Moltes persones passen per la frustració sexual i poden afectar les seves vides i les seves relacions personals. Tot i això, podeu canalitzar les vostres frustracions mitjançant alliberaments saludables, com ara art i exercici.
Pas
Mètode 1 de 4: fer front a la vostra pròpia frustració
Pas 1. Masturbació
La masturbació sovint es considera un tema tabú, que es veu reforçat per la desinformació i la culpa. No obstant això, la masturbació és una manera sana, segura i productiva d’aprendre a donar-se plaer. Explorar el cos mitjançant la masturbació us pot ajudar a comprendre millor el que us agrada i també a comunicar-ho amb la vostra parella.
- Saber que la masturbació és una estimulació natural i saludable. Els estudis de l’Institut Kinsey mostren que el 90% dels homes i el 64% de les dones es masturben, però és possible que aquesta xifra no sigui certa perquè tanta gent encara té vergonya admetre que està acostumada a masturbar-se.
- Hi ha molts mites sobre l'orgasme femení. Un dels mites més habituals és que hi ha una manera “correcta” d’arribar a l’orgasme. Aquesta suposició és errònia. El cos d’una dona respon als estímuls de maneres diferents. Hi ha dones que tenen orgasme per l’estimulació del clítoris, mentre que també n’hi ha que prefereixen l’estimulació en altres àrees. No us sentiu culpable si el que us agrada pot no agradar a algú altre (o viceversa).
- Molta gent opta per utilitzar dispositius d’ajuda quan es masturba. Cap problema, només saludable i normal. Si és així, assegureu-vos de llegir les instruccions i d’utilitzar un netejador desinfectant per mantenir l’aparell net i segur.
- La masturbació alliberarà endorfines, substàncies que poden millorar l’estat d’ànim de forma natural. Les endorfines poden alleujar l'estrès i l'ansietat, que són les principals causes de frustració sexual. Els orgasmes també poden alliberar dopamina i oxitocina, cosa que us pot ajudar a relaxar-vos i dormir millor.
- No dubteu a experimentar vosaltres mateixos amb diverses tècniques. Troba un lloc còmode i aprèn com el teu cos respon al tacte, la pressió, la penetració i l’activitat física.
- Si voleu provar de masturbar-vos, però no us sentiu còmode fer-ho per motius personals, religiosos o filosòfics, proveu de parlar amb un terapeuta que us pugui ajudar a fer front a la culpa o la vergonya.
Pas 2. No seguiu els estàndards d'altres persones
De vegades, sobretot per a les dones, la frustració sexual resulta de no poder "actuar" correctament. Recordeu que no hi ha sexe "normal" ni una manera "normal" d'experimentar el plaer sexual. Ignorant els estàndards d'altres persones, podeu centrar-vos en vosaltres mateixos i en allò que us agrada a vosaltres i a la vostra parella.
- Per exemple, algunes dones pensen que no tenen orgasme perquè els seus orgasmes són més subtils que els que es mostren a les pel·lícules o la pornografia. Recordeu que heu de centrar-vos en gaudir del vostre sentiment i no comparar-vos amb un ideal o un estàndard extern.
- No penseu en el que fan altres persones. Algunes parelles es preocupen que no facin l'amor a la freqüència "normal", i això és frustrant tot i que totes dues gaudeixen de la seva vida sexual. Algunes persones poden sentir que les seves passions o necessitats no són “normals”, cosa que els fa insatisfets per por de realitzar-les.
- Eviteu jutjar les passions o necessitats de la vostra parella o de la vostra parella, però recordeu que tota activitat sexual ha de ser amb el consentiment de les dues parts. No s’han de realitzar activitats que posin en perill o vulnerin els drets dels cònjuges. Si us preocupa una excitació o una necessitat que sembli inusual, parleu amb un professional de la salut mental.
- Els desitjos i les pràctiques sexuals que semblen “poc convencionals”, com el BDSM, es poden fer d’una manera sana i respectuosa. Podeu buscar instruccions o directrius per dur a terme aquestes pràctiques de manera ètica.
Pas 3. Apreneu a acceptar-vos
La frustració sexual pot provenir de la insatisfacció amb el cos que té. És difícil acceptar el plaer sexual si no estàs content amb tu mateix. Els sentiments d’indignitat o desamor també poden fer que les persones evitin les relacions. Aprendre a estimar-se i acceptar-se per qui és és una part important per alleujar la frustració sexual.
