part dels adults nord-americans havien vist un terapeuta en els darrers dos anys.

Mètode 2 de 2: lluitar per la felicitat

Pas 1. Distractiu-vos de la tristesa

Intenta recordar els moments divertits i els records més bells que hagis tingut mai amb la teva estimada o mascota morta. La vostra atenció a pensaments negatius o decepcions no canviarà el que ja ha passat. Això només us farà sentir pitjor. Tingueu la seguretat que ningú que mai us hagi donat felicitat voldrà que continueu sent tristos. Proveu de recordar coses com la forma en què parlava aquesta persona, el seu comportament peculiar, les vegades que reieu tots dos i coses que us van ensenyar sobre la vida i sobre vosaltres mateixos.

Si alguna vegada has perdut una mascota, recorda els bons moments que vas passar junts, la meravellosa vida que li vas donar i les qualitats especials que va tenir.
Sempre que tingueu la temptació de sentir-vos encara més tristos, enfadats o compadits de vosaltres mateixos, feu un diari i escriviu totes les coses bones que recordeu de la persona o mascota que heu perdut. Quan estigueu tristos, podeu llegir aquesta nota com a recordatori de la felicitat que heu viscut.

Feu front amb la pèrdua i el dolor Pas 9

Pas 2. Desvieu la vostra atenció

Mantenint-vos ocupats i realitzant activitats que requereixen una atenció indivisa, us trencareu de l’hàbit de pensar constantment sobre la pèrdua. Això també us proporcionarà una oportunitat perquè pugueu adonar-vos que encara hi ha coses bones a la vostra vida.

Tot i que el treball o l’estudi pot alleujar els pensaments persistents de pèrdua, no confiï en la seva rutina per distreure’s, ja que sentirà que tot el que hi ha és feina, tristesa i res més. Torneu a familiaritzar-vos amb la recerca de la felicitat fent activitats que us puguin donar pau. Hi ha moltes coses a fer, com ara jardineria, cuina, pesca, escoltar la vostra música preferida, caminar, dibuixar, pintar, escriure, etc. Trieu tot allò que us pugui fer estar tranquil i que us doni una sensació d’èxit emocionant (que no sempre es pot experimentar fent feina diària o estudiant).
Intenta participar en el treball social. Desvieu l'atenció dels vostres propis problemes cap als problemes dels altres. Podeu considerar el voluntariat. Si us agrada jugar amb nens petits, ajudar-los mentre veieu la seva espontaneïtat i riures us alleugerirà la càrrega.

Pas 3. Trobeu l'alegria d'un bonic dia

Un símptoma comú de dol és quedar-se a casa i descuidar la seva vida fora. Si ja podeu deixar la vostra tristesa com a passat, aprofiteu per gaudir dels dies assolellats. Preneu-vos el temps per caminar, contemplar i observar la bellesa natural que us envolta. No intenteu perseguir una sensació particular: deixeu que la calor del sol us renti i els sons de la natura flueixin a través vostre. Admireu la bellesa dels arbres i l'arquitectura que veieu. Deixeu que el bullici de la vida us recordi que el món és bell. La vida continuarà: mereixeu formar-ne part i, finalment, reincorporar-vos a la rutina diària.

Hi ha algunes evidències científiques que demostren que la llum solar és beneficiosa com a antidepressiu natural. Sortir a l’exterior us pot ajudar a superar les pors

Pas 4. Feu una altra imatge del que esteu perdent

Si perdeu algú, malauradament no podreu tornar a gaudir físicament de la seva presència. Tanmateix, això no vol dir que el vostre ésser estimat o mascota mort sigui completament fora d’aquest món com a imatge o símbol. Sabeu que el vostre ésser estimat o la vostra mascota morta continua vivint en els vostres pensaments, paraules i accions. Quan diem, fem o pensem alguna cosa influït per algú que ha mort, ell o ella encara són vius.

Hi ha certes religions que ensenyen que l'ànima o l'essència d'una persona roman després de la mort del cos físic. Altres religions ensenyen que el nucli d’una persona es transformarà en una altra forma o s’enviarà de nou a la terra. Si sou una persona religiosa, us podeu reconfortar en el fet que la persona que us va deixar encara hi és en un sentit espiritual

Pas 5. Preneu-vos temps per passar l’estona amb bona gent

Pot ser difícil motivar-se per sortir i passar temps amb els amics després de la pèrdua. Però si podeu fer-ho, podreu sentir una millora del vostre estat d’ànim. És una bona idea trobar amics que puguin entendre el vostre estat emocional encara que no estigueu completament recuperats. Cerca amics o coneguts divertits, però amables i sensibles. Us ajudaran a tornar al vostre paper social normal, que al seu torn us ajudarà a mantenir-vos actius un cop hàgiu recuperat el dolor.