- Segons una enquesta, el 91% de les dones dels Estats Units no estan satisfetes amb el seu cos. Les dones, en particular, sovint són bombardejades amb la imatge corporal "ideal". Rebutgeu aquests estereotips poc realistes i centreu-vos a trobar les parts del cos que us agradin, independentment de la seva forma.
- Associeu-vos amb persones positives que us estimin i us preocupin. Els amics i els éssers estimats que t’estimen i t’accepten per qui ets són molt útils per augmentar la confiança en tu mateix.
- Reconeix la teva sexualitat. La culpa o la resistència a la sexualitat, ja sigui en termes de desig, orientació o el que sigui, pot provocar una intensa frustració. Us atraurà qui us interessi. No deixeu que altres persones us jutgin ni us diguin que sigueu diferents.
- Intenta gaudir del temps sol. Part d’aprendre a acceptar-se tal com és és veure’s com una persona especial amb la qual és divertit passar temps i fer activitats. Proveu un sopar romàntic tot sol. Aneu al cinema a veure una pel·lícula romàntica. Passegeu per la platja. Porta un bon llibre a la cafeteria i compra una bona beguda. Recordeu que sou valuosos i desitjats.
Pas 4. Allunyeu el focus de l'orgasme
De vegades, la gent està tan fixada en l'orgasme que creu que el sexe ha "fracassat" si no arriba al clímax. Això pot passar quan et masturbas sol o fas l'amor amb una parella. Un enfocament exclusiu en l’orgasme pot convertir el sexe en una tasca a completar, no en una experiència plaent. Apreneu a no centrar-vos únicament en l'orgasme i gaudiu de tota l'experiència de fer l'amor per reduir la frustració, sobretot si teniu dificultats per arribar al clímax amb freqüència.
La incapacitat d’arribar a l’orgasme després de l’estimulació s’anomena “anorgasmia” i ha estat experimentada per moltes persones, especialment per dones. De vegades, aquesta condició és causada per problemes físics i, de vegades, per problemes psicològics. Parleu amb el vostre metge sobre possibles causes i pregunteu quins tractaments de salut mental poden ajudar
Pas 5. Busqueu ajuda professional
De vegades, les dificultats o frustracions sexuals provenen de causes que no coneixeu. La depressió, l’ansietat i l’estrès poden causar problemes sexuals. També ho pot fer una història de violència o una infància deprimida. Un terapeuta, especialment aquell especialitzat en teràpia sexual, us pot ajudar a explorar la vostra sexualitat i a saber què us causa frustracions i problemes.
- Tot i que els terapeutes sexuals solen treballar amb parelles, molts també treballen amb individus. La teràpia sexual pot ser proporcionada per psicòlegs, treballadors socials, metges, terapeutes matrimonials i familiars o altres assessors que estiguin especialment formats. Als Estats Units, els terapeutes sexuals són fàcils de trobar consultant l'Associació Americana d'Educadors Sexuals, Consellers i Terapeutes o la Society for Sex Therapy and Research.
- També podeu parlar amb un conseller o terapeuta sobre altres aspectes de la vostra vida que poden afectar la vostra vida sexual.
- Els terapeutes sexuals no tenen interaccions sexuals amb els clients. De fet, als terapeutes se’ls prohibeix èticament fer enfocaments romàntics o sexuals amb els clients. Si això us passa, informeu-ho immediatament a les autoritats competents.
- Parlar de la seva vida sexual amb un professional pot resultar incòmode, però hauríeu de ser capaços de sentir que el terapeuta us escolta (i la vostra parella, si aneu sol) sense judici. Si creieu que el terapeuta no escolta ni jutja, és una bona idea trobar un altre terapeuta.
- La teràpia cognitiu-conductual és un tractament habitual per superar problemes sexuals. Aquesta teràpia pot ajudar-vos a identificar i canviar la vostra manera de veure-us a vosaltres mateixos i el sexe que pot causar frustració.
Mètode 2 de 4: intentar superar la frustració amb la vostra parella
Pas 1. Comenteu les vostres necessitats
És possible que vostè i la seva parella tinguin un desajust en les necessitats. Poques parelles comparteixen les mateixes passions o necessitats, i això significa que vosaltres i la vostra parella heu de parlar obertament i honestament de les necessitats dels altres.
- Parlar de necessitats sexuals pot ser incòmode al principi, però en realitat és fantàstic per enfortir els vincles.
- Cerqueu un temps de conversa lliure de distraccions o interrupcions. Tots dos heu de poder centrar-vos en el que la relació necessita i això no funcionarà si el vostre programa de televisió preferit està activat o esteu cansats després de la feina.
- Utilitzeu termes clars i honestos. Els eufemismes, o l’ús d’un llenguatge suau per evitar un llenguatge que es considera tabú o abusiu, és un senyal que no us sentiu còmode parlant del vostre cos i de les vostres necessitats. Malauradament, els eufemismes també poden enfosquir les vostres intencions, de manera que la vostra parella no pot entendre el que esteu demanant. No tingueu por de fer servir els termes adequats quan parleu del cos i del desig. Simplement utilitzeu "vagina", "penis" o "sexe oral" perquè no són termes bruts.
- Els debats sobre necessitats no són només per a parelles casades. Les persones solteres i noves en relació amb les cites també poden començar a discutir les seves necessitats i passions de manera honesta i oberta.
- Proporciona informació durant l’activitat sexual. El truc no és jutjar ni pressionar la vostra parella. En lloc d'això, digueu "M'encanta" o "És fantàstic". Eviteu paraules com "No", però opteu per comentaris com "És millor així" o "Jo ho prefereixo així". Aquest tipus de comunicació pot ajudar la vostra parella a entendre i satisfer les vostres necessitats.
Pas 2. No culpis ni jutges
Quan hi ha un problema en una relació, les persones solen culpar la seva parella. Tanmateix, un llenguatge culpable o de judici, com ara "No em doneu el que necessito", posarà la vostra parella en la comunicació defensiva i sufocant. En lloc d’això, proveu aquestes tècniques per obtenir una discussió sana i productiva:
- Utilitzeu el llenguatge "I". Aquesta elecció del llenguatge ajuda a transmetre que esteu parlant de necessitats, no avergonyir ni culpar la vostra parella. Per exemple, "Darrerament sento que el nostre sexe s'ha tornat predictible i no és tan íntim com abans. No sentia la intimitat que volia ".
- Inviteu la vostra parella a expressar els seus sentiments. Assegureu-vos que aquesta important discussió no sigui unidireccional. Fer l’amor és una experiència compartida. Per tant, pregunteu què li agrada, vol i sent la vostra parella. Per exemple, "Què creus que fa que la nostra vida sexual tingui sentit?" o "Quin tipus de tacte t'agrada?" Preguntes com aquestes no culpen ni contenen espai per a l’exploració.
- No manipuleu ni feu que la vostra parella se senti culpable per la qual cosa vol fer l'amor. Podeu sentir que aquesta frustració sexual existeix perquè la vostra parella no es preocupa per les vostres necessitats, però la realitat pot no ser tan senzilla. Culpar un llenguatge com: "Si realment m'estiméss, _" podria perjudicar les relacions. Eviteu aquest llenguatge. Utilitzeu el llenguatge "jo" i concentreu-vos en com us sentiu. Per exemple, "Si no _, no em sento atractiu ni desitjat".
Pas 3. Dediqueu temps a la intimitat
El sexe a les pel·lícules sempre sembla glamurós. Va començar amb una mirada afectuosa i, al cap de pocs segons, es va treure la roba i es va llançar a terra. A la vida real, no és així com funciona. Hi ha d’haver preparació. Tots dos han d’establir l’hora, concertar una cita per endavant, dutxar-se, assegurar-se que la pell estigui neta i perfumada i, a continuació, acabi la part divertida. Per què és diferent en una relació real? Amb l'ocupació, el sexe s'allunya inconscientment fins que la necessitat bull i esclata en la ira o la frustració. Si es dedica deliberadament a l’amor i es distingeix, es pot alliberar la tensió i es pot obtenir el que necessita.
- Canvia la rutina. Si normalment espereu fins al vespre per fer l'amor amb la vostra parella, proveu una altra vegada per fer l'amor al matí o fins i tot a l'hora de dinar. Això és especialment útil si estàs cansat a la nit. Recordeu, no hi ha un moment adequat o incorrecte per gaudir de fer l'amor. El que sigui divertit és el que hauríeu de fer.