La primera reunió després d’una pèrdua important pot resultar una mica incòmoda o incòmoda perquè els vostres amics poden estar preocupats per com començar a parlar-ne. No deixeu que aquesta situació us desanimi: haureu de tornar a la vostra vida social normal en algun moment. Quedeu-hi; tot i que poden passar setmanes o mesos perquè les coses tornin a semblar completament "normals", passar una bona estona amb bons amics sempre és una bona idea

Pas 6. No pretengueu ser feliç

Un cop torneu a la rutina normal, podeu sentir que determinades carreres o situacions socials requereixen que sigueu una persona més feliç del que realment sou. Tot i que heu d’intentar no deixar-vos tornar a estar tristos, també heu d’intentar no “forçar” la vostra pròpia felicitat. La felicitat "forçada" pot ser desagradable: pot ser aclaparador si ha de somriure quan realment no es vol. No pensis en la felicitat com una tasca! Està bé si heu de mirar i actuar seriosament en la vostra vida social i laboral, sempre que no feu res que pugui entorpir la felicitat d'altres persones. Mantingueu el somriure fins que sentiu una autèntica felicitat; segur que aquest somriure serà molt més maco.

Pas 7. Deixeu que el temps es cicatritzi

El temps curarà totes les ferides. La vostra recuperació emocional pot trigar mesos o anys, però està bé. Amb el pas del temps, podreu respectar la persona que us ha deixat més a través d’una renovada determinació de gaudir al màxim de la vostra vida.

No us preocupeu, mai no podreu oblidar els que estimeu. Tampoc no podeu desviar les forces que us han portat a buscar els vostres objectius o èxits perduts. El que pot canviar és la manera de veure la vostra vida a partir d’ara; potser hi ha un enfocament més agut, una nova comprensió dels valors o una perspectiva completament canviada sobre certs aspectes de la vostra vida. Però aquest progrés no succeirà si no us doneu temps per curar-vos.
Tot i que us heu de dedicar el temps suficient per curar-vos, al mateix temps, heu de recordar que la vostra vida és preciosa i que sou responsable de fer tot el possible per ocupar el vostre temps en aquest moment. El teu objectiu a la vida és sentir-te feliç, no trist. No us afanyeu a desfer-vos del dolor, però no us conformeu amb la recuperació parcial. Feu que el vostre viatge de recuperació sigui una millora gradual. T’ho deus fer: segueix avançant, per molt que trigui.

Pas 8. No dubteu de la vostra felicitat

No us sentiu malament per sentir-vos bé! No hi ha un temps fixat per recuperar-se de la pèrdua. Si heu recuperat la vostra felicitat més aviat que tard, no us sentiu culpables de "no patir prou". Si creus que t’has recuperat de la pèrdua, tu potser s’ha recuperat.

No fixeu un límit de temps per al dol, però no retardeu la vostra felicitat. No us obligueu mai a estar més trist del que necessiteu.

Consells

Si algú et diu que hi treballis, no discuteixis amb ell. Això només et farà sentir pitjor, perquè et farà sentir com si tinguessis una tolerància a les emocions més feble que la resta de persones. En altres paraules, començareu a creure que hi ha un problema amb la manera d’afrontar el dol, quan realment no n’hi ha. És només com et sents. No els escolteu, perquè no entenen la relació que teniu amb la persona que estimeu. Vostè es curarà a la seva manera i en el moment més convenient per a vostè.
Recordeu que tothom té sentiments diferents. No us preocupeu si ho feu. experimentar moments més difícils durant la recuperació que ningú, fins i tot per fer front a la mateixa sensació de pèrdua. Normalment, això mostra el grau de proximitat que teniu amb qui estimeu. Hi ha gent que no plorarà, mentre que d’altres triguen mesos a deixar de plorar.
No us penedeu de res. No us deixeu continuar sentint trist només perquè no vau tenir l'oportunitat de dir que us sap greu o "t'estimo" o "adéu". Encara ho podeu dir.
Ets lliure de pensar en altres coses. Ningú diu que haureu de romandre en la pèrdua per demostrar el vostre dolor o per mostrar als altres el que significa per a vosaltres aquesta pèrdua. Altres ja saben que està passant per un colapso; No cal demostrar ni explicar res.
La vida és bonica; hi ha moltes sorpreses agradables. Seguiu endavant i somriu, visiteu llocs nous i conegueu gent que no coneixeu.
La paciència és la clau. No us empenyeu si el que voleu no surt amb naturalitat.
La música pot ser una manera divertida de fer front a la pèrdua i la tristesa que travesseu. Intenteu substituir les cançons tristes per altres de més engrescadores, perquè us sentireu tristes només escoltant una i altra vegada música trista.
Estima't a tu mateix. Si caus (i ho fas), riu-te de tu mateix, aixeca't i segueix endavant.
El dol es produeix en un procés únic i varia d’una persona a una altra. No tothom es recupera de seguida i, després d’això, ningú no quedarà massa decebut.
No deixeu que aquesta sensació de "si només" us pugui superar. "Si només pogués fer-ho millor". "Si només hagués donat temps a visitar-lo més sovint".
No et culpis. No explicarà res i no us farà sentir millor.
Proveu de jugar amb la vostra mascota, us poden dir quan us sentiu malament i jugar amb elles us pot ajudar.
Si necessites plorar, plora. Allibera les teves emocions. No és bo mantenir-lo al cor.
No tingueu por de compadir-vos perquè arribarà el pesar i no ho podreu aturar. No deixis que aquests sentiments et dominin. No és el mateix que dir "t'estimo" o "ho sento" a algú que ha mort, però digueu-ho fins que tingueu la sensació que ho hagi escoltat. La culpa encara hi serà. Proveu de cridar en veu alta en un lloc on ningú més no pugui dir el que voleu dir.