- Programa el sexe. Sembla que el sexe programat matarà la intimitat, però de fet el 80% de les parelles casades programen temps per fer l'amor. Un horari no només garanteix que vosaltres i la vostra parella recordeu dedicar-vos temps, sinó que també estimula l’esperit d’esperar alguna cosa.
Pas 4. No tingueu por d’experimentar
En un matrimoni a llarg termini, és natural que la vida sexual no sigui tan intensa ni emocionant com era al principi. La comoditat i l’hàbit són factors importants que configuren la intimitat i el compromís, però també poden fer que les interaccions sexuals siguin predictibles o mecàniques, cosa que pot provocar una frustració elevada. Parleu de maneres de recuperar l’erotisme en una relació. Recordeu, el sexe no és només penetració. Podeu intentar ser creatiu i treballar amb la vostra parella per trobar una altra cosa divertida i satisfactòria.
- Fer altres activitats sexuals que no se solen fer, com ara la masturbació junts, pot reviure la vida sexual amb una parella.
- També podeu provar joguines o ajudes sexuals. Aquest dispositiu és molt útil si és difícil arribar a l'orgasme a la vostra parella.
- Les històries i les imatges eròtiques també poden despertar si a tots dos els agraden els mitjans d’aquest tipus. Intenteu esbrinar les fantasies de cadascú i crear una experiència especial. Tot i això, si una de les parts no se sent còmoda amb aquestes formes i no les gaudeix, no obligueu la vostra parella a fer-ho.
- Penseu en activitats eròtiques que podeu fer juntes, però que no impliquen penetració. Pot condimentar l'avorriment i afegir noves formes de gaudir de la intimitat. Per exemple, podeu provar el "focus sensorial". Es tracta d’una tècnica d’assessorament que se centra totalment en donar i rebre tocs eròtics sense l’objectiu d’aconseguir l’orgasme. Aquí l’important és el procés i no l’objectiu.
- Les dones poden sentir-se satisfetes fins i tot quan no tenen orgasme i sentir el plaer del sexe com una manera d’expressar la connexió emocional amb la parella. No deixeu que la vostra atenció a l’orgasme us impedeixi gaudir de la intimitat.
Pas 5. Decidiu despertar-vos
Moltes persones, especialment les dones, necessiten estimulació física abans d’atraure’s pel sexe. Si retarda fins que es presenta el desig de fer l'amor, potser haureu d'esperar una estona i això pot provocar frustracions sexuals. Estimular-se deliberadament i preparar-se per al sexe pot reduir aquesta frustració.
- La programació del sexe, com es va esmentar anteriorment, pot ajudar en aquest pas. Si sabeu que el diumenge a la nit és la "nit de les cites", potser estareu més "emocionat" i podreu fer diverses coses per despertar la vostra passió.
- El cicle de resposta sexual de l'abella femella és més complicat (en general) que el del mascle. L’activitat sexual masculina sol ser lineal (desig, excitació, orgasme), mentre que les dones experimenten respostes sexuals per cicles. Les dones experimenten aquestes fases en un ordre diferent, o és possible que no en tinguin cap. Per tant, és molt important que les dones s’excitin físicament abans que apareguin.
- Aquesta diferència en la resposta sexual no és una justificació per intentar que una dona faci l'amor quan no ho vulgui. Si diu "no", vol dir que no ho fa. No la forcis.
Pas 6. Estigueu preparats per transaccionar
De vegades, les parelles casades tenen necessitats o necessitats diferents. Potser un de vosaltres té una fantasia o passió única que a l’altre no li agrada. Potser un necessita més interacció sexual que l’altre. Part d’una relació sexual sana i feliç és aprendre a comprometre’s per satisfer les necessitats de les dues parts i sentir-se còmodes i valorades.
- Per exemple, si la vostra parella té una fantasia eròtica que mai no havíeu imaginat, oferiu-li la masturbació, utilitzeu paraules relacionades amb aquesta fantasia al llit o llegiu una història eròtica sobre aquesta fantasia a la vostra parella. Tot i això, no feu res que us faci sentir incòmodes a vosaltres o a la vostra parella.
- Hi ha un mite que les dones no volen tenir relacions sexuals tant com ho fan els homes, però això no és cert. De fet, moltes dones desitgen el sexe més que els homes. La majoria dels estudis demostren que homes i dones adults pensen en el sexe a la mateixa intensitat. No suposeu que sabeu què vol o què necessita la vostra parella, pregunteu-los directament.
Pas 7. Afegiu intimitat en altres aspectes
El sexe se sol considerar la forma principal d’expressar amor i intimitat. Si vostè o la seva parella sentiu que no obteniu la intimitat que desitgeu mitjançant una freqüència o intensitat sexual suficients, la relació pot ser perillosa. Cerqueu maneres diferents del sexe per augmentar la intimitat. Això ajuda a alliberar la pressió sobre el sexe com a forma d’enfortir el vincle matrimonial.
- Per exemple, penseu en fer una afició o una recreació amb la vostra parella. Un esforç conjunt per assolir un objectiu, encara que només sigui aprendre a cuinar un plat nou, pot desenvolupar intimitat i crear un objectiu comú.
- Centreu-vos en dedicar-vos temps per expressar el vostre reconeixement i amor a la vostra parella cada dia. Intenteu ser el més específics possibles perquè les vostres paraules puguin transmetre que us agrada una cosa determinada a la vostra parella. Per exemple, "Els jerseis blaus són els meus favorits perquè fan que els teus ulls semblin més bells" o "Gràcies per cuinar per als nens aquesta nit per poder anar al club de llibres. M'alegro que entengueu i proveu de satisfer les meves necessitats ".
Pas 8. Penseu en la possibilitat de visitar un terapeuta
La teràpia us pot ajudar individualment i també pot ser molt útil per a les parelles. Un terapeuta matrimoni i familiar amb llicència o terapeuta sexual pot ajudar-vos a aprendre a comunicar-vos millor amb la vostra parella i ensenyar-vos a afrontar la frustració d’una manera sana i eficaç.
Mètode 3 de 4: trobar canals per alliberar la frustració
Pas 1. Feu activitat física
Qualsevol forma de frustració (física o emocional) es pot reduir mitjançant l’activitat física. Exercicis com el kickboxing o la defensa personal són molt eficaços. L’activitat física pot omplir el temps, distreure’s d’altres coses i aconseguir que l’adrenalina bombi amb alternatives saludables.
Qualsevol exercici és bo, fins i tot ioga, aixecament de peses i cardio estàndard. L’exercici no només és beneficiós mentalment, sinó també físic
Pas 2. Utilitzeu l'art o una altra afició relaxant com a llançament
Si no us agrada molt l’esport, busqueu una afició artística. Aquesta activitat és molt relaxant i relaxant. A més, quan es redueix l’ansietat, es redueix la frustració. Si no us estresseu per altres aspectes de la vostra vida, tindreu més facilitat per afrontar les frustracions sexuals.
Penseu en la possibilitat de pintar, cuinar, fer projectes de bricolatge, fer espelmes o ceràmica, tocar un instrument musical, fer manualitats de fusta o qualsevol altra afició que us interessi i que us agradi. Al mateix temps, el vostre talent creixerà
Pas 3. Utilitzeu la tecnologia
Amb la tecnologia actual, les relacions de llarga distància han estat més fàcils. Si la vostra frustració sexual es produeix perquè la vostra parella viu lluny, utilitzeu Skype, Facetime o missatges sexuals. No és el mateix que la interacció directa, però és molt útil.
Algunes persones es preocupen per la idea del sexe al telèfon o alguna cosa així. Potser cal que comenceu lentament. Comenceu poc, dient que realment el trobeu a faltar i que el voleu tocar. Veure com va d’aquí
Mètode 4 de 4: considerar altres causes de frustració
Pas 1. Parleu amb el vostre metge
Algunes causes de frustració sexual, com ara la disfunció erèctil, que no es desperten fàcilment o que tenen dificultats per arribar a l'orgasme, es poden deure a un problema mèdic. El metge pot suggerir opcions de tractament o canvis d’estil de vida que ajudin a superar la dificultat, que al seu torn reduirà la frustració.
- La disfunció erèctil és una causa freqüent de frustració sexual, no només en els homes, sinó també en els seus efectes sobre les dones. Les malalties del cor, la diabetis, l’obesitat i certs medicaments amb recepta poden dificultar la capacitat de l’home per aconseguir i mantenir una erecció.
- L’edat també és un factor comú que pot provocar frustracions sexuals tant en homes com en dones. La disfunció sexual és més probable que es produeixi tant en homes com en dones a mesura que envelleixen. El vostre metge us pot ajudar a trobar opcions de tractament que alleugereu aquest problema.
Pas 2. Afegiu temps de descans
La fatiga pot provocar problemes sexuals com ara disfunció erèctil i dificultats per arribar a l'orgasme. La fatiga pot afectar l'excitació i el rendiment. És possible que us sentiu frustrat per voler fer l’amor, però no teniu l’energia per fer-ho. O bé, intentes fer l'amor, però no pots mantenir la passió per l'esgotament. Un descans adequat us pot refrescar i estar a punt per fer l’amor.
L’apnea del son també pot resultar molesta, especialment per a homes i persones amb sobrepès. Si sovint es desperta al matí cansat i sense refrescar-se després de dormir prou, parleu amb el vostre metge i pregunteu sobre les opcions de tractament que us poden ajudar
Pas 3. Reduir l'estrès
L'estrès pot afectar la capacitat de gaudir de relacions sexuals. Si no podeu controlar l’estrès, parleu amb un psicòleg o un metge per trobar una solució. Els problemes sexuals poden ser un efecte secundari d’una major tensió.
Proveu exercicis de ioga, meditació i respiració profunda per reduir l’estrès quotidià
Pas 4. Fer front a la depressió
La depressió és la causa principal de molts casos de disfunció sexual. Si està deprimit, el seu desig sexual pot ser inferior al normal i això pot resultar frustrant per a vostè i / o la seva parella. Si busqueu tractament a un professional de la salut mental, us pot ajudar a fer front a la depressió i a reactivar el vostre desig sexual.
- El cervell és l’òrgan sexual més gran dels humans i ha de poder funcionar correctament perquè la seva vida sexual sigui sana i feliç. La depressió clínica sol ser causada per un desequilibri químic que pot afectar la libido i la capacitat de fer l'amor.
- La depressió també pot provocar sentiments d’inutilitat o tristesa que us poden fer sentir poc atractius. Si busqueu ajuda per afrontar aquesta depressió, també podeu superar aquesta sensació d’impotència de manera que us sentireu més emocionants per la vostra parella i també emocionats naturalment.
- Alguns medicaments antidepressius també poden interferir amb l'excitació sexual. Si pren un antidepressiu i experimenta efectes secundaris sexuals no desitjats, parleu amb el vostre metge. No deixeu mai de prendre ni canvieu la dosi pel vostre compte sense consultar amb el vostre metge.
Pas 5. Cerqueu fonts alternatives de gaudi
Si la vostra frustració sexual és causada per una discapacitat física, no us desespereu. Moltes persones amb discapacitat tenen una vida sexual sana i satisfactòria.
- Els estudis demostren que gairebé qualsevol part del cos pot funcionar com una zona erògena, no només com a genitals.
- Utilitzeu tots els sentits. Recordeu que el sexe no és només el coit genital. Impliqueu els sentits de la vista, l’olfacte, l’oïda, el tacte i el gust en l’exploració sexual.
- Moltes persones que perden sensació a la zona genital encara poden experimentar l'orgasme mitjançant l'estimulació. La diferència és que podeu experimentar-ho en altres parts del cos.
- També podeu utilitzar la tècnica del sexe tàntric. El sexe tàntric implica una filosofia oriental o una pràctica d’atenció plena i gaudir del moment. Aquesta tècnica us pot ajudar a gaudir d’activitats que podeu sentir sense preocupar-vos del que potser no podreu aconseguir. Per exemple, centrar-se plenament en les sensacions d'una activitat o ser conscient del flux de la respiració us pot ajudar a "gaudir del moment".
Consells
Practicar sexe segur. Utilitzeu preservatius, píndoles anticonceptives i pregunteu sobre la història sexual de la vostra parella i l’estat de les infeccions de transmissió sexual
Advertiment
- No pressioneu mai la vostra parella perquè faci l'amor ni feu-lo sentir culpable perquè vulgui fer-ho. Respecteu el dret de rebuig de la vostra parella.
- El sexe només es pot fer entre dos adults que vulguin estar junts.